水的恐厚不滅游泳運(yùn)動對水的影響

水的恐厚不滅游泳運(yùn)動對水的影響

游泳是水中的一項(xiàng)身體運(yùn)動。通過自身身體動作和水的相互作用力，你可以在水中進(jìn)行有意識的技能活動。它有助于提高人體循環(huán)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、氧氣代謝能力、人體對外部環(huán)境的適應(yīng)性，促進(jìn)人體的全面、平衡和發(fā)展。在學(xué)習(xí)游泳過程中,有部分初學(xué)者由于不了解水的特性,在學(xué)習(xí)游泳時產(chǎn)生怕水的心理,具體表現(xiàn)為頭不肯入水中、始終緊閉嘴巴、動作節(jié)奏快、不敢在深水區(qū)游等現(xiàn)象。一、游泳初學(xué)者害怕焦慮的主要表現(xiàn)(一)緊張注意力不集中初學(xué)者感到害怕時常以各種臨時原因拒絕下水;或者到游泳場時神情緊張注意力不集中,不敢接近池邊,通常在池邊觀望,翼翼的探頭望水或拉著他人在池邊觀察水;或者僅限于試探卻始終不肯水超過腰部或胸部,入水后手不敢離開扶梯,神情顯得緊張、呼吸不勻。(二)停問個深,借機(jī)會靠池邊或伏水教師要求做動作時,總是找機(jī)會和教師說話,或總是問該動作怎么做,嘴說個不停問個不停,借機(jī)會靠在池邊或伏在泳線上,這實(shí)際上也是因?yàn)榕滤?初學(xué)者由于不熟悉水性,不知道如何在水里屏氣、鼻子剛觸到水馬上就抬起頭來、嘴巴緊閉。即使頭部入水也是憋著氣而不敢吐氣,在水中經(jīng)常會失去平衡,即使在淺水中也會站不穩(wěn)。(三)肢體的下沉由于人們長期在陸上行走和運(yùn)動,下肢變得粗壯結(jié)實(shí),下肢的比重遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過上肢的比重,初學(xué)游泳的人一下水,就會產(chǎn)生強(qiáng)烈的直立行走欲望和動作,必定心理緊張,重心下移,雙腳本能地尋找水下支撐,身體就會漸漸地沉下去。(四)小異物作用,通金魚一旦初學(xué)者沉入水中后,水對眼球的異物作用和壓強(qiáng),又使其本能地緊閉雙眼,四肢盲目掙扎,眼前一片漆黑,心跳增加,隨時可能溺水。(五)動作混亂,缺乏正確的訓(xùn)練動作在下水后身體各部位均處于緊張狀態(tài),沒有信心導(dǎo)致動作慌亂無序,致使身體各部位均處于緊張狀態(tài),身體各關(guān)節(jié)動作不舒展,不放松,反應(yīng)較為嚴(yán)重的學(xué)生會不自覺失聲喊叫,難以實(shí)現(xiàn)正確的練習(xí)技術(shù)動作。二、主觀體驗(yàn)方面恐懼心理是指外界環(huán)境的變化和機(jī)體內(nèi)部狀態(tài)所造成的心理活動的紊亂和失調(diào),并阻礙正常心理活動的主觀體驗(yàn)。其主要特征有:思維紊亂,注意力無法集中,肌肉緊張,呼吸加快、血壓上升,體溫升高,甚至虛脫等現(xiàn)象。這種心理現(xiàn)象造成了學(xué)生技術(shù)動作變形,無法完成練習(xí)內(nèi)容,嚴(yán)重的會造成傷害事故,直接影響學(xué)習(xí)效率。游泳初學(xué)者對水產(chǎn)生恐懼心理的因素有以下幾個方面。(一)削弱了人的運(yùn)動能力游泳是在水中這一特殊的運(yùn)動環(huán)境中進(jìn)行的,是身體在水平狀態(tài)下進(jìn)行的運(yùn)動,改變了人們長時間從事的直立運(yùn)動的習(xí)慣。使人要在非正常的直立姿態(tài)中完成各種動作,從而影響了人的空間定向、定位感覺、前庭分析器,削弱了平衡能力。這種失去地面支撐的水平運(yùn)動給初學(xué)者造成要向水中沉的感覺,由此而產(chǎn)生恐懼心理。(二)呼吸技術(shù)的訓(xùn)練由于水的壓力,造成了呼吸困難,游泳時呼吸是在動作的配合下,用嘴在水面上吸氣,用嘴和鼻在中水呼氣,呼吸技術(shù)要比在陸地上運(yùn)動復(fù)雜得多,初學(xué)者一般掌握不好吸氣的時機(jī),經(jīng)常在練習(xí)時吸不到氣,從而產(chǎn)生恐懼心理。(三)一些初學(xué)者受到挫折心理的影響有過嗆水經(jīng)歷的初學(xué)者,對嗆水所引起的劇烈咳嗽所帶來的痛苦,產(chǎn)生對水的恐懼,不敢再下水游泳,或在學(xué)習(xí)過程中出現(xiàn)錯誤動作。三、對原生場景的適應(yīng)由于游泳教學(xué)是在一個特殊的環(huán)境中進(jìn)行的,對于初學(xué)者來說,對陌生場景的適應(yīng)顯得尤為重要。因此在游泳教學(xué)的初期要強(qiáng)調(diào)“水的適應(yīng)教學(xué)”及和諧的心理場景,這樣的適應(yīng)教學(xué)可以分為以下幾個方面。(一)陸地呼吸與水下嘔吐相結(jié)合1.氣力快速氣力吹好3氣空中用手捏鼻,強(qiáng)制用口吸氣然后鼓氣慢吹,接著做低頭用嘴鼓氣慢吹2/3氣,再抬頭用力快速將剩余的氣吹完,再張口用力快速吸氣;吸氣后再低頭用嘴鼓氣慢吹,然后抬頭用力快速吹完;再如此連續(xù)有節(jié)奏的反復(fù)進(jìn)行,教師按節(jié)拍打口令:低頭慢吹——抬頭快吹、快吸(或1吹2快3吸)。2.水中節(jié)奏的訓(xùn)練學(xué)生兩手扶住池邊,做低頭嘴貼近水面慢吹水,吹約2/3氣后再抬頭快吹完快吸的同上練習(xí);待學(xué)生自行有節(jié)奏的練習(xí)熟練后,則過渡到水中練習(xí)。水中練習(xí)是將低頭嘴貼近水面的慢吹水變成低頭臉部浸入水面的慢吹吐氣,空中的快速吐完和快吸同上練習(xí)。體會呼吸節(jié)奏,再過渡到整個頭部浸入到水中去慢吹的呼吸練習(xí),連續(xù)有節(jié)奏的多次進(jìn)行。要求:整個呼吸練習(xí)都要張開眼睛,并盡可能不要用手擦抹臉面部上的水。3.浮動呼吸練習(xí)以上呼吸節(jié)奏掌握后,兩手不用扶池壁,可原地站立做沉浮呼吸練習(xí),或隨意前撲漂浮呼吸練習(xí)。方法:只要頭埋入水中則慢吹吐氣,頭只要露出水面則進(jìn)行快吹完快吸氣,不斷隨意做下沉上浮配合呼吸的多次反復(fù)練習(xí)。開始可做有意識控制的沉浮呼吸練習(xí),再過渡到無意識的隨身體沉浮的呼吸練習(xí)。要求同上。(二)運(yùn)動1.向前走:兩手自然擺動,身體微向前傾;2.后退走:兩手自然舞動,身體微向后傾;3.螃蟹走:側(cè)向行走,腳分開;4.結(jié)合各種泳姿的手臂動作向前走。(三)浮法1.抱膝浮體練習(xí)。深吸氣后,下蹲低頭抱膝,自然漂浮于水中;2.展體浮體練習(xí),成俯臥姿勢漂浮水中,兩臂、兩腿自然分開。(四)滑動法1.蹬邊滑行練習(xí);2.蹬底滑行練習(xí);3.協(xié)助滑行。(五)提高教師自身素質(zhì)，營造良好的教育心理氛圍1.注重提高學(xué)生的素質(zhì),加強(qiáng)教師的學(xué)習(xí)由于游泳教學(xué)環(huán)境的特殊性,教師在教學(xué)中應(yīng)起主導(dǎo)作用。作為游泳教學(xué)的計(jì)劃者、組織者和實(shí)施者,教師要不斷學(xué)習(xí),拓寬知識面,了解學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中的心理狀態(tài)以及各種教學(xué)方法對學(xué)生的心理影響。在發(fā)揮教師主導(dǎo)作用的前提下,充分發(fā)揮學(xué)生的主體作用,在計(jì)劃和組織實(shí)施教學(xué)時應(yīng)考慮到學(xué)生的心理變化,考慮課的整體氣氛和整體效果,合理地組織教學(xué)。2.心理狀態(tài)調(diào)節(jié)手段的選擇與組織教學(xué)的推行教師要了解學(xué)生在教學(xué)過程中掌握游泳技術(shù)和技能的心理特點(diǎn),在教學(xué)中通過教學(xué)方法選擇、教學(xué)手段的運(yùn)用以及恰當(dāng)?shù)慕M織教學(xué)對學(xué)生的心理狀態(tài)進(jìn)行有效的調(diào)節(jié)。還要根據(jù)游泳教學(xué)規(guī)律和特點(diǎn),有目的創(chuàng)設(shè)愉悅的情境,使學(xué)生在學(xué)習(xí)中表現(xiàn)他們的情感,產(chǎn)生情緒“共振”,增加游泳教學(xué)的情緒色彩,提高教學(xué)的感染力。3.有利于改變課堂教學(xué)中