《如何調節(jié)學習壓力》主題班會課 教學設計

PAGE6PAGE如何調節(jié)學習壓力教學設計教學目標：

1、幫助學生正確認識面臨高考帶來的各種壓力，了解壓力的癥狀表現以及壓力與學習效率的關系。

2、讓他們樹立正確的學習態(tài)度，做好應對學習壓力的準備，培養(yǎng)健康的應試心態(tài)。教學對象：高三學生

教學過程：

一、評估壓力：心理小測試二、感受壓力：1、接龍游戲：青蛙跳水。成員分成每四人一小組，游戲開始時，甲喊：“一只青蛙一張嘴?！币乙R上喊：“兩只眼睛四條腿”。丙說：“撲通撲通跳下水?！倍〗又埃骸皟芍磺嗤軆蓮堊??！奔滓杆俸暗溃骸八闹谎劬Π藯l腿”。乙說道：“撲通撲通跳下水?！币来送卵由?，當出現錯誤時，記下是出現錯誤時青蛙的數目，再從頭開始。各組交流三次游戲記錄結果，分析錯誤出現的幾率，并分析可能的原因。2、適當引導，讓成員認識到錯誤率與任務壓力相關。引伸到學習上的目標太高、結果想得太多、怕出錯被別人笑,就缺少自信、產生壓力、增加失誤。三、認識壓力（一）什么是壓力？壓力是人的一種主觀感受，一般產生于一些比較難處理、有困難和對自己有威脅的情況和事件。案例：李軍，男，17歲，學生，性格內向，父母最近關系緊張。父親因病住院，自己模擬考試沒考好。最近失眠，流汗，心慌，時常感覺胃不舒服，擔心自己的身體狀況。不開心，煩躁不安，感覺沒人可以幫助他，遇事難以做決定。學習效率降低，成績下降，與同學發(fā)生爭執(zhí)。問題：他的壓力表現有哪些？生理表現：失眠、流汗、心慌、時常感覺胃不舒服心理和行為表現：擔心自己的身體狀況、不開心、煩躁不安、感覺沒人可以幫助他；注意力不集中、應變力降低、判斷力變差難以做決定，學習效率降低，與同學發(fā)生爭執(zhí)（二）壓力的癥狀表現是什么？心理方面：1.注意力難以集中。比如心慌意亂，心思分散，老是走神，想的事情太多，注意力難以集中。2.強迫現象。不該想的總想，不該做的總做，明知沒必要，但控制不住，心里挺難受的。如有的同學做好作業(yè)后進行很多次的檢查，有的同學睡覺總是怕睡過了頭等等。3.敵對。敵對其實就是逆反心理的一種極度表現，如課堂上老師說東他偏要往西；老師交代的練習不去做，自己卻另外找參考書來做。還有的同學做作業(yè)時摔書本，在桌椅上亂寫等等。4.人際關系敏感。\o"主要表現"主要表現是：不能正確處理個人與社會的相互關系，與人相處時有著較強的戒備、懷疑和嫉妒心理，與同學和老師關系緊張。5.抑郁、焦慮。抑郁、焦慮以情緒低落為主要特征，有以下不同的表現：①時常感到心情沉重，出現焦慮、易激動、緊張不安。②喪失對以往生活、學習的熱忱和樂趣，對任何事都興趣索然，體驗不到學習的樂趣。③精力喪失，疲乏無力。④自我評價過低：往往過分貶低自己的能力；還有強烈的自責、內疚、無用感、無價值感、無助感的心境。⑤呈顯著、持續(xù)、普遍抑郁狀態(tài)，注意力困難、記憶力減退、腦子遲鈍、思路閉塞、行動遲緩，但有些人則表現為不安、焦慮、緊張和激越。6.情緒不穩(wěn)定。忽喜忽悲，有時候覺得陽光明媚、生機勃勃，可時不時又覺得無精打采、頹廢沮喪。生理方面：1.食欲不振；2.睡眠不好，甚至失眠；3.唇焦舌燥；4.心跳加快，血壓升高；5.疲憊不堪；6.神經衰弱。（三）學習效率與壓力水平成什么關系？引導學生認識葉克斯－多德森定律，即壓力與學習效率的倒U型圖，從而明白學習效率與學習壓力的關系。

這是一張在心理學中常用的圖，如果橫坐標代表我們所感受到的壓力，縱坐標代表我們的學習效率。這張圖型所表達的意義就是：在壓力小的情況下，我們可能不覺醒，不能發(fā)揮出我們的最佳水平；當覺醒增強時，我們感覺到的壓力增大，學習效率開始提高，但是在達到一個最佳水平后。學習效率水平便不再提高了。然后，隨著覺醒增強(壓力加大)時，學習效率則開始下降。當壓力超過一定限度時，我們就會變得十分驚慌，以致不能完成與我們實際能力相符的工作和學習，過分的壓力使我們的學習效率下降。在圖型上顯示出倒"U"型曲線從上圖中可以看出，壓力太小或者太大都會降低我們的學習效率。也就直接會影響到我們的成績。由此可以看出,有壓力并不是壞事,壓力的存在對我們的成功來說是必須的。

習效率壓力水平低學高習效率壓力水平低學高葉克斯－多德森定律（一）小組討論：1、在平時的學習中你都遇到過哪些學習壓力？（引導學生正確認識高考壓力來自幾方面：（1）對高考信心不足；（2）擔心考不好使父母失望；（3）害怕考不出平時水平；（4）害怕考不上自己理想的大學。）2、在遇到這些壓力時，你是如何進行調節(jié)的？談談自己調節(jié)學習壓力的有效方法……（二）分享交流1、調整認知：目標適當目標是我們行動的依據，沒有目標，我們的熱忱便無的放矢，無處可歸。有目標，才有斗志，但如果目標定位過高，就會為難以達到目標而增加考試焦慮；如果目標定位太低，又會影響潛能的發(fā)揮。所以我們要把所目標放在一個恰當的位置：適合自己的，跳一跳就能實現。2、轉換思維：優(yōu)化情緒故事啟發(fā)：一位張秀才進京趕考，這是第N次了，他早早地尋得常住的旅店，積極備考?？荚嚽皫滋焖隽藘蓚€夢：第一個夢是夢見自己在墻上種大白菜；第二個夢境是他在雨中帶了斗笠還打雨傘。張秀才感覺這兩個夢寓意深刻，于是第二天一早起來就趕緊去找算命先生解夢。算命先生還沒有完全聽完秀才說夢，就連拍大腿直率感嘆地說：“您還是回家吧！你想想看，在高墻上種白菜不是白費勁嗎？戴斗笠打雨傘不是多此一舉嗎？”張秀才一聽，覺得講得有道理，心灰意冷，回旅店收拾行李準備退房回家。店老板好生奇怪，問張秀才：“您明后天不就是考試嗎？怎么今天要趕回家？”張秀才告訴店老板析夢之事。店老板聽后，大笑起來，說：“嗨，有如此好夢，我也會解夢叻。你想想，在墻上種菜不是高種（中）嗎？戴斗笠打傘不是說明你這次不怕，有備無患嗎？我覺得，你這次一定考中?！睆埿悴乓宦?，覺得店老板說得更有道理。于是繼續(xù)住下，積極備戰(zhàn)，精神振奮，參加考試，張秀才果然中了個探花。提問：“聽這個故事，你有什么感受？”小結：同樣的一件事，看法想法不同，產生的情緒也不一樣，行為結果也不相同。積極的想法、看法則帶來良好的情緒，良好的情緒會使人的體力和精力更加充沛，活動效率更高，活動效果更好。消極的想法、看法由帶來不良的情緒，不良的情緒則會抑制人的活動能力，降低人的自控能力和效率。所以，在日常學習和生活中，我們要時刻保持積極的想法，才能擁有快樂的情緒。3、自我訓練：學會放松（1）時間的管理：生活有條理，注重輕重緩急。（2）培養(yǎng)健康的生活習慣，選擇自己喜歡的運動方式緩解壓力。(3)腹式呼吸法：初次嘗試時可將右手放在腹部，吸氣時，最大限度地向外擴張腹部；呼氣時，最大限度地向內收縮腹部。循環(huán)往復，保持每一次呼吸