乒乓球隊訓練方案

乒乓球隊訓練方案一、訓練目標;1、在專項訓練上，加強學生學習打乒乓球的根本動作，隨時訂正學生們的握拍方法。2、進一步加深訓練，讓學生初步把握打乒乓球的根本步法，并且能夠在訓練當中結合上。3、培育學生四肢的協(xié)調性、敏捷性，增進學生的四肢力氣，加強學生的身體素養(yǎng)。4、培育學生的四肢力氣，加強學生的身體素養(yǎng)。二、訓練內容：三年級：初步把握、簡潔了解乒乓球的根本學問。初步把握打乒乓球的握拍方法和根本技術動作，在學期里將學會正、反手攻球。四年級、五年級的訓練要求首先，將連續(xù)穩(wěn)固上學期的訓練內容：1、正、反手攻球訓練2、簡潔的對打訓練3、發(fā)球練習其次，進一步加強正、反手攻球的訓練，讓學生根本把握打乒乓球的根本步法，并結合到訓練與實踐當中。再次，通過一段時間的訓練，教學生競賽，培育學生對學打乒乓球的興趣，也通過競賽，熬煉學生們的心理素養(yǎng)，增進學生們的心理安康。關心訓練(體能訓練)通過體能訓練，培育學生們身體的敏捷性、柔韌性以及反映力量和平衡力量等，增進學生們的身體素養(yǎng)，加強學生們的身體安康。3:40-4:30)四、訓練地點：乒乓球室/室外五、訓練內容：91050/1050/10300/300/天;5/2/33.5/5/天;10/2/31.50/1050/105/5/天。(三年級)2.300/300/天;5/2/33.5/5/天;10/10/天;(四五年級)12-12/3訓練總結。(總結本學期各個隊員訓練狀況并提出假期訓練要求與目標)。第一階段：(三周)：恢復性訓練階段，以乒乓球球性訓練為主。1、教師陪練，學生反手推擋。2、教師陪練，正手攻球。其次階段：(六周)：穩(wěn)固根本功(球性訓練)，提高階段，關心訓練(體能訓練)，通過體能訓練培育學生們身體的敏捷性、柔韌性以及反響力量和平衡力量等，增進學生們的身體素養(yǎng)，加強學生們的身體安康。1、學生的相互推擋，及正手攻球。2、以開火車的形式進展球性練習，培育學生的運動興趣。第三階段：(五周)：專項技術、發(fā)球和接發(fā)球練習。1、主要講解發(fā)球的技術動作。2、發(fā)球包括下旋、側旋、以及奔球。3、接發(fā)球要求站位正確，留意力集中。第四階段：(六周)：以賽前訓練為主1、由教師陪練打競賽。2、學生隊內的競賽，可和外面的人競賽，以提高競賽成績。3、訓練學生在競賽中的心理素養(yǎng)。具體訓練內容：第一周訓練:主要是預備期,召開發(fā)動會,招收社隊員;召開全部隊員會議，制度訓練紀律，預備訓練所需器材。其次周訓練：14002、生疏球性練習;(1)推擋練習;(2)攻球練習;(3)接發(fā)球練習;3、選拔競賽;要求：(2)今日每個學生打兩輪競賽，1153第三周訓練：14002、生疏球性練習;(1)推擋練習;(2)攻球練習;(3)接發(fā)球練習;3、正手位/側身位正手攻球1/212練習動作完整，協(xié)調，步伐移動快速嫻熟把握控球力量留意回球路線變化第四周訓練：1400、生疏球性練習;(1)推擋練習;(2)正、反手攻球練習;(3)接發(fā)球練習;3、直板反手推擋/橫板反手快撥要求：動作完整，快速，協(xié)調嫻熟把握控球力量留意回球路線變化第五周訓練：1400、生疏球性練習;(1)推擋練習;(2)正、反手攻球練習;(3)接發(fā)球練習;3、連續(xù)性反手推擋，正手攻球(左推右攻)要求：正、反手動作結合自如，步法移動快速、準確嫻熟把握控球力量留意回球路線變化第六周訓練：1400、生疏球性練習;(1)推擋練習;(2)正、反手攻球練習;(3)接發(fā)球練習;3、推擋(反面拔/反手拔)、側身攻、撲正手(推、側、撲)要求：各動作結合自如，步法移動快速、準確嫻熟把握控球力量留意回球路線變化43第七周訓練：1400、生疏球性練習;(1)推擋練習;(2)正、反手攻球練習;(3)接發(fā)球練習;3、正手位/側身位正手拉球1/212的練習動作完整、協(xié)調，步伐移動快速嫻熟把握控球力量留意回球路線變化4、根本步法練習：單步、側跳步、側滑步53第八周訓練：14002、生疏球性練習;(1)推擋練習;(2)正、反手攻球練習;(3)接發(fā)球練習;3、正手位/側身位正手突擊下旋球1/212的練習動作完整、協(xié)調，步伐移動快速嫻熟把握控球力量留意回球路線變化410353第九周訓練：1400、生疏球性練習;(1)推擋練習;(2)正、反手攻球練習;(3)接發(fā)球練習;3、反手位搓下旋球要求：動作完整、協(xié)調，掌握回球的落點、旋轉的變化留意長短結合，轉與不轉結合4、身體素養(yǎng)練習：(13(23第十周訓練：14002、生疏球性練習;(1)推擋練習;(2)正、反手攻球練習;(3)接發(fā)球練習;3、反手拉球要求：嫻熟把握動作要領動作完整、協(xié)調，步伐移動快速嫻熟把握控球力量第十一周訓練：14002、生疏球性練習;(1)推擋練習;(2)正、反手攻球練習;(3)接發(fā)球練習3、正手位/側身位正手中遠臺拉弧圈球要求：嫻熟把握動作要領動作完整、協(xié)調，步伐移動快速嫻熟把握拉弧圈球的力量留意回球路線變化4、身體素養(yǎng)練習：(13(23第十二周訓練：14002、生疏球性練習;(1)推擋練習;(2)正、反手攻球練習;(3)接發(fā)球練習;3、反手搓、側身拉/側身攻、撲正手要求：各動作結合自如，步法移動快速、準確嫻熟把握控球力量留意回球路線變化第十三周訓練：14002、生疏球性練習;(1)推擋練習;(2)正、反手攻球練習;(3)接發(fā)球練習3、正手挑/正手搓、反手攻/側身拉/側身突擊、正手攻要求：各動作結合自如，步法移動快速、準確嫻熟把握控球力量留意回球路線變化4、身體素養(yǎng)練習：32010第十四周訓練：14002、生疏球性練習;(1)推擋練習;(2)正、反手攻球練習;(3)接發(fā)球練習;3、正反手快擺要求：動作完整、協(xié)調嫻熟把握控球力量留意回球路線變化4、身體素養(yǎng)練習：(1)10(232010第十五周訓練：14002、生疏球性練習;(1)推擋練習;(2)正、反手攻球練習;(3)接發(fā)球練習;3、直板反手推擠/反手推下旋要求：動作完整、協(xié)調嫻熟把握控球力量留意回球路線變化4、身體素養(yǎng)練習：(1)10(232010第十六周訓練：14002、生疏球性練習;(1)推擋練習;(2)正、反手攻球練習;(3)接發(fā)球練習;3、正反手攻打弧圈球/快帶弧圈球要求：嫻熟把握動作要領，動作完整、協(xié)調嫻熟把握回接弧圈球的力量并且運用敏捷、準確留意回球路線變化4、身體素養(yǎng)練習：(1)10(232010第十七周訓練：14002、生疏球性練習;(1)推擋練習;(2)正、反手攻球練習;(3)接發(fā)球練習3、打高球/時機球要求：嫻熟把握擊球要領，運用敏捷、準確步法移動快速、準確4、身體素養(yǎng)練習：(12(232010第十八周訓練：14002、生疏球性練習;(1)推擋練習;(2)正、反手攻球練習;(3)接發(fā)球練習;(4)三點一線練習3、發(fā)球搶攻要求：嫻熟把握各個動作要領，動作完整、協(xié)調各動作結合自如，步法移動快速、準確嫻熟把握控球力量留意回球路線變化4、身體素養(yǎng)練習：(1)10(232010第十九周訓練：1400、生疏球性練習;(1)推擋練習;(2)正、反手攻球練習;(3)接發(fā)球練習;(4)三點一線練習3、接發(fā)球搶攻要求：嫻熟把握各個動作要領，動作完整、協(xié)調各動作結合自如，步法移動快速、準確嫻熟把握控球力量留意回球路線變化4、身體素養(yǎng)練習：(1)10(232010一、指導思想：實施與開發(fā)校本課程，進展傳統(tǒng)體育工程，滿足學生共性化進展的需要，弘揚“國粹”，不斷提高國球學習的興趣與技術。特制定本打算如下：活動時間：每雙周二下午進展，以課堂專項訓練為主。由于是三、四年級的學生年齡相對較小，為主訓對象，其中一些是有根底，一些是較差，可以說水平是參次不齊的。但通過訓練讓隊員把握根本的擊球要領，打好梯隊根底。二、學習內容主要有：1、講解訓練要求，強調訓練紀律。2、講解學習乒乓球的相關學問。3、學習攻球。4、學習推擋。5、學習“左推右攻”。6、學習發(fā)上旋球、下旋球。7、學習發(fā)長球、短球。8、學習接上旋球、下旋球。9、學習接長球、短球。10、搓球。11、腳步動