減肥高招養(yǎng)成這16個(gè)飲食習(xí)慣就能瘦

引導(dǎo)語：每天的行程滿滿，餐廳不是你唯一的選擇。使用定時(shí)烹飪出具，健康的晚餐會(huì)在晚餐時(shí)刻等待著你。一次做多一些，凍一半在冰箱，然后在你需要時(shí)享用。減肥高招，養(yǎng)成這16個(gè)飲食習(xí)慣就能瘦！多吃蔬菜水果每餐至少吃一種蔬菜和水果。把新鮮的蔬菜和水果放在顯眼的桌上，這樣你會(huì)記得吃掉它們。像鷹嘴豆，花生醬，和低脂酸奶，會(huì)幫助你保持健康。為你的三明治，比薩餅，沙拉，湯，和煎蛋卷，加入蔬菜。煮熟的蔬菜比如南瓜可以勾芡，做成美味的菜肴，營養(yǎng)豐富。拌花椰菜濃湯和土豆泥，搭配在一起味道好極了。戒掉快餐盡量減少吃快餐的次數(shù)?？梢赃x擇走避開快餐店的路線，看不到就不會(huì)想。餓了的話吃些水果。如果你無法抗拒快餐的誘惑，選擇低卡路里的食物如烤雞或低脂的辣椒。用水果或蔬菜沙拉或焗馬鈴薯作為配餐。選擇小號(hào)套餐，避免超值套餐。用飲用水或蘇打水代替含糖飲料。健康的零食每天吃一種健康的零食，這當(dāng)然不包括餅干或薯片，試試享受一小把堅(jiān)果或干果，或低脂酸奶（注意是否加糖）。吃時(shí)令新鮮水果。柑橘類水果如橘子是特別好，因?yàn)樗麄冃枰獣r(shí)間來剝著吃。選擇椒鹽脆餅或者一些全麥餅干低脂奶酪，這只有當(dāng)你真的餓了才會(huì)吃——不只是因?yàn)闊o聊或壓力——并且只吃一份。減少在外用餐的次數(shù)每天的行程滿滿，餐廳不是你唯一的選擇。使用定時(shí)烹飪出具，健康的晚餐會(huì)在晚餐時(shí)刻等待著你。一次做多一些，凍一半在冰箱，然后在你需要時(shí)享用。你可以用種方法輕松解決健康早餐——像水果燕麥—甚至是午餐或晚餐。

不要盲目飲食只有當(dāng)你真的餓了，這時(shí)才開始吃。當(dāng)你感到滿足——覺得飽之前——停止進(jìn)食，即使你的盤子里仍然有食物。不要再吃飯的時(shí)候看電視或電腦。注意力的分散會(huì)導(dǎo)致暴飲暴食。注意你的食物，盡量選擇健康食物。不要因?yàn)闊o聊而狂吃。不要再工作時(shí)吃零食學(xué)會(huì)“拒絕”健康的飲食，堅(jiān)強(qiáng)而強(qiáng)大的內(nèi)心。服務(wù)生也許會(huì)告訴你必須澆汁。你的同事可能會(huì)說服你嘗嘗她的家制美食，記住每一口都增加不必要的熱量。不用解釋你為什么說不——或者只是禮貌地拒絕。你不欠別人一個(gè)解釋，而是更應(yīng)該重視自己的身體。不要暴飲暴食用小號(hào)的餐具，換掉你的大盤子大碗吧。用在10英寸的盤子吃飯會(huì)比用12英寸的盤子吃飯，少攝取22%的熱量。餐具也最好用小號(hào)的。關(guān)注眼前的食物，不要想第二份。慢慢吃，給你的大腦時(shí)間去告訴你的身體，已經(jīng)飽了。團(tuán)隊(duì)精神團(tuán)隊(duì)的力量是強(qiáng)大的，你有家人或朋友在身邊支持，健康飲食會(huì)變得更容易。拉上一個(gè)朋友或家庭成員與你一同進(jìn)行這個(gè)健康計(jì)劃，相互負(fù)責(zé)。為大家做健康的飯菜。每個(gè)人都應(yīng)該吃健康。如果有人想溜，團(tuán)隊(duì)會(huì)使其留下來?；蚴褂眉夹g(shù)支持來下載一個(gè)應(yīng)用程序或找到一個(gè)正確的網(wǎng)站，會(huì)讓你保持正軌。制定目標(biāo)并相信會(huì)成功做一個(gè)小小的，具體的健康飲食目標(biāo)，同時(shí)設(shè)有目標(biāo)獎(jiǎng)勵(lì)。不要突然給自己做很多變化。然后用你的智能手機(jī)設(shè)置提醒。不要用食物作為達(dá)成目標(biāo)的獎(jiǎng)勵(lì)。發(fā)現(xiàn)一些其他的方式來慶祝目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。極品草藥茶或按摩怎么樣？編后語：保持食物日記的習(xí)慣，注意你吃的東西。通過記錄你會(huì)為你的飲食習(xí)