第二章保持身心健康和建立和諧人際關(guān)系

第二章心理健康與人際關(guān)系

第二章保持身心健康和建立和諧的人際關(guān)系1第一節(jié)學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)保持身心健康23頻發(fā)的校園暴力事件4浙江慶元，四名初一男生將一名小學(xué)一年級(jí)男孩關(guān)在黑屋里毆打，用繩拴脖，煙頭燙身；江蘇南京，一名初一男生被初三男生毆打至吐血、被逼舔食大便、自扇耳光；福建安溪，一名初二學(xué)生被同學(xué)和社會(huì)青年毆打至耳膜穿孔，視頻在網(wǎng)上瘋傳；廣東汕尾，一名初中女生被十名女生扒衣服毆打，并被拍裸照、視頻上傳網(wǎng)絡(luò)；江蘇鹽城，一名初二女生被人毆打，臉上寫有不雅文字，施暴的三名女生未滿16周歲……以上只是發(fā)生在今年上半年的全國(guó)校園暴力事件中的“冰山一角”。記者粗略統(tǒng)計(jì)，今年上半年媒體公開報(bào)道的校園暴力事件，竟多達(dá)20多起。人們不禁要問，這些瘋狂的少年都是怎么了？

52004年2月23日，在云南昆明云南大學(xué)北院鼎鑫學(xué)生生活區(qū)6幢317室男生宿舍內(nèi)發(fā)現(xiàn)一起四人被殺案件，警方在案發(fā)現(xiàn)場(chǎng)發(fā)現(xiàn)大量噴濺的血跡并提取了一把石工錘。后經(jīng)檢驗(yàn)，警方認(rèn)定317室即作案現(xiàn)場(chǎng)，被害人均系鈍器打擊頭部致顱腦損傷死亡，死亡時(shí)間約一周左右，案發(fā)時(shí)間初步認(rèn)定為2月13～15日，作案工具即現(xiàn)場(chǎng)遺留的石工錘。

警方進(jìn)行了大量的調(diào)查走訪和痕跡鑒定工作，專案組確定，該宿舍失蹤的學(xué)生馬加爵有重大嫌疑。2月23日晚11時(shí)，云南省公安廳向全省公安機(jī)關(guān)發(fā)出公安部A級(jí)通緝令，24日向全國(guó)發(fā)出A級(jí)通緝令。

馬加爵事件6馬加爵供述說：上大學(xué)后，他一直有很大的壓力，過得不好；同時(shí)，總覺得同學(xué)們看不起他，在背后議論他的一些生活習(xí)慣甚至是個(gè)人隱私。引起這場(chǎng)連環(huán)殺人案件的導(dǎo)火索是：血案發(fā)生前幾天，馬加爵和幾個(gè)同學(xué)打牌，有同學(xué)認(rèn)為馬加爵作弊，讓馬加爵積怨多年的怨氣終于爆發(fā)，他覺得，他們既然看不起自己，不如殺了他們，慘案終于發(fā)生了……

7從作案過程看，嫌疑人馬加爵有明顯的心理問題，心理學(xué)上稱之為“人格異?！保@種人的自我概念有偏差，有一種“我不好，你也不好”的心理，往往具有攻擊性和毀滅性，只要一點(diǎn)小事就會(huì)激起他不安全的防范心理。

8復(fù)旦投毒案指2013年4月上海復(fù)旦大學(xué)上海醫(yī)學(xué)院研究生黃洋遭他人投毒后死亡的案件，犯罪嫌疑人是黃洋的室友，投毒藥品為劇毒化學(xué)品N-二甲基亞硝酸。林森浩與黃洋均為復(fù)旦大學(xué)上海醫(yī)學(xué)院2010級(jí)碩士研究生，林因瑣事不滿對(duì)黃不滿，逐漸懷恨在心。2013年3月29日，林森浩在宿舍聽黃洋和其他同學(xué)調(diào)侃說愚人將到，想做節(jié)目整人。林森浩看到黃洋笑得很得意，便聯(lián)想起其他學(xué)校用毒整人的事件，便計(jì)劃投毒“整”黃洋。一、大學(xué)生身心健康的標(biāo)準(zhǔn)健康、亞健康、心理健康健康:世界衛(wèi)生組織(WHO):健康,不僅僅是沒有疾病和身體的虛弱現(xiàn)象,而是一種在身體上、心理上和社會(huì)上的完滿狀態(tài)。亞健康：是指人的身心處于疾病與健康之間的一種邊緣狀態(tài)，又叫慢性疲勞綜合征。（WHO稱其為“第三狀態(tài)”）心理健康：是指在身體、智能以及情感上與他人的心理健康不相矛盾的范圍內(nèi)，將個(gè)人心境發(fā)展成最佳狀態(tài)。具體表現(xiàn)為：身體、智力、情緒十分協(xié)調(diào)；適應(yīng)環(huán)境，人際關(guān)系中彼此能謙讓；有幸福感；在工作和職業(yè)中，能充分發(fā)揮自己的能力，過有效率的生活。101112亞健康的特征疲勞感有焦慮反應(yīng)類似歇斯底里現(xiàn)象強(qiáng)迫現(xiàn)象恐怖錯(cuò)覺幻覺自笑自言自語14抑郁癥又稱抑郁障礙，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特征。情緒的消沉可以從悶悶不樂到悲痛欲絕，自卑抑郁，甚至悲觀厭世，自殺企圖；甚至出現(xiàn)幻覺、妄想等精神病癥狀。每次發(fā)作持續(xù)至少2周以上，長(zhǎng)者甚至數(shù)年，多數(shù)都要反復(fù)發(fā)作。臨床表現(xiàn)：1、心境低落2、思維遲緩3、意志活動(dòng)減退4、認(rèn)知功能損害5、軀體癥狀15強(qiáng)迫癥屬于焦慮障礙的一種類型，是一種以強(qiáng)迫思維和強(qiáng)迫行為為主要臨床表現(xiàn)的神經(jīng)精神疾病。強(qiáng)迫思維又可以分為強(qiáng)迫觀念、強(qiáng)迫情緒及強(qiáng)迫意向。強(qiáng)迫行為往往是為了減輕強(qiáng)迫思維產(chǎn)生的焦慮而不得不采取的行為，患者明知是不合理的，但不得不做。強(qiáng)迫癥的特點(diǎn)：1、是患者自己的思維或動(dòng)作，而不是外界強(qiáng)加的。2、必須至少有一種思想或動(dòng)作仍在被患者徒勞地加以抵制。3、實(shí)施動(dòng)作的想法本身會(huì)令患者感到不快。4、想法或動(dòng)作總是令人不快地反復(fù)出現(xiàn)。16強(qiáng)迫癥自我篩查：1、你是否有愚蠢的、骯臟的或可怕的不必要的念頭、想法？2、你是否有過度怕臟、怕細(xì)菌或怕化學(xué)物質(zhì)？3、你是否總是擔(dān)憂忘記某些重要的事情？4、你是否擔(dān)憂自己會(huì)做出或說出自己并不想的攻擊性行為或言語？5、你是否總是擔(dān)憂自己會(huì)丟失重要的東西？6、你是否有什么事必須重復(fù)做，或者有什么想法必須反復(fù)想從而獲得輕松？7、你是否會(huì)過度洗澡或過度洗東西？8、你是否做一件事必須重復(fù)檢查多次方才放心？如果上述癥狀中你有一條以上癥狀持續(xù)存在，并困擾了您的生活，使您感到痛苦，別孤軍奮戰(zhàn)，請(qǐng)您咨詢專業(yè)的醫(yī)生。17身體健康的標(biāo)準(zhǔn)：1、有充沛的精力2、善于休息、睡眠質(zhì)量好3、能抵抗一般的疾病4、體重適當(dāng)，身材勻稱5、眼睛炯炯有神，善于觀察6、牙齒清潔，不疼痛，牙齦顏色正常7、頭發(fā)有光澤，無頭屑8、皮膚有彈性，步態(tài)輕松自如18心理健康的標(biāo)準(zhǔn)：1、有旺盛的求知欲和濃厚的學(xué)習(xí)興趣2、有積極的心態(tài)3、有健全的人格4、人際關(guān)系良好5、情緒穩(wěn)定6、能適應(yīng)環(huán)境7、具有抗打擊和自我康復(fù)的能力二、身心健康對(duì)大學(xué)生的意義洛克說，“人生幸福有一個(gè)簡(jiǎn)短而充分的描述：健全的心智寓于健康的身體。凡身體和心智都健全的人就不必再有什么別的奢望了；身體或心智如果有一方面不健全，那么即便得到了種種別的東西也是枉然”。這句至理名言應(yīng)該怎么理解呢？20成長(zhǎng)、完成學(xué)業(yè)、工作重要條件未來成功重要條件創(chuàng)造的潛能幸福的源泉心理健康對(duì)大學(xué)生的意義三、大學(xué)生心理健康現(xiàn)狀分析大學(xué)生身心出現(xiàn)問題的領(lǐng)域1、學(xué)習(xí)問題2、人際關(guān)系問題3、生活適應(yīng)問題4、戀愛問題5、就業(yè)問題23四、自我調(diào)節(jié)1、正確評(píng)價(jià)自己不要：思想絕對(duì)化，妄自菲薄或自大，過度夸大或縮小。要：自我接納，珍惜自己

學(xué)會(huì)辯證地看待問題學(xué)會(huì)換個(gè)角度看問題24有時(shí)候生活輕不輕松，就看你選擇了走什么樣的路25生活要懂得苦中作樂2、樹立科學(xué)的目標(biāo)，制定合理的計(jì)劃3、用音樂調(diào)節(jié)4、學(xué)會(huì)傾訴275、適度痛哭6、運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)7、自我激勵(lì)和自信心訓(xùn)練28提高自信心的小技巧：1、積極地自我暗示，相信自己能行2、挑前面的位置坐，敢于引人注目3、練習(xí)正視別人，提高自我膽量4、加快走路的步速5、每天堅(jiān)持照鏡子6、走路抬頭挺胸第二節(jié)人際交往的原則和藝術(shù)29一、人際關(guān)系的意義1、身心健康重要途徑：1）影響大學(xué)生的生理和心理狀況；2）情緒和情感變化；3）精神生活。312、成長(zhǎng)的重要保證：1）交流信息、獲取知識(shí)的重要途徑；2）認(rèn)識(shí)自我、完善自我的重要手段；3）協(xié)調(diào)集體關(guān)系、形成集體合力的紐帶。32人生路上，一定要有這樣的一兩個(gè)朋友，你有難時(shí)，他幫你，他有難時(shí)，你幫他。33這些年一個(gè)人風(fēng)也過雨也走

有過淚有過錯(cuò)還記得堅(jiān)持甚麼

真愛過才會(huì)懂

會(huì)寂寞會(huì)回首

終有夢(mèng)終有你在心中

朋友一生一起走

那些日子不再有

一句話一輩子一生情一杯酒

朋友不曾孤單過一聲朋友你會(huì)懂

還有傷還有痛還要走還有我朋友

周華健二、人際交往的基本原則和方法

1.平等的原則（勢(shì)力之交，難以經(jīng)遠(yuǎn)）

2.相容的原則

3.互利的原則

354.信用的原則（言必信，行必果）5.尊重的原則6.寬容的原則三、如何建立良好的人際關(guān)系

1.主動(dòng)交往

2.掌握適時(shí)、適量、適度原則

3.看重每一個(gè)與你交往的人

4.合理運(yùn)用手勢(shì)和肢體語言

5.培養(yǎng)幽默感376.贊美他人的“自得小作”7.記住他人的“隨意話語”8.做點(diǎn)他人的“意外小事”9.關(guān)注他人的“細(xì)微變化”10.修飾自己的“交際細(xì)節(jié)”38哈里斯提出人生的四種態(tài)度類型：（1）“我不行，你行”；（2）“我不行，你也不行”；（3）“我行，你不行”；（4）“我行你也行”。哈里斯認(rèn)為，孩子在兩年歲左右時(shí)，就應(yīng)選定了前三中的一種。一旦這種見解得到認(rèn)定，孩子就會(huì)始終保持這種見解，并用它來支配自己的行為。這種狀態(tài)將會(huì)伴隨他的一生，除非是他在以后的生活中有意識(shí)的將它改變成第四種見解。391.在“你行，我不行”這樣的自卑怯弱與“我行，你不行”這樣一種狂妄自大之下，人際交往必然是“有輸有贏”。2.在“我不行，你也不行”這種悲觀絕望的心態(tài)下，人際交往可能成“雙敗”局面。3.只有在“你行，我也行”這種積極的樂觀的心態(tài)下，人際交往才會(huì)雙贏。情商測(cè)測(cè)看完整的情商包括自我意識(shí)、情緒調(diào)節(jié)、自我激勵(lì)、沖動(dòng)控制和人際技巧五大方面，以下趣味自我測(cè)試供有興趣的同學(xué)試一試。401.你經(jīng)常想知道別人是怎樣看待或評(píng)價(jià)自己的。

A.是B.否

2.當(dāng)工作進(jìn)展不順利時(shí)，你認(rèn)為這預(yù)示著結(jié)局可能不妙。

A.否B.是

3.在你最好的朋友和你說話前，你就能先看出他(她)的情緒狀況。

A.是B.否

41

4.常常為一些憂心事夜不能眠。

A.否B.是

5.你常會(huì)受浪漫愛情片或傷感片感染。

A.否B.是

6.如果人際關(guān)系不妙，你覺得首先應(yīng)當(dāng)檢討并改變自己的看法或做法。

A.否B.是

427.如果你忘了家人的生日，更可能是因?yàn)樽约禾Γ皇遣簧朴谟泟e人的生日。

A.是B.否8.當(dāng)你與自己朋友爭(zhēng)吵后，你能在他人面前掩飾住自己的沮喪。

A.否B.是

9.你對(duì)自己幾乎能使每個(gè)與自己打交道的人高興而自豪。

A.是B.否4310.你厭煩討價(jià)還價(jià)，盡管討價(jià)還價(jià)能使你少花幾十塊錢。

A.否B.是11.你十分相信直率說話能使一切事情變得容易解決。

A.否B.是12.在討論中，盡管知道自己是正確的，但你也會(huì)轉(zhuǎn)換，不愿與對(duì)方爭(zhēng)論。

A.否B.是4413.在工作和學(xué)習(xí)中作出一個(gè)決策，你會(huì)不時(shí)反省一下，看看它是否正確。

A.否B.是

14.你不會(huì)擔(dān)心環(huán)境的改變，因?yàn)槟銓?duì)自己的適應(yīng)能力有信心。

A.是B.否

15.如果有群體性的休閑娛樂活動(dòng)，你往往能提出有趣的建議。

A.是B.否4516.若你有一根魔棒，你將用它改變自己的外貌和個(gè)性。

A.否B.是

17.不管你學(xué)習(xí)多努力，你的家人似乎總在催促著你。

A.否B.是18.你覺得戀人或家人的厚望會(huì)對(duì)你構(gòu)成不小的壓力。

A.否B.是

4619.你認(rèn)為小小一點(diǎn)壓力是會(huì)傷害任何人的。

A.否B.是20.你會(huì)把個(gè)人隱私告訴你最好的朋友。

A.是B.否

21.你會(huì)對(duì)你的合作者發(fā)火，如果他(她)總是嘮嘮叨叨對(duì)你不放心。

A.否B.是

4722.你的鍛煉沒有收效，是因?yàn)榉椒ú粚?duì)，而不是鍛煉本身無益。

A.是B.否

23.你打牌輸了，是因?yàn)榕撇缓茫皇谴蚺铺y。

A.是B.否24.如果你的朋友說了傷你感情的話，你會(huì)認(rèn)為他是個(gè)以自己為中心，言行不考慮別人的人。

A.否B.是4825.如果失敗，往往是因?yàn)槟惚静幌胱觯皇悄銦o能。