田徑類運(yùn)動(dòng)-雙手頭上向前擲實(shí)心球 單元作業(yè)設(shè)計(jì)

《雙手頭上向前擲實(shí)心球》。安徽省命小嗲你此釵針火賽。／侯家文名師工作室二0二二年四月賽學(xué) 科：體育與健康年 級(jí)：七年級(jí)作業(yè)單元：田徑類運(yùn)動(dòng)——雙手頭上向前擲實(shí)心球作業(yè)課時(shí)：6課時(shí)學(xué) 時(shí) 間：2022年4月20日賽賽目 錄單元信息……………1單元分析……………1單元學(xué)習(xí)與作業(yè)目標(biāo)………………3單元作業(yè)設(shè)計(jì)思路…………………4PAGEPAGE1體育與健康單元作業(yè)設(shè)計(jì)一、單元信息基本信息學(xué)科年級(jí)學(xué)期教材版本單元名稱體育七年級(jí)第一學(xué)期華師大版雙手頭上向前擲實(shí)心球單元組織方式自然單元 重組單元課時(shí)信息序號(hào)課時(shí)名稱對應(yīng)教材內(nèi)容1復(fù)習(xí)水平三雙手投擲技術(shù)及方法第二章第三節(jié)2雙手?jǐn)S實(shí)心球——站姿與揮臂第二章第三節(jié)3雙手?jǐn)S實(shí)心球——“反弓”第二章第三節(jié)4雙手?jǐn)S實(shí)心球——出手角度第二章第三節(jié)5雙手?jǐn)S實(shí)心球——出手速度第二章第三節(jié)6雙手?jǐn)S實(shí)心球——考核與評(píng)價(jià)第二章第三節(jié)二、單元分析（一）課標(biāo)要求本章內(nèi)容在《義務(wù)教育體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)（2011年版）要幫助學(xué)生形成以下重要概念和能力?！舴e極參與體育學(xué)習(xí)和鍛煉，體驗(yàn)投實(shí)心球運(yùn)動(dòng)的樂趣與成功；◆積極參與體育學(xué)習(xí)和鍛煉，體驗(yàn)投實(shí)心球運(yùn)動(dòng)的樂趣與成功；◆基本掌握雙手頭上擲實(shí)心球技術(shù)并能正確的運(yùn)用，提高安全運(yùn)動(dòng)的能力；◆在投擲實(shí)心球中提高速度、力量、柔韌、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)；◆培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)，積極應(yīng)對挫折并保持穩(wěn)定情緒，形成良好的體育道德。（二）教材分析1.投擲實(shí)心球教材內(nèi)容價(jià)值投擲項(xiàng)目是表現(xiàn)人體力量的運(yùn)動(dòng)，能使人體肌肉發(fā)達(dá)，力量增強(qiáng)，改善人體神經(jīng)過程靈活性；也是人體最基本的活動(dòng)能力以及為更復(fù)雜的技術(shù)儲(chǔ)備游戲”的基礎(chǔ)上，進(jìn)一步改進(jìn)投擲動(dòng)作質(zhì)量，通過各種投擲練習(xí)方法，有效地發(fā)展臂部、肩帶、軀干和腿部等肌肉力量，發(fā)展爆發(fā)力，提高投擲能力。同時(shí)，通過投擲的教學(xué)，能夠培養(yǎng)學(xué)生遵守紀(jì)律的良好習(xí)慣以及進(jìn)行安全教育，也有助于培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)毅、果斷的意志品質(zhì)。2.投擲實(shí)心球教材的設(shè)計(jì)思路本年級(jí)投擲教材在教科書中以學(xué)習(xí)正面和側(cè)面推擲實(shí)心球和發(fā)展投擲能力練習(xí)方法為主。在技術(shù)學(xué)練方面，以初步了解并能夠掌握正面投擲實(shí)心球正確的用力順序，以及投擲時(shí)的快速用力方法，重在發(fā)展學(xué)生的力量、靈敏等素質(zhì)立姿勢、反弓、出手角度、出手速度等作為課時(shí)教學(xué)的側(cè)重點(diǎn)進(jìn)行教學(xué)。3.投擲實(shí)心球教材搭配建議在進(jìn)行推擲實(shí)心球教學(xué)時(shí)，考慮到學(xué)生上肢和腰腹等部位肌肉承擔(dān)運(yùn)動(dòng)負(fù)發(fā)和保持學(xué)生進(jìn)行學(xué)練的興趣和參與的積極性。（三）學(xué)情分析七年級(jí)學(xué)生正處于身心發(fā)展的高峰期，身體形態(tài)和身體機(jī)能、運(yùn)動(dòng)機(jī)能迅猛發(fā)展，該階段的學(xué)生速度、協(xié)調(diào)、靈敏性都已有很大提高，并具備一定的觀察、分析和解決問題的能力。同時(shí)，男女性別差異逐漸體現(xiàn)，在知識(shí)的理解、技術(shù)的掌握和學(xué)習(xí)的方法、興趣上存在著一定的不同，整體上學(xué)生的力量素質(zhì)較弱。根據(jù)學(xué)生的身心特點(diǎn)及性別差異，運(yùn)用趣味性、輔助性的練習(xí)，有利于提高學(xué)生參與積極性，形式多樣的組合動(dòng)作增加學(xué)生對技能的感知，使學(xué)生盡快掌握正確的動(dòng)作方法，提高安全運(yùn)動(dòng)能力和意識(shí)，并在反復(fù)練習(xí)中逐步提高學(xué)生的力量素質(zhì)，增強(qiáng)體能，進(jìn)一步提高投擲能力和遠(yuǎn)度。三、單元學(xué)習(xí)與作業(yè)目標(biāo)（一）單元學(xué)習(xí)目標(biāo)1.培養(yǎng)學(xué)生對投擲的興趣和愛好，并樂意參與各種投擲實(shí)心球的練習(xí)。3.通過雙手頭上擲實(shí)心球，發(fā)展速度、力量等體能。（二）課時(shí)學(xué)習(xí)目標(biāo)課時(shí)課時(shí)學(xué)習(xí)內(nèi)容課時(shí)目標(biāo)第1時(shí)習(xí)手1.解作度”業(yè)語其法要。擲術(shù)及2.行手“、、”投動(dòng)習(xí),握下合的力序法全協(xié)用的術(shù)法。3練中夠確析己問題能良的態(tài)加育動(dòng)。第2時(shí)心的1確實(shí)球球手與本擲立勢。姿揮臂2握擲手適外、腕微仰前臂。3練中極與種習(xí)發(fā)相合作精。第3時(shí)心的“弓”1.解弓”作充體投中弓”樂。2握手上實(shí)球作身體弓”形投前超器。3.本成極考探欲，強(qiáng)契合識(shí)。第4時(shí)心的手度1解擲出角的念意。。3本成好合能與隊(duì)神。第5時(shí)心的1解擲出速的用。2.驗(yàn)打術(shù)作握整雙頭擲心的術(shù)作發(fā)身手度的調(diào)。3極與體成的趣養(yǎng)合意。第6時(shí)心的1過習(xí)明投實(shí)球動(dòng)要。2過習(xí)鞏投實(shí)球技，進(jìn)步高擲平發(fā)力量核評(píng)價(jià)敏協(xié)等體質(zhì)。3驗(yàn)習(xí)的功悅發(fā)合精，養(yǎng)身育識(shí)。（三）單元作業(yè)目標(biāo)1.強(qiáng)化課堂學(xué)習(xí)內(nèi)容，熟練技術(shù)動(dòng)作、鞏固練習(xí)方法。2.通過差異化作業(yè)練習(xí)，提高投擲實(shí)心球技術(shù)，增強(qiáng)體能。意識(shí)和習(xí)慣。（四）課時(shí)作業(yè)目標(biāo)課時(shí)作業(yè)目標(biāo)作業(yè)類型作業(yè)功能第1課時(shí)1.正確掌握雙手持實(shí)心球的動(dòng)作技術(shù)。2.提升學(xué)生的實(shí)心球球感及動(dòng)作速度，發(fā)展學(xué)生的腰腹力量。技能類體能類鞏固練習(xí)3.培養(yǎng)學(xué)生投擲實(shí)心球的興趣。第2課時(shí)1.掌握投擲實(shí)心球的正確準(zhǔn)備姿勢。2.提升雙手持球時(shí)手臂預(yù)擺速度和持球的穩(wěn)定性。技能類體能類鞏固練習(xí)3.發(fā)展學(xué)生的上、下肢力量和柔韌素質(zhì)。第3課時(shí)1.通過自主練習(xí)，掌握“反弓”的動(dòng)作技術(shù)，體會(huì)“反弓”姿技能類鞏固練習(xí)勢下的正確發(fā)力。2.發(fā)展學(xué)生的腰腹力量和協(xié)調(diào)性。體能類3.激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，培養(yǎng)學(xué)生自主學(xué)習(xí)和探究學(xué)習(xí)的能力。第4課時(shí)1.通過自主練習(xí)，形成投擲時(shí)合理的出手角度。技能類鞏固練習(xí)2.提高投擲時(shí)出手角度的穩(wěn)定性，發(fā)展學(xué)生的核心力量。體能類3.激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)潛力，提高運(yùn)動(dòng)能力。第5課時(shí)1.掌握投擲實(shí)心球的完整動(dòng)作技術(shù)。技能類鞏固練習(xí)度。體能類第6課時(shí)2.通過考核，檢驗(yàn)學(xué)生正確運(yùn)用技術(shù)進(jìn)行投擲的能力。技能類體能類鞏固練習(xí)3.通過考核，培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)的拼搏進(jìn)取精神。四、單元作業(yè)設(shè)計(jì)思路首先，依據(jù)單元教學(xué)的目標(biāo)和任務(wù)，分析課堂教學(xué)效果，設(shè)計(jì)科學(xué)、整體所進(jìn)行，練習(xí)強(qiáng)度適宜，時(shí)間在半個(gè)小時(shí)左右。其次，關(guān)注學(xué)生學(xué)練方法和效果的差異性，診斷學(xué)生課后練習(xí)的最近發(fā)展最后，充分考慮單元內(nèi)課時(shí)作業(yè)間的關(guān)聯(lián)性，設(shè)計(jì)定性與定量相結(jié)合的自學(xué)習(xí)目標(biāo)地深度達(dá)成。賽賽課時(shí)作業(yè)一 復(fù)習(xí)雙手投擲技術(shù)及方法（水平三）一、作業(yè)內(nèi)容 練習(xí)雙手胸前持球快速下砸、雙膝跪地前擲實(shí)心球，體能練習(xí) 參二、時(shí)間與要求（練習(xí)次數(shù)） 考（一）熱身部分(5min) 視組合動(dòng)作： 頻1.開合跳（30s） 臂上抬時(shí)吸氣，下落時(shí)呼氣。練習(xí)建議：次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異，做到充分熱身。注意事項(xiàng)：注意身體姿態(tài)，保持核心穩(wěn)定。2.肩部繞環(huán)（4×8拍） 臂上抬時(shí)吸氣，腳踝、膝蓋放松，腹部始終緊繃，整體有一定的彈性。練習(xí)建議：次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異，做到充分熱身。注意事項(xiàng)：注意身體姿態(tài)，保持核心穩(wěn)定。3.腹背運(yùn)動(dòng)（4×8拍） 部的擠壓感。5PAGEPAGE6練習(xí)建議：次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異，做到充分熱身。注意事項(xiàng)：注意身體姿態(tài)，保持核心穩(wěn)定。（二）練習(xí)部分（22min）1.技術(shù)練習(xí)(10min)（1）雙手胸前持球快速下砸（8-10次×3組，6min） 動(dòng)作方法：兩腳與肩同寬平行站立，持球于頭后，后仰送髖，腰腹肌發(fā)力，用實(shí)心球砸地。練習(xí)建議：次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異，做到練習(xí)出手速度和腰腹力量。注意事項(xiàng)：注意身體姿態(tài)，保持核心穩(wěn)定。（2）雙膝跪地前擲實(shí)心球（6-8次×2組，4min）力前擺撥指抖腕，提高手臂鞭打速度。練習(xí)建議：學(xué)生根據(jù)性別、體能差異，自主選擇單組練習(xí)次數(shù)。注意事項(xiàng)：體會(huì)腰腹發(fā)力感覺。2.體能練習(xí)(12min)（1）卷腹（15-20個(gè)×3組，3min） 下落時(shí)吸氣。練習(xí)建議：次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異，做到練習(xí)出手速度和腰腹力量。注意事項(xiàng)：注意身體姿態(tài)，保持核心穩(wěn)定。（2）俯臥撐/跪姿俯臥撐（10個(gè)×3組，4min） 練習(xí)建議：次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異，做到練習(xí)出手速度和腰腹力量。注意事項(xiàng)：注意身體姿態(tài)，保持核心穩(wěn)定。（2）深蹲（10個(gè)×3組，5min） 近似平行，然后起身還原，全程保持腰背挺直。練習(xí)建議：次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異，做到機(jī)體適應(yīng)負(fù)荷訓(xùn)練的需要。行體能練習(xí)。（三）放松部分(3min)拉伸練習(xí)：（1）肩部拉伸（4×8拍） 次反復(fù)完成。練習(xí)建議：次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異，做到充分放松機(jī)體。注意事項(xiàng)：注意身體姿態(tài)，保持核心穩(wěn)定。（2）腹背拉伸（4×8拍） 拉伸腹部，挺胸呼吸，全程保持均勻呼吸。練習(xí)建議：次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異，做到機(jī)體得到充分放松的需要。注意事項(xiàng)：運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做好放松活動(dòng)，以盡快恢復(fù)體力和肌肉的力量。（3）腿部拉伸（4×8拍） 尖，保持住，呼吸時(shí)身體放松，增加拉伸幅度。練習(xí)建議：次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異，做到機(jī)體得到充分放松的需要。注意事項(xiàng)：運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做好放松活動(dòng)，以盡快恢復(fù)體力和肌肉的力量。安全要求：注意練習(xí)及場地安全。三、作業(yè)評(píng)價(jià)與反饋（一）評(píng)價(jià)設(shè)計(jì)“釘釘”軟件上傳練習(xí)視頻，教師在線評(píng)價(jià)。評(píng)價(jià)內(nèi)容評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)評(píng)價(jià)形式1.雙手胸前持球快速下砸自評(píng)出手速度快，角度適中；動(dòng)作自然、流暢。良好：全身協(xié)調(diào)用力，出手角度適中，用力順序較正確，整體較自然、流暢?；ピu(píng)2.雙膝跪地前擲實(shí)心球合格：有出手角度，動(dòng)作較連貫。師評(píng)繼續(xù)努力：動(dòng)作不協(xié)調(diào)、不連貫，出手角度或高或低。1.是否參加練習(xí)： A.是 B.否 練2.在作業(yè)練習(xí)中，我的學(xué)習(xí)狀態(tài)與作業(yè)要求： 習(xí)A.沒有差距 B.有點(diǎn)差距 作業(yè)C.有些差距 D.差距很大 反3.參照評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，對自己本次練習(xí)評(píng)價(jià)等級(jí)為： 饋A.優(yōu)秀 B.良好 C.合格 D.繼續(xù)努力四、作業(yè)分析的球性，提升學(xué)習(xí)投擲實(shí)心球的興趣。通過卷腹、俯臥撐、深蹲三種練習(xí)方式，來發(fā)展學(xué)生的腰腹、上肢、下肢的力量，增強(qiáng)學(xué)生的體能。五、設(shè)計(jì)意圖第二課時(shí)的新授內(nèi)容學(xué)習(xí)奠定基礎(chǔ)。PAGEPAGE10課時(shí)作業(yè)二 雙手?jǐn)S實(shí)心球——站姿與揮臂 練習(xí)一、作業(yè)內(nèi)容 參實(shí)心球站姿預(yù)擺練習(xí)、直腿仰臥后撐練習(xí)，體能練習(xí) 考視二、時(shí)間與要求（練習(xí)次數(shù)） 頻（一）熱身部分(5min)3遍）1.開合跳（30s） 臂上抬時(shí)吸氣，下落時(shí)呼氣。練習(xí)建議：次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異，做到充分熱身。注意事項(xiàng)：注意身體姿態(tài)，保持核心穩(wěn)定。2.肩部繞環(huán)（4×8拍） 臂上抬時(shí)吸氣，腳踝、膝蓋放松，腹部始終緊繃，整體有一定的彈性。練習(xí)建議：次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異，做到充分熱身。注意事項(xiàng)：注意身體姿態(tài)，保持核心穩(wěn)定。3.腹背運(yùn)動(dòng)（4×8拍） 部的擠壓感。練習(xí)建議：次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異，做到充分熱身。注意事項(xiàng)：注意身體姿態(tài)，保持核心穩(wěn)定。（二）練習(xí)部分(16min)1.技術(shù)練習(xí)(8min)（1）站立預(yù)擺練習(xí)（12-15個(gè)×3組，3min） 動(dòng)作方法：雙腳平行站立，雙手做握球姿勢過頭頂，向后預(yù)擺盡可能打開，肩關(guān)節(jié)向后擺越大越好，向后擺到極限位置時(shí)雙手用力向前做拋球動(dòng)作。練習(xí)建議：次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異，注意事項(xiàng)：注意身體姿態(tài)，保持核心穩(wěn)定。（2）直腿仰臥后撐練習(xí)（10-12個(gè)×3組，3min） 臂后側(cè)有明顯的收縮感，肩部全程保持緊繃。練習(xí)建議：學(xué)生根據(jù)性別、體能差異，自主選擇單組練習(xí)次數(shù)。直時(shí)肘關(guān)節(jié)不要超伸鎖死。2.體能練習(xí)(8min)（1）彈力帶牽引揮臂練習(xí)（12-15次×3組，3min）動(dòng)作方法：雙腳前后站立，眼睛目視斜上方，身體微前傾，手臂快速鞭打，力度由后面的幫助者控制，手臂不要過度屈伸。練習(xí)建議：學(xué)生根據(jù)性別、體能差異，自主選擇單組練習(xí)次數(shù)。注意事項(xiàng)：注意每次擺動(dòng)到頭頂即可。（2）深蹲跳練習(xí)（12-15個(gè)×3組，5min） 合向下擺，下落時(shí)吸氣，跳起時(shí)呼氣，大腿前側(cè)有酸脹感。練習(xí)建議：學(xué)生根據(jù)性別、體能差異，自主選擇單組練習(xí)次數(shù)。注意事項(xiàng)：起跳的瞬間開始發(fā)力，避免膝蓋內(nèi)扣。（三）放松部分(3min)拉伸練習(xí)：（1）肩部拉伸（4×8拍） 胛骨最大幅度向上提到極限，略作停頓；然后最大限度下沉肩胛骨，略作停頓；很修長。練習(xí)建議：次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異，做到機(jī)體得到充分放松的需要。注意事項(xiàng)：運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做好放松活動(dòng)，以盡快恢復(fù)體力和肌肉的力量。（2）腹背拉伸（4×8拍） 拉伸腹部挺胸，全程保持均勻呼吸，整個(gè)腹部有牽拉感。練習(xí)建議：次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異，做到機(jī)體得到充分放松的需要。注意事項(xiàng)：運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做好放松活動(dòng)，以盡快恢復(fù)體力和肌肉的力量。（3）腿部拉伸（4×8拍） 尖，保持住，呼吸時(shí)身體放松，增加拉伸幅度。練習(xí)建議：次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異，做到機(jī)體得到充分放松的需要。注意事項(xiàng)：運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做好放松活動(dòng)，以盡快恢復(fù)體力和肌肉的力量。安全要求：注意練習(xí)及場地安全。三、作業(yè)評(píng)價(jià)與反饋（一）評(píng)價(jià)設(shè)計(jì)“釘釘”軟件上傳練習(xí)視頻，教師在線評(píng)價(jià)。評(píng)價(jià)內(nèi)容評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)評(píng)價(jià)形式1.實(shí)心球站姿預(yù)擺練習(xí)優(yōu)秀：站姿正確，持球動(dòng)作準(zhǔn)確，預(yù)擺、揮臂協(xié)調(diào)。揮臂協(xié)調(diào)。合格：站姿基本正確，持球動(dòng)作基本準(zhǔn)確，預(yù)擺、揮臂不協(xié)調(diào)。繼續(xù)努力：站姿不正確，持球動(dòng)作不準(zhǔn)確，預(yù)擺、揮臂不協(xié)調(diào)。自評(píng)互評(píng)師評(píng)1.是否參加練習(xí)： A.是 B.否2.我對實(shí)心球站姿與揮臂動(dòng)作學(xué)習(xí)要點(diǎn)：A.非常清楚 B.比較清楚 C.不太清楚 D.不清楚 練習(xí)3.知道3種以上練習(xí)站姿與揮臂的動(dòng)作與名稱： 作A.非常清楚 B.比較清楚 C.不太清楚 D.不清楚 業(yè)4.參照評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，對自己本次練習(xí)評(píng)價(jià)等級(jí)為： 反饋A.優(yōu)秀 B.良好 C.合格 D.繼續(xù)努力四、作業(yè)分析于彈力帶來發(fā)展揮臂的速度，提高上肢力量，以及深蹲的練習(xí)發(fā)展下肢力量。五、設(shè)計(jì)意圖練習(xí)次數(shù)保證基本鍛煉量，自主可選擇練習(xí)次數(shù)滿足不同學(xué)生的鍛煉要求。課時(shí)作業(yè)三 雙手?jǐn)S實(shí)心球——“反弓” 練習(xí)一、作業(yè)內(nèi)容 參考視站姿前擲輕實(shí)心球，體能練習(xí) 頻二、時(shí)間與要求（練習(xí)次數(shù)）（一）熱身部分(5min)練習(xí)建議：次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異，做到充分熱身。注意事項(xiàng)：注意身體姿態(tài)，保持核心穩(wěn)定。3遍）1.開合跳（30s） 臂上抬時(shí)吸氣，下落時(shí)呼氣。練習(xí)建議：次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異，做到充分熱身。注意事項(xiàng)：注意身體姿態(tài)，保持核心穩(wěn)定。2.肩部繞環(huán)（4×8拍） 臂上抬時(shí)吸氣，腳踝、膝蓋放松，腹部始終緊繃，整體有一定的彈性。練習(xí)建議：次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異，做到充分熱身。注意事項(xiàng)：注意身體姿態(tài)，保持核心穩(wěn)定。3.腹背運(yùn)動(dòng)（4×8拍） 拉伸腹部挺胸，全程保持均勻呼吸，整個(gè)腹部有牽拉感。練習(xí)建議：次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異，做到充分熱身。注意事項(xiàng)：注意身體姿態(tài)，保持核心穩(wěn)定。（二）練習(xí)部分(22min)1.技術(shù)練習(xí)(11min)（1）徒手背弓練習(xí)（12-15次×2組，1min） 動(dòng)作方法：雙腳平行站立，雙手做握球姿勢過頭頂，向后預(yù)擺盡可能打開，肩關(guān)節(jié)向后擺越大越好，向后擺到極限位置時(shí)雙手用力向前做拋球動(dòng)作。練習(xí)建議：次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異，做到練習(xí)腰腹力量。注意事項(xiàng)：注意身體姿態(tài)，保持核心穩(wěn)定。（2）彈力帶牽引背弓練習(xí)（10-12次×2組，2min） 動(dòng)作方法：雙腳前后站立，眼睛目視斜上方，身體微前傾，手臂快速鞭打，力度由后面的幫助者控制，手臂不要過度屈伸。練習(xí)建議：次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異，做到練習(xí)腰腹力量。注意事項(xiàng)：注意身體姿態(tài)，保持核心穩(wěn)定。次×2組，4min） 撥指抖腕，提高手臂鞭打速度。練習(xí)建議：主要練習(xí)腰腹和出手速度。注意事項(xiàng)：注意身體姿態(tài)，保持核心穩(wěn)定。次×2組，4min） 部和后部。這個(gè)動(dòng)作主要練習(xí)腰腹，體會(huì)腰腹發(fā)力的感覺。練習(xí)建議：學(xué)生根據(jù)性別、體能差異，自主選擇單組練習(xí)次數(shù)。注意事項(xiàng)：展體挺胸，兩腳用力蹬地。2.體能練習(xí)(11min)（1）俯撐背起（15-20個(gè)×2組，2min） 拉伸腹部挺胸，全程保持均勻呼吸，整個(gè)腹部有牽拉感。練習(xí)建議：次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異，做到練習(xí)腰腹力量。注意事項(xiàng)：注意身體姿態(tài)，保持核心穩(wěn)定。（2）反弓砸球練習(xí)（12-15次×2組，3min）自然上伸，舉過頭頂，手臂位置位于耳朵后面，球出手后可以雙腳做交替。練習(xí)建議：次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異，做到練習(xí)腰腹力量。注意事項(xiàng)：注意身體姿態(tài)，保持核心穩(wěn)定。（3）一分鐘跳繩×3組，5min2-4次，要求自然呼吸。練習(xí)建議：次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異，做到鍛煉體能。注意事項(xiàng)：注意身體姿態(tài)，保持核心穩(wěn)定。（三）放松部分(3min)拉伸練習(xí)：（1）肩部拉伸（4×8拍） 胛骨最大幅度向上提到極限，略作停頓；然后最大限度下沉肩胛骨，略作停頓；很修長。練習(xí)建議：次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異，做到機(jī)體得到充分放松的需要。注意事項(xiàng)：運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做好放松活動(dòng)，以盡快恢復(fù)體力和肌肉的力量。（2）腹背拉伸（4×8拍） 尖，保持住，呼吸時(shí)身體放松，增加拉伸幅度。練習(xí)建議：次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異，做到機(jī)體得到充分放松的需要。注意事項(xiàng)：運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做好放松活動(dòng)，以盡快恢復(fù)體力和肌肉的力量。（3）腿部拉伸（4×8拍） 拉伸腹部挺胸，全程保持均勻呼吸，整個(gè)腹部有牽拉感。練習(xí)建議：次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異，做到機(jī)體得到充分放松的需要。注意事項(xiàng)：運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做好放松活動(dòng)，以盡快恢復(fù)體力和肌肉的力量。安全要求：注意練習(xí)及場地安全。賽賽三、作業(yè)評(píng)價(jià)與反饋（一）評(píng)價(jià)設(shè)計(jì)“釘釘”軟件上傳練習(xí)視頻，教師在線評(píng)價(jià)。評(píng)價(jià)內(nèi)容評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)評(píng)價(jià)形式1.徒手“反弓”練習(xí)弓”動(dòng)作充分。弓”動(dòng)作較好。動(dòng)作一般。有“反弓”動(dòng)作。自評(píng)互評(píng)師評(píng)練1.是否參加練習(xí)： A.是 B.否 習(xí)作2.業(yè)A.影響巨大 B.有點(diǎn)影響 C.沒有影響 D.不清楚 反3.參照評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，對自己本次練習(xí)評(píng)價(jià)等級(jí)為： 饋A.優(yōu)秀 B.良好 C.合格 D.繼續(xù)努力4.A.優(yōu)秀：6.0（7.1）米及以上 B.良好：5.2-5.99（5.3-7.09）米C.及格：4.2-5.19（3.7-5.29）米 D.繼續(xù)努力：4.19（3.69）米及以下四、作業(yè)分析球時(shí)的出手速度。五、設(shè)計(jì)意圖題，為下個(gè)課時(shí)的學(xué)習(xí)奠定基礎(chǔ)。19注：本作業(yè)所采用的實(shí)心球考核標(biāo)準(zhǔn)參考人民教育出版社2012年6PAGEPAGE20課時(shí)作業(yè)四 雙手?jǐn)S實(shí)心球——出手角度 練習(xí)一、作業(yè)內(nèi)容 參彈力帶擺動(dòng)練習(xí)、對墻砸輕實(shí)心球，體能練習(xí) 考視頻二、時(shí)間與要求（練習(xí)次數(shù)）（一）熱身部分(5min)3遍）1.弓步后轉(zhuǎn)體（30s） 干有牽拉感。練習(xí)建議：次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異，做到充分熱身。注意事項(xiàng)：注意身體姿態(tài)，保持核心穩(wěn)定。2.高抬腿（4×8拍） 隨著抬腿節(jié)奏用力擺臂，保持最快速度，自然呼吸，感覺速度越快，心跳越快，呼吸越急促。練習(xí)建議：次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異，做到充分熱身。注意事項(xiàng)：注意身體姿態(tài)，保持核心穩(wěn)定。3.俯身擺臂（4×8拍） 隨慣性向上擺動(dòng)，俯身呼氣，起身吸氣。練習(xí)建議：次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異，做到充分熱身。注意事項(xiàng)：注意身體姿態(tài)，保持核心穩(wěn)定。（二）練習(xí)部分(22min)1.技術(shù)練習(xí)(10min)（1）彈力帶擺動(dòng)練習(xí)（12-15次×2組，5min） 動(dòng)作方法：雙腳前后站立，眼睛目視斜上方，身體微前傾，手臂快速鞭打，力度由后面的幫助者控制，手臂不要過度屈伸。練習(xí)建議：次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異，做到練習(xí)出手速度和腰腹力量。注意事項(xiàng)：注意身體姿態(tài)，保持核心穩(wěn)定。次×2組，5min） 動(dòng)作。練習(xí)建議：次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異，做到練習(xí)腰腹手臂力量。注意事項(xiàng)：注意身體姿態(tài)，保持核心穩(wěn)定。2.體能練習(xí)(12min)（1）卷腹（15-20個(gè)×3組，4min） 動(dòng)作方法動(dòng)作方法雙腳約兩倍肩寬腳尖朝向斜前方重心放在一側(cè)腿上下蹲至PAGE22呼氣，下落時(shí)吸氣。練習(xí)建議：次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異，做到練習(xí)腰腹力量。注意事項(xiàng)：注意身體姿態(tài)，保持核心穩(wěn)定。（2）屈膝收腹（15-20個(gè)×3組，4min） 氣。練習(xí)建議：次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異，做到練習(xí)腰腹力量。注意事項(xiàng)：注意身體姿態(tài)，保持核心穩(wěn)定。（3）平板支撐（30-40s×3組，4min） 肘朝腳的方向用力，腳尖用力向前勾起，與地面摩擦力對抗，小臂按緊地面，自然呼吸，肩部、背部、臀部、整個(gè)腹部都應(yīng)該有緊繃感，其中腹部最強(qiáng)烈練習(xí)建議：次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異，做到練習(xí)腰腹手臂力量。注意事項(xiàng)：注意身體姿態(tài)，保持核心穩(wěn)定。（三）放松部分(3min)拉伸練習(xí)：（1）大腿內(nèi)側(cè)動(dòng)態(tài)拉伸（4×8拍） PAGEPAGE23地后做另一側(cè)，雙腳腳跟不要離地，全程保持均勻呼吸，大腿內(nèi)側(cè)有牽拉感。練習(xí)建議：次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異，做到機(jī)體得到充分放松的需要。注意事項(xiàng)：運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做好放松活動(dòng)，以盡快恢復(fù)體力和肌肉的力量。（2）臀部外側(cè)動(dòng)態(tài)拉伸（4×8拍） 的拉伸，保持均勻呼吸，不要憋氣，臀部有明顯牽拉感。練習(xí)建議：次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異，做到機(jī)體得到充分放松的需要。注意事項(xiàng)：運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做好放松活動(dòng)，以盡快恢復(fù)體力和肌肉的力量。（3）俯身大腿后側(cè)交替拉伸（4×8拍） 右交替進(jìn)行，自然呼吸，大腿后側(cè)有明顯牽拉感。練習(xí)建議：次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異，做到機(jī)體得到充分放松的需要。注意事項(xiàng)：運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做好放松活動(dòng)，以盡快恢復(fù)體力和肌肉的力量。（4）蛙式動(dòng)態(tài)拉伸（4×8拍） 側(cè)有明顯牽拉感，幅度越大感覺越強(qiáng)，胯部有擠壓感。練習(xí)建議：次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異，做到機(jī)體得到充分放松的需要。注意事項(xiàng)：運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做好放松活動(dòng)，以盡快恢復(fù)體力和肌肉的力量。安全要求：注意練習(xí)及場地安全。三、作業(yè)評(píng)價(jià)與反饋（一）評(píng)價(jià)設(shè)計(jì)“釘釘”軟件上傳練習(xí)視頻，教師在線評(píng)價(jià)。評(píng)價(jià)內(nèi)容評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)評(píng)價(jià)形式1.彈力帶擺動(dòng)練習(xí)2.對墻砸輕實(shí)心球優(yōu)秀：站姿正確穩(wěn)定，超越器械明顯，出手角度適宜、動(dòng)作自然。良好：站姿較穩(wěn)定，超越器械較明顯，出手角度較適宜、動(dòng)作較自然。合格：站姿不穩(wěn)定，沒有超越器械，出手角度較適宜、動(dòng)作不自然。繼續(xù)努力：站姿不穩(wěn)定，沒有超越器械，出手角度或高或低，動(dòng)作不自然。自評(píng)互評(píng)師評(píng)練1.是否參加練習(xí)： A.是 B.否 習(xí)2.在作業(yè)練習(xí)中，我主動(dòng)控制實(shí)心球的出手角度： 作業(yè)A.非常主動(dòng) B.比較主動(dòng) C.不太主動(dòng) D.不主動(dòng) 反3.參照評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，對自己本次練習(xí)評(píng)價(jià)等級(jí)為： 饋A.優(yōu)秀 B.良好 C.合格 D.繼續(xù)努力4.A.優(yōu)秀：6.0（7.1）米及以上 B.良好：5.2-5.99（5.3-7.09）米C.及格：4.2-5.19（3.7-5.29）米 D.繼續(xù)努力：4.19（3.69）米及以下四、作業(yè)分析量，從而提升投擲的成績。五、設(shè)計(jì)意圖同時(shí)，利用標(biāo)志物由近到遠(yuǎn)、由低到高的順序體會(huì)出手角度與身體重心的變化，度的學(xué)習(xí)奠定基礎(chǔ)。24注：本作業(yè)所采用的實(shí)心球考核標(biāo)準(zhǔn)參考人民教育出版社2012年6PAGEPAGE25課時(shí)作業(yè)五 雙手?jǐn)S實(shí)心球——出手速度練一、作業(yè)內(nèi)容 習(xí)鞭打擊物、過頂砸球、雙手頭上擲實(shí)心球，體能練習(xí) 參考視二、時(shí)間與要求（練習(xí)次數(shù)） 頻（一）熱身部分(5min)組合動(dòng)作：(練習(xí)次數(shù)3遍)1.弓步后轉(zhuǎn)體（30s） 干有牽拉感。練習(xí)建議：次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異，做到練習(xí)腰腹手臂力量。注意事項(xiàng)：注意身體姿態(tài)，保持核心穩(wěn)定。2.高抬腿（4×8拍） 隨著抬腿節(jié)奏用力擺臂，保持最快速度，自然呼吸，感覺速度越快，心跳越快，呼吸越急促。練習(xí)建議：次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異，做到練習(xí)腰腹手臂力量。注意事項(xiàng)：注意身體姿態(tài)，保持核心穩(wěn)定。3.俯身擺臂（4×8拍） 右交替進(jìn)行，自然呼吸，大腿后側(cè)有明顯牽拉感。練習(xí)建議：次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異，做到機(jī)體得到充分放松的需要。注意事項(xiàng)：運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做好放松活動(dòng)，以盡快恢復(fù)體力和肌肉的力。（二）練習(xí)部分(22min)1.技術(shù)練習(xí)(10min)（1）鞭打擊物（15-20次×2組，2min） 動(dòng)作。練習(xí)建議：次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異，做到練習(xí)腰腹手臂力量。注意事項(xiàng)：注意身體姿態(tài)，保持核心穩(wěn)定。（2）過頂砸球（8-10次×2組，4min）動(dòng)作。練習(xí)建議：次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異，做到練習(xí)腰腹手臂力量。注意事項(xiàng)：注意身體姿態(tài)，保持核心穩(wěn)定。（3）雙手頭上擲實(shí)心球（6-8個(gè)×2組，4min）蹬伸和腰腹力量，揮臂將球從頭后向前上方用力擲出。練習(xí)建議：次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異，做到練習(xí)腰腹手臂力量。注意事項(xiàng)：注意身體姿態(tài)，保持核心穩(wěn)定。2.體能練習(xí)(12min)（1）卷腹（15-20個(gè)×3組，4min）呼氣，下落時(shí)吸氣。練習(xí)建議：次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異，做到練習(xí)腰腹力量。注意事項(xiàng)：注意身體姿態(tài)，保持核心穩(wěn)定。（2）屈膝收腹（15-20個(gè)×3組，4min） 氣。練習(xí)建議：次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異，做到練習(xí)腰腹力量。注意事項(xiàng)：注意身體姿態(tài)，保持核心穩(wěn)定。（3）平板支撐（30-40s×3組，4min） 肘朝腳的方向用力，腳尖用力向前勾起，與地面摩擦力對抗，小臂按緊地面，自然呼吸，肩部、背部、臀部、整個(gè)腹部都應(yīng)該有緊繃感，其中腹部最強(qiáng)烈。練習(xí)建議：次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異，做到練習(xí)腰腹手臂力量。注意事項(xiàng)：注意身體姿態(tài)，保持核心穩(wěn)定。（三）放松部分(3min)拉伸練習(xí)：（1）大腿內(nèi)側(cè)動(dòng)態(tài)拉伸（4×8拍） 地后做另一側(cè)，雙腳腳跟不要離地，全程保持均勻呼吸，大腿內(nèi)側(cè)有牽拉感。練習(xí)建議：次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異，做到機(jī)體得到充分放松的需要。注意事項(xiàng)：運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做好放松活動(dòng)，以盡快恢復(fù)體力和肌肉的力量。（2）俯身大腿后側(cè)交替拉伸（4×8拍） 進(jìn)行，自然呼吸，感覺大腿后側(cè)有明顯牽拉感。練習(xí)建議：次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異，做到機(jī)體得到充分放松的需要。注意事項(xiàng)：運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做好放松活動(dòng)，以盡快恢復(fù)體力和肌肉的力量。（3）蛙式動(dòng)態(tài)拉伸（4×8拍） 側(cè)有明顯牽拉感，幅度越大感覺越強(qiáng)。練習(xí)建議：次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異，做到機(jī)體得到充分放松的需要。注意事項(xiàng)：運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做好放松活動(dòng)，以盡快恢復(fù)體力和肌肉的力量。安全要求：注意練習(xí)及場地安全。賽賽三、作業(yè)評(píng)價(jià)與反饋（一）評(píng)價(jià)設(shè)計(jì)“釘釘”軟件上傳練習(xí)視頻，教師在線評(píng)價(jià)。評(píng)價(jià)內(nèi)容評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)評(píng)價(jià)形式1.鞭打擊物優(yōu)秀：站姿正確穩(wěn)定，超越器械明顯，發(fā)力自評(píng)順