和拖延說再見（導學案）2022-2023學年心理健康 五年級 通用版

和拖延說再見2022-2023學年心理健康五年級通用版一、學習目標本次課程學習目標：知道拖延的危害和影響；掌握一些有效的克服拖延的方法；學會制定計劃和時間管理；二、學習內容1.什么是拖延拖延，一種人類在管理時間、任務和行為時常見但并不愿意承認的習慣。簡單來說就是“拖、拖、拖，再也不想拖”的壞習慣。拖延者經常把事情“推到第二天再做”或“等到必須完成時再完成”。拖延者的特點有：無法按時完成相關的任務或行為；非常忙碌，卻沒有任何成果，任務通常延遲幾天甚至幾周才能完成；常常感到內心煩躁和抑郁；2.拖延的危害和影響拖延帶來的負面影響：浪費時間和資源：拖延會浪費大量的時間和資源，并且會影響我們的生產力、效率和質量，導致效果不佳。增加壓力：拖延會導致我們在任務緊急時感到壓力，影響身心健康。降低自信心：拖延會導致我們無法達成預期的目標，影響自信心和成就感。影響人際關系：拖延可能會使我們失去信用和聲譽，影響人際關系。3.如何克服拖延克服拖延的方法：分解任務：將復雜的任務分解為小的任務，分步完成任務。設定明確的目標：制定明確的目標，并設定完成任務的最后期限。時間管理：安排合理的時間，掌握任務處理的時間成本。處理“怪物”的方法：把最困難的任務排在早上，以充足的精力面對任務。使用工具：使用時間管理工具，例如番茄工作法（PomodoroTechnique）、Todoist等。4.制定計劃和時間管理制定計劃和時間管理的步驟：確認任務：了解需要完成的任務，并設定目標和期限。計劃步驟：合理分解任務，考慮時間和優(yōu)先級。設定截止日期：合理設定開始和結束的日期，保證任務在規(guī)定的時間內完成。計劃細節(jié)：考慮可能出現(xiàn)的問題和復雜的情況，進行計劃和調整。三、學習總結本次學習內容主要是關于拖延的危害和影響，以及克服拖延的方法。我們應該認識到拖延的危害，通過分解任務，設定明確的目標，合理安排時間，以充足的精力面對任務，使用時間管理工具等方法克服拖延。制定計劃和時間管理可以幫助我們規(guī)劃時間和任務，從而減輕壓力和焦慮，提高生產力和效率。希望同學們能夠在今后的學習和生活中，拋棄拖延習慣，積極行動，迎接挑戰(zhàn)。四、作業(yè)請同學們認真思考下列問題，并寫一篇關于你如何克服拖延心理壞習慣的心得體會。你有沒有拖延的習慣？請列出你拖延的情況和原因。你是如何設定自己的目標和計劃的？有哪些時間管理工具可以幫助你克服拖延？你遇到過那些拖延的最大挑戰(zhàn)？你如何克服這些挑戰(zhàn)？五、參考資料Abramowitz,J.S.,Tolin,D.F.,&Street,G.P.(2001).Paradoxicaleffectsofthoughtsuppression:Ameta-analysisofcontrolledstudies.ClinicalPsychologyReview,21(5),683–703.Lay,C.H.(1986).Atlast,myresearcharticleonprocrastination.JournalofResearchinPersonality,20(4),474–495.Steel,P.(2007).Thenatureofprocrastination:Ameta-analyticandtheoreticalreviewofquin