青少年運(yùn)動(dòng)員拳擊賽前訓(xùn)練的特點(diǎn)與方法

青少年運(yùn)動(dòng)員拳擊賽前訓(xùn)練的特點(diǎn)與方法摘要：體育項(xiàng)目一直都是競(jìng)技業(yè)的主旋律。當(dāng)前，拳擊這一運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有了較快的發(fā)展。拳擊運(yùn)動(dòng)相對(duì)于其他體育項(xiàng)目來(lái)說(shuō)，具有比賽強(qiáng)度大、運(yùn)動(dòng)量較高等特點(diǎn)，尤其是青少年階段的拳擊運(yùn)動(dòng)，這一特點(diǎn)體現(xiàn)得更為突出。在正式的拳擊運(yùn)動(dòng)前，賽前訓(xùn)練是必不可少的。賽前訓(xùn)練不僅能夠使青少年的身體處于一個(gè)較為健康的狀態(tài)，同時(shí)也能提升青少年的競(jìng)技狀態(tài)，使之在賽場(chǎng)上更好地發(fā)揮。除此之外，賽前的飲食規(guī)律、營(yíng)養(yǎng)搭配也是決定青少年精神狀態(tài)的因素之一。該文就青少年拳擊運(yùn)動(dòng)員的賽前訓(xùn)練過(guò)程控制進(jìn)行分析與探究。關(guān)鍵詞：青少年;拳擊運(yùn)動(dòng)員;賽前訓(xùn)練;競(jìng)技狀態(tài)1、前言賽前訓(xùn)練的主要目的是使拳擊運(yùn)動(dòng)員最大限度地進(jìn)行超量恢復(fù)，使精神和身體處于良好的競(jìng)技狀態(tài)，從而在賽場(chǎng)上發(fā)揮出更加優(yōu)異的表現(xiàn)。拳擊比賽強(qiáng)度較高，賽前訓(xùn)練的重要性不言而喻。青少年的心智和身體素質(zhì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒(méi)有發(fā)育成熟，因此，拳擊運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練強(qiáng)度和心理輔導(dǎo)極為關(guān)鍵。賽前訓(xùn)練需要專業(yè)人員進(jìn)行精心設(shè)計(jì)并嚴(yán)格執(zhí)行，才能保證青少年的安全，使其在賽場(chǎng)上取得優(yōu)異的成績(jī)。2、青少年拳擊運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練的主要特點(diǎn)2.1、賽前訓(xùn)練周期較短在賽前訓(xùn)練階段，訓(xùn)練內(nèi)容應(yīng)具有規(guī)律性和科學(xué)性，需要專業(yè)人員制訂詳細(xì)的訓(xùn)練計(jì)劃[1]。目前的賽前訓(xùn)練機(jī)制為周期制，將集體的訓(xùn)練內(nèi)容劃分為幾個(gè)周期，每個(gè)周期的內(nèi)容不盡相同，這樣可以使訓(xùn)練更有針對(duì)性。賽前訓(xùn)練周期一般為4～6周，不宜過(guò)長(zhǎng)，否則非但起不到提升競(jìng)技狀態(tài)的作用，反而會(huì)導(dǎo)致青少年身體機(jī)能過(guò)于疲乏，不利于參加比賽。當(dāng)然，訓(xùn)練時(shí)間也不能過(guò)短，否則可能導(dǎo)致拳擊運(yùn)動(dòng)員身體拉伸不完全，未達(dá)到身體負(fù)荷，沒(méi)有調(diào)整到最好的競(jìng)技狀態(tài)。整體而言，賽前訓(xùn)練的時(shí)間還是較為短暫的，其真正目的不是進(jìn)一步提升拳擊運(yùn)動(dòng)員的能力，而是調(diào)整狀態(tài)。此外，賽前訓(xùn)練會(huì)針對(duì)每一位運(yùn)動(dòng)員的身體條件、承受能力來(lái)設(shè)計(jì)個(gè)性化的訓(xùn)練內(nèi)容，精確到每一個(gè)周期，避免身體素質(zhì)不同的運(yùn)動(dòng)員使用相同的訓(xùn)練內(nèi)容，造成身體機(jī)能受損或者強(qiáng)度不達(dá)標(biāo)的弊端。2.2、賽前訓(xùn)練節(jié)奏較慢上文提及，賽前訓(xùn)練的真正目的并不是進(jìn)一步提升拳擊運(yùn)動(dòng)員的搏擊能力，而是調(diào)整運(yùn)動(dòng)員的精神及身體狀態(tài)。因此，賽前訓(xùn)練的節(jié)奏普遍較慢。需要明確的是，節(jié)奏慢并不意味著訓(xùn)練強(qiáng)度弱或者訓(xùn)練內(nèi)容少，而是更具有針對(duì)性。如果在賽前訓(xùn)練中降低了訓(xùn)練強(qiáng)度，可能此前經(jīng)過(guò)辛苦訓(xùn)練取得的進(jìn)步就會(huì)白費(fèi)[2]。比如訓(xùn)練拳擊運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上如何應(yīng)對(duì)各種突發(fā)情況、當(dāng)自己的身體機(jī)能出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)該如何調(diào)整，或是進(jìn)行針對(duì)性的賽前戰(zhàn)術(shù)分析，制定合理科學(xué)的訓(xùn)練方案和應(yīng)對(duì)措施。慢節(jié)奏的訓(xùn)練對(duì)于調(diào)動(dòng)拳擊運(yùn)動(dòng)員的比賽積極性有一定的作用，能使運(yùn)動(dòng)員更快地進(jìn)入競(jìng)技狀態(tài)，在賽場(chǎng)上取得更好的成績(jī)。2.3、賽前訓(xùn)練強(qiáng)度較高拳擊運(yùn)動(dòng)本身就是一項(xiàng)危險(xiǎn)性較高的運(yùn)動(dòng)，是一種比賽強(qiáng)度較大的體育競(jìng)技項(xiàng)目。因此，針對(duì)青少年拳擊運(yùn)動(dòng)員的賽前訓(xùn)練，不僅需要鞏固拳擊核心技能，同時(shí)還要關(guān)注拳擊運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)。青少年的心智尚未完全發(fā)育成熟，對(duì)于大型賽事的經(jīng)驗(yàn)不足，很容易出現(xiàn)心理問(wèn)題，如賽前焦慮、底氣不足等，這對(duì)比賽結(jié)果有著很大的影響[3]。在平時(shí)訓(xùn)練中，主要訓(xùn)練拳擊運(yùn)動(dòng)員的核心技能與身體素質(zhì)。而在賽前訓(xùn)練階段，除了進(jìn)行日常訓(xùn)練，還要加入心理方面的指導(dǎo)或訓(xùn)練。訓(xùn)練師不僅需要教授拳擊運(yùn)動(dòng)員關(guān)于心理方面的理論知識(shí)，還要通過(guò)制訂訓(xùn)練計(jì)劃使拳擊運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)比賽進(jìn)程[4]。例如，設(shè)計(jì)針對(duì)性的模擬訓(xùn)練，進(jìn)行隊(duì)內(nèi)模擬實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，在保證安全的前提下，最大限度地讓拳擊運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入實(shí)戰(zhàn)狀態(tài)，消除緊張、焦慮等負(fù)面情緒。與基礎(chǔ)訓(xùn)練相結(jié)合，使拳擊運(yùn)動(dòng)員的身體和心理都處于十分興奮的狀態(tài)，這對(duì)比賽有極大的好處?？偠灾?，賽前訓(xùn)練不僅需要保持日常訓(xùn)練的強(qiáng)度，也需要增添一些實(shí)戰(zhàn)模擬和心理指導(dǎo)，以最大化提升拳擊運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技狀態(tài)。2.4、賽前訓(xùn)練課次較多青少年拳擊運(yùn)動(dòng)員的賽前訓(xùn)練課次較多，一般是一日三練或者一日四練，強(qiáng)度相對(duì)于日常訓(xùn)練處于較高的水平。一些人認(rèn)為賽前訓(xùn)練的強(qiáng)度不能高于日常訓(xùn)練，一是為了降低青少年拳擊運(yùn)動(dòng)員的身體疲勞度，二是可以降低運(yùn)動(dòng)員受傷的風(fēng)險(xiǎn)。但是，青少年拳擊運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和拳擊技巧仍處于上升階段，總體上還相對(duì)稚嫩，倘若降低賽前訓(xùn)練的強(qiáng)度，會(huì)導(dǎo)致拳擊運(yùn)動(dòng)員的拳擊技巧生疏。此外，不僅要增加核心技能訓(xùn)練的課次，還要增加心理輔導(dǎo)課次。只有使青少年拳擊運(yùn)動(dòng)員處于活躍亢奮的精神狀態(tài)，其才能夠在比賽中正常甚至超常發(fā)揮水平，取得優(yōu)異的成績(jī)。3、青少年拳擊運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練的一般安排3.1、身體負(fù)荷訓(xùn)練青少年拳擊運(yùn)動(dòng)員的身體負(fù)荷訓(xùn)練是賽前訓(xùn)練的核心環(huán)節(jié)之一，主要分為以下幾個(gè)階段：準(zhǔn)備階段、基礎(chǔ)訓(xùn)練階段、強(qiáng)化階段、調(diào)整階段[5]。這幾個(gè)階段的訓(xùn)練內(nèi)容不是一成不變的，而是根據(jù)每一位運(yùn)動(dòng)員的身體條件和核心素質(zhì)進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練。準(zhǔn)備階段與基礎(chǔ)訓(xùn)練階段通常與日常的訓(xùn)練差異不大，而在強(qiáng)化階段，則需要對(duì)拳擊運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行突擊式的強(qiáng)化訓(xùn)練，旨在增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的身體能力，使運(yùn)動(dòng)員更快地進(jìn)入比賽狀態(tài)，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員全身肌肉的協(xié)調(diào)性。最后的調(diào)整階段是日常訓(xùn)練中不常見(jiàn)的，調(diào)整訓(xùn)練采取逐漸減少訓(xùn)練量的方式來(lái)使肌肉放松，消除疲勞，并在這過(guò)程中穿插心理輔導(dǎo)，消除大賽臨近給青少年拳擊運(yùn)動(dòng)員帶來(lái)的焦慮、不安等負(fù)面情緒。調(diào)整階段的開(kāi)始時(shí)間不能過(guò)早也不能過(guò)晚，通常安排在比賽前兩周左右，開(kāi)展過(guò)早或過(guò)晚都會(huì)造成青少年拳擊運(yùn)動(dòng)員注意力不集中、身體核心素質(zhì)下降，甚至出現(xiàn)畏戰(zhàn)、怯戰(zhàn)、厭戰(zhàn)等情況。同時(shí)，在減少訓(xùn)練強(qiáng)度時(shí)，要注意減量的多少與減量的幅度。因此，訓(xùn)練師必須注意賽前訓(xùn)練的時(shí)間安排與任務(wù)進(jìn)程，使青少年拳擊運(yùn)動(dòng)員以最好的狀態(tài)迎接比賽。3.2、賽前訓(xùn)練的方法為了使青少年拳擊運(yùn)動(dòng)員更好地完成比賽任務(wù)，訓(xùn)練師在賽前訓(xùn)練的強(qiáng)化階段往往會(huì)使用一些特別的方法來(lái)加強(qiáng)訓(xùn)練，比如使用模擬訓(xùn)練的方式，讓拳擊運(yùn)動(dòng)員更好地進(jìn)入比賽狀態(tài)。模擬訓(xùn)練不僅是隊(duì)員之間的對(duì)戰(zhàn)，還要營(yíng)造與正式比賽接近的比賽環(huán)境，例如裁判的吹罰、比賽場(chǎng)地的相仿度等。模擬訓(xùn)練可以使青少年拳擊運(yùn)動(dòng)員全身心地投入比賽，無(wú)形中消除了緊張等負(fù)面情緒。運(yùn)動(dòng)員可以在實(shí)戰(zhàn)中找出自身存在的問(wèn)題，及時(shí)進(jìn)行修正訓(xùn)練。還可以安排一系列熱身賽讓運(yùn)動(dòng)員找狀態(tài)，避免參加正式比賽后，由于比賽強(qiáng)度的突然增大損傷運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能，影響比賽成績(jī)以及后續(xù)的賽程。4、青少年拳擊運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中的其他防護(hù)健康是保障青少年拳擊運(yùn)動(dòng)員順利參加比賽的重要前提。賽前訓(xùn)練的強(qiáng)度不比日常訓(xùn)練的強(qiáng)度低，很容易造成身體損傷，運(yùn)動(dòng)員一定要首先保證身體的健康。遭遇傷病時(shí)，可以通過(guò)恢復(fù)訓(xùn)練來(lái)對(duì)身體進(jìn)行調(diào)整，在此過(guò)程中要嚴(yán)格控制體重。由于恢復(fù)訓(xùn)練強(qiáng)度較低，運(yùn)動(dòng)員的體重很容易反彈，從而造成身體協(xié)調(diào)性遠(yuǎn)不及從前，影響比賽成績(jī)。還要重視拳擊運(yùn)動(dòng)員的日常飲食，飲食對(duì)身體機(jī)能的影響是巨大的。隨著訓(xùn)練時(shí)間的拉長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)員的身體處于較為疲憊的狀態(tài)，需要營(yíng)養(yǎng)師的調(diào)理。拳擊運(yùn)動(dòng)的比賽強(qiáng)度巨大，營(yíng)養(yǎng)師在日常餐飲中要增加蛋白質(zhì)氨基酸的攝入量，減少油脂的攝入，以免造成身體疲倦等影響[6]。蛋白質(zhì)氨基酸以及糖類可以為拳擊運(yùn)動(dòng)員提供較多的能量，以滿足日常的能量供給，同時(shí)可以在一定程度上消除疲憊感，使運(yùn)動(dòng)員的注意力更加集中。5、結(jié)語(yǔ)隨著拳擊運(yùn)動(dòng)的飛速發(fā)展，青少年拳擊運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方式也需要有所創(chuàng)新與進(jìn)步，尤其是在賽前訓(xùn)練階段，更需要訓(xùn)練師以及相關(guān)人員的投入，為青少年拳擊運(yùn)動(dòng)員順利完成比賽保駕護(hù)航。賽前訓(xùn)練不僅要讓拳擊運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能處于十分活躍亢奮的狀態(tài)，同時(shí)要關(guān)注青少年拳擊運(yùn)動(dòng)員的精神狀