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文檔簡(jiǎn)介

水平一體育

授課人：武術(shù)基本功(一)手型：

1拳：四指并攏卷握，拇指緊扣食指和中指的第二指節(jié)。拳握緊，拳面平，腕要直。簡(jiǎn)稱一卷，一壓(見圖1)。2掌：四指并攏伸直向后伸張，拇指第一指節(jié)彎屈扣虎口處(見圖2)。3勾：五指尖撮攏，屈腕(見圖3)。(二)沖拳

1動(dòng)作方法：預(yù)備姿勢(shì)：兩腳左右平行站立與肩同寬，兩手握拳抱貼于腰側(cè)，拳心向上。

動(dòng)作過程：(以右側(cè)為例)右拳從腰際向前快速?zèng)_擊，擰腰順肩，右肘過腰時(shí)右前臂快速內(nèi)旋，平拳拳心向下，立拳拳眼向上，臂要伸直，高于肩平；同時(shí)左肘后引，挺胸立腰收腹，眼向前看。2動(dòng)作要點(diǎn)：沖拳時(shí)擰腰順肩，肩肘放松，拳走直線，急旋前臂，要有寸勁力達(dá)拳面。(三)推掌

動(dòng)作過程：右拳變掌從腰側(cè)向前快速推出。右肘過腰時(shí)前臂旋內(nèi)、坐腕、挑指成側(cè)立掌，臂要伸直，掌跟高于肩平。成側(cè)立掌時(shí)，手腕后屈并向拇指一側(cè)旋轉(zhuǎn)使小指一側(cè)向前，兩眼平視。1動(dòng)作方法：預(yù)備姿勢(shì)與沖拳同。2動(dòng)作要點(diǎn)：立掌沿直線要快速有力，力達(dá)掌根。(四)馬步

1動(dòng)作方法：兩腳平行站立，兩腳內(nèi)側(cè)相距約為本人腳長(zhǎng)的3倍，腳尖正對(duì)前方，屈膝、屈髖成半蹲，兩膝內(nèi)扣，膝垂線不超過腳尖在大腿中間稍偏前。兩拳抱貼腰側(cè)，兩眼平視。2動(dòng)作要點(diǎn)：挺胸立腰，開髖裹膝，腳跟外撐，腳平頭正。

(五)弓步1動(dòng)作方法：兩腳前后開立，后腳尖與前腳跟距離約為本人腳長(zhǎng)的3～4倍，前腿屈膝半蹲大腿略高于水平，腳尖稍內(nèi)扣斜向前方。兩腳全腳掌著地，前腳與后腳跟內(nèi)側(cè)的橫向距離為5～10厘米，兩拳抱貼腰側(cè)，眼平視。弓左腿為左弓步，弓右腿為右弓步。

2動(dòng)作要點(diǎn)：前弓后繃不拔跟，挺胸

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