談談健康和疾病預防

談談健康和疾病預防中國中醫(yī)科學院臨床所養(yǎng)生保健研究室什么是健康？健康--人生幸福之源健康的定義是什么？

身體的、心理的和社會適應等方面均處于一個良好狀態(tài)。第一，健康是節(jié)約；第二，健康是和諧；第三，健康是責任；第四，健康是金子。簡單的說健康就是：

健康的狀態(tài)65歲前中年人65歲至74歲青年老年人75歲至90歲正式老年人人的正常壽命是120歲。健康狀態(tài)的分類亞健康人群患病人群健康人群70%15%15%人體從健康發(fā)展到疾病(特別是慢性病)，是一個由量變到質變的動態(tài)漸變過程。在健康和疾病之間還存在著第三種狀態(tài)，即“亞健康”亞健康的定義和分布特點亞健康狀態(tài)的定義

機體雖無明顯的疾病診斷,卻表現(xiàn)出生活能力降低,社會適應能力減退及各種身體不適的癥狀。亞健康高危人群的分布特點：年齡：35～55歲；職業(yè)：多見于高級知識分子、企業(yè)管理者等生活節(jié)奏緊張，腦力勞動強度大的白領階層；地域性:大中城市、經(jīng)濟發(fā)達地區(qū)。健康、亞健康、疾病三者的關系健康疾病亞健康亞健康狀態(tài)是介于健康與疾病連續(xù)過程的中間階段，具有不穩(wěn)定性,易于轉化。亞健康狀態(tài)具有兩種轉歸形式。可因干預調理得當而恢復到健康狀態(tài)，也可因疏于調護或處置不當而發(fā)展成為各種疾病。如何識別亞健康狀態(tài)？排除疾病后，以下情況持續(xù)困擾你3個月以上。亞健康的表現(xiàn)及危害農(nóng)村：亞健康狀態(tài)主要以慢性勞損、肌肉關節(jié)病變和疼痛、營養(yǎng)不良、慢性感染等所占的比例為高。城市：主要表現(xiàn)為“五高”：血壓高、血脂高、血糖高、血液黏稠度高、血尿酸高。如果不干預亞健康，2/3將死于心腦血管疾病。1/5將死于吸煙有關的疾病。1/10死于腫瘤，只有1/10的人有望安享天年。每2秒鐘將有1人死于心肌梗塞。影響健康狀態(tài)的因素疾病=內因+外因遺傳環(huán)境飲食習慣生活方式醫(yī)藥遺傳基因基因決定的人長相、身高、胖瘦、膚色、性格、喜好，還決定著人體在一定的環(huán)境因素影響下更容易發(fā)生什么樣的疾病。目前疾病的發(fā)病情況在這五種疾病當中，心腦血管疾病是排在第一位，占比40%。死亡率也最高。就全世界而言，心腦血管疾病、癌癥、糖尿病和慢性呼吸系統(tǒng)疾病是造成死亡的五種主要慢性病，占比63%在中國，這五種疾病占比為80%，遠遠高于世界水平。怎樣減少疾病的發(fā)生預防﹥治療“許多人不是死于疾病，而是死于無知”世界衛(wèi)生組織提出：醫(yī)學的目的不僅僅是治療疾病，更重要的是讓你不生病。

傳統(tǒng)中醫(yī)學強調“上工不治已病治未病”怎樣減少疾病的發(fā)生三個半分鐘：醒過來不要馬上起床，在床躺半分鐘；坐起來后再做半分鐘；兩條腿垂在床沿再等半分鐘。三個半分鐘、三個半小時三個半小時：早上起來運動半小時；中午睡半個小時；晚上6-7點慢走半個小時。

三個半分鐘、三個半小時合理膳食適量運動戒煙限酒心理平衡四句話、十六個字“一、二、三、四、五”“紅、黃、綠、白、黑”健康第一大基石:合理膳食一：每天喝一袋牛奶合理膳食二：250克至400克碳水化合物“飯前喝湯，苗條健康”和“飯后喝湯，越喝越胖”三：3份高蛋白合理膳食四：4句話“有