《大學(xué)體育與健康》課件項目九-戶外拓展運動

戶外拓展運動12任務(wù)一

戶外遠足與野外生存任務(wù)二登山運動目

錄3任務(wù)三攀巖運動4任務(wù)四定向運動任務(wù)一戶外遠足與野外生存學(xué)習(xí)目標(biāo)1.了解開展戶外拓展運動的意義,基本掌握戶外拓展運動項目的知識及技術(shù)技能,提高野外生存能力。2.掌握登山運動的注意事項和基本技術(shù)。3.了解攀巖技術(shù)。4.了解定向運動的基本知識,掌握定向運動地圖基本知識、指北針結(jié)構(gòu)及戶外運動常識。野外篝火方式

從事野外活動的人,無論登山、探險、旅游、狩獵或科學(xué)考察都能夠體會到篝火在野外生存的重要性。常用的野外篝火方式有以下幾種:(1)框架式:將木柴交互成90°搭成“#”形框架,層層上疊從底點燃。(2)放射式:將木柴或樹枝以某點為圓心呈放射狀排放,從中心點燃,此種方式的篝火可用于做飯。(3)排列式:取3~5根較粗的木柴平行排列,兩端用樹枝或石塊墊起,木柴下放置引火的干柴樹枝,用于做飯與露營極佳。知識窗

一、戶外遠足與野外生存概述

戶外遠足與野外生存都屬于戶外野游型活動,是以步行的方式到野外去游覽,它是一個既古老又年輕的運動。戶外遠足特指在野外進行的、與自然界緊密結(jié)合的休閑活動。野外生存是指在食宿無著落的山野叢林中求生的一種戶外運動方式。它們可以提高挑戰(zhàn)自我及野外生存能力,培養(yǎng)堅定的毅力和團隊合作精神。

要詳細(xì)研究地圖并閱讀相關(guān)資料,對所要到達的地方有一個感性認(rèn)識。盡可能了解當(dāng)?shù)氐奶鞖夂偷乩?。?yīng)估計大致行程,不要制訂力所不能及的計劃,以免給自己心理和生理帶來壓力。預(yù)估所要帶的食物、衣物及必備的藥品。

帶好常用的一些裝備,在實際情況中根據(jù)路線、天氣的不同自由取舍。到野外活動不要穿新鞋,以免增加腳的額外負(fù)擔(dān)。如果攀登千米以上的山,要穿專門的或厚底的旅游鞋。多帶衣服,以應(yīng)對天氣變化。(一)準(zhǔn)備工作1.制訂計劃2.行前準(zhǔn)備二、戶外遠足與野外生存的準(zhǔn)備工作及必要裝備戶外遠足與野外探險所必需的裝備主要有帳篷、背包、睡袋、防潮墊或氣墊、登山繩、巖石釘、安全帶、上升器、下降器、大小鐵鎖、繩套、冰鎬、巖石錐、小冰鎬、冰爪、雪杖、頭盔、踏雪板、高山眼鏡、羽絨衣褲、防風(fēng)衣褲、毛衣褲、手套、高山靴、襪子、防寒帽、冰錐、雪錐、炊具、爐具、多功能水壺、吸管或凈水杯、指北針、望遠鏡、高線地圖或其他資料、防水燈具、各種刀具等。(二)必要裝備野營選擇營地非常重要,應(yīng)注意以下幾點:(1)應(yīng)盡量在堅硬、平坦的地上搭帳篷,不要在干涸的河床上扎營。(2)帳篷的入口要背風(fēng),帳篷要遠離有滾石的山坡。(3)為避免下雨時帳篷被淹,應(yīng)在篷頂邊線正下方挖一條排水溝。(4)帳篷四角要用大石頭壓住。(5)帳篷內(nèi)應(yīng)保持空氣流通,在帳篷內(nèi)做飯要注意防火。(6)晚間臨睡前要檢查是否熄滅了所有火苗,帳篷是否固定結(jié)實。(7)帳篷最好面朝南或東南面以能夠看到清晨的陽光,營地盡量不要在棱脊或山頂上。(8)營地周圍至少要有凹槽地,不要搭于溪水旁,這樣晚上會太冷。(9)營地應(yīng)選在排水條件好的地方。(一)宿營常識三、宿營常識和野外生存技巧只要不是身處沙漠,如果對植物有些了解的話,找到水源應(yīng)不是一件非常困難的事。(1)地下水,包括滲入地下的雨水、山泉水。飲用前應(yīng)注意消毒。(2)地上水,包括溪水、雨水、露水、冰雪化水等。(3)如果未能找到地下水、地上水時,應(yīng)在地上通過植物找代用水,如枯萎的竹子切斷竹節(jié),收集節(jié)內(nèi)積存的水分;早起收集朝露;水藤、水樹、仙人掌、椰子、野絲瓜內(nèi)都儲存有大量的液體。(二)野外生存技巧1.尋找水源2.判定方向(1)利用北極星判定。(2)利用地物特征判定。(3)利用手表和太陽判定。(4)利用太陽陰影判定。(5)利用月亮和時間判定。(一)野外行走1.野外行走簡易測距的方法2.團體行進3.行走技巧(1)目測法。標(biāo)準(zhǔn)身材的人,一復(fù)步為1.5米(兩步為一復(fù)步)。(2)跳眼法。團隊行進需要一個領(lǐng)隊和一個副領(lǐng)隊。無論發(fā)生了什么事,團員都必須團結(jié)一心。如果是一個大的團體,領(lǐng)隊?wèi)?yīng)指派一個人在前面探路,領(lǐng)隊走在中間指揮整個隊伍,副領(lǐng)隊走在隊伍后面以保證走得慢的人不掉隊,并控制行進速度。出發(fā)前最好準(zhǔn)備一根手杖,不僅能減少旅途的艱辛,還可以作為防衛(wèi)武器,用來打草驚蛇,驅(qū)趕小型野獸。在平路行走時,應(yīng)保持勻速,特別是剛開始出發(fā)時,應(yīng)避免走得太快而造成疲勞,影響后面的行程。要有規(guī)律地休息,平均每走30~45分鐘應(yīng)休息5~10分鐘,坐下來觀察隊友的情況,必要時調(diào)整各自的負(fù)荷。四、野外行走及渡河蹚水過河時,一定要用撐竿試一試水的深淺。河流三角灣處通常波濤洶涌,河面也很寬,不應(yīng)在該處穿越。在寬闊河面,尤其是靠近入?？谔?不要輕易涉水。如果水溫過低,不要輕易渡河。1.河流的涉渡(1)B把繩子(救生索)的一端綁住三人中最強壯的A。(2)A到達對岸后,把救生索固定在一塊巖石上,把一個巖釘鋼環(huán)穿到過河繩上,然后把河繩纏在自己身上。(3)B解下巖釘鋼環(huán)把它串到救生索上,C用巖釘鋼環(huán)綁好背包,把背包扯過河去。3.集體渡河單獨涉水時,用手杖探測水中的巖石或洞穴,然后把手杖作第三“支撐腿”放在身前,抬腳時身體靠在手杖上,側(cè)身走。2.個人渡河(二)渡河首先要盡量離草叢和灌木叢遠些,發(fā)現(xiàn)蜂巢應(yīng)繞行,最好穿戴淺色光滑的衣物,因為蜂類對深色物體在淺色背景下的移動非常敏感。如果有人誤惹了蜂群,而招致攻擊,唯一的辦法是用衣物保護好自己的頭頸,反向逃跑或原地趴下。(五)蜂蜇在夏季登山前,一定要準(zhǔn)備好預(yù)防和治療中暑的藥物,如十滴水、清涼油、人丹。另外,還應(yīng)該準(zhǔn)備一些清涼飲料和太陽鏡、遮陽帽等防暑裝備。(二)中暑首先應(yīng)判斷是否被毒蛇咬傷。通常觀察傷口上有兩個較大、較深的牙痕,可判斷為毒蛇咬傷。(四)蛇咬體素質(zhì)戶外運動最好穿與腳“磨合”慣了的鞋、吸汗的棉襪子或線襪子。(一)水泡抽筋是由于登山時過度運動或姿勢不佳,而引起肌肉協(xié)調(diào)不良,或因登山時或登山后出汗,體內(nèi)的鹽分大量流失,因而致使肌肉突然產(chǎn)生非自主性的收縮。(三)抽筋五、意外情況處理任務(wù)二登山運動

登山運動是一項具有挑戰(zhàn)自我、超越極限、獨特魅力的運動,可以使人在體驗大自然的過程中,達到修身養(yǎng)性、健美身心的目的。它是一種既傳統(tǒng)又現(xiàn)代的鍛煉方法。一、登山運動概述高海拔山區(qū)相當(dāng)干冷,須補充足夠的水分,以防脫水,維持體能。(一)水壺在野外通常用含有避蚊胺的藥物驅(qū)蟲效果較好,尤其是對蚊子,使用有些高劑量的避蚊胺可以持續(xù)數(shù)小時使蚊子不敢靠近。(三)驅(qū)蟲劑高海拔山區(qū)的陽光強度較海邊高出數(shù)倍,必須運用衣服或防曬油覆蓋皮膚降低紫外線的曝曬程度。購置防曬系數(shù)為15倍以上的防曬油較為合適,人體的鼻子、耳朵、嘴唇是敏感部位。(二)防曬油與護唇膏使用塑膠制品的水袋,瓶蓋口必須拴緊,以免使用過程發(fā)生瓶蓋口脫落。滿水的水袋最好倒平放或吊起來,避免被樹枝戳破,雪期最好置于營帳內(nèi),或改用瓶裝水。(四)水袋二、登山運動的必備裝備(一)熱身(二)依目的選擇攀登方式(三)整理活動熱身運動往往被登山者忽略,人們常常是到達山下后就開始上山,不做任何準(zhǔn)備活動,這樣做對關(guān)節(jié)和肌肉不利,尤其是乘車到山下的人,沒有充分活動開,如果立即上山,很容易對關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶造成損傷,所以在上山之前一定要做好充分的準(zhǔn)備活動。通常人們爬山,多數(shù)是根據(jù)個人的體力、感覺,以比較單一的方式向山上行進,其實上山的方法有多種。想增加耐力,可采用小步幅、中頻率上行,配合深呼吸;想增長腿部力量,可采取中大步幅、中等速度、間歇性上行,走一段,稍做休整,再走一段;想發(fā)展速度,可采用中步幅、高頻率、間歇跑,即跑一段,走一段,調(diào)整,再跑一段,再走一段。下山后要在平緩的地方做一些整理放松運動,使快速跳動的心臟逐漸恢復(fù)正常,使身上的汗?jié)u漸退掉,將緊張的關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶適當(dāng)伸拉和放松,使其恢復(fù)到平常狀態(tài)。同時要注意保暖,以防著涼。三、登山運動的注意事項1.結(jié)繩技術(shù)概述結(jié)繩技術(shù)是登山運動員必須掌握的基本技術(shù)之一。在登山途中,運動員互相保護、越過障礙、攀登巖石或冰雪峭壁、渡過山澗急流等都離不開繩索,因此繩索是登山中最重要的裝備之一。2.繩結(jié)類型及用途依據(jù)用途不同,繩結(jié)分為固定繩結(jié)、接繩繩結(jié)、保護繩結(jié)和操作繩結(jié)4種,以下重點介紹固定繩結(jié)。(一)結(jié)繩技術(shù)四、登山基本技術(shù)(1)徒手攀登?；疽I(lǐng)是“三點固定”,即在雙手握、雙腳蹬牢3個支點的條件下才能移動到第4點。(2)掛梯攀登。徒手攀登者還可利用人工支點掛梯作支點向上攀登。首先要學(xué)會使用掛梯。(3)緣繩攀登。在攀登小于90°的巖壁和陡坡時,當(dāng)?shù)谝蝗伺噬弦院?可采用緣繩攀登法。(二)攀登技術(shù)攀登45°以上的冰雪陡坡和60°以上的冰壁的技術(shù)很難掌握。在這種路段上攀登時,腳下容易滑脫,平衡較難掌握,一旦滾墜,就會迅速下滑。因此,攀登者要在腳下佩戴冰爪,而且在一般情況下,要用繩索結(jié)組,相互固定保護,攀登冰雪陡坡的方法是雙手在胸前橫握冰鎬,手握鎬頭三通處,鎬尖朝下,另一手握冰鎬下方1/3處,雙手之間距離約等于肩寬。1.攀登巖石峭壁技術(shù)2.攀登冰雪陡坡技術(shù)3.下降技術(shù)下降方法有以下兩種:(1)三點固定下降法。三點固定下降法是巖石作業(yè)下降技術(shù)的基本方法,所用工具簡單。(2)利用器械下降法。利用器械下降法是最常用的一種方法,原理是利用主繩同連接在身體上的一定器械之間的摩擦,減緩并控制下滑速度,從而達到下降的目的。任務(wù)三攀巖運動

攀巖作為一種人類探索自然、挑戰(zhàn)極限的運動形式,最早可追溯到19世紀(jì)的歐洲。早在1865年,英國登山家、攀巖運動的創(chuàng)始人埃德瓦特,首次使用鋼錐、鐵鏈和登山繩索等簡易裝備,成功地攀上險峰。1890年,英國登山家又改進了攀巖工具,發(fā)明了打氣用的鋼錐和鋼絲掛梯,以及各種登山繩結(jié),使攀巖技術(shù)發(fā)展到了更加成熟的階段。

攀巖運動引入我國后,得到了大眾化和商業(yè)化發(fā)展,競技水平大幅度提升,賽事組織能力全面提高。而且,該項目備受青少年的關(guān)注和喜愛。一、攀巖運動概述(一)按比賽項目分類1.難度攀巖2.速度攀巖3.攀石難度攀巖是以攀巖路線的難度來區(qū)分選手成績優(yōu)劣的攀巖比賽。難度攀巖的比賽結(jié)果是以在規(guī)定時間里選手到達的巖壁高度來判定的。速度攀巖是指上方系繩保護,按指定路線進行攀巖,根據(jù)完成比賽路線所用的時間來決定名次的攀巖。攀石也被稱作抱石,指在沒有繩索保護狀態(tài)下攀登不超過5米高的巖壁,一般采用海綿墊或充氣墊做保護設(shè)備。二、攀巖運動的分類1.器械攀登器械攀登是指直接拉或站在人工支點上。人工支點包括梯子、軟梯、巖塞、鉤子等。器械攀登的好處是可以讓人登上很難的路線,不會消耗太多攀登者的體力。2.自由式攀登器械完全是起保護作用,目的是盡量減少攀登者在失誤后的傷害后果。自由式攀登的目標(biāo)是靠攀登者手腳的能力,使用自然支點來完成一條路線。自由式攀登按攀登的風(fēng)格又分為兩種:①onsight,即只在下邊看,一次沒掉下來就上去了,沒有嘗試或演習(xí),也沒從頂上滑繩下來仔細(xì)研究路線,這是攀登者能力的最好說明。②redpoint,即允許練習(xí)這條路線,允許在練習(xí)時多次墜落,但至少有一次做到從底爬到頂?shù)臋C會。(二)按器械使用分類(1)身體姿勢。在攀登過程中身體要放松,以三個支點穩(wěn)住重心,而重心要隨攀登動作的轉(zhuǎn)換移動,這是攀登穩(wěn)定、平衡、省力的關(guān)鍵。(2)手臂動作。手在攀登中是抓住支點、維持身體平衡的關(guān)鍵,手臂力量直接影響攀登的質(zhì)量和效果。(3)腳的動作。要領(lǐng)是兩腿外旋,大腳趾內(nèi)側(cè)貼近巖面,兩腿微屈,以腳踩支點維持身體重心。在自然巖壁支點大小不一和方向不同的情況下,要靈活運用。(4)手腳配合。它是達到熟練運用攀登技術(shù)的基礎(chǔ)。首先要練好上肢力量,再配合以腳踝、腳趾以及腿部的力量,使身體重心隨著用力方向的不同而移動,這樣手腳動作的配合就可協(xié)調(diào)自如。(一)徒手攀登三、攀巖技術(shù)利用器械攀登分為上升器攀登、抓結(jié)攀登、掛梯攀登三種。(二)利用器械攀登雙人結(jié)組攀登是遇到路線較長,一次攀登有困難的時候,可以采取兩人結(jié)組交替保護的攀登方法,但要注意兩人的配合一定要默契。(四)雙人結(jié)組攀登緣繩攀登是攀小于90°的巖壁與陡坡時使用的方法。動作方法是:在上方固定好主繩的一端,將另一端扔到下方,后繼攀登者雙手抓繩,腳蹬巖壁而上。拉緊主繩后屈臂而上,一只手迅速上移,另一只手緊握主繩,兩腳隨著屈臂引體,及時有力地向上蹬踏。(三)緣繩攀登攀登巖石裂縫可以根據(jù)巖石裂縫的寬度分別采用不同的攀登方法,按攀登的姿勢可以分為立式攀登、剪式攀登、坐式攀登與跪式攀登4種,其動作要領(lǐng)都是利用三點固定攀登法。(五)攀登巖石裂縫四、巖降技術(shù)

借助一條繩索,就可以安全而迅速地滑下陡峭的山坡。下山者應(yīng)當(dāng)面對繩索的固定點,跨騎在繩索上面,把它拉出來繞在臀部的一側(cè),以對角方式繞過前胸,然后再折向另一個肩膀。巖降時須注意,始終首先邁出與制動手處于同一方向的那一只腳。任務(wù)四定向運動定向運動起源于瑞典,最初是一項軍事體育活動(見圖97)?！岸ㄏ颉币辉~在1886年首次使用,意為在地圖和指北針的幫助下“穿越未知地帶”。1895年,瑞典的斯德哥爾摩和挪威奧斯陸的軍營區(qū)舉辦了定向比賽,標(biāo)志著定向運動作為一種體育比賽項目的誕生。1932年,第一次世界定向運動比賽舉行;1948年,挪威人繪制了世界上第一張用于定向比賽的地圖;1961年5月,為適應(yīng)定向越野在全世界范圍內(nèi)的普及和發(fā)展,熱衷于定向越野的人們聚集在丹麥?zhǔn)锥几绫竟?成立了國際定向運動聯(lián)合會,簡稱國際定聯(lián),確定其成為正式的比賽項目,制定了一系列比賽規(guī)則和技術(shù)規(guī)范。定向運動包括徒步定向(如定向越野跑、接力定向等)和工具定向(如山地車定向、滑雪定向等)。一、定向運動概述為了使地圖容易閱讀和理解,地圖中使用各種不同的顏色和符號。地圖中所使用的標(biāo)記符號盡量接近地面物體的實際特征。通過學(xué)習(xí)可以在地圖中識別水域、公路、田野和建筑物。為了理解地圖標(biāo)明的實物,采用國際語言符號,所有符號全球通用。二、定向運動的工具從等高線上可看出不同地形高度的差異,它們表示哪里有山,哪里有坑谷、山脊以及地形的陡緩。(一)地圖1.地圖上的語言3.地圖上的符號2.地圖上的顏色(1)白色表示容易通過的森林區(qū)。(2)綠色表示濃密不易通過的森林,綠色越深,越難通過。(3)棕色表示不同的海拔/等高線,如峽谷、山脊、凹地、小丘、深淵、主干道及堅硬的路面。(4)黃色表示開闊地。(5)藍色表示任何有水的地方。(6)黑色表示人造物體。(7)紅色/紫紅色表示南北線、地圖上指北的粗線及路線。4.地圖上的等高線在定向越野比賽中,選手們通常使用專業(yè)的定向越野指北針。這是一種主體為透明有機玻璃的基板式的指北針,由于它的磁針盒內(nèi)充滿一種起穩(wěn)定磁針作用的特殊液體,因此很適合奔跑時使用。1.定向越野專用指北針磁方位角測量的方法主要用于測繪地圖、解決迷失等情況,在定向越野比賽中較少使用。3.磁方位角的測量磁方位角是指從某點的磁北方向線起,依順時針方向到目標(biāo)方向線間的水平夾角。2.磁方位角的概念(1)使用前要檢查磁針是否靈敏。(2)使用時應(yīng)避開各種電器、鋼鐵類物體。(3)定向越野指北針不能在磁力異常的地區(qū)使用。(4)在靠近南北極地區(qū)的國家,必須使用針對南北極磁力不同而專門制造的指北針。4.使用定向越野指北針需注意的問題(二)指北針(三)準(zhǔn)確捕捉檢查點技能1.“放大”法(“先大后小”法)2.偏向法3.借點法在尋點過程中盡可能擴大視野,從目標(biāo)點附近大的、明顯的地形找起,然后再找目標(biāo)點。當(dāng)運動員穿越一塊明顯特征相同的地帶而要尋找一個交叉口、路的端點或面狀地物的側(cè)頂點時,不能正對著這一點去尋找,而要稍偏離目標(biāo)方向瞄準(zhǔn),然后再順著找到目標(biāo)點。當(dāng)檢查點附近有高大、明顯的地形點時,可用此法。行進前,要先將目標(biāo)辨認(rèn)清楚(亦可用其他物體佐證),行進中先找到這些物體,再利用其判斷檢查點的位置。

定向地圖上的方位是上北、下南、左西、右東。當(dāng)我們正確地辨別了方向之后,只要將定向地圖的上方對向現(xiàn)地的北方,地圖即已標(biāo)定。(一)標(biāo)定地圖的方法三、識圖與用圖技能

1.直接確定當(dāng)自己所處位置是在明顯地形點上時,只要從圖上找出該地形點,站立點即可確定。2.利用綜合分析確定利用位置關(guān)系法確定站立點主要依據(jù)兩個要素,一是站立點至明顯點的方向;二是站立點至明顯點的距離。在地形起伏明顯的地方,還可以結(jié)合高度差情況進行判定。3.利用“交會法”確定當(dāng)站立點附近無明顯地形點時,可以利用90°法、截線法、后方交會法。這些方法的優(yōu)點是不需要判斷或測量距離也能確定出較為準(zhǔn)確的站立點位置,這對于初學(xué)者學(xué)習(xí)、鞏固使用越野圖的訓(xùn)練是很有意義的。(二)確定站立點(三)確定前進方向定向運動每次出發(fā)時(包括途中每一段落出發(fā)),首先必須辨明出發(fā)點的圖上位置,明確前進方向和目標(biāo)點,然后標(biāo)定地圖選準(zhǔn)前進方向,向目標(biāo)點進發(fā)。操作方法如下:將指北針長邊切線與站立點和目標(biāo)點連線,連接你現(xiàn)在所在圖上的點位和你將要去圖上點位轉(zhuǎn)動身體,使指北針磁針紅端與地圖北端一致,即“北對北”。這時指北針面板上的箭頭(藍色箭頭)所指方向為目標(biāo)前進方向。什么是最佳行進路線?簡單地說應(yīng)該是省體力、省時間、最安全,便于發(fā)揮自己的技能和(或)體