學會調(diào)控情緒二

老奶奶的故事

從前，有一位老奶奶，她有兩個兒子，大兒子賣雨傘，小兒子開了家洗染店。天一下雨，老奶奶就發(fā)愁地說：“哎！我小兒子洗的衣服到哪里去曬呀！要是干不了，顧客就該找他的麻煩了……”

天晴了，太陽出來了，可老奶奶還是發(fā)愁：“哎！看這大晴天，哪還有人來買我大兒子的傘呀！”就這樣，老奶奶一天到晚，愁眉不展，吃不下飯，睡不著覺。

鄰居見她一天天衰老下去，便對她說：“老奶奶，您好福氣呀！一到下雨天，您大兒子的雨傘就賣得特別好，天一晴，您小兒子的店里就顧客盈門，真讓人羨慕呀！”老奶奶一想，對呀！我原來怎么就沒想到呢！從此以后，老奶奶不再發(fā)愁了。她吃得香、睡得甜、整天樂呵呵的，大家都說她好像變了一個人。老奶奶因為什么憂愁？老奶奶又因為什么樂呵呵？老奶奶的情緒為什么由憂愁又轉(zhuǎn)變成開心？

月有陰晴圓缺，人有喜怒哀樂，但這并不意味著我們是情緒的奴隸，任它支配自己的行為。如果說情緒是奔騰的洪水，那么理智就是一道堅固的閘門?！钋榫w是可以調(diào)適的閱讀事例“下雨了！”：小剛說：“真氣人，下雨了，怎么去踢球？”小紅說：“這場雨下得真及時，春雨貴如油！”小明說：“下雨有什么？拿把傘布就得了！”？請思考：1.對同樣的事情，為什么不同的人會有不同的情緒表現(xiàn)呢？2.情緒與個人的態(tài)度、看問題的角度有什么關系？

小博士告訴你：

看來，情緒與個人的態(tài)度是緊密相連的。一個有積極樂觀態(tài)度的人，往往會有更多的積極健康的情緒表現(xiàn)。在生活中，我們可以通過改變自己的態(tài)度來控制自己的情緒。讓我們來做一個關于自我情緒的小測驗：

先按順序?qū)懗鲎约鹤顭赖娜拢ú挥檬鹈?。然后，全班同學輪流上臺抽簽，念出紙上的內(nèi)容，并就紙上的內(nèi)容討論以下問題：1.對于這些煩惱，你怎么看？2.你為這些事情煩惱嗎？為什么？3.假如你有這些煩惱，你會怎么辦？☆排解不良情緒

請你給下面的同學出主意、開處方，幫助他們調(diào)控情緒。1.小明這樣描述自己：“我這個人就是火氣大，平時遇上點兒小事就會與同學爭得面紅耳赤，有時甚至動起手來，為此經(jīng)常受到老師和父母的批評。其實，事后我也很后悔，但就是改不掉這個壞毛病，我該怎么辦呢？”2.小潔是初一年級的學生。有幾次，她回答問題時都答錯了，有個同學悄悄地說她是個笨學生。（轉(zhuǎn)下頁）

小潔聽到后非常傷心，她擔心別的同學也這樣看自己，變得非常敏感，心情憂郁，吃不下飯，睡不著覺，還經(jīng)常頭痛、胸悶。3.玲玲在給心理咨詢老師的信中寫道：“我在學習上總是找不到好的學習方法，時間花了不少，心血也費了許多，可是成績總也上不去……這一切令我感到疲憊不堪、苦悶失落?！?/p>

小博士告訴你：1.改變注意焦點注意轉(zhuǎn)移法2.做自己感興趣的事

3.改變環(huán)境

心理學研究表明：當一個人產(chǎn)生某種情緒時，頭腦里就會出現(xiàn)一個較強的興奮區(qū)。這時，如果另外建立一個或幾個興奮區(qū)就可以抵消或沖淡這個較強的興奮區(qū)。（轉(zhuǎn)下頁）1.在適當?shù)膱龊峡抟粓?/p>

2.向他人傾訴

3.進行劇烈運動

4.放聲歌唱或大聲喊叫

如果不分時間、場合、地點隨意發(fā)泄，不僅不能調(diào)控好不良情緒，還會造成不良的后果。（轉(zhuǎn)下頁）合理發(fā)泄法

小博士告訴你：1.自我解嘲，自我安慰

2.自我暗示理智控制法3.自我激勵

4.心理換位

5.學會升華

小博士告訴你：

調(diào)節(jié)情緒有很多具體的方法，如注意力轉(zhuǎn)移法、合理發(fā)泄法、理智控制法等，我們可以根據(jù)不同的情況和個人的特點靈活地加以運用。閱讀韓國青年殺母事例：

2002年世界杯足球賽期間，韓國一青年因為觀看球賽與其母親發(fā)生口角，一怒之下竟殺死其母。事情的經(jīng)過是這樣的：6月18日下午，該青年回到家中，準備觀看韓國隊同意大利隊的比賽。母親看到兒子整天東游西逛，不務正業(yè)，便斥責他“連個工作也找不到，整天就知道看球”，并打了兒子一記耳光。兒子一時沖動，用刀刺向母親胸口，將母親殺害。該青年行兇之后后悔不已，跑到鄰市的一個小旅館，企圖服毒自殺，后被警方抓獲。

你對此事的看法是什么？不良情緒對人遵守道德與法律規(guī)范有什么消極影響？兒子的不良情緒可以怎樣避免？

青少年階段是人生的花季。我們在擁有五彩繽紛生活的同時，也經(jīng)歷著豐富的情緒變化。情緒會帶給我們勇氣、信心和力量。也會使我們沖動、懦弱、憂郁，甚至做出一些違背道德與法律規(guī)范的事情。所以，情緒需要調(diào)控，對任何人都一樣，對我們情緒多變的青少年來說，則更應如此。

小博士告訴你：

語文考試的成績公布了，李曄考得不好，想到回家要挨媽媽批評，心里很難過。同桌的薛陽考得很不錯，他不禁喜形于色，大聲地對周圍同學說：“我媽媽早說了，如果這次考好了，就給我買我想要的漫畫書。到時候借給你們看。”李曄聽到這話，一聲不響地出去了……

情緒的表達是否只是自己的事情？由此事展開我們來進行一個小小辯論會：☆喜怒哀樂，不忘關心他人

正方觀點：喜怒哀樂雖然是個人的事情，但還是應該考慮周圍人的感受。

反方觀點：該笑就笑，該哭就哭，喜怒哀樂是個人的事情，何必管別人。

小博士告訴你：

人的情緒具有相通性和感染性，一個人的情緒很容易影響到周圍的人。只顧發(fā)泄自己的情緒，不顧及他人的感受，是不通人情的做法。我們應該學會在合適的場合、用合理的方式表達情緒。

閱讀“西沙守備部隊戰(zhàn)士”的事例談談你的看法。你是否有與朋友分享快樂的體會？是否有與朋友分擔痛苦的經(jīng)歷？當看見家人難過時，你會怎么做？

我們一定還記得自己年幼哭泣時媽媽的愛撫，孤獨時朋友的安慰。如果我們也能夠?qū)e人給予更多的關心，共享彼此的歡樂，分擔彼此的痛苦，那么，我們的喜悅將加倍，而痛苦將變少，我們相互之間的友誼也將更加深厚。學會調(diào)控情緒

1.情緒是可以調(diào)適的

2.排解不良情緒

3.喜怒哀樂，不忘關心他人把悲痛藏在微笑下面

二戰(zhàn)期間，一位名叫伊莉莎白—康黎的女士在慶祝盟軍在北非獲勝的那一天收到了國際部的一份電報，她的侄兒——她最愛的一個人死在戰(zhàn)場上了。她無法接受這個事實，她決定放棄工作，遠離家鄉(xiāng)，把自己永遠藏在孤獨和眼淚之中。正當她清理東西，準備辭職的時候，忽然發(fā)現(xiàn)了一封早年的信，那是她侄兒在她母親去世時寫給她的。信上這樣寫道：我知道你會撐過去。我永遠不會忘記你曾教導我的：不論在哪里，都要勇敢地面對生活。我永遠記著你的微笑，像男子漢那樣，能夠承受一切的微笑。

她把這封信讀了一遍又一遍，似乎他就在她身邊，一雙熾熱的眼睛望著她：你為什么不照你教導我的去做。康黎打消了辭職的念頭，一再對自己說：我應該把悲痛藏在微笑下面，繼續(xù)生活，因為事情已經(jīng)是這樣了，我沒有能力改變它，但我有能力繼續(xù)生活下去。人生是一張單程車票，一去無返。在荷蘭首都阿姆斯特丹一座15世紀的教堂廢墟上留著一行字：事情是這樣的，就不會那樣。隱在痛苦泥潭里不能自拔，只會與快樂無緣。告別痛苦的手得由你自己來揮動，享受今天盛開的玫瑰的捷徑只有一條：堅決與過去分手。1.“不會抑制自己的人，就是一臺被損壞了的機器”。這表明（）

A.要理智地控制自己的情緒

B.要保持樂觀開朗的心情

C.人的情緒在不同的年齡階段有不同的特點

D.志向不同情緒感受不同精選習題A

2.常言道“大吼解千愁”倘若你由于各種原因引起情緒上的波動，精神上的抑郁，只要大吼一聲或幾聲頓時會感到心平氣和精神振奮，如果認為吼嘯不太雅觀，可以放聲高歌，則也能收到同樣效果。這種方法是（）

A.改變注意焦點B.改變環(huán)境

C.合理發(fā)泄D.理智控制精選習題C

3.張麗和郭林是好朋友，有一次，張麗沒有考好，趴在桌上痛哭起來，郭林趕緊上前去安慰，可是張麗卻說郭林“站著說話不腰疼?！惫趾芪D(zhuǎn)念一想，張麗也是情緒不好才這樣說話，如果自己考不好可能也這樣，郭林這種調(diào)控不良情緒的方法是（）

A.自我暗示B.自我激勵

C.升華D.心理換位精選習題D4.如果說：情緒是奔騰的洪