科學的體育運動對身體身心健康的影響

科學的體育運動對身體身心健康的影響第一篇：科學的體育運動對身體身心健康的影響科學的體育運動對身體身心健康的影響現(xiàn)今社會，日新月異的科學技術給我們的生活帶來了極大的便利，但也給人們帶來了許多健康問題。一些人長時間在電腦上工作、娛樂和“網(wǎng)絡漫游”又帶來了有損于健康的“電”腦網(wǎng)絡綜合征”；隨著生活水平的改善，逐漸改變著人們的飲食結(jié)構(gòu)，人們在享受豐富美食的同時，由于營養(yǎng)物質(zhì)的過量攝取，能量消耗的不足，造成了肥胖、心血管疾病等現(xiàn)代“文明”病的蔓延，且發(fā)病年齡日趨提前。由此可見，體育鍛煉，保持身心健康已經(jīng)成為刻不容緩的事。健康、長壽、智慧是人類的美好愿望。從幾千年前的上古起，人們就一直在苦苦探求防御疾病、延長壽命的奧秘。古希臘名言：“如果你想強壯，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聰明，跑步吧！”明確提出了跑步對人體健康的重要意義。在進入高速發(fā)展的現(xiàn)代社會的時代，人們更加認識到生命的可貴，而重視追求生活的質(zhì)量，健康的地位和價值也隨之在提高。體育運動能提高智力水平正常的智力水平是人們從事各種活動最基本的心理條件。體育運動在有意和無意之中活化了右腦，強化右腦的形象思維功能，加開發(fā)右腦的智力。由此可見，體育教學與右腦的智力開發(fā)有著密切的聯(lián)系，體育教學是右腦智力開發(fā)的有效手段和途徑，它能夠開發(fā)參與者的聰明才智。確立良好的自我觀念，自我概念是指學生對自己的身體情況、心理特點和情感的綜合評價，它是通過很多的自我感覺和評價組成的，包括“自我定位”、“身體技能”、“身體自然條件”、“我的愛好取向”等。眾所周知，體育鍛煉會使人身體強健、精力充沛，所以堅持體育鍛煉對于改善學生的身體表象和提高心理素質(zhì)非常關鍵。因為身體表象和心理素質(zhì)對評價學生的自我概念聯(lián)系非常大，無論高矮胖瘦或男或女，其個體對自身不滿意會影響個體的自尊心，使心情低落，進而產(chǎn)生不安的心理狀態(tài)和憂郁癥的發(fā)病率。有科研工作者研究發(fā)現(xiàn)，肌肉力量水平和個體的心理情緒的穩(wěn)定性以及自信心成正相關，同時發(fā)現(xiàn)通過持續(xù)的科學的體育鍛煉來加強力量訓練，會使學生的自信心提高，心理承受能力加強從而使個體自我概念顯著提高。世界衛(wèi)生組認定健康是人類的一項基本權利?，F(xiàn)代科學研究揭示在所有運動項目中，以有氧耐力項目最利于人們的健康。國外有資料表明，運動狀態(tài)下的人體吸入的氧氣可比安靜狀態(tài)時多８倍，也就是說有氧代謝運動（耐力性運動）可使人體獲得最佳攝氧量。各國學者共同推薦的健身性有氧代謝運動為：快步、慢跑、游泳、騎自行車、跳健身操（舞）。這些運動能有效地增強呼吸系統(tǒng)攝取氧、心血管系統(tǒng)荷載及輸送氧的能力，以及組織有氧代謝利用氧的能力，因此有氧運動對人體有生理生化、心理等多面的良好影響。有氧運動的代謝主要依靠有氧代謝，即在有氧情況，糖、脂肪、蛋白質(zhì)氧化成二氧化碳和水的過程。代謝過程釋放能量合成ＡＴＰ，構(gòu)成骨骼肌肉有氧代謝供能系統(tǒng)?？?、脂肪和蛋白質(zhì)稱作細胞燃料。其中糖是人體組織細胞的重要組成部分，占人體能量來源的７０％之多，以糖元的形式存在。有氧運動時首先消耗肌糖元，當肌糖元不足時由血糖補充，肝糖元又不斷補充血糖。長時間鍛煉能改善運動時血流分配，使肝血流量增大，流經(jīng)肝臟的糖異生基質(zhì)量增多，被代謝用的機率也相應升高。大學時期的體育與健康生活方式關系到學生未來的體育生活化、終身化，也關系到終生健身行為方式的養(yǎng)成。本文分析了體育干預對大學生的身體和身心的影響，旨在為引導和促進大學生形成一種與現(xiàn)代社會生活相適應的健康生活方式提供可借鑒的依據(jù)。一、體育鍛煉與身體健康體育鍛煉是通過科學的身體活動形式給予人體各器官、系統(tǒng)一種良性刺激，促使身體的形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理機能等方面發(fā)生一系列適應性反應和變化，從而增強體質(zhì)、增進健康。實踐證明，科學的體育鍛煉不僅有利于人體骨骼、肌肉的生長，而且還能改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、排泄系統(tǒng)的機能狀況，有利于人體的生長發(fā)育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。體質(zhì)的強弱受多種因素影響，體育鍛煉是增強體質(zhì)的最積極、有效的手段之一?，F(xiàn)任國際運動醫(yī)學聯(lián)合會主席霍爾曼教授指出：每天堅持中飯步10min心臟可以年輕20歲?？茖W的體育鍛煉能改善神系系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)對人體活動時錯綜復雜變化的判斷能力，并及時作出協(xié)調(diào)、準確、迅速的反應；使人體適應內(nèi)外環(huán)境的變化、保持機體生命活動的正常進行。隨著科技的不斷發(fā)展，從事腦力勞動的人不斷增多。用腦過度會使腦細胞轉(zhuǎn)入抵制狀態(tài)。如不做調(diào)整，則會導致記憶力減退甚至神經(jīng)官能癥而嚴重影響健康?？茖W研究證明，體育鍛煉對大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)有良好的刺激作用。改善大腦的供氧狀況可消除大腦疲勞、提高大腦的工作能力。體育鍛煉還能使大腦皮質(zhì)及時、準確地調(diào)動植物性神經(jīng)系統(tǒng)；盡早地進入工作狀態(tài)，使大腦反應快，自動化程度高，功能加強。二、體育鍛煉與心理健康體育鍛煉不僅對人的身體發(fā)生影響，而且會對人的心理產(chǎn)生影響。體育鍛煉具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用，能夠改善生理和心理狀態(tài)，恢復體力和精力；能增進身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學習、工作；可以陶冶性情、保持健康的心態(tài)，充分發(fā)揮個體的積極性、創(chuàng)造性和自主性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發(fā)展；體育鍛煉中的集體項目與競賽活動可以培養(yǎng)人的團結(jié)、協(xié)作及集體主義精神。研究表明，有氧鍛煉或不強烈的身體鍛煉有助于降低輕度和中度精神抑郁者的抑郁水平。如果能與心理治療相結(jié)合，比單純進行體育鍛煉能更有效地降低抑郁。體育鍛煉可以鍛煉意志，而有堅強的意志品質(zhì)才能堅持鍛煉，二者相輔相成、互相促進。體育鍛煉是一種歡快的活動，它使人身體健康，心情舒暢，有利于塑造一個愉快、開朗、健康的心靈，促進個性氣質(zhì)的健康發(fā)展。三、體育鍛煉與社會適應能力社會學家告訴我們體育運動中傳播、宣傳的精神、原則、體育道德等，具有很高的社會理想價值，體育鍛煉中樹立公正、守法、民主、競爭、協(xié)作、團結(jié)、友誼、謙虛、誠實等道德觀念，是社會不可缺少的規(guī)范文化，對于青少年乃至全體社會成員都具有教育意義。（一）規(guī)范行為。體育運動中有各種明確而詳細的行為規(guī)范，如奧林匹克精神和原則、體育道德規(guī)范、比賽規(guī)則、競賽規(guī)程等，這些規(guī)范是體育運動得以開展的必要條件，而規(guī)范的培養(yǎng)是學生進入社會前必不可少的社會化過程。這一過程可以視為對社會法規(guī)和倫理道德的模擬學習過程，有助于他們理解遵守社會規(guī)范的意義和重要性。（二）培養(yǎng)自立。確定體育目標并為實現(xiàn)這一目標而努力的過程，有助于培養(yǎng)運動者積極的人生態(tài)度，使他們具有更強的獨立性和自立能力。（三）體驗不同的社會角色。一個人要符合社會的要求取得社會成員的資格，就必須學會接受適當?shù)纳鐣巧６鞣N體育運動的場合，則有機會讓學生體驗不同的角色和“做什么、怎么做”的社會意義，為他們走向社會打下基礎；從而體驗出人的主觀努力是改變社會地位的重要意義。（四）體育鍛煉是“情商”訓練的有效途徑。體育鍛煉對人體健康的促進作用是多方面的，如生理、主理、社會適應和創(chuàng)造力。面對社會的高速發(fā)展和高校的擴招，當今高校教育面臨著嚴峻的挑戰(zhàn)。社會對大學生提出了更高的要求，只有真正身心健康的大學生，才能成為當今社會所需要的全面發(fā)展的高素質(zhì)人才。高等教育的根本任務是為社會培養(yǎng)全面發(fā)展的高素質(zhì)人才，在大學生成才的過程中，心理健康有著重要的影響。面對日趨嚴重的大學生心理健康問題，當今高校已經(jīng)采取種種措施，但從實際效果來看，并不盡人意，高等教育應立足于自己的根本任務，充分發(fā)揮高校教育中不同教育模式的獨特作用，盡可能全方位關注大學生心理健康問題，如體育教育對于對于大學生心理健康的促進作用等，才能從根本上對大學生的心理健康問題起到緩解效果。體育鍛煉作為一種有效增進身體健康的手段,同樣對人們的心理健康也起到良好的調(diào)節(jié)與促進作用，體育可以“強筋骨、調(diào)感情、強意志、增知識”。因此，加強健康教育，經(jīng)常進行體育鍛煉，是提高我們大學生健康水平的有效手段。因此高校體育就顯得尤為重要，任重而道遠。我們大學生也一定要注重體育，做全面發(fā)展的合格人才！體育鍛煉不僅可以健身、健腦，還可以調(diào)劑生活，促進心理健康，錘煉個性、品德和氣質(zhì)。走過操場，我們就可以看到一塊大牌子，上面寫著：每天鍛煉一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子。我們每個人都應該重視體育鍛煉，參加體育鍛煉，讓自己擁有一個健康的身體和愉快的心情，過好每一天。第二篇：體育運動與身心健康體育運動與身心健康題目：體育對大學生健康的影響班級：學號：姓名：體育對大學生健康的影響隨著社會的飛速發(fā)展，人們的生活節(jié)奏正在日益加快，競爭越來越強烈，人際關系也變得越來越復雜；由于科學技術的飛速進步，知識爆炸性地增加，迫使人們不斷地進行知識更新；“人類已進入了情緒負重年代”，人們的觀念意識、情感態(tài)度復雜嬗變。作為現(xiàn)代社會組成部分，在大學院校生活和學習的大學生，對社會心理這塊時代的“晴雨表”，十分敏感。當今我們大學生的身心健康并不樂觀，主要表現(xiàn)在心理障礙、體質(zhì)下降、近視和肥胖增多、慢性疾病的發(fā)病率呈上升趨勢等。因此加強體育健康教育，提高我們大學生的健康意識與行為習慣和經(jīng)常、主動、積極地參加體育鍛煉，是預防疾病、提高學生身心健康的有效措施。當代大學生由于受各種學習、考試壓力的影響及現(xiàn)代網(wǎng)絡技術的應用，獨立自閉學習的時間越來越多，參加各種群體活動的時間大大減少，交際困難造成心理壓力增大。在體育活動中，一方面學生們通過互相接觸、切磋、合作、對抗等等，個體與個體之間，個體與集體之間，人際關系的交流更直接、更廣泛，形成一個特定的課堂社會，在體育活動中學生之間可以做到相互團結(jié)友愛、關心與支持、鼓勵與幫助、尊重與信任、理解與體諒，有利于人際交往和溝通。另一方面，在各種活動規(guī)則和要求的約束下，人與人之間的關系是相對平等的，人與人之間是伙伴關系、朋友關系，是建立良好人際關系最佳空間。由此可見，大學生可以通過體育活動來結(jié)識更多的同學、朋友，大家和睦相處、友愛互助，這種良好的人際關系將令人心情舒暢，從而更好的適應社會。那么什么是體育大學生健康生活方式：“健康來自健康的生活方式”，健康文明的生活方式是現(xiàn)代人應有的素質(zhì)。所謂健康的生活方式，簡單地說就是人怎樣健康地去生活。大學生是祖國的未來，是國家寶貴的財富，尤其在競爭日益激烈，人才國際化的今天，對大學生的健康提出了更高的要求。如果忽視大學生生活方式的養(yǎng)成教育，會給社會和國家?guī)韲乐睾蠊?。培養(yǎng)大學生具有良好的體育與健康的生活方式，提高其體育生活的能力，是高校體育教育的一個重要環(huán)節(jié)，也是衡量高校體育教學成效的重要方面。針對大學生體質(zhì)狀況以及大學生健康生活方式的主要特征，為努力促進大學生體育與健康生活方式的形成和發(fā)展，以及為高校體育教育教學工作的改革提供有益思路。大學生對體育健康生活方式的認識：目前大學生普遍對自己的身體現(xiàn)狀感覺良好或一般，大多數(shù)男生感覺較好或很好，對自己身體比較滿意；而女生較多感覺一般。其中不少人認為身體不太好，雖然有先天性的體質(zhì)的原因或者其他原因。其實大學生的不良的生活方式也是影響健康的重要因素之一，包括：不吃早餐、過分熬夜、盲目減肥、挑食和偏食、抽煙酗酒等。由此可見，大學生對待身體健康的態(tài)度是不科學的，大部分的人認為自己是健康的，不會去為了健康而做運動?？梢钥闯龃髮W生對體育生活方式并不重視，忽略了運動對健康的重要性，也有很大一部分人是懶得抽出時間鍛煉身體。因此，由于缺少運動所導致的亞健康狀態(tài)和各種疾病會在以后的生活中日益顯現(xiàn)出來。體育干預對大學生健康生活方式的重要性：（一）可以改善心境提高自尊心，有助于消除心理障礙運動按照代謝方式分為有氧運動與無氧運動兩大類。有氧鍛煉也叫有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。無氧運動屬于力量性運動項目，在整個運動過程中人體吸入的氧氣少于所需的氧氣。有研究結(jié)果顯示，積極進行包括有氧運動與無氧運動在內(nèi)的各種鍛煉，可以改善沮喪和焦慮的心情，使精力更加旺盛等。其本質(zhì)乃是大腦對外界客觀事物的反映。大學生生活節(jié)奏快、學習壓力大，會使人產(chǎn)生緊迫感、壓抑感，體育鍛煉可以緩解壓力，增強自我肯定意識，使人變得活潑、開朗、朝氣蓬勃，可以調(diào)節(jié)人的心理活動，陶冶人的美好情操。在當代的社會，獨生子女群體己成為當今大學生的主體，他們相當多的存在著任性、自私、不善交際、缺乏集體合作精神等不良習性。在當代知識經(jīng)濟學習化的社會，繁重的學習壓力和激烈的就業(yè)競爭壓力，不但使很多大學生誘發(fā)悲觀失望、憂郁孤獨等心理障礙，還會使他們產(chǎn)生暴力傾向和行為。體育游戲種類繁多，方法各異。參與者可以通過走、跑、跳、投、爬越等形式來發(fā)泄自己的情緒。有助于他們擺脫壓抑、悲觀、失望等消極情緒，獲取成功的體驗、增強自信心、保持心理平衡，以達到心理健康的目的。（二）能夠提高社會適應能力人們參加鍛煉的目的不盡相同，有的為健身祛病，有的為減肥塑身，有的則為交流娛樂。然而，很多人并沒有意識到體育運動對人的心理，乃至人格成長的好處。運動心理學研究證明，長期、有規(guī)律地從事體育鍛煉能提高人的自我控制能力，提高自信度、自尊心，養(yǎng)成勇敢、果斷、堅韌的意志品質(zhì)，有助于形成良好的獨立人格和社會適應能力。在大多數(shù)運動情境中，參與者需要獨立面對困難，獨立分析問題、解決問題，需要不斷地通過意志努力實現(xiàn)運動目標。因此，長期參加體育運動能促進心理獨立提高社會適應能力。（三）行之有效的進行體育干預關注大學生心理建設，培養(yǎng)自覺的體育意識，根據(jù)學生心理危機所表現(xiàn)出的動態(tài)特征，應建立心理健康檔案，掌握學生心理健康的整體狀況，及時發(fā)現(xiàn)問題，集普查、咨詢、跟蹤、干預、調(diào)節(jié)于一體，多方位形成合力來預防、減少危機的突發(fā)性和意外性。針對大學生心理健康狀態(tài)的特征，對有問題困擾的個體進行心理輔導，關注群體的心理健康教育。大學生正處于青年期階段，易受周圍環(huán)境變化的影響，情緒變化起伏較大，情緒的控制在這一時期顯得尤為重要。情緒需要有適當?shù)谋憩F(xiàn)機會，即需要將緊張的生活實踐所導致的各種情緒給予適當?shù)匦?。體育鍛煉為表達情緒提供了一個場所，身體活動可以使參與者的不良情緒和多余的能量的到合理的發(fā)泄，緩解人跡緊張和強迫行為的發(fā)生。在參與體育鍛煉的過程中，個體要注意確立正確的行為態(tài)度和目標態(tài)度，注重在體育鍛煉過程中體驗到歡快與喜悅，并重視通過體育鍛煉形成良好的鍛煉行為習慣。（四）加強高校體育設施建設，打造良好的物質(zhì)環(huán)境重視學校體育工作的落實，學校要高度重視體育工作，切實加大對體育工作經(jīng)費的投入力度，要根據(jù)《普通高等學校體育場館設施、器材配備目錄》，有計劃地準備體育設施與體育器材。認真落實《學校體育工作條例》和《國家學生日至健康標準》，積極開展各種群眾性的體育活動，保證學生體育鍛煉的時間和強度，充分發(fā)揮體育鍛煉在和諧校園建設的積極作用。（五）提高體育教師素質(zhì)，以其人格魅力影響學生教師是學生的楷模、行為的典范。體育教師應有意識地加強自我教育，不斷錘煉自己的人格修養(yǎng)，增加自己的人格魅力，對學生產(chǎn)生積極的影響。體育教師崇高的人格魅力和感召力會使學生產(chǎn)生敬愛感、信賴感，從而建立良好的師生關系，增進教學效果。體育教師健康的人格還有助于緩解、消除現(xiàn)代生活的快節(jié)奏給學生造成的緊張、焦慮和壓力，有利于建立良好的人際關系，保持樂觀的情緒，促進學生身心健康。大學生體育生活方式總體趨勢不容樂觀。在指導大學生建立健康生活方式時，要注重生活方式的整體，并引導學生感受健康生活所帶來的良好的心理體驗，增強生活方式與心理健康的互動、和諧。從大學生的生理、心理和體育教育的需要出發(fā)，建立以文化性、科學性、健身性和實效性為主的高校體育課程體系，有效的組織各種形式的健康教育活動，增強大學生自主的健身意識，使其養(yǎng)成良好的體育生活方式習慣，使大學生的體育生活方式向生活化、終身化發(fā)展。大學生正處于青年中后期向成年期轉(zhuǎn)化的過程，其生理和心理上都處于迅速變化的過程之中。由于大學生閱歷較淺、社會經(jīng)驗不足、獨立生活的能力較弱，對自己、社會、他人的認識還難以全面、準確，而其所承擔的學習任務較重，對自我的期望較高，對社會的期盼較高，有極易受外界諸種因素的影響而產(chǎn)生心理上的矛盾和沖突，在人格的完善中會發(fā)生這樣那樣的心理障礙和心理疾病。體育與健康的教育，以它綜合性的特點讓學生在游戲過程中既體會到愉快情感，培養(yǎng)良好的情緒，又能增強大學生心理健康水平，有利于建構(gòu)和完善大學生的心理品質(zhì)。體育與健康教育在整個大學生整體教育中有不可忽視的作用，我們教師要根據(jù)需要和可能，選擇、創(chuàng)編一些有針對性，適用性強的體育與健康活動，在增強學生體質(zhì)的同時，對學生進行心理健康教育。體育鍛煉作為一種有效增進身體健康的手段,同樣對人們的心理健康也起到良好的調(diào)節(jié)與促進作用，體育可以“強筋骨、調(diào)感情、強意志、增知識”。因此，加強健康教育，經(jīng)常進行體育鍛煉，是提高我們大學生健康水平的有效手段。因此高校體育就顯得尤為重要，任重而道遠。我們大學生也一定要注重體育，做全面發(fā)展的合格人才！通過在這個學期的體育與健康的課程學習，我們在分析了體育鍛煉對健康的影響后，不難看出，體育鍛煉不僅能強健身體、增強體質(zhì),還具有完善身體、發(fā)展身體、修煉人生、健康心靈、健全人格、提高社會適應能力等功能,其重要價值還在于改善人類的生活方式、生命活力、心理品格和實現(xiàn)人的現(xiàn)代化,使人的本質(zhì)力量得到體現(xiàn),不僅從身體上,也從精神上、社會適應上達到人的健全、健康狀態(tài)。第三篇：陽光體育運動對中學生身心健康作用探討陽光體育運動對中學生身心健康作用探討【摘要】青少年是國家未來發(fā)展的希望，中學生作為青少年的構(gòu)成之一，他們的身心健康越來越得到大家的關注，而身心健康不僅指身體健康，還包括了心理健康，本論文在此基礎上，從陽光體育運動出發(fā)，研究了中學生發(fā)展陽光體育運動對自身身心健康的影響，促進中學生更加健康向上的發(fā)展，具一定的研究和實踐意義?！娟P鍵詞】陽光體育運動；身心健康；影響0前言隨著青少年群體中出現(xiàn)的越來越多的問題，比如高智商低體能、沉迷網(wǎng)絡、青少年犯罪，而陽光體育運動可以在科學提高中學生健康水平的基礎上，還可以在群體運動過程中，增加一定的心理素質(zhì)，提高社會適應能力，把中學生從長期的應試教育環(huán)境下解脫出來，融入一個陽光的、富有朝氣的大自然或戶外體育運動場所，感受運動帶來的身體健康與心理快樂，以促進中學生身心同步健康發(fā)展。陽光體育運動的提出與內(nèi)涵“陽光體育”這個名詞的提出，主要針對中學生參加體育熱情不高，體育鍛煉的習慣沒有養(yǎng)成，體質(zhì)健康水平下降、心理素質(zhì)不夠全面的狀況，旨在鼓勵中學生走出教室、走向操場、走向“陽光”進行鍛煉。這里的陽光不知是指處于陽光下，同時也是指中學生群體運動的社會環(huán)境和心理的陽光。其內(nèi)涵主要是體育鍛煉，這里的主體是中學生，外延不僅指向校內(nèi)、課內(nèi)，而且指向社區(qū)、家庭和其他團體與部門，工作的重點與重心是提高學生體質(zhì)健康水平?！瓣柟狻斌w育運動比學校體育更寬泛、更寬松，側(cè)重讓于讓學生們動起來、練起來，在保證學習時間，控制如網(wǎng)絡游戲等的娛樂時間，部分興趣轉(zhuǎn)移到體育運動上來，以“達標爭優(yōu)，強健體魄”、“健康第一”、“每天鍛煉一小時，健康生活五十年”等口號深入中學生內(nèi)心與平時學習生活中去。陽光體育運動對中學生身心健康作用2.1陽光體育運動對中學生身體健康的作用陽光體育運動通過充分發(fā)揮和利用校內(nèi)、課內(nèi)的體育課，以及鼓勵中學生課外參與社區(qū)、家庭等小團體式體育運動，創(chuàng)建體育運動無處不在的社會環(huán)境，以實現(xiàn)以下作用效果：一、陽光體育運動通過“每天一小時鍛煉”，給予中學生正在持續(xù)發(fā)育的體內(nèi)各器官、系統(tǒng)一種良性刺激，促進身體的形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理功能等一系列適應性反應和變化，從而增強體質(zhì)，增進健康的過程。如中學生可能會出現(xiàn)的體質(zhì)虛弱、肥胖癥、心肺功能不強、用眼過度等身體問題，均可利用陽光體育運動得到良好的控制，以保證身體各項機能正常。二、合適的陽光體育運動可以在保持體質(zhì)良好的狀態(tài)下，提高學習效率，提高生活質(zhì)量的有效途徑。如進行有計劃陽光體育運動，可以改善神經(jīng)系統(tǒng)的反應能力，使之思維敏捷，調(diào)控身體運動準確協(xié)調(diào)，提高生活質(zhì)量；通過陽光體育運動使得血液循環(huán)加快，在單位時間內(nèi)流經(jīng)腦細胞的血液增多，以獲得更多的氧氣，加快新陳代謝，有效消除腦細胞的疲勞，提高學習效率。2.2陽光體育運動對中學生心理健康的作用體育鍛煉不僅對中學生的身體健康有積極作用，而且對中學生的心理健康也會產(chǎn)生良好作用。我們應當鼓勵中學生通過廣泛、定期、適度的校內(nèi)外、課內(nèi)外陽光體育運動，來促進心理健康。作用如下：一、有利于智力的發(fā)展與提高。正常的智力是正確認識世界的前提，是心理健康的基礎，是心理健康的第一項標準。陽光體育運動對智力的發(fā)展和提高具有促進的作用。一方面，定期陽光體育運動，可以促進中學生大腦的開發(fā)，增強神經(jīng)系統(tǒng)功能，提高人的記憶力和抽象思維能力；另一方面，陽光體育運動可以促進鍛煉者的注意力、反應力、判斷力等進一步提高，在刺激多變的環(huán)境中開發(fā)自己的智力等。二、有利于情感和情緒的調(diào)節(jié)和改善。陽光體育運動不但可以轉(zhuǎn)移不愉快的意識、情緒和行為，使人從煩惱和痛苦中解脫出來，而且不良情緒可以得到及時的宣泄，如在學校，由于中學生學習任務偏重，加上相互之間的競爭和比較，會讓他們產(chǎn)生不良的精神狀態(tài)，如果積極參加陽光體育運動就可以轉(zhuǎn)移大腦皮層對這一不良情緒的反應點，變成積極愉悅的精神狀態(tài)。三、有助于堅強意志品質(zhì)的培養(yǎng)和形成。意志品質(zhì)是指一個人的果斷性、堅韌性、自制能力，以及勇敢頑強和主動獨立等品質(zhì)。在陽光體育運動中，要不斷克服客觀困難（如氣候條件、動作難度或外部障礙等），和主觀困難（如膽怯懦弱畏懼的心理、疲勞，對某事某物的沉迷與過度進行等），在戰(zhàn)勝自我的前提下，越是努力克服主客觀方面的困難，就越能培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)。為此，我們應當鼓勵中學生培養(yǎng)這樣的堅強意志品質(zhì)。四、有助于形成和諧的人際關系，消除心理障礙。陽光體育運動需要在一定的空間和環(huán)境進行，因此，中學生在此過程中需要與他人發(fā)生交往和聯(lián)系，當大家相聚在同一場所時，彼此通過平等、友好、和諧的練習和比賽，交流心聲，產(chǎn)生默契。結(jié)識更多的朋友，克服孤獨感，增強心理能力，發(fā)展社交能力，身心舒適，從而增加自信心，擺脫壓抑、悲觀等消極情緒，以消除心理障礙。結(jié)語本文通過對陽光體育運動進行解釋分析，并從陽光體育運動對中學生身體和心理兩個角度，闡述合理、適度、定期、廣泛的陽光體育運動對中學生身體健康與心理健康的諸多良好作用，可見，我們應當提倡多開展這樣的陽光體育運動，努力從校內(nèi)課內(nèi)，校外課外、社團家庭等環(huán)境中，構(gòu)造實現(xiàn)陽光體育運動的時間條件、運動內(nèi)容與形式、群體合作運動意識、空間條件等運動環(huán)境，對今后中學生身心發(fā)展從體育運動角度進行提倡，具有一定的進一步研究價值。參考文獻：[1]紀烈維.新編大學體育理論教程[M].黑龍江：黑龍江科學技術出版社，2010.[2]唐炎、宋會君.體育教師教育論[M].重慶：西南師范出版社，2006.[3]左海燕；；探析開展“陽光體育”對青少年身心健康的影響[J]；黑龍江：黑龍江科技信息；2010年第四篇：體育對身心健康的影響體育運動對促進身心健康的影響大學時代，我們正以自己的行動創(chuàng)造幸福的生活和美好的未來，健康就是前提，健康就是保證，健康就是重要的組成部分。同時，在現(xiàn)代文明的生活方式之中，健康備受關注，被提到一個前所未有的高度，對健康的熟悉也發(fā)生了較大的改觀，它的概念、本質(zhì)、內(nèi)容、形式被注入新鮮的血液，體現(xiàn)了它的與時俱進，體現(xiàn)了人們對生命的本質(zhì)熟悉。“機體功能活動正?！熬褪墙】怠１M管這一健康概念較客觀地反映了健康在生理學方面的本質(zhì)，但是它忽視了人的社會屬性，未能涉及人的心理狀態(tài)，因此，這是不全面的。較確切的健康觀念應是世界衛(wèi)生組織提出的把人的健康與機體的生理、心理狀態(tài)和對社會的適應三者緊密統(tǒng)一在一起的三位一體的健康觀念。在健康的三要素中，身體生理健康是基礎，心理健康是身心健康的重要組成部分，是對健康的全面關注的表現(xiàn)。良好的心理健康和體育鍛煉密不可分，體育鍛煉可以培養(yǎng)頑強的意志品質(zhì)，調(diào)節(jié)心理平衡，降低緊張的心理。社會適應能力則是對健康概念的科學延伸，體現(xiàn)了時代發(fā)展對人的進一步要求。它是指個體與他人及社會環(huán)境相互作用，具有良好的人際關系和扮演社會角色的能力。一.體育鍛煉對身體生理健康的影響人體由神經(jīng)系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、運動系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、排泄系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)、內(nèi)分泌和感覺器官等組成。體育鍛煉是由人體各器官系統(tǒng)協(xié)調(diào)配合所完成，同時，體育鍛煉又對各器官系統(tǒng)產(chǎn)生良好影響。1.體育鍛煉與消化系統(tǒng)消化系統(tǒng)是由消化管與消化腺組成。消化系統(tǒng)可把食物轉(zhuǎn)化為身體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，將它送入淋巴和血流，以供身體生長和維持生命用，并將代謝過程中的殘渣排出體外。經(jīng)常參加體育鍛煉，對消化系統(tǒng)的機能有良好影響，可使胃腸的蠕動增強，消化液的分泌加多，因而使消化和吸收的能力提高；也能增加人體對食物的欲望和需要量，有利于增強體質(zhì)。2.體育鍛煉與神經(jīng)系統(tǒng)神經(jīng)系統(tǒng)包括中樞神經(jīng)系統(tǒng)和四周神經(jīng)系統(tǒng)。中樞神經(jīng)系統(tǒng)是指揮整個機體活動的“司令部”。人體的一切活動，其本質(zhì)都是神經(jīng)系統(tǒng)的反射活動，都是經(jīng)過感知、分析、判定、作出反應這個過程來完成的。經(jīng)常參加體育鍛煉可以改善和提高神經(jīng)系統(tǒng)的反應能力，使之思維靈敏，調(diào)控身體運動更準確協(xié)調(diào)；還能有效地消除腦細胞的疲憊，提高學習和工作效率。3.體育鍛煉與運動系統(tǒng)運動系統(tǒng)又稱骨骼肌肉系統(tǒng)，是由骨骼、關節(jié)和肌肉構(gòu)成。經(jīng)常參加體育鍛煉可促進骨骼的生長發(fā)育。使骨密質(zhì)增厚，骨變粗，骨面肌肉附著處突起明顯，骨小梁的排列根據(jù)張力和壓力更加整潔有規(guī)律，這是由于骨的新陳代謝加強，骨的血液循環(huán)得到改善，從而在形態(tài)結(jié)構(gòu)上產(chǎn)生良好變化的結(jié)果。經(jīng)常參加科學的體育鍛煉，可使人體關節(jié)的機能得到提高。關節(jié)面骨密質(zhì)增厚，提高對運動負荷的承受能力；關節(jié)面軟骨增厚，既加大了關節(jié)的穩(wěn)固性，又提高了關節(jié)的運動緩沖能力；關節(jié)囊增厚，加固關節(jié)；關節(jié)囊內(nèi)層的滑膜層分泌滑液功能提高，減少軟骨之間摩擦；關節(jié)滑膜囊與滑膜皺襞的形態(tài)、結(jié)構(gòu)產(chǎn)生良好變化，避免關節(jié)面過大的撞擊和摩擦；關節(jié)四周肌腱和韌帶增粗，加強了關節(jié)的穩(wěn)固性，提高了運動能力。經(jīng)常參加鍛煉可使肌肉體積明顯增大，肌肉的工作能力大大提高，肌肉靈活協(xié)調(diào)、反應迅速、準確有力、耐久高效。還可以消除多余脂肪，防止肥胖癥。4.體育鍛煉與心肺循環(huán)系統(tǒng)在人體的各器官系統(tǒng)中，由呼吸系統(tǒng)與心血管系統(tǒng)組成的人體氧運輸系統(tǒng)，對人的健康及生命活動有十分重要作用。人體通過心肺循環(huán)系統(tǒng)將氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)源源不斷地輸送到人體的各個細胞，同時將其代謝最終產(chǎn)物向體外運輸與排出，這是維持人體新陳代謝的基礎。現(xiàn)代科學研究證實，體育鍛煉對人體器官系統(tǒng)的影響有雙向效應；一方面，我們要肯定科學體育鍛煉對人體器官系統(tǒng)能產(chǎn)生良好影響；另一方面，假如體育鍛煉違反了客觀規(guī)律，也會有害健康。缺少科學性的盲目鍛煉，對人體的健康促進作用很小，甚至還可能使鍛煉者產(chǎn)生損傷、疲憊等癥狀，嚴重損傷身體機能。因此，我們必須在科學原理指導下進行有規(guī)律的運動。二.體育鍛煉對心理健康的影響體育鍛煉有助于智力的發(fā)展和提高。經(jīng)常參加體育鍛煉，可以促進大腦的開發(fā)，使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制過程更加集中，對外刺激的反映更加迅速、準確，還可以提高人的視覺、聽覺、感覺、神經(jīng)傳導速度、神經(jīng)過程的均衡性和靈活性，促進神經(jīng)系統(tǒng)功能的增強。體育鍛煉有助于情感與情緒的調(diào)節(jié)和改善。體育鍛煉不但可以轉(zhuǎn)移不愉快的意識、情緒和行為，使人從煩惱和痛苦中擺脫出來，而且不良情緒可以得到及時的宣泄。體育鍛煉有助于堅強意志品質(zhì)的培養(yǎng)和形成。在體育鍛煉中，要不斷的克服客觀困難和主觀困難，在戰(zhàn)勝自我的前提下，越是努力克服主客觀方面的困難，就越能培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)。體育鍛煉有助于自我正確觀念的確立和人際關系的改善。通過體育鍛煉結(jié)識更多的朋友，使每個人都融入集體中，為自己成為集體中的一員而心情愉快，精神振奮。體育鍛煉有助于減輕疲憊，消除心理障礙。通過體育鍛煉，使自身的心理機能、身體素質(zhì)得到改善，身心得到一種舒適的感受，減輕疲憊，產(chǎn)生積極的成就感，從而增強自信心，擺脫壓抑、悲觀等消極情緒，消除心理障礙。綜上所述，在分析了體育鍛煉對健康的影響后，不難看出，體育鍛煉不僅能強健身體、增強體質(zhì)，還具有完善身體、發(fā)展身體、修煉人生、健康心靈、健全人格、提高社會適應能力等功能，其重要價值還在于改善人類的生活方式、生命活力、心理品格，使人的本質(zhì)力量得到體現(xiàn)，不僅從身體上，也從精神上、社會適應上達到人的健全、健康狀態(tài)。合理的營養(yǎng)膳食計劃一、保證合理營養(yǎng)，提供符合營養(yǎng)要求的平衡膳食。（1）在食物多樣化的前提下，日常飲食應以谷類為主，寶塔中糧食所占的比例最高，排在第一層（自下而上），每天300克－500克，主要提供能量且提供一半以上的蛋白質(zhì)，同時，要粗細搭配，因為吃細糧不吃粗糧損失營養(yǎng)素，并牢記“安谷則昌、絕谷則亡”的道理；（2）寶塔中的第二層是蔬菜與水果，所以我每天計劃食用新鮮蔬菜400克－500克，新鮮水果100克－200克，以提供食物中礦物質(zhì)、維生素和膳食纖維的含量，并且注意選擇各種深顏色，尤其是深綠色的蔬菜，且蔬菜水果不可相互代替，因為水果營養(yǎng)濃度總體上來講不如蔬菜，但是水果的適口性、糖分及有機酸成分比蔬菜要好一些，各有優(yōu)勢，不能替代，因此，蔬菜水果都要吃。（3）寶塔第三層是魚、蝦、禽、畜類、蛋類，計劃畜禽肉類每日攝取量為50克－100克，魚蝦類每日為50克，蛋類25克－50克，且注意選擇魚類食品，因為魚類為優(yōu)質(zhì)蛋白，且脂肪含量相對較低；（4）寶塔第四層為奶及奶制品、豆及豆制品，每日最好攝入奶及奶制品100克，以補充膳食中鈣的不足，豆及豆制品每日50克，可提供豐富的維生素B1及鐵、鋅等微量元素，所以可一日無肉，不可一日無豆；(5)寶塔第五層為油脂類，每日攝取植物油不超過25克，食鹽控制在每日6克以下。二、根據(jù)營養(yǎng)平衡理論，科學搭配食物，按比例分配到一日三餐中。要改變現(xiàn)實生活中，動物蛋白多、海鮮多、高脂肪、少蔬菜、少主食的飲食結(jié)構(gòu)，根據(jù)營養(yǎng)平衡理論，科學搭配食物，強調(diào)平衡就是健康，每日膳食中選用的品種要達到五大類、十八種以上，其中三種以上糧食類食物，包括米、面、雜糧等，三種以上的動物性食品，包括肉、蛋、魚、禽、乳類，六種以上的蔬菜，包括根、莖、葉、花、果實和蕈類、藻類，兩種以上的大豆及制品，包括豆腐、豆腐皮、腐竹，兩種食用植物油脂，兩種水果其中包括堅果類，且糧食供能占全日總供能量的55％－65％，蛋白質(zhì)占10％－15％，脂肪占20％－30％，將以上食物科學搭配，按早餐占30％、午餐占40％、晚餐占30％的比例分配到一日三餐中。綜上所述，要減少動物蛋白多、海鮮多、高脂肪、少蔬菜、少主食的飲食結(jié)構(gòu)，改變不合理的飲食習慣，做到膳食平衡，才能真正做到讓自己吃的健康，活的健康。第五篇：體育運動于身心健康論文題目：科學的體育運動對身體身心健康的影響體育運動與身心健康班級：姓名：李洋學號：201207022147科學的體育運動對身體身心健康的影響現(xiàn)今社會，日新月異的科學技術給我們的生活帶來了極大的便利，但也給人們帶來了許多健康問題。一些人長時間在電腦上工作、娛樂和“網(wǎng)絡漫游”又帶來了有損于健康的“電”腦網(wǎng)絡綜合征”；隨著生活水平的改善，逐漸改變著人們的飲食結(jié)構(gòu)，人們在享受豐富美食的同時，由于營養(yǎng)物質(zhì)的過量攝取，能量消耗的不足，造成了肥胖、心血管疾病等現(xiàn)代“文明”病的蔓延，且發(fā)病年齡日趨提前。由此可見，體育鍛煉，保持身心健康已經(jīng)成為刻不容緩的事。健康、長壽、智慧是人類的美好愿望。從幾千年前的上古起，人們就一直在苦苦探求防御疾病、延長壽命的奧秘。古希臘名言：“如果你想強壯，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聰明，跑步吧！”明確提出了跑步對人體健康的重要意義。在進入高速發(fā)展的現(xiàn)代社會的時代，人們更加認識到生命的可貴，而重視追求生活的質(zhì)量，健康的地位和價值也隨之在提高。體育運動能提高智力水平正常的智力水平是人們從事各種活動最基本的心理條件。體育運動在有意和無意之中活化了右腦，強化右腦的形象思維功能，加開發(fā)右腦的智力。由此可見，體育教學與右腦的智力開發(fā)有著密切的聯(lián)系，體育教學是右腦智力開發(fā)的有效手段和途徑，它能夠開發(fā)參與者的聰明才智。確立良好的自我觀念，自我概念是指學生對自己的身體情況、心理特點和情感的綜合評價，它是通過很多的自我感覺和評價組成的，包括“自我定位”、“身體技能”、“身體自然條件”、“我的愛好取向”等。眾所周知，體育鍛煉會使人身體強健、精力充沛，所以堅持體育鍛煉對于改善學生的身體表象和提高心理素質(zhì)非常關鍵。因為身體表象和心理素質(zhì)對評價學生的自我概念聯(lián)系非常大，無論高矮胖瘦或男或女，其個體對自身不滿意會影響個體的自尊心，使心情低落，進而產(chǎn)生不安的心理狀態(tài)和憂郁癥的發(fā)病率。有科研工作者研究發(fā)現(xiàn)，肌肉力量水平和個體的心理情緒的穩(wěn)定性以及自信心成正相關，同時發(fā)現(xiàn)通過持續(xù)的科學的體育鍛煉來加強力量訓練，會使學生的自信心提高，心理承受能力加強從而使個體自我概念顯著提高。世界衛(wèi)生組認定健康是人類的一項基本權利?，F(xiàn)代科學研究揭示在所有運動項目中，以有氧耐力項目最利于人們的健康。國外有資料表明，運動狀態(tài)下的人體吸入的氧氣可比安靜狀態(tài)時多８倍，也就是說有氧代謝運動（耐力性運動）可使人體獲得最佳攝氧量。各國學者共同推薦的健身性有氧代謝運動為：快步、慢跑、游泳、騎自行車、跳健身操（舞）。這些運動能有效地增強呼吸系統(tǒng)攝取氧、心血管系統(tǒng)荷載及輸送氧的能力，以及組織有氧代謝利用氧的能力，因此有氧運動對人體有生理生化、心理等多面的良好影響。有氧運動的代謝主要依靠有氧代謝，即在有氧情況，糖、脂肪、蛋白質(zhì)氧化成二氧化碳和水的過程。代謝過程釋放能量合成ＡＴＰ，構(gòu)成骨骼肌肉有氧代謝供能系統(tǒng)。糠、脂肪和蛋白質(zhì)稱作細胞燃料。其中糖是人體組織細胞的重要組成部分，占人體能量來源的７０％之多，以糖元的形式存在。有氧運動時首先消耗肌糖元，當肌糖元不足時由血糖補充，肝糖元又不斷補充血糖。長時間鍛煉能改善運動時血流分配，使肝血流量增大，流經(jīng)肝臟的糖異生基質(zhì)量增多，被代謝用的機率也相應升高。大學時期的體育與健康生活方式關系到學生未來的體育生活化、終身化，也關系到終生健身行為方式的養(yǎng)成。本文分析了體育干預對大學生的身體和身心的影響，旨在為引導和促進大學生形成一種與現(xiàn)代社會生活相適應的健康生活方式提供可借鑒的依據(jù)。一、體育鍛煉與身體健康體育鍛煉是通過科學的身體活動形式給予人體各器官、系統(tǒng)一種良性刺激，促使身體的形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理機能等方面發(fā)生一系列適應性反應和變化，從而增強體質(zhì)、增進健康。實踐證明，科學的體育鍛煉不僅有利于人體骨骼、肌肉的生長，而且還能改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、排泄系統(tǒng)的機能狀況，有利于人體的生長發(fā)育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。體質(zhì)的強弱受多種因素影響，體育鍛煉是增強體質(zhì)的最積極、有效的手段之一?，F(xiàn)任國際運動醫(yī)學聯(lián)合會主席霍爾曼教授指出：每天堅持中飯步10min心臟可以年輕20歲?？?/p>