思修實(shí)踐報(bào)告書

廣西大學(xué)《思想道德修養(yǎng)與法律基礎(chǔ)》實(shí)踐報(bào)告書專業(yè)班級(jí)：XXX小組成員：XXX指導(dǎo)老師：賴華蓮二0一一年五月

主題：養(yǎng)成良好的生活與學(xué)習(xí)習(xí)慣，提高自我教育的能力。一、實(shí)踐目的：認(rèn)清現(xiàn)狀，培養(yǎng)自我認(rèn)知與自我控制、約束能力，注重意志訓(xùn)練和良好習(xí)慣的養(yǎng)成。二、實(shí)踐內(nèi)容：對(duì)在校學(xué)生的學(xué)習(xí)生活習(xí)慣進(jìn)行調(diào)查，對(duì)調(diào)查結(jié)果進(jìn)行匯總分析；向優(yōu)秀學(xué)生請(qǐng)教時(shí)間安排的經(jīng)驗(yàn)；小組全體成員進(jìn)行養(yǎng)成良好生活、學(xué)習(xí)習(xí)慣的實(shí)踐；對(duì)時(shí)間進(jìn)行總結(jié)、報(bào)告。三、調(diào)查過程調(diào)查對(duì)象：廣西大學(xué)在校學(xué)生調(diào)查時(shí)間：4月—5月19日調(diào)查方法:問卷調(diào)查、對(duì)話交流調(diào)查結(jié)果：發(fā)放調(diào)查表60，回收56.調(diào)查結(jié)果具有一定的代表性。關(guān)于作息時(shí)間：（休息）類型23:00之前23:00-24:0000:00之后不確定人數(shù)1518815比例（%）27321427關(guān)于作息時(shí)間：（早上沒課時(shí)：起床）類型7:00之前7:00-8:008:00-10:0010：00之后人數(shù)8181218比例（%）14322232上課情況：類型玩手機(jī)認(rèn)真聽課睡覺聊天人數(shù)83666比例（%）14641111平時(shí)白天無課時(shí)：類型玩電腦睡覺自習(xí)出去玩人數(shù)2612126比例（%）45222211關(guān)于上課積極度：類型遲到早退不去正常上下課人數(shù)86339比例（%）1411570通過調(diào)查我們發(fā)現(xiàn)，受調(diào)查者中經(jīng)常晚上一點(diǎn)以后睡覺的同學(xué)不在少數(shù)，主要原因有趕作業(yè)、完成一些部門社團(tuán)任務(wù)、玩電腦等等；沒課的時(shí)候晚睡晚起，飲食不正常（如起晚不吃早餐、打球不吃晚飯等）等現(xiàn)象也比較普遍。學(xué)習(xí)方面，上課玩手機(jī)、睡覺，第二天交作業(yè)前一天晚上才趕甚至直接抄作業(yè)等問題也比較嚴(yán)重。我們小組成員也或多或少存在上邊的問題。

四、小組成員親身實(shí)踐小組討論的時(shí)候我們對(duì)于調(diào)查結(jié)果感到很不是滋味，我們自問：難道這就是我們想要的、應(yīng)該有的大學(xué)生活嗎？當(dāng)然不是！于是在向身邊優(yōu)秀的學(xué)長(zhǎng)學(xué)姐請(qǐng)教以及小組內(nèi)部討論之后，從第十一周開始，我們小組成員開始了養(yǎng)成良好生活習(xí)慣、學(xué)習(xí)習(xí)慣的實(shí)踐，主要有以下內(nèi)容：早睡早起，每晚12點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)熄燈睡覺。中午要午休。休息時(shí)間不得影響他人休息。按時(shí)吃飯。娛樂有節(jié)制，玩電腦、打球、看課外書等有要一定限度，發(fā)現(xiàn)誰有沉迷的跡象，其他人及時(shí)提醒。課前預(yù)習(xí)，上課認(rèn)真聽講，積極與老師互動(dòng)；課后及時(shí)復(fù)習(xí)，及時(shí)獨(dú)立完成相關(guān)作業(yè)，能當(dāng)天解決的盡量當(dāng)天解決。各門課均勻安排時(shí)間，合理做好練習(xí)和知識(shí)串聯(lián)。有時(shí)間多到教室或圖書館自習(xí)。經(jīng)過兩周的實(shí)踐我們都發(fā)現(xiàn)，過去整天精神不佳，學(xué)習(xí)手忙腳亂、總感覺沒學(xué)到什么東西，等問題有很大改觀。睡眠充足，身體良好，吃嘛嘛香。感覺對(duì)學(xué)習(xí)和工作游刃有余，不像過去那樣暈頭轉(zhuǎn)向的。我們都覺得應(yīng)該也很愿意把這樣的實(shí)踐繼續(xù)下去，讓實(shí)踐成為常態(tài)，讓良好的生活習(xí)慣成為我們生活學(xué)習(xí)的日常狀態(tài)。經(jīng)過親身實(shí)踐，在課堂發(fā)言的時(shí)候，組長(zhǎng)代表我們小組發(fā)出了這樣的呼吁：同學(xué)，你還在為睡眠不足煩惱嗎？你還在為學(xué)習(xí)不順郁悶嗎？你還在為渾渾噩噩，迷茫無助糾結(jié)嗎？一起來吧！加入我們，一起來養(yǎng)成良好的生活學(xué)習(xí)習(xí)慣，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)我們可以如此美好！五、實(shí)踐總結(jié)在我們組不懈努力地對(duì)大學(xué)生的時(shí)間調(diào)查及之后小組實(shí)踐、學(xué)習(xí)、討論的過程中，我們形成了以下意見：習(xí)慣是人在較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)形成的規(guī)律性的行為方式，一旦形成便難以改變。長(zhǎng)期有規(guī)律地安排學(xué)習(xí)的人，便可以養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣。這種良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣的形成不僅可以提高我們的學(xué)業(yè)成績(jī)，而且可以讓我們學(xué)習(xí)得更輕松。在現(xiàn)在社會(huì)對(duì)大學(xué)生的要求越來越高的同時(shí)，會(huì)學(xué)習(xí)成了大學(xué)生的必修課。那么大學(xué)生如何養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣呢？

第一步：耐心發(fā)動(dòng)，逐漸加速，注意要循序漸進(jìn)。要養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，第一步就要說到做到，先對(duì)自己計(jì)劃要做的一兩件事情不打折扣的完成，下決心要改進(jìn)的方面就力爭(zhēng)付出行動(dòng)，然后逐漸對(duì)更多的事情做到有始有終。

第二步：控制時(shí)空，約束自己。人的行為，很大程度上受情景因素的影響。在習(xí)慣形成的過程中，在自己的自制力還不十分強(qiáng)的情況下，應(yīng)從控制自己的活動(dòng)時(shí)間和活動(dòng)空間入手來約束自己的行為。在時(shí)間上，從早上起床一直到晚上就寢，都安排滿有意義的學(xué)習(xí)內(nèi)容和活動(dòng)內(nèi)容，不讓一日虛度，不讓一時(shí)空耗。在空間上，嚴(yán)格控制自己的活動(dòng)范圍，歌廳、舞廳、游戲廳、錄像廳、臺(tái)球室等游樂場(chǎng)所，無論自己多么好奇，無論別人怎么引誘，也不要去。

第三步：偶有偏離，及時(shí)調(diào)整。在好習(xí)慣形成過程中，或者在壞習(xí)慣克服過程中，容易出現(xiàn)反復(fù)、拖拉、敷衍、放任等現(xiàn)象，容易出現(xiàn)跟著感覺走的現(xiàn)象。這就要求自己要嚴(yán)格監(jiān)督自己，發(fā)現(xiàn)偶有偏離，立即作出調(diào)整。培養(yǎng)習(xí)慣，就像走路一樣，發(fā)現(xiàn)走的路線不對(duì)，及時(shí)調(diào)整到對(duì)的軌道上去，久而久之，一條小路便踩出來了。

第四步：進(jìn)入軌道，自由飛行。按照良好學(xué)習(xí)習(xí)慣的要求去努力，先是慢慢啟動(dòng)，繼而逐漸加速，在行進(jìn)中不斷調(diào)整，最后進(jìn)入軌道。到那時(shí)你再不必著意約束自己，而是順其自然，你是在做慣性運(yùn)動(dòng)。這時(shí)你還需要注意兩件事：一是要消除外部干擾，二是要排除內(nèi)部故障。外部干擾主要是那些可能使你偏離甚至脫離軌道的引力，內(nèi)部故障主要是受挫折時(shí)情緒不佳而放縱自己。對(duì)付外部干擾有一種有效的辦法，就是改變環(huán)境，轉(zhuǎn)移注意力。當(dāng)你的生活圈內(nèi)有人向你施加不良引力時(shí)，你可以尋找理由暫時(shí)跳出這個(gè)圈子，消除不良引力，努力去做自己應(yīng)該做的事情。排除內(nèi)部故障的有效途徑也是轉(zhuǎn)移注意力。當(dāng)你的內(nèi)部發(fā)生故障時(shí)，如產(chǎn)生憂郁、悔恨、憤懣、迷戀、惋惜、憂傷等情緒波動(dòng)時(shí)，你可以通過做具體的事情來轉(zhuǎn)移注意力。在養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣的同時(shí)，我們大學(xué)生也要有一個(gè)良好的生活習(xí)慣。大學(xué)生精力旺盛，又處于長(zhǎng)身體、長(zhǎng)知識(shí)的階段，良好的生活習(xí)慣是確保順利、成功度過大學(xué)階段的一個(gè)重要基礎(chǔ)。為了達(dá)到身心健康的目的，從一進(jìn)大學(xué)起，就該切實(shí)重視這個(gè)問題，培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣，并防止不良生活習(xí)慣的形成。首先，要合理地安排作息時(shí)間，形成良好的作息制度，因?yàn)橛幸?guī)律的生活能使大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制交替進(jìn)行，天長(zhǎng)日久，能在大腦皮層形成動(dòng)力定型，這對(duì)促進(jìn)身心健康是非常有利的。大學(xué)生應(yīng)養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，有的同學(xué)習(xí)慣在晚上臥談，天馬行空地一談就是兩三個(gè)小時(shí)，結(jié)果第二天上課的時(shí)候非常疲勞，根本無心聽課，長(zhǎng)期如此，不僅影響平時(shí)的課業(yè)學(xué)習(xí)，還容易引起失眠，甚至引發(fā)神經(jīng)衰弱癥。研究表明，大學(xué)生的睡眠時(shí)間一般每天不得少于7個(gè)小時(shí)，如果條件許可，午飯后可以小睡一會(huì)兒，但最好不要超過40分鐘。第二，要進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉和文娛活動(dòng)?！拔奈渲溃粡堃怀凇?，學(xué)習(xí)之余參加一些文體活動(dòng)，不但可以緩解刻板緊張的生活，還可以放松心情，增加生活樂趣，反而有助于提高學(xué)習(xí)效率。聽音樂、跑步、做廣播體操、踢足球等等都有助于增強(qiáng)體質(zhì)，提高對(duì)疾病的抵抗力，這是一種積極的休息。實(shí)踐證明：7+1＞8。在這里，7+1表示7個(gè)小時(shí)的學(xué)習(xí)加上1個(gè)小時(shí)的體育文娛活動(dòng)，8表示8個(gè)小時(shí)的連續(xù)學(xué)習(xí)。也就是說，參加體育活動(dòng)的8個(gè)小時(shí)學(xué)習(xí)效果要好。第三，要保證合理的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。大學(xué)生“飲食不良”現(xiàn)象主要表現(xiàn)在兩個(gè)方面：一是飲食不規(guī)律，很多人早晨起床較晚，來不及吃早飯便去上課，有的則在課間餓的時(shí)候隨便吃點(diǎn)零食，二是暴飲暴食，學(xué)生們主要在食堂就餐，但食堂的就餐時(shí)間比較固定，常有學(xué)生由于學(xué)習(xí)或其它原因錯(cuò)過了開飯時(shí)間，于是就吃點(diǎn)餅干、方便面來對(duì)付，等下一頓吃飯時(shí)再吃雙份。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家們的研究證明：早餐吃飽、吃好，對(duì)維持血糖水平是很有必要的；午餐吃好，就是用餐時(shí)不要挑食偏食，要全面營(yíng)養(yǎng)，還要多吃水果和蔬菜