中考前心理輔導(dǎo)1

----考前心理輔導(dǎo)講座如何減少同學(xué)們

的心理壓力中考即將來臨，

非常想問大家一句：

你準(zhǔn)備好了嗎？

考試前緊張的心理狀態(tài)是正常的，是可以理解的。但是，可以理解不等于放任，因此同學(xué)們應(yīng)當(dāng)掌握對(duì)不良情緒的調(diào)節(jié)和對(duì)良好情緒的保持，緩解緊張的狀態(tài)。下面給同學(xué)們介紹幾種克服緊張心理的方法：

1、

感到緊張煩躁時(shí)，可以停下學(xué)習(xí)，適當(dāng)?shù)姆e極的休息一會(huì)，如活動(dòng)一下手腳，做做操，洗洗臉，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以休息大腦，減輕疲勞，也可以發(fā)泄情緒。

2、考試進(jìn)考場(chǎng)前，不要總想著自己還有哪些題不太明白，也不要自己獨(dú)自地呆在一邊。這時(shí)可以和同學(xué)們大聲說笑，把注意力從對(duì)考場(chǎng)的注意轉(zhuǎn)移到嬉鬧中來，嬉鬧令人愉快，緊張自然被減輕了。3、在考場(chǎng)中，深呼吸是緩解緊張的好辦法，當(dāng)遇到心理緊張時(shí)，可以雙眼只看一個(gè)固定目標(biāo)，做深而且均勻的呼吸，可以調(diào)整心率，從而使自己平靜下來。進(jìn)考場(chǎng)后，如果緊張可以嘗試此法。考前也可用此法，考前找一個(gè)比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時(shí)默念“1-2-3”，心想：放松、放松。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安寧下來，全身有一種輕松感。4、愉快冥想法：閉目養(yǎng)神，回憶一件令自己十分愉快的往事，使自己超脫緊張的情緒。也可以想象，自己在考試中已經(jīng)取得了優(yōu)異的成績(jī)，心里有一種說不出的喜悅，通過這種想象來消除緊張心理。

5、自我暗示法：可用簡(jiǎn)短、有力、肯定的語句反復(fù)默念：“我的能力很強(qiáng)”，“我一定會(huì)考好”，“我一定會(huì)勝利”。只要選擇以上任何一句反復(fù)默念幾遍，以自我暗示的方法來穩(wěn)定情緒，也可排除緊張。

6、臨場(chǎng)活動(dòng)法：由于正常的緊張情緒也會(huì)使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動(dòng)活動(dòng)，使熱量散發(fā)?？勺邉?dòng)、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊可放松；可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。7、閉目養(yǎng)神法：閉目，舌抵上腭，經(jīng)鼻吸氣，安定神情?？梢栽O(shè)想一個(gè)人走在幽靜的森林里，恬然自得。

8、凝視法：確定一個(gè)距離較遠(yuǎn)的明朗的物體，凝神并細(xì)心地去分析、琢磨其顏色與遠(yuǎn)近。

9、自我暗示法：“我已做好充分準(zhǔn)備，不會(huì)考?jí)牡摹薄ⅰ熬o張是膽小鬼的行為”。

10、類比法：“我考試緊張，任何人考試都緊張?！睂?duì)比自己不忍泰然處之。

11、聯(lián)想法：緊張時(shí)，想自己曾經(jīng)做過成功的事，回想成功時(shí)的心理體驗(yàn)，這樣會(huì)感到非常滿足，從而消除緊張。以上11種方法僅供大家參考，可做嘗試使用！

考中：你會(huì)遇到一些什么問題或該盡量怎么做呢？1、如入無人之境。積極地準(zhǔn)備應(yīng)試。擁有一份寧?kù)o的心境參加考試，將考試看成表現(xiàn)自己的好時(shí)機(jī)。這需要抓住每一次大大小小的考試機(jī)會(huì)，讓自己融入那種環(huán)境中；不斷排除因難題帶來的緊張，做到積極的思考，冷靜地分析，日積月累，練就出入無人之境的心理功夫。

2、揮汗如雨，心亂如麻。適應(yīng)不了考場(chǎng)嚴(yán)肅緊張的氣氛、幾道不會(huì)做的題。此時(shí)，不要去想（解題的思路，欲速則不達(dá)）。做“呼吸放松”，進(jìn)一步進(jìn)行心理暗示：“考試面前人人平等，我不會(huì)，別人也不一定就會(huì)做”，“這道題做不出來沒關(guān)系，過一會(huì)兒就能想出來”。

3、“四先四后，一快一慢”：先做簡(jiǎn)單題，后做難題；先做熟悉題，后做陌生題；先做高分題，后做低分題；先做同類型題，后做不同類型題。審題要慢，做題要快。

4、重視第一選擇。一般來說選擇的第一個(gè)答案準(zhǔn)確率較高。因?yàn)檫@時(shí)的思路最清晰，所受的干擾最少。一旦產(chǎn)生懷疑，必然會(huì)受干擾項(xiàng)的影響，使選擇變得越來越難。5、認(rèn)清題型，對(duì)癥下藥，不留遺憾。弄清題目的要求（簡(jiǎn)答題與分析說明題），作到不留空白試卷；保持卷面整潔；珍惜考試的分分秒秒，養(yǎng)成良好的檢查試卷的習(xí)慣。（堅(jiān)決杜絕考場(chǎng)睡覺和提前離開考場(chǎng)現(xiàn)象）一、瀏覽全卷心中有數(shù)應(yīng)試答題策略二、先易后難穩(wěn)扎穩(wěn)打三、快慢結(jié)合準(zhǔn)確解答四、查缺補(bǔ)漏修正錯(cuò)誤

中考中應(yīng)怎樣應(yīng)試心中有數(shù)——

了解易題數(shù)、中檔題數(shù)，并用鉛筆作記號(hào)?？茖W(xué)安排解題時(shí)間。一、瀏覽全卷心中有數(shù)如：選擇題1--10題和填空題11--14題

一般要力爭(zhēng)控制在15--20分鐘內(nèi)完成，

解答題15--20題要力爭(zhēng)控制在25--30分鐘內(nèi)完成；

壓軸題21、22、23題要控制在60分鐘內(nèi)完成，這樣一份中考模擬試卷就可以力爭(zhēng)控制在110分鐘內(nèi)完成.二、先易后難穩(wěn)扎穩(wěn)打先易后難——易題中檔題難題易做易成功愉快感思維活躍快速準(zhǔn)確思維敏捷破難關(guān)穩(wěn)扎穩(wěn)打——

由于人的心理活動(dòng)具有定勢(shì)傾向，先前所進(jìn)行的心理活動(dòng)往往影響同類后繼心理活動(dòng)的方向，使人習(xí)慣于按照自己已經(jīng)形成的思路去思考問題，如果已經(jīng)出現(xiàn)了錯(cuò)誤，往往很難糾正。

凡是會(huì)做的題，要準(zhǔn)確，力求做完一題，就拿到該題應(yīng)得的分?jǐn)?shù)步步為營(yíng)二、先易后難穩(wěn)扎穩(wěn)打三、快慢結(jié)合準(zhǔn)確解答“慢”讀題、審題速度慢技巧

讀字、句關(guān)鍵詞理解題意（畫出草圖）弄清求解問題隱蔽條件挖掘找感知顯性情況、條件可用筆標(biāo)出審綜合題目信息“快”書寫速度快三、快慢結(jié)合準(zhǔn)確解答解題在理解題意的基礎(chǔ)上

迅速判斷快速找出與所求問題相關(guān)聯(lián)的知識(shí)

準(zhǔn)確、規(guī)范、快速地書寫相應(yīng)的重要的論述和方程式或表達(dá)式?；卮鹎蠼鈫栴}

字跡清楚、卷面整潔、畫圖規(guī)范、格式正確，也是獲得好成績(jī)的條件之一。遇到不會(huì)做的題怎么辦？遇到不會(huì)做的題怎么辦？難道就是我不會(huì)?調(diào)整心態(tài)自信是關(guān)鍵提醒您：－－不要因一步受挫影響全題。－－不要因一題不會(huì)影響全科。－－不要因一科受阻影響全局。遇到容易的題怎么辦？

遇到容易的題怎么辦？OK小心上當(dāng)試題容易怎么辦？試題好容易啊真的容易嗎?

難道就是我見容易？調(diào)整心態(tài)細(xì)心是關(guān)鍵面對(duì)中考，我們所能做的不是給自己加壓，而是減壓，要保持一種穩(wěn)定的心態(tài)，使自己在復(fù)習(xí)、應(yīng)考階段，能夠盡可能熟練地掌握所學(xué)知識(shí)，在中考中高水平發(fā)揮，考出理想的成績(jī)。

考后？？？不要忙著對(duì)答案。

考前三天：開始進(jìn)入臨戰(zhàn)狀態(tài)

在考前三天里,考生的主要任務(wù)就是保持最佳應(yīng)試狀態(tài)。

首先學(xué)會(huì)洞察自己的心理狀態(tài),及時(shí)了解自己是否做好了足夠的心理準(zhǔn)備。這種調(diào)節(jié)需要一定的時(shí)間,如果等到進(jìn)考場(chǎng)前再調(diào)整就晚了,因此要從前三天就開始調(diào)整；其次要做個(gè)小小的備考計(jì)劃；再次是鞏固基礎(chǔ)知識(shí)。最后三天,既不能太緊張又不能太松懈。文科主要側(cè)重回顧政治、歷史,理科側(cè)重記憶各種公式,熟練掌握所有公式。第四保護(hù)好身體?？忌M可能在家復(fù)習(xí)、調(diào)整,最好不要外出。飲食要格外注意,千萬不要因?yàn)樯眢w不適而影響考試的順利進(jìn)行。4、考前

前一天,要徹底放松,小心打點(diǎn)“行裝”,備齊應(yīng)用之物,以免第二天匆忙之中有所遺失,影響心情和發(fā)揮,換言之,就是把上陣前的最后一絲負(fù)擔(dān)清除掉。首先檢查自己的文具裝備,不要漏掉任何與考試有關(guān)的物品（包括鉛筆、水筆、筆芯、筆擦、涂改液、準(zhǔn)考證、開卷考試允許帶入考場(chǎng)的教材等）想一想：人的一生中、有傷、有痛、有挫折和失敗不為怪，換個(gè)角度講，是對(duì)人意志決心和勇氣的磨練，是對(duì)綜合實(shí)力的檢驗(yàn)，失敗是成功之母，成功更是成功之母。比一比：與同鄉(xiāng)、同學(xué)、好友、鄰里相比，雖說比上不足，但比下有余。及時(shí)調(diào)整自己的心態(tài)，不因小敗而失去信心，不因小挫而失去銳氣。找找別人的長(zhǎng)處，補(bǔ)補(bǔ)自己的不足，再發(fā)揮自己的優(yōu)勢(shì)和特長(zhǎng)，肯定能夠一鳴驚人。

放一放：俗話說，忍一忍能風(fēng)平浪靜，讓一步能海闊天空，時(shí)間能證明一切。經(jīng)過慎重選擇后，有得必有失，得到的會(huì)心安理得，失去的會(huì)心甘情愿。樂一樂：

想一想開心的事，可笑的事；書是摯友，讀一本好書，讀幾篇開懷大笑或幽默風(fēng)趣的文章，調(diào)整一下前進(jìn)的步伐，都是有益健康的。聽一聽：

聽一曲優(yōu)美動(dòng)聽的歌曲，能使您消除疲勞，一首好