大學(xué)生職業(yè)生涯發(fā)展規(guī)劃：大學(xué)生職業(yè)生涯自我管理

大學(xué)生職業(yè)生涯自我管理

大學(xué)生時(shí)間管理1案例導(dǎo)入李某是一名大二機(jī)制專業(yè)的學(xué)生，對(duì)他而言，大學(xué)生活是緊張無(wú)序的。他說(shuō)：“進(jìn)大學(xué)快兩年的時(shí)間，我的生活是豐富的，參加了三個(gè)社團(tuán)，并擔(dān)任了職務(wù)；我是學(xué)生會(huì)的宣傳委員，每次舉辦活動(dòng)都由我出海報(bào)；我有很多朋友，時(shí)常約我一起出去玩，另外，我還在校外找了一份兼職，每周五、周日晚要去上班。剛開(kāi)始時(shí)，我還覺(jué)得挺充實(shí)，總有事可以干，不怕沒(méi)事閑得發(fā)慌?？蓵r(shí)間一長(zhǎng)，我發(fā)現(xiàn)有些不對(duì)勁，我根本就沒(méi)有真正屬于自己的時(shí)間，有時(shí)候好不容易完成了手頭的工作，剛想輕松一下或做些別的重要的事，結(jié)果突然一個(gè)電話就會(huì)把我的計(jì)劃打亂。例如說(shuō)，我周六上午想去自習(xí)室看看書(shū)，一出門不巧遇見(jiàn)朋友來(lái)找我，說(shuō)誰(shuí)今天請(qǐng)大家出去happy，盛情之下我只好放下書(shū)包跟他前去，結(jié)果大半天又搭了進(jìn)去。其實(shí)，有不少重要的事情等著我去做。我學(xué)的是機(jī)制，這方面的很多專業(yè)書(shū)我都想讀讀，可就是沒(méi)有時(shí)間，我經(jīng)常是把書(shū)從圖書(shū)館借了出來(lái)還沒(méi)來(lái)得及讀就已到歸還日期了。而且，我一直打算讀研，想早點(diǎn)著手準(zhǔn)備，可一直沒(méi)能真正開(kāi)始。眼前的事情太多了，讓我顧不上將來(lái)的事，我覺(jué)得有些亂，仿佛不是我去做事，而是事逼著我去做。這學(xué)期專業(yè)課特別多，再過(guò)一個(gè)多月又要期末考試了，真不知道會(huì)考成什么樣子?！卑咐u(píng)析在職業(yè)生涯規(guī)劃與發(fā)展中要學(xué)會(huì)時(shí)間管理和目標(biāo)管理，能處理好做事的優(yōu)先順序和輕重緩急，是行事次序的標(biāo)準(zhǔn)?！拜p重”是指事情對(duì)個(gè)體的重要程度、價(jià)值大小，“緩急”則是指事情對(duì)個(gè)體而言的時(shí)間緊迫程度。這兩個(gè)方面都很重要，缺一不可，且不能相互取代。在實(shí)際運(yùn)用中，許多人主要考慮的只是事情的“緩急程度”，而較少顧及“輕重程度”。為了使自己的工作學(xué)習(xí)優(yōu)先次序能夠履行，學(xué)會(huì)說(shuō)“不”是必要的保證。像李某一樣，許多感到時(shí)間緊迫的人都有一種傾向，那就是由于害怕得罪人或礙于情面經(jīng)常勉強(qiáng)接受新的任務(wù)，結(jié)果打亂了自己的步調(diào)、浪費(fèi)了自己的時(shí)間。一、時(shí)間管理概述

時(shí)間管理是為了提高時(shí)間的利用率和有效性而對(duì)時(shí)間進(jìn)行的合理計(jì)劃與控制、有效安排與運(yùn)用時(shí)間的管理過(guò)程。時(shí)間管理可以使工作系統(tǒng)化、條理化，使工作更有效、更有成果。（一）時(shí)間管理的含義時(shí)間管理意識(shí)時(shí)間管理規(guī)劃時(shí)間管理行為控制（二）大學(xué)生時(shí)間管理特點(diǎn)閑暇時(shí)間總量增加制度特點(diǎn)明顯個(gè)體差異明顯二、大學(xué)生時(shí)間管理現(xiàn)狀時(shí)間安排不合理利用質(zhì)量差缺乏時(shí)間意識(shí)和自我管理能力閑暇時(shí)間安排過(guò)于享受化三、大學(xué)生時(shí)間管理技巧與方法時(shí)間管理需要建立合理目標(biāo)時(shí)間管理需要設(shè)定詳細(xì)計(jì)劃時(shí)間管理應(yīng)遵循20∶80定律依賴心理時(shí)間管理應(yīng)有明確的價(jià)值觀時(shí)間管理應(yīng)提高工作效率克服時(shí)間拖延大學(xué)生情緒管理2案例導(dǎo)入張某在大一的時(shí)候是一個(gè)性格開(kāi)朗、活潑的女生，長(zhǎng)相比較秀氣，善于與人交往而且很健談，有親和力及組織協(xié)調(diào)能力。也許正因?yàn)槿绱?，剛進(jìn)入大學(xué)她就被老師任命擔(dān)任了班長(zhǎng)職務(wù)，并有幸加入了校學(xué)生會(huì)。時(shí)間一天一天過(guò)去了，現(xiàn)在進(jìn)入大三了，同學(xué)們無(wú)論是準(zhǔn)備考研的，還是打算找工作的，大家都忙碌起來(lái)。而對(duì)于小張來(lái)說(shuō)，她卻沒(méi)什么心情。爸媽經(jīng)常吵架，感覺(jué)自己壓力很大，希望能得到家庭的溫暖。同時(shí)，越來(lái)越不愿意學(xué)習(xí)，覺(jué)得自己笨，缺少主見(jiàn)，不懂得為人處世。每次和同學(xué)產(chǎn)生誤會(huì)就責(zé)怪自己，心情每況愈下，對(duì)什么事都沒(méi)有太大興趣，對(duì)未來(lái)一片迷茫，不知道如何是好。張某所遇到的問(wèn)題在大學(xué)校園中時(shí)有發(fā)生，是大學(xué)生不良情緒的表現(xiàn)之一，對(duì)于本案例我們可以從兩方面來(lái)加以解讀。一方面，她很渴望幸福溫暖的家庭，但是她壓抑真實(shí)的自己而不敢表達(dá)，因?yàn)樗膬?nèi)心是恐懼的。這種情緒未能很好地疏導(dǎo)，不斷積壓之后她就會(huì)覺(jué)得很累、很沉重，甚至覺(jué)得生活沒(méi)有什么意義。這與她在更早時(shí)期未能很好地建立信任感、安全感有關(guān)，也與她自身較為敏感的氣質(zhì)有關(guān)。在以后的發(fā)展中，雖然她很渴望與他人建立親密關(guān)系，但內(nèi)心深處的不信任感、不安全感使其總覺(jué)得和別人有距離，難以建立親密關(guān)系。所以在與同學(xué)交往過(guò)程中這種不安全感再度出現(xiàn)，導(dǎo)致心情更加糟糕。另一方面，她自我認(rèn)知出現(xiàn)了失調(diào)。覺(jué)得自己處處不如人，使得對(duì)自己的外表和內(nèi)在感到傷心和失望。情緒是客觀事物與人的需要相互作用產(chǎn)生的一種整合性心理過(guò)程。情緒會(huì)明顯地影響到學(xué)生的學(xué)習(xí)、生活和健康，影響到學(xué)生對(duì)自己、他人、人生以及社會(huì)的看法和態(tài)度。正確的認(rèn)識(shí)情緒可以幫助我們更好地、更快樂(lè)地工作和學(xué)習(xí)。案例評(píng)析一、情緒管理概述（一）情緒的含義

一般把情緒定義為人對(duì)客觀事物和對(duì)象的態(tài)度的體驗(yàn)。為了便于理解，我們把情緒定義為人們對(duì)外界刺激引起的生理和心理變化的一種主觀體驗(yàn)。刺激情境對(duì)情境的認(rèn)知評(píng)價(jià)產(chǎn)生主觀的情緒體驗(yàn)表現(xiàn)出不同的情緒反應(yīng)(行為反應(yīng))（二）情緒管理的含義

情緒管理是一種善于掌握自我，善于調(diào)節(jié)情緒，對(duì)生活中矛盾和事件引起的反應(yīng)能適可而止的排解，能以樂(lè)觀的態(tài)度、幽默的情趣及時(shí)緩解緊張的心理狀態(tài)。情緒管理不是要去除或壓制情緒，而是在覺(jué)察情緒后，調(diào)整情緒的表達(dá)方式。有心理學(xué)家認(rèn)為情緒調(diào)節(jié)是個(gè)體管理和改變自己或他人情緒的過(guò)程，在這個(gè)過(guò)程中，通過(guò)一定的策略和機(jī)制，使情緒在生理活動(dòng)、主觀體驗(yàn)、表情行為等方面發(fā)生一定的變化。（三）情緒管理的功能激發(fā)心理活動(dòng)和行為調(diào)節(jié)人的身心健康影響人際關(guān)系（四）大學(xué)生情緒特點(diǎn)1.豐富性和復(fù)雜性2.激情性和沖動(dòng)性3.波動(dòng)性和兩極性4.外顯性和內(nèi)隱性5.獨(dú)立性與依賴性并存6.理想與現(xiàn)實(shí)的沖突引起的情緒矛盾二、大學(xué)生常見(jiàn)的不良情緒抑郁情緒焦慮情緒自卑情緒自負(fù)情緒憤怒情緒冷漠情緒恐懼情緒嫉妒情緒三、大學(xué)生情緒管理方法合理情緒療法適度宣泄法自我暗示法注意力轉(zhuǎn)移法放松訓(xùn)練法音樂(lè)調(diào)節(jié)法大學(xué)生壓力管理3案例導(dǎo)入大四學(xué)生耿某，考研前夕突然感到身體不適，據(jù)他自己描述，時(shí)常感覺(jué)眩暈、惡心、沒(méi)有食欲、很疲憊，想睡覺(jué)還不敢睡，害怕一睡下去就醒不過(guò)來(lái)了，一吃飯就覺(jué)得肚子里面不舒服，一看書(shū)更是覺(jué)得有一種想要暈倒的感覺(jué)。次日，該同學(xué)在其室友的陪同下前往醫(yī)院，做各種身體檢查，但檢查結(jié)果都顯示耿某身體并無(wú)異常，在醫(yī)生的建議下，他來(lái)進(jìn)行心理咨詢。在心理咨詢中，耿某表示這些癥狀最開(kāi)始出現(xiàn)在距離考研一個(gè)月的時(shí)候，有一天他突然發(fā)現(xiàn)自己政治科目復(fù)習(xí)完的是之前考綱的內(nèi)容，與本年度的考試有較大出入，頓時(shí)覺(jué)得自己的努力都白費(fèi)了，有一種天要塌了的感覺(jué)，感到自己不認(rèn)真是咎由自取，又感覺(jué)太倒霉了，怎么會(huì)趕上修訂考綱，對(duì)自己和考試感到失望和憤怒。自此之后就逐漸出現(xiàn)了上述的癥狀，并且越來(lái)越嚴(yán)重。案例評(píng)析大學(xué)生告別了中學(xué)時(shí)代家長(zhǎng)和老師的監(jiān)督，學(xué)習(xí)和生活中很多重大的事件都要自己去面對(duì)，想要正確應(yīng)對(duì)這些事件帶來(lái)的壓力，對(duì)大學(xué)生來(lái)說(shuō)是一種挑戰(zhàn)。不能恰當(dāng)?shù)卣J(rèn)識(shí)、面對(duì)壓力和挫折，不僅會(huì)影響心理健康，也會(huì)導(dǎo)致身體上的不良反應(yīng)。壓力過(guò)大會(huì)出現(xiàn)血壓增高、腸胃失調(diào)、潰瘍、意外受傷、身體疲勞、心臟疾病、呼吸問(wèn)題、汗流量增加、皮膚功能失調(diào)、頭痛、肌肉緊張等生理變化，同時(shí)各類癌癥、情緒抑郁甚至自殺等現(xiàn)象都和壓力有著很大的關(guān)系。因此，正確應(yīng)對(duì)壓力和挫折至關(guān)重要，只有我們做到對(duì)壓力和挫折“知己知彼”，才能快樂(lè)生活、輕松學(xué)習(xí)。一、壓力概述

壓力是指人們?cè)谏鐣?huì)適應(yīng)過(guò)程中，對(duì)各種刺激作出的生理和行為反應(yīng)，是一種緊張的心理體驗(yàn)和感受。使人感到緊張的事件或環(huán)境刺激一種身心反應(yīng)一個(gè)過(guò)程（一）壓力的含義（二）壓力的產(chǎn)生原因軀體性壓力源心理性壓力源社會(huì)性壓力源文化性壓力源（三）正確理解壓力壓力對(duì)身心的積極作用壓力對(duì)身心的消極影響二、大學(xué)生常見(jiàn)的壓力來(lái)源適應(yīng)壓力學(xué)習(xí)壓力人際交往壓力情感壓力經(jīng)濟(jì)壓力就業(yè)壓力（一）源自大學(xué)環(huán)境的挑戰(zhàn)（二）源自內(nèi)在的自我沖突期望超越現(xiàn)實(shí)完美主義人格的束縛盲目比較的思維模式動(dòng)機(jī)沖突有意識(shí)地覺(jué)知自身的緊張、焦慮等情緒狀態(tài)學(xué)會(huì)控制自己的不良生