核心力量練習(xí)對(duì)中學(xué)生一百米的成績(jī)影響 論文

核心力量練習(xí)對(duì)中學(xué)生一百米的成績(jī)影響摘要：核心力量在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練領(lǐng)域運(yùn)用較多，是近些年引入的主要訓(xùn)練手段之一，而在100m跑的訓(xùn)練中尤其是在中學(xué)生訓(xùn)練中很少進(jìn)行過實(shí)驗(yàn)研究,本文試圖將核心力量訓(xùn)練引入中學(xué)生體育鍛煉中,促使中學(xué)生積極參與體育活動(dòng),提高其參與興趣,增強(qiáng)其身體素質(zhì)。本論文主要運(yùn)用核心訓(xùn)練法對(duì)安徽省XX高中15名男生作為實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行核心力量練習(xí)，15名男生進(jìn)行常規(guī)訓(xùn)練，進(jìn)行了為期8周的實(shí)驗(yàn)研究。經(jīng)過核心力量練習(xí)后，實(shí)驗(yàn)組的30米跑、立定跳遠(yuǎn)、擲實(shí)心球和100米跑成績(jī)比對(duì)照組成績(jī)有了顯著提升,最終得出核心力量練習(xí)對(duì)中學(xué)生的影響有：增強(qiáng)身體素質(zhì)、提高100米跑成績(jī),減少了中學(xué)生在運(yùn)動(dòng)過程中的運(yùn)動(dòng)損傷。關(guān)鍵詞：核心力量訓(xùn)練；重要性；跑步；影響1 前言100米跑是中學(xué)生體育課程中的重要內(nèi)容之一，在中學(xué)階段，100米跑廣泛出現(xiàn)在體育課程、學(xué)校運(yùn)動(dòng)會(huì)以及體育特長(zhǎng)生的日常訓(xùn)練中。核心力量訓(xùn)練是目前世界上經(jīng)常采用的訓(xùn)練手段,核心力量在維持青少年短跑運(yùn)動(dòng)員身體平衡并為下肢發(fā)力提供支撐點(diǎn)的過程中發(fā)揮重要作用。核心力量訓(xùn)練應(yīng)用于青少年短跑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中,對(duì)于青少年短跑運(yùn)動(dòng)員整體運(yùn)動(dòng)水平和運(yùn)動(dòng)能力的提升產(chǎn)生了積極的促進(jìn)意義，核心力量練習(xí)主要對(duì)于人體軀干兩側(cè)的肌肉群進(jìn)行訓(xùn)練而研發(fā)的，主要包括臀大肌、腰肌以及腹部肌群。這些肌群分布在人體的中間部位，對(duì)我們的運(yùn)動(dòng)起到支持保護(hù)的作用。很多運(yùn)動(dòng)員由于對(duì)核心力量的訓(xùn)練不夠重視，時(shí)常導(dǎo)致腰肌勞損而不能進(jìn)行正常的專項(xiàng)訓(xùn)練。核心力量練習(xí)可以讓全身力量運(yùn)輸過程更加簡(jiǎn)單，使全身形成一個(gè)運(yùn)動(dòng)鏈，這樣在跑步過程中就會(huì)更加輕松。而核心力量練習(xí)方法多種多樣，即便徒手也可以達(dá)到穩(wěn)定核心，增加肌肉力量的效果。例如；平板支撐、仰臥舉腿以及仰臥起坐，都屬于核心力量練習(xí)。總而言之，核心力量練習(xí)是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練必不可少的環(huán)節(jié)，核心力量強(qiáng)，那么運(yùn)動(dòng)過程會(huì)更加輕松有效。規(guī)范的體育訓(xùn)練下能夠讓學(xué)生在提高身體核心力量的同時(shí)提升100米成績(jī)，但是在國(guó)內(nèi)體育教師對(duì)于核心力量練習(xí)不夠重視，本文將以實(shí)驗(yàn)的方式驗(yàn)證核心力量練習(xí)對(duì)中學(xué)生100米跑的重要性。2 核心力量研究現(xiàn)狀王鵬,蘇笑朋在核心力量研究與趨勢(shì)中指出核心力量訓(xùn)練方法多種多樣，在運(yùn)動(dòng)康復(fù)領(lǐng)域與不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都起到至關(guān)重要的作用。同時(shí)我國(guó)高級(jí)教練對(duì)核心力量的練習(xí)也極為重視；然而對(duì)于一般教練員與普通人群，缺少高水平運(yùn)動(dòng)員實(shí)例分析，訓(xùn)練手法相對(duì)單一，無法運(yùn)用系統(tǒng)化訓(xùn)練加強(qiáng)核心力量，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。黎涌明認(rèn)為：核心力量的訓(xùn)練方式主要有靜力、動(dòng)力和靜動(dòng)組合練習(xí)，練習(xí)的目的是加強(qiáng)神經(jīng)對(duì)肌肉的控制性。核心肌群由腹直肌、腹橫肌、背肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌,并且髓關(guān)節(jié)周圍的肌肉—臀肌、旋翁肌、股后肌群也屬于人體的核心肌群。3 研究對(duì)象和研究方法3.1 研究對(duì)象本文選取安徽省XX高中30名無訓(xùn)練史，生理功能正常的高一學(xué)生作為研究對(duì)象。其中15名學(xué)生作為實(shí)驗(yàn)組，另外15名學(xué)生作為對(duì)照組。3.2 研究方法3.2.1文獻(xiàn)資料法通過圖書館查閱《田徑》、《運(yùn)動(dòng)生理學(xué)》、《運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)》等相關(guān)書籍及其相關(guān)期刊獲取相關(guān)資料，在網(wǎng)絡(luò)搜集關(guān)于核心力量練習(xí)類論文，進(jìn)行整合總結(jié)。3.2.2數(shù)理統(tǒng)計(jì)法本文在研究過程中對(duì)于實(shí)驗(yàn)中的對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組30米跑立定跳遠(yuǎn)、投擲實(shí)心球、立定跳遠(yuǎn)和100米跑的成績(jī)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)整合,得出兩組成績(jī)數(shù)據(jù)的平均值，進(jìn)而對(duì)核心力量練習(xí)對(duì)中學(xué)生一百米成績(jī)的影響進(jìn)行總結(jié),得出相關(guān)結(jié)論。3.2.3訓(xùn)練方法1持續(xù)訓(xùn)練法：實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組在訓(xùn)練過程中持續(xù)進(jìn)行熱身慢跑6圈。練習(xí)過程中強(qiáng)度較小，中間不間斷,以達(dá)到克服惰性，激活全身興奮性的目的。2重復(fù)訓(xùn)練法：學(xué)生在訓(xùn)練的過程中規(guī)定好一項(xiàng)訓(xùn)練任務(wù)，每次訓(xùn)練間隔一定時(shí)間。實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組每次訓(xùn)練完成4～6組100米跑的任務(wù),每組訓(xùn)練時(shí)間間隔60～90秒,對(duì)100米這一訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行重復(fù)練習(xí)。每次100米跑分為6個(gè)跑道，其中實(shí)驗(yàn)組3人，對(duì)照組3人。3循環(huán)訓(xùn)練法：實(shí)驗(yàn)組學(xué)生在訓(xùn)練過程中制定3～4個(gè)練習(xí)內(nèi)容，按照一定的順序進(jìn)行循環(huán)練習(xí)。實(shí)驗(yàn)組在做完30個(gè)仰臥起坐之后，下一組進(jìn)行30秒屈膝半蹲,然后開始平板支撐，最后練習(xí)仰臥抬腿。在訓(xùn)練完仰臥抬腿之后再?gòu)牡谝豁?xiàng)仰臥起坐開始進(jìn)行下一輪練習(xí),以此達(dá)到激發(fā)學(xué)生運(yùn)動(dòng)興趣，增強(qiáng)身體素質(zhì)的效果4間歇訓(xùn)練法：間歇訓(xùn)練法運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低，學(xué)生在每次訓(xùn)練過程中規(guī)定休息時(shí)間,保證能夠保持體力進(jìn)行下一項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容。如實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組在訓(xùn)練時(shí)進(jìn)行2000米熱身跑后間歇2分鐘進(jìn)行動(dòng)態(tài)拉伸，再間歇2分鐘進(jìn)行30米加速跑。4 實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)與實(shí)驗(yàn)方案4.1 實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)實(shí)驗(yàn)前對(duì)兩組學(xué)生身體形態(tài)進(jìn)行測(cè)量，期末考試成績(jī)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)。記錄基礎(chǔ)數(shù)據(jù)。訓(xùn)練課時(shí)為24課時(shí)，兩組在每周一,周三，周五下午課間訓(xùn)練一小時(shí),合計(jì)訓(xùn)練時(shí)間兩個(gè)月。在實(shí)驗(yàn)前對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組進(jìn)行百米技術(shù)動(dòng)作的講解。在每節(jié)課的訓(xùn)練中實(shí)驗(yàn)班額外訓(xùn)練20分鐘核心力量練習(xí)。實(shí)驗(yàn)前對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的30米、立定跳遠(yuǎn)、擲實(shí)心球及100米跑成績(jī)進(jìn)行測(cè)試收集,作為本文實(shí)驗(yàn)的初始成績(jī)，八周訓(xùn)練結(jié)束后對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組成績(jī)?cè)俅芜M(jìn)行測(cè)試收集，作為本文實(shí)驗(yàn)過程得出的最終成績(jī)。訓(xùn)練場(chǎng)地為學(xué)校操場(chǎng)100米跑道，訓(xùn)練器材為瑞士球、啞鈴，測(cè)試器材為秒表，實(shí)心球，皮尺。表1組別身高（m）體重（kg）年齡（歲）期末成績(jī)（分）實(shí)驗(yàn)組173.13±0.4460.20±0.5616.53±0.19398.87±2.44對(duì)照組173.39±0.5560.71±0.6716.40±0.16434.60±36.10T0.3680.5830.5290.987P0.7150.5640.6010.3324.2 實(shí)驗(yàn)方案實(shí)驗(yàn)組在熱身后的準(zhǔn)備活動(dòng)中運(yùn)用負(fù)重弓箭步半蹲、平板支撐、仰臥抬腿、側(cè)臥舉腿、仰臥起坐及仰臥瑞士球轉(zhuǎn)身這些動(dòng)作，在每次訓(xùn)練中穿插練習(xí)；而對(duì)照組則采用傳統(tǒng)慢跑拉伸。最后統(tǒng)一進(jìn)行30米加速跑及100米跑。實(shí)驗(yàn)組訓(xùn)練詳情見下表：表2訓(xùn)練內(nèi)容訓(xùn)練量訓(xùn)練要求作用負(fù)重弓箭步15×6組，間歇60秒保持上半身挺直，前小腿與大腿呈90度鍛煉大腿的股四頭肌和臀大肌平板支撐60秒×3組，間歇60秒保持上半身與臀部一條線鍛煉腰腹深層的肌肉，如腹橫肌、多裂肌仰臥舉腿抬腿30次×2組，間歇60秒腹部發(fā)力，上半身躺平鍛煉髖屈肌，髂腰肌加強(qiáng)側(cè)臥舉腿30次×4組，間歇60秒平肘支撐，一邊一組大腿和臀部外側(cè)、臀中肌、闊筋膜張肌力量增加仰臥起坐50次×5組，間歇60秒兩人一組，背頸部挺直增強(qiáng)腹直肌力量仰臥瑞士球轉(zhuǎn)體30次×4組，間歇30秒腿背離地，上半身挺直鍛煉腹直肌，髂腰肌5 實(shí)驗(yàn)結(jié)果與分析5.1 實(shí)驗(yàn)前與實(shí)驗(yàn)后數(shù)據(jù)對(duì)比實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)見下表，由下表可見，訓(xùn)練后實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)與訓(xùn)練前實(shí)驗(yàn)對(duì)比，試驗(yàn)后的對(duì)照組與實(shí)驗(yàn)組的成績(jī)?nèi)〉昧溯^為明顯的提升。試驗(yàn)后在30米跑、立定跳遠(yuǎn)與100米的p值小于0.05，具有顯著性差異。實(shí)驗(yàn)前：表3組別30米（s）立定跳遠(yuǎn)（m）擲實(shí)心球（m）100米（s）實(shí)驗(yàn)組5.302.3812.0913.80對(duì)照組5.282.3812.0313.82T0.4250.1640.3290.093P0.6740.8710.7450.926實(shí)驗(yàn)后:表4組別30米（s）立定跳遠(yuǎn)（m）擲實(shí)心球（m）100米（s）實(shí)驗(yàn)組5.062.5016.0112.68對(duì)照組5.212.4313.0713.28T4.9865.9211.4789.573P0.000.000.150.005.2 分析討論經(jīng)過兩個(gè)月的規(guī)律訓(xùn)練后，我們通過表3和表4對(duì)比可以發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組受訓(xùn)學(xué)生的30米及100米成績(jī)都取得了顯著成效，且實(shí)驗(yàn)后與實(shí)驗(yàn)前的數(shù)據(jù)都有較為明顯的區(qū)別。因此推測(cè)實(shí)驗(yàn)組的成績(jī)提升主要因?yàn)樵谟?xùn)練的過程中核心力量得到加強(qiáng)，提高了身體核心肌肉群的力量，這樣，學(xué)生在跑步過程中的身體穩(wěn)定性得到了提高；其次，由于核心肌肉群分布在人體的中心部位，對(duì)學(xué)生在跑步過程中的上下肢力量進(jìn)行協(xié)調(diào)傳導(dǎo)，增加了跑步過程中的效率，減少無用功的形成，實(shí)驗(yàn)組在訓(xùn)練過程中的核心力量練習(xí)采用靜態(tài)動(dòng)態(tài)相結(jié)合的方式，為30米跑和100米跑過程中上下肢力量的傳導(dǎo)更加順暢；另一方面，可能實(shí)驗(yàn)組在進(jìn)行核心力量練習(xí)的過程中提高了運(yùn)動(dòng)神經(jīng)纖維的活性，增強(qiáng)了運(yùn)動(dòng)神經(jīng)對(duì)肌肉的控制能力。而實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組在經(jīng)過兩個(gè)月的訓(xùn)練之后，上肢肩關(guān)節(jié)和下肢髖關(guān)節(jié)的靈活性都得到了進(jìn)一步的開發(fā)，肩關(guān)節(jié)靈活性提升，擺臂速度加快；髖關(guān)節(jié)靈活性提升，提膝送髖動(dòng)作更加標(biāo)準(zhǔn)，百米速度自然更快。核心力量練習(xí)區(qū)別于力量練習(xí)，卻又相互聯(lián)系。核心力量練習(xí)有穩(wěn)定重心，保持平衡，傳導(dǎo)力量等作用，是發(fā)力的開始環(huán)節(jié)，核心力量不僅是人體核心穩(wěn)定性形成的主要能力，而且在競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中他還能夠主動(dòng)發(fā)力，是人體運(yùn)動(dòng)的主要“發(fā)力源”，對(duì)于中學(xué)生來說，不僅可以提高身體結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定性，還可以在運(yùn)動(dòng)過程中提高運(yùn)動(dòng)能力。力量練習(xí)分為一般力量和專項(xiàng)力量練習(xí)，在百米訓(xùn)練過程中也是各中學(xué)教練員提升學(xué)員成績(jī)運(yùn)用最廣泛的方式，對(duì)于百米成績(jī)的提升直觀明顯，因此各地體育教師將力量訓(xùn)練當(dāng)做提升成績(jī)的尚方寶劍，一味追求加大力量練習(xí)，然而訓(xùn)練過程中極容易造成學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷，在犧牲身體健康的前提下提高了學(xué)生百米成績(jī)。6 核心力量練習(xí)對(duì)中學(xué)生一百米跑的重要性6.1 核心力量練習(xí)增強(qiáng)中學(xué)生力量素質(zhì)陳代斌在核心力量訓(xùn)練對(duì)中學(xué)生100米跑影響的實(shí)驗(yàn)研究中提出：核心力量練習(xí)能夠提升中學(xué)生的力量素質(zhì)，主要原因是身體核心力量增加所引起的效果，身體核心力量的增加試上下肢的力量變大，減少力量在上下肢傳導(dǎo)過程中的損失。由表3和表4對(duì)比可發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)組學(xué)生在經(jīng)過核心力量練習(xí)后，在立定跳遠(yuǎn)、投擲實(shí)心球項(xiàng)目的成績(jī)都領(lǐng)先于對(duì)照組，且立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目p<0.05，因此具有顯著差異性。核心力量練習(xí)是力量練習(xí)的一種訓(xùn)練方式，核心力量練習(xí)使中學(xué)生的肌肉力量變大，對(duì)中學(xué)生的肌肉生長(zhǎng)與骨骼的發(fā)育起到了至關(guān)重要的作用。中學(xué)生的年齡普遍沒有成年，適當(dāng)?shù)暮诵牧α烤毩?xí)促進(jìn)中學(xué)生生理功能生長(zhǎng)發(fā)育，免疫力得到增強(qiáng)，為中學(xué)生在學(xué)習(xí)和生活過程提供支持。6.2 核心力量練習(xí)提高百米速度袁芳在核心力量訓(xùn)練對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績(jī)影響的實(shí)驗(yàn)研究中提出:核心力量訓(xùn)練能克服單關(guān)節(jié)模式的弊端,強(qiáng)調(diào)多關(guān)節(jié)肌群的協(xié)調(diào)配合以及神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的支配能力,重視運(yùn)動(dòng)鏈的完整性,力量傳遞的效率高,對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)影響更為顯著。人體的核心位置較為特殊，在運(yùn)動(dòng)中起到承上啟下的作用，可以溝通上肢力量和下肢力量，使之連成一個(gè)整體。在100米跑的過程中，由于運(yùn)動(dòng)時(shí)間較短，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，如果核心力量不足，則會(huì)造成中學(xué)生在跑步的過程中上下肢穩(wěn)定性不足，上身搖晃，下肢乏力，該用的力量用不到點(diǎn)子上；而核心力量強(qiáng)的學(xué)生在100米跑的過程中利用核心能夠合理有效的控制身體的肌肉，跑的過程中上半身放松，下肢能夠積極提膝壓髖，在跑的過程中提高效率，百米成績(jī)自然得到提高。6.3 核心力量練習(xí)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷郭洋,李陽陽,王鏌在核心力量對(duì)百米跑的影響分析中提出：提高運(yùn)動(dòng)員的核心力量及核心部位的穩(wěn)定性,一方面能夠提高運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力、平衡能力等;另一方面可以保護(hù)運(yùn)動(dòng)員的薄弱環(huán)節(jié),如脊柱等?；诤诵牧α坑?xùn)練,運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程中其四肢的發(fā)力具有了穩(wěn)定的支點(diǎn),從而降低運(yùn)動(dòng)員末端肢體承受的荷載,達(dá)到有效緩沖的目的，達(dá)到預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的效果。因此核心力量練習(xí)可以有效的減小運(yùn)動(dòng)損傷概率，不管對(duì)于中學(xué)生還是對(duì)于職業(yè)運(yùn)動(dòng)員來說，核心力量練習(xí)都是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程的必修課。核心力量強(qiáng)可以對(duì)運(yùn)動(dòng)過程中的肌肉起到保護(hù)作用；在100米跑的過程中，極易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，而核心肌肉群對(duì)于100米跑過程中肌肉力的分配更加合理，對(duì)肌肉韌帶及脊柱起到支撐保護(hù)的作用，減少了運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。7結(jié)論與建議7.1結(jié)論通過本文實(shí)驗(yàn)研究發(fā)現(xiàn)，核心力量練習(xí)對(duì)于中學(xué)生100米跑的影響具有積極的作用。100米跑步過程中核心力量相當(dāng)于人體的“發(fā)力源”，對(duì)全身力量進(jìn)行合理有效的疏導(dǎo)，不至于造成肌肉緊張，動(dòng)作生硬引起的肌肉損傷，同時(shí)提升了中學(xué)生的身體素質(zhì)。7.2建議1：教練員要在體育訓(xùn)練中重視核心力量對(duì)中學(xué)生100米跑的重要性，逐步規(guī)范核心力量練習(xí)的動(dòng)作，規(guī)范訓(xùn)練方法，以此提高學(xué)生的體育成績(jī)。2：保證靜態(tài)練習(xí)的質(zhì)量。在核心力量訓(xùn)練中運(yùn)用平板支撐、仰臥舉腿，側(cè)臥抬腿的方式加強(qiáng)髂腰肌及臀大肌的肌肉力量，以達(dá)到控制肌肉的目的。用高質(zhì)量的靜態(tài)訓(xùn)練提高中學(xué)生的核心力量。參考文獻(xiàn)[1]邱林.淺析青少年短跑運(yùn)動(dòng)員核心力量的訓(xùn)練[J].當(dāng)代體育科技,2017,7(28):42+44.[2]劉繼領(lǐng),王玉兵,傅企明.瑞士球在增強(qiáng)人體核心力量中的應(yīng)用[J].中國(guó)體育教練員,2006(3):40-41.[3]陳小平,黎涌明.核心穩(wěn)定力量的訓(xùn)練[J].體育科學(xué),2007,27(9):16.[4]郭洋,李陽陽