學(xué)會(huì)調(diào)控情緒二

老奶奶的故事

從前，有一位老奶奶，她有兩個(gè)兒子，大兒子賣雨傘，小兒子開了家洗染店。天一下雨，老奶奶就發(fā)愁地說(shuō)：“哎！我小兒子洗的衣服到哪里去曬呀！要是干不了，顧客就該找他的麻煩了……”

天晴了，太陽(yáng)出來(lái)了，可老奶奶還是發(fā)愁：“哎！看這大晴天，哪還有人來(lái)買我大兒子的傘呀！”就這樣，老奶奶一天到晚，愁眉不展，吃不下飯，睡不著覺(jué)。

鄰居見(jiàn)她一天天衰老下去，便對(duì)她說(shuō)：“老奶奶，您好福氣呀！一到下雨天，您大兒子的雨傘就賣得特別好，天一晴，您小兒子的店里就顧客盈門，真讓人羨慕呀！”老奶奶一想，對(duì)呀！我原來(lái)怎么就沒(méi)想到呢！從此以后，老奶奶不再發(fā)愁了。她吃得香、睡得甜、整天樂(lè)呵呵的，大家都說(shuō)她好像變了一個(gè)人。老奶奶因?yàn)槭裁磻n愁？老奶奶又因?yàn)槭裁礃?lè)呵呵？老奶奶的情緒為什么由憂愁又轉(zhuǎn)變成開心？

月有陰晴圓缺，人有喜怒哀樂(lè)，但這并不意味著我們是情緒的奴隸，任它支配自己的行為。如果說(shuō)情緒是奔騰的洪水，那么理智就是一道堅(jiān)固的閘門?！钋榫w是可以調(diào)適的閱讀事例“下雨了！”：小剛說(shuō)：“真氣人，下雨了，怎么去踢球？”小紅說(shuō)：“這場(chǎng)雨下得真及時(shí)，春雨貴如油！”小明說(shuō)：“下雨有什么？拿把傘布就得了！”？請(qǐng)思考：1.對(duì)同樣的事情，為什么不同的人會(huì)有不同的情緒表現(xiàn)呢？2.情緒與個(gè)人的態(tài)度、看問(wèn)題的角度有什么關(guān)系？

小博士告訴你：

看來(lái)，情緒與個(gè)人的態(tài)度是緊密相連的。一個(gè)有積極樂(lè)觀態(tài)度的人，往往會(huì)有更多的積極健康的情緒表現(xiàn)。在生活中，我們可以通過(guò)改變自己的態(tài)度來(lái)控制自己的情緒。讓我們來(lái)做一個(gè)關(guān)于自我情緒的小測(cè)驗(yàn)：

先按順序?qū)懗鲎约鹤顭赖娜拢ú挥檬鹈?。然后，全班同學(xué)輪流上臺(tái)抽簽，念出紙上的內(nèi)容，并就紙上的內(nèi)容討論以下問(wèn)題：1.對(duì)于這些煩惱，你怎么看？2.你為這些事情煩惱嗎？為什么？3.假如你有這些煩惱，你會(huì)怎么辦？☆排解不良情緒

請(qǐng)你給下面的同學(xué)出主意、開處方，幫助他們調(diào)控情緒。1.小明這樣描述自己：“我這個(gè)人就是火氣大，平時(shí)遇上點(diǎn)兒小事就會(huì)與同學(xué)爭(zhēng)得面紅耳赤，有時(shí)甚至動(dòng)起手來(lái)，為此經(jīng)常受到老師和父母的批評(píng)。其實(shí)，事后我也很后悔，但就是改不掉這個(gè)壞毛病，我該怎么辦呢？”2.小潔是初一年級(jí)的學(xué)生。有幾次，她回答問(wèn)題時(shí)都答錯(cuò)了，有個(gè)同學(xué)悄悄地說(shuō)她是個(gè)笨學(xué)生。（轉(zhuǎn)下頁(yè)）

小潔聽到后非常傷心，她擔(dān)心別的同學(xué)也這樣看自己，變得非常敏感，心情憂郁，吃不下飯，睡不著覺(jué)，還經(jīng)常頭痛、胸悶。3.玲玲在給心理咨詢老師的信中寫道：“我在學(xué)習(xí)上總是找不到好的學(xué)習(xí)方法，時(shí)間花了不少，心血也費(fèi)了許多，可是成績(jī)總也上不去……這一切令我感到疲憊不堪、苦悶失落?！?/p>

小博士告訴你：1.改變注意焦點(diǎn)注意轉(zhuǎn)移法2.做自己感興趣的事

3.改變環(huán)境

心理學(xué)研究表明：當(dāng)一個(gè)人產(chǎn)生某種情緒時(shí)，頭腦里就會(huì)出現(xiàn)一個(gè)較強(qiáng)的興奮區(qū)。這時(shí)，如果另外建立一個(gè)或幾個(gè)興奮區(qū)就可以抵消或沖淡這個(gè)較強(qiáng)的興奮區(qū)。（轉(zhuǎn)下頁(yè)）1.在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合哭一場(chǎng)

2.向他人傾訴

3.進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)

4.放聲歌唱或大聲喊叫

如果不分時(shí)間、場(chǎng)合、地點(diǎn)隨意發(fā)泄，不僅不能調(diào)控好不良情緒，還會(huì)造成不良的后果。（轉(zhuǎn)下頁(yè)）合理發(fā)泄法

小博士告訴你：1.自我解嘲，自我安慰

2.自我暗示理智控制法3.自我激勵(lì)

4.心理?yè)Q位

5.學(xué)會(huì)升華

小博士告訴你：

調(diào)節(jié)情緒有很多具體的方法，如注意力轉(zhuǎn)移法、合理發(fā)泄法、理智控制法等，我們可以根據(jù)不同的情況和個(gè)人的特點(diǎn)靈活地加以運(yùn)用。閱讀韓國(guó)青年殺母事例：

2002年世界杯足球賽期間，韓國(guó)一青年因?yàn)橛^看球賽與其母親發(fā)生口角，一怒之下竟殺死其母。事情的經(jīng)過(guò)是這樣的：6月18日下午，該青年回到家中，準(zhǔn)備觀看韓國(guó)隊(duì)同意大利隊(duì)的比賽。母親看到兒子整天東游西逛，不務(wù)正業(yè)，便斥責(zé)他“連個(gè)工作也找不到，整天就知道看球”，并打了兒子一記耳光。兒子一時(shí)沖動(dòng)，用刀刺向母親胸口，將母親殺害。該青年行兇之后后悔不已，跑到鄰市的一個(gè)小旅館，企圖服毒自殺，后被警方抓獲。

你對(duì)此事的看法是什么？不良情緒對(duì)人遵守道德與法律規(guī)范有什么消極影響？?jī)鹤拥牟涣记榫w可以怎樣避免？

青少年階段是人生的花季。我們?cè)趽碛形宀世_紛生活的同時(shí)，也經(jīng)歷著豐富的情緒變化。情緒會(huì)帶給我們勇氣、信心和力量。也會(huì)使我們沖動(dòng)、懦弱、憂郁，甚至做出一些違背道德與法律規(guī)范的事情。所以，情緒需要調(diào)控，對(duì)任何人都一樣，對(duì)我們情緒多變的青少年來(lái)說(shuō)，則更應(yīng)如此。

小博士告訴你：

語(yǔ)文考試的成績(jī)公布了，李曄考得不好，想到回家要挨媽媽批評(píng)，心里很難過(guò)。同桌的薛陽(yáng)考得很不錯(cuò)，他不禁喜形于色，大聲地對(duì)周圍同學(xué)說(shuō)：“我媽媽早說(shuō)了，如果這次考好了，就給我買我想要的漫畫書。到時(shí)候借給你們看?！崩顣下牭竭@話，一聲不響地出去了……

情緒的表達(dá)是否只是自己的事情？由此事展開我們來(lái)進(jìn)行一個(gè)小小辯論會(huì)：☆喜怒哀樂(lè)，不忘關(guān)心他人

正方觀點(diǎn)：喜怒哀樂(lè)雖然是個(gè)人的事情，但還是應(yīng)該考慮周圍人的感受。

反方觀點(diǎn)：該笑就笑，該哭就哭，喜怒哀樂(lè)是個(gè)人的事情，何必管別人。

小博士告訴你：

人的情緒具有相通性和感染性，一個(gè)人的情緒很容易影響到周圍的人。只顧發(fā)泄自己的情緒，不顧及他人的感受，是不通人情的做法。我們應(yīng)該學(xué)會(huì)在合適的場(chǎng)合、用合理的方式表達(dá)情緒。

閱讀“西沙守備部隊(duì)?wèi)?zhàn)士”的事例談?wù)勀愕目捶āＤ闶欠裼信c朋友分享快樂(lè)的體會(huì)？是否有與朋友分擔(dān)痛苦的經(jīng)歷？當(dāng)看見(jiàn)家人難過(guò)時(shí)，你會(huì)怎么做？

我們一定還記得自己年幼哭泣時(shí)媽媽的愛(ài)撫，孤獨(dú)時(shí)朋友的安慰。如果我們也能夠?qū)e人給予更多的關(guān)心，共享彼此的歡樂(lè)，分擔(dān)彼此的痛苦，那么，我們的喜悅將加倍，而痛苦將變少，我們相互之間的友誼也將更加深厚。學(xué)會(huì)調(diào)控情緒

1.情緒是可以調(diào)適的

2.排解不良情緒

3.喜怒哀樂(lè)，不忘關(guān)心他人把悲痛藏在微笑下面

二戰(zhàn)期間，一位名叫伊莉莎白—康黎的女士在慶祝盟軍在北非獲勝的那一天收到了國(guó)際部的一份電報(bào)，她的侄兒——她最愛(ài)的一個(gè)人死在戰(zhàn)場(chǎng)上了。她無(wú)法接受這個(gè)事實(shí)，她決定放棄工作，遠(yuǎn)離家鄉(xiāng)，把自己永遠(yuǎn)藏在孤獨(dú)和眼淚之中。正當(dāng)她清理東西，準(zhǔn)備辭職的時(shí)候，忽然發(fā)現(xiàn)了一封早年的信，那是她侄兒在她母親去世時(shí)寫給她的。信上這樣寫道：我知道你會(huì)撐過(guò)去。我永遠(yuǎn)不會(huì)忘記你曾教導(dǎo)我的：不論在哪里，都要勇敢地面對(duì)生活。我永遠(yuǎn)記著你的微笑，像男子漢那樣，能夠承受一切的微笑。

她把這封信讀了一遍又一遍，似乎他就在她身邊，一雙熾熱的眼睛望著她：你為什么不照你教導(dǎo)我的去做。康黎打消了辭職的念頭，一再對(duì)自己說(shuō)：我應(yīng)該把悲痛藏在微笑下面，繼續(xù)生活，因?yàn)槭虑橐呀?jīng)是這樣了，我沒(méi)有能力改變它，但我有能力繼續(xù)生活下去。人生是一張單程車票，一去無(wú)返。在荷蘭首都阿姆斯特丹一座15世紀(jì)的教堂廢墟上留著一行字：事情是這樣的，就不會(huì)那樣。隱在痛苦泥潭里不能自拔，只會(huì)與快樂(lè)無(wú)緣。告別痛苦的手得由你自己來(lái)?yè)]動(dòng)，享受今天盛開的玫瑰的捷徑只有一條：堅(jiān)決與過(guò)去分手。1.“不會(huì)抑制自己的人，就是一臺(tái)被損壞了的機(jī)器”。這表明（）

A.要理智地控制自己的情緒

B.要保持樂(lè)觀開朗的心情

C.人的情緒在不同的年齡階段有不同的特點(diǎn)

D.志向不同情緒感受不同精選習(xí)題A

2.常言道“大吼解千愁”倘若你由于各種原因引起情緒上的波動(dòng)，精神上的抑郁，只要大吼一聲或幾聲頓時(shí)會(huì)感到心平氣和精神振奮，如果認(rèn)為吼嘯不太雅觀，可以放聲高歌，則也能收到同樣效果。這種方法是（）

A.改變注意焦點(diǎn)B.改變環(huán)境

C.合理發(fā)泄D.理智控制精選習(xí)題C

3.張麗和郭林是好朋友，有一次，張麗沒(méi)有考好，趴在桌上痛哭起來(lái)，郭林趕緊上前去安慰，可是張麗卻說(shuō)郭林“站著說(shuō)話不腰疼?！惫趾芪D(zhuǎn)念一想，張麗也是情緒不好才這樣說(shuō)話，如果自己考不好可能也這樣，郭林這種調(diào)控不良情緒的方法是（）

A.自我暗示B.自我激勵(lì)

C.升華D.心理?yè)Q位精選習(xí)題D4.如果說(shuō)：情緒是奔騰的洪