《如何緩解考試焦慮》復(fù)習(xí)迎考焦慮調(diào)節(jié)主題班會(huì)課件

不再焦慮沉著應(yīng)考如何緩解考試克服考試焦慮主題班會(huì)焦考試焦慮是什么考試焦慮產(chǎn)生的原因如何緩解考試焦慮目錄contents考試焦慮是什么？第一章這是考試中的你嗎？考試焦慮一種特殊焦慮類型，指?jìng)€(gè)體面對(duì)考試情境而產(chǎn)生的，以擔(dān)心、緊張或憂慮為基本特征的復(fù)雜的情緒反應(yīng)狀態(tài)。適度的考試焦慮可以幫助我們維持興奮狀態(tài)，在考試中更好地發(fā)揮自己的水平，過度焦慮就會(huì)過分緊張，導(dǎo)致考試考砸。什么是考試焦慮考試焦慮的表現(xiàn)主要體現(xiàn)：

在對(duì)失敗的擔(dān)憂上，考試焦慮者難以投入學(xué)習(xí)或答題任務(wù)，擔(dān)心失敗以及失敗可能帶來的后果。01認(rèn)知方面考試焦慮的表現(xiàn)主要體現(xiàn)：包括心率增加、血壓升高、肌肉緊張、手足發(fā)汗、胃腸系統(tǒng)活動(dòng)減弱。02生理喚醒方面考試焦慮的表現(xiàn)主要體現(xiàn)：

一是拖延行為，表現(xiàn)為無緣無故地推遲學(xué)習(xí)計(jì)劃；

二是回避和逃避行為，表現(xiàn)為主觀上不愿意參加考試。03行為方面考試焦慮產(chǎn)生的原因第二章01內(nèi)因①先天神經(jīng)類型的差異，由于先天的遺傳因素的影響，人的神經(jīng)活動(dòng)并不相同；②認(rèn)知過度,即過分重視考試結(jié)果，擔(dān)憂是其主要特點(diǎn)；考試焦慮產(chǎn)生的原因01內(nèi)因③對(duì)過去挫折的處理，過去考試的成敗經(jīng)驗(yàn)十分重要；④考試技能和復(fù)習(xí)技能的缺陷，平時(shí)的學(xué)習(xí)方法和策略影響著考試時(shí)的情緒及考場(chǎng)發(fā)揮?？荚嚱箲]產(chǎn)生的原因02外因①社會(huì)氛圍帶來的壓力②家長(zhǎng)期望③老師對(duì)于自己的期待考試焦慮產(chǎn)生的原因如何緩解考試焦慮第三章策略一：重構(gòu)錯(cuò)誤信念當(dāng)我們非常重視一個(gè)事情的結(jié)果的時(shí)候，總是會(huì)進(jìn)行一些不好的設(shè)想（自我設(shè)障，用來降低可能出現(xiàn)的不好的結(jié)果對(duì)于自己的負(fù)面影響）。這種時(shí)候，我們可以將自己對(duì)于考試和自己評(píng)估的一些想法和設(shè)想寫出來，比如“這次我要是再考不好我就完蛋了”“萬一今年又沒考好我該怎么辦”“我真的是一個(gè)沒用的人”等等，這些我們的設(shè)想其實(shí)都還停留在假設(shè)階段，而很多時(shí)候正是這種假設(shè)讓我們坐立難安。那么，我們可以對(duì)于這些錯(cuò)誤的信念進(jìn)行修改，比如“這次我肯定可以考好，因?yàn)槲覝?zhǔn)備很充分”“今年的我比去年更加有經(jīng)驗(yàn)，一定沒問題”“我肯定可以做到的！”修改完畢后反復(fù)進(jìn)行朗讀，對(duì)自己進(jìn)行信念修正。如何緩解考試焦慮策略二：淡化結(jié)果影響為自己規(guī)劃不一樣的未來，這個(gè)可以自己來做，也可以和同學(xué)朋友家人一起來做，告訴自己，這次考試的結(jié)果就猶如生命中一次簡(jiǎn)單的考驗(yàn)，它不會(huì)完全決定你的一生，我們的人生不會(huì)在考試結(jié)果出來的剎那被決定。

哪怕現(xiàn)在我無法預(yù)知結(jié)果如何，我同樣也可以有其它的選擇進(jìn)行繼續(xù)生活。如何緩解考試焦慮策略三：看到焦慮的積極意義焦慮情緒有負(fù)面作用，也有積極意義。心理學(xué)中的耶克斯-多德森定律表明，過高或過低焦慮情緒都不利于學(xué)習(xí)效率，適度的緊張有助于提高學(xué)習(xí)效率。所以請(qǐng)接納我們的焦慮情緒，擁抱它，然后帶著焦慮去復(fù)習(xí)、去生活、去考試，順其自然，慢慢地，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在不知不覺中已經(jīng)把焦慮忘記了，你能做到焦慮和生活學(xué)習(xí)和平共處。如何緩解考試焦慮策略四：放松訓(xùn)練如何緩解考試焦慮感覺到腹部和腰部有膨脹的感覺，然后再深深地吐氣，盡量以最慢的速度呼出來，讓呼氣保持時(shí)間更長(zhǎng)，注意吐氣時(shí)讓小腹平縮。剛開始時(shí)，每天練習(xí)50次的吸和吐，然后把腹式呼吸法變成你每一天、每一刻的呼吸習(xí)慣。在考前這個(gè)方法同樣適用。吸氣時(shí)鼓起肚子，呼氣時(shí)充分將腹部排空。這種深呼吸不是平時(shí)我們說的深呼吸，平時(shí)說的深呼吸是胸式呼吸。而