健身起跑線智慧樹知到課后章節(jié)答案2023年下青島酒店管理職業(yè)技術(shù)學(xué)院

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第一章測試

根據(jù)BMI中國參考標(biāo)準(zhǔn)，低于（

）為體重過低。

A:BMI<18.5B:BMI≥24C:18.5≤BMI<24D:24≤BMI<28

答案:BMI<18.5

第二章測試

開始健身減肥了，當(dāng)然是體重減的越多越好。

A:對B:錯

答案:錯

運動持續(xù)30分鐘以后，脂肪才開始參與代謝。

A:錯B:對

答案:錯

如果用皮尺測量，你在進行劇烈的跑步后，腿部會增粗，造成這種現(xiàn)象的原因是。

A:脂肪增加B:肌肉充血C:腿部浮腫D:肌肉增加

答案:肌肉充血

對于體重過大的人群，開始減肥最先做的應(yīng)該是

A:散步B:抗阻練習(xí)C:跑步D:HIIT

答案:抗阻練習(xí)

脂肪代謝最終產(chǎn)物隨（）排出人體。

A:汗液B:呼吸C:糞便D:尿液

答案:呼吸

平日飲食適量增加（）的攝入，會對健身塑型有很大幫助。

A:水B:脂肪C:碳水化合物D:蛋白質(zhì)

答案:蛋白質(zhì)

想縮減腰圍，減小小肚子，仰臥起坐是首選的運動。

A:對B:錯

答案:錯

減肥不吃肉是減肥者正確的選擇。

A:錯B:對

答案:錯

酸性體質(zhì)的人要多喝堿性水，多吃堿性食物來中和，以保持健康。

A:錯B:對

答案:錯

BMI指數(shù)常用于判斷身體的胖瘦程度，它的具體算法是體重（）除以身高（）的平方。

A:斤B:公斤C:厘米D:米

答案:公斤;米

第三章測試

預(yù)防肥胖的飲食方法（

）

A:多吃植物油，少吃動物油B:動物蛋白與植物蛋白一并食用C:飲食多樣化D:其余選項都對

答案:其余選項都對

提供人體熱量的營養(yǎng)素有（

）。

A:碳水化合物B:蛋白質(zhì)C:脂肪D:三者都是

答案:三者都是

膳食平衡是指（

）

A:食物要多樣化B:粗細(xì)糧搭配C:喜歡吃啥就吃啥

D:有葷有素

答案:食物要多樣化;粗細(xì)糧搭配;有葷有素

預(yù)防肥胖癥（

）

A:加強體育鍛煉B:飲食多樣化C:要注意平衡膳食D:提倡吃植物油，少吃動物油

答案:加強體育鍛煉;飲食多樣化;要注意平衡膳食;提倡吃植物油，少吃動物油

運動處方鍛煉主要是采用（

）運動

A:有氧與無氧相結(jié)合的B:無氧C:有氧D:間接性無氧

答案:有氧

身體健康是指運用各種身體練習(xí)和方法，以（

）為主要目的的身體活動。

A:競賽B:健身C:健美D:減肥

答案:健身

克服外部阻力的練習(xí)方法有（

）。

A:俯臥撐、啞鈴B:杠鈴、跳躍C:杠鈴、啞鈴D:引體向上、俯臥撐

答案:杠鈴、啞鈴

健康是人一生關(guān)注的永恒主題，樹立“（

）”的理念，將對人類的發(fā)展的社會進步，對我國在新世紀(jì)的改革與發(fā)展產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。

A:健康第一B:競爭第一C:比賽第一D:友誼第一

答案:健康第一

DMI

指身體質(zhì)量指數(shù)是目前國際常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標(biāo)準(zhǔn)。

A:錯B:對

答案:對

體重超過正常值

20%以上的就可以視為肥胖。

A:錯B:對

答案:對

第四章測試

以下哪個是運動拉伸主要發(fā)展的基本體能？（）

A:柔韌性B:彈跳C:力量D:耐力

答案:柔韌性

2對于力量和爆發(fā)力類型的項目，準(zhǔn)備活動中一般需要做（）拉伸？

A:動態(tài)拉伸B:靜態(tài)拉伸C:主動靜態(tài)拉伸D:被動拉伸

答案:動態(tài)拉伸

體能教練或康復(fù)治療師常用到的拉伸運動是（）

A:主動靜態(tài)拉伸B:被動拉伸C:動態(tài)拉伸D:靜態(tài)拉伸

答案:被動拉伸

以下哪項不是拉伸運動的禁忌癥（）

A:大運動量過后身體特別疲憊B:拉伸的部位有傷口并伴有感染C:有急性損傷拉伸的部位有疼痛D:骨折或扭傷引起的關(guān)節(jié)不穩(wěn)定

答案:大運動量過后身體特別疲憊

被動拉伸運動姿勢保持一般是多長時間（）

A:15-30秒B:10-15秒C:30-45秒D:5-10秒

答案:15-30秒

肩部拉伸運動中開肩下壓主要拉伸肩部什么肌肉群（）

A:三角肌后束B:三角肌前束C:肩關(guān)節(jié)周圍肌群D:三角肌中束

答案:肩關(guān)節(jié)周圍肌群

不列不是拉伸運動的優(yōu)點的是（）

A:提高運動水平B:預(yù)防傷病C:快速提升運動成績D:加速恢復(fù)

答案:快速提升運動成績

一般熱身時多用什么拉伸運動（）

A:靜態(tài)拉伸B:被動拉伸C:主動靜態(tài)拉伸D:動態(tài)拉伸

答案:動態(tài)拉伸

一般靜態(tài)拉伸順序（）

A:從上往下B:從下往上C:從中間往下D:從中間往上

答案:從下往上

行進間踢腿屬于什么拉伸運動（）

A:靜態(tài)拉伸B:主動靜態(tài)拉伸C:動態(tài)拉伸D:被動拉伸

答案:動態(tài)拉伸

第五章測試

肱二頭肌的鍛煉方法有哪些？

A:杠鈴彎舉B:其余選項都是C:啞鈴彎舉D:窄距反握引體向上

答案:其余選項都是

肱二頭肌鍛煉的注意事項有哪些？

A:內(nèi)收肩胛B:穩(wěn)定重心C:其余選項都是D:肩部下沉

答案:其余選項都是

肱三頭肌鍛煉方法有哪些？

A:臂屈伸B:杠鈴窄推C:繩索下壓D:其余選項都是

答案:其余選項都是

肱三頭肌鍛煉的注意事項有哪些？

A:肩部下沉B:肘部不要外展C:其余選項都是D:穩(wěn)定核心

答案:其余選項都是

肱三頭肌有幾個頭？

A:1B:4C:2D:3

答案:3

肱二頭肌的解剖功能有哪些？

A:肩伸B:兩者皆有C:兩者皆無D:肘屈

答案:兩者皆有

肱三頭肌的解剖功能有哪些？

A:肩伸B:肘伸C:其余選項都是D:肩外旋E:內(nèi)收

答案:其余選項都是

初級鍛煉者手臂一周訓(xùn)練次數(shù)最好不超過幾次？

A:3B:4C:1D:2

答案:1

大臂的維度占據(jù)主導(dǎo)的是什么肱二頭??？

A:錯B:對

答案:錯

肱三頭肌的三個頭可以完全孤立鍛煉？

A:對B:錯

答案:錯

第六章測試

人體最大面積的肌群是什么？

A:臂部肌群B:腿部肌群C:胸部肌群D:背部肌群

答案:背部肌群

最有效的徒手自重背部肌肉訓(xùn)練的方法是什么？

A:雙杠屈臂撐B:俯臥撐C:正手寬握引體向上D:反手窄握引體向上

答案:正手寬握引體向上

對于初學(xué)者來說安全是第一位的，那么我們在選擇鍛煉的方式首先應(yīng)該是什么？

A:身體自重訓(xùn)練B:自由重量訓(xùn)練C:組合器械訓(xùn)練D:身體耐力訓(xùn)練

答案:身體自重訓(xùn)練

背部是人體的大肌群，因此，我們應(yīng)該多角度、多體位、多形式的塑造背部？

A:錯B:對

答案:對

背部肌肉訓(xùn)練的方法有哪些？

A:硬拉B:高位下拉C:坐姿劃船D:其他選項都是

答案:其他選項都是

背部訓(xùn)練注意事項有哪些？

A:核心收緊B:腰背挺直C:其他選項都是D:肩胛內(nèi)收

答案:其他選項都是

山羊挺身是鍛煉背部的哪塊肌肉？

A:大圓肌B:豎脊肌C:斜方肌D:背闊肌

答案:豎脊肌

增強背部厚度的最有效動作是什么？

A:站姿聳肩B:杠鈴硬拉C:啞鈴俯身側(cè)平舉D:引體向上

答案:杠鈴硬拉

下列哪塊肌肉不是背部肌群？

A:腓腸肌B:斜方肌C:背闊肌D:菱形肌

答案:腓腸肌

減脂塑形中人體營養(yǎng)主要有哪些構(gòu)成？

A:脂肪B:碳水化合物C:其他選項都是D:蛋白質(zhì)

答案:其他選項都是

第七章測試

以上肢支撐（懸垂舉腿等）來進行腰腹肌力量訓(xùn)練的目標(biāo)肌群是什么？

A:腹斜肌B:腹直肌C:髂腰肌D:其他選項都是

答案:其他選項都是

腹肌是人體結(jié)締組織的重要組成部分它包括了什么？

A:其他選項都是B:腹直肌C:腹內(nèi)外斜肌D:腹橫肌

答案:其他選項都是

腹肌形狀不對稱，不是因為練錯了，而是因為腱劃位置天生決定了腹肌形態(tài)

A:對B:錯

答案:對

下列不屬于腹部肌肉訓(xùn)練的方法是？

A:懸垂舉腿B:仰臥起坐C:平板支撐D:臥推

答案:臥推

鍛煉腹肌必須注意的要點是什么？

A:其他選項均是B:體型肥胖者先減降脂C:鍛煉需要全面性D:鍛煉腹肌前先做熱身運動

答案:其他選項均是

腹肌在生理上，負(fù)責(zé)保持軀干的穩(wěn)定并控制身體重心的移動，它包括了什么?

A:前屈B:其他選項都是C:側(cè)屈D:轉(zhuǎn)體

答案:其他選項都是

鍛煉腹部肌肉最有效動作是什么？

A:懸垂舉腿B:負(fù)重俄羅斯轉(zhuǎn)體C:其他選項均是D:卷腹

答案:其他選項均是

下列哪塊肌肉不是腹部肌群？

A:腹直肌B:腹內(nèi)外斜肌C:腹橫肌D:菱形肌

答案:菱形肌

腹肌練不出來的主要原因是什么？

A:鍛煉姿勢不對B:鍛煉強度不夠C:其他選項均是D:體脂太高

答案:其他選項均是

如果只是剛開始接觸健身，在選擇鍛煉的方式時應(yīng)首先進行身體自重訓(xùn)練

A:對B:錯

答案:對

第八章測試

三角肌前束主要充當(dāng)上臂的屈肌，也可使肩關(guān)節(jié)旋內(nèi)，和水平內(nèi)收

A:對B:錯

答案:對

搖晃借力是在側(cè)平舉訓(xùn)練中最常見的錯誤，導(dǎo)致這樣的錯誤只有一個原因就是使用的重量太重。

A:錯B:對

答案:對

下落階段也叫做離心收縮，很多人為什么三角肌沒感覺，其中一個主要的原因就是沒有控制離心收縮。

A:對B:錯

答案:對

三角肌前束訓(xùn)練的經(jīng)典動作有（）

A:啞鈴側(cè)平舉B:啞鈴前平舉C:史密斯機頸前推舉D:坐姿前平舉

答案:啞鈴前平舉;史密斯機頸前推舉;坐姿前平舉

三角肌鍛煉動作有（）

A:推舉B:側(cè)平舉C:前平舉D:啞鈴俯身飛鳥

答案:推舉;側(cè)平舉;前平舉;啞鈴俯身飛鳥

單手做側(cè)平拉，另一手和雙腳可以很有效的保證我們身體穩(wěn)定，能更有效的鍛煉我們?nèi)羌≈惺?/p>

A:對B:錯

答案:對

推舉訓(xùn)練實際上是一個多樣化的訓(xùn)練方法，啞鈴、杠鈴、固定器械，甚至是啞鈴片都是很好的訓(xùn)練器械，可以刺激到(

)

A:三角肌前中束B:胸大肌上部C:斜方肌D:斜后肌

答案:三角肌前中束;胸大肌上部;斜方肌

由于肩部肌肉是羽狀結(jié)構(gòu)，所以耐受力非常強，要多做組數(shù)，并且將休息時間減少，肩部會有強烈的灼熱感。

A:對B:錯

答案:對

阿諾德推舉，是一個非常經(jīng)典的鍛煉肩部的動作。在練習(xí)時你可以同時鍛煉到三角肌的（

）。

A:中束和后束B:前束C:前束和中束D:前束和后束

答案:前束和中束

啞鈴側(cè)平舉時，呼氣提起啞鈴到達(dá)肩膀的高度，當(dāng)手臂和地板平行時，保持肌肉收縮1-2秒鐘，吸氣然后慢慢開始降低手臂直到開始位置。

A:錯B:對

答案:錯

第九章測試

女同學(xué)在健身時沒有必要特意進行胸大肌的練習(xí)。

A:錯B:對

答案:錯

對于男性初學(xué)者來說，練習(xí)胸大肌時，最直接的目標(biāo)應(yīng)該是？

A:胸大肌的形狀B:胸大肌的力量C:胸大肌的維度D:胸大肌的耐力

答案:胸大肌的維度

在練習(xí)胸大肌的同時，完全不會增加手臂的維度。

A:錯B:對

答案:錯

胸大肌可以算是身材的門面，但是過度單一練習(xí)會造成

A:其他選項均是B:探頸C:圓肩D:駝背

答案:其他選項均是

以下哪個動作更多的練習(xí)胸大肌的上部。

A:下斜俯臥撐B:上斜俯臥撐C:仰臥飛鳥D:杠鈴平板臥推

答案:下斜俯臥撐

在做杠鈴?fù)婆e練習(xí)胸大肌時，雙手應(yīng)

A:正反握杠鈴桿B:半握杠鈴桿C:空握杠鈴桿D:全握杠鈴桿

答案:全握杠鈴桿

請選擇重點練習(xí)胸大肌中部的動作

A:杠鈴上斜臥推B:仰臥飛鳥C:杠鈴平板臥推D:杠鈴下斜臥推

答案:杠鈴平板臥推

請選擇重點練習(xí)胸大肌上部的動作

A:仰臥飛鳥B:杠鈴上斜臥推C:杠鈴下斜臥推D:杠鈴平板臥推

答案:杠鈴上斜臥推

請選擇重點練習(xí)胸大肌中縫的動作

A:仰臥飛鳥B:杠鈴上斜臥推C:杠鈴下斜臥推D:杠鈴平板臥推

答案:仰臥飛鳥

肩關(guān)節(jié)水平內(nèi)收和肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋是胸大肌的生理功能。

A:錯B:對

答案:對

第十章測試

人體力量最大的肌群是什么？

A:腿部肌群B:肩部肌群C:胸部肌群D:背部肌群

答案:腿部肌群

大多數(shù)女性腿粗的原因是因為腿部肌肉過于粗壯造成的。

A:對B:錯

答案:錯

腿的視覺長度是由（）造成的。

A:腓腸肌B:臀中肌C:臀大肌D:股四頭肌

答案:臀中肌

在練習(xí)深蹲動作時，腳尖應(yīng)()約（）

A:30°B:外展C:內(nèi)收D:15°

答案:30°;外展

負(fù)重杠鈴深蹲時，杠鈴桿應(yīng)放于

A:斜方肌上B:脖子上C:肩上D:背上

答案:斜方肌上

腿部肌群練習(xí)，最重要的是深蹲練習(xí)，在練習(xí)過程中蹲起時，背部應(yīng)該始終保持挺直。

A:對B:錯

答案:對

練習(xí)臀橋時，肩胛骨要離開地面，臀部上頂，越高越好。

A:對B:錯

答案:錯

腿部肌群是由多個肌肉組成，其中體積最大的肌肉是臀大肌

A:錯B:對

答案:對

在做深蹲動作時，膝關(guān)節(jié)運行方向應(yīng)朝向腳尖所指方向。

A:對B:錯

答案:對

練習(xí)過程中，腳間距過窄，不能蹲太深，可以不將股四頭肌練的過于強壯而顯腿粗。

A:錯B:對

答案:錯

第十一章測試

高強度間歇訓(xùn)練的運動強度較大，因此在開始訓(xùn)練前要做好熱身工作，以免在訓(xùn)練中造成肌肉拉傷，訓(xùn)練結(jié)束后也要進行拉伸。

A:錯B:對

答案:對

進行間歇訓(xùn)練需要把握的原則有（）

A:建議一周一次即可B:應(yīng)該循序漸進C:需要充分休息D:快與慢的區(qū)隔要夠明顯

答案:建議一周一次即可;應(yīng)該循序漸進;需要充分休息;快與慢的區(qū)隔要夠明顯

間歇運動并不能完全取代傳統(tǒng)運動，建議如果有時間，應(yīng)仍以緩和的有氧運動為主，例如慢跑、游泳或騎自行車。

A:對B:錯

答案:對

在做波比跳的時候，一定要將每一個動作都做標(biāo)準(zhǔn)，向上跳動的時候，盡量將你的身體跳高，這會幫助你的身體進行更好燃脂