焦慮情緒調(diào)控教案

同意人：年月日焦慮情緒調(diào)控授課提綱課目：焦慮情緒調(diào)控目的：通過授課，使大家充足理解焦慮現(xiàn)象及其成因，并掌握對應(yīng)的調(diào)控辦法，從而在平時生活中能對的看待和克服焦慮帶來的危害。內(nèi)容：1.什么是焦慮情緒2.焦慮情緒分類3.克服焦慮情緒辦法重點(diǎn)：焦慮情緒自我調(diào)節(jié)的辦法辦法：理論解說，課堂討論時間：20分鐘地點(diǎn)：多媒體教室規(guī)定：注意聽講，主動思考，做好筆記保障：多媒體設(shè)備授課進(jìn)程授課準(zhǔn)備……………………1分鐘準(zhǔn)備教具，清點(diǎn)人數(shù)；宣布授課提綱授課實(shí)施……………………19分鐘【導(dǎo)入】各位學(xué)員大家好，中國有句古話“在家靠父母、出門靠什么”？朋友，你們都有朋友嗎？有哪位同窗樂意跟大家分享自己都有哪些朋友？剛剛這位同窗跟我們分享了自己的朋友，我相信大家都有朋友，在我們?nèi)粘９ぷ骱蜕钪卸家笥汛蚪坏?，那今天我給大家介紹一位特殊的朋友，為什么說是特殊的呢？由于當(dāng)我們不開心時這位朋友會來光顧，當(dāng)我們緊張有壓力時，他還來，如果跟他的關(guān)系解決不好的話，就會加劇我們心理的不適，他是誰呢？我們來認(rèn)識一下他。這節(jié)課重要跟大家探討如何與這位“朋友”打交道，也就是我今天授課的課題焦慮情緒的調(diào)控。（1分鐘）一、焦慮情緒的概念（1分鐘）焦慮是指一種缺少明顯客觀因素的內(nèi)心不安或無根據(jù)的恐懼，是人們碰到某些事情如挑戰(zhàn)、困難或危險(xiǎn)時出現(xiàn)的一種情緒反映。重要體現(xiàn)：感到緊張、不愉快，甚至痛苦以至于難以自制，嚴(yán)重時會伴有植物神經(jīng)系統(tǒng)功效的變化或失調(diào)。德國精神病學(xué)家說：“沒有焦慮的生活和沒有恐懼的生活同樣，并不是我們真正需要的！”焦慮是對生活持冷漠態(tài)度的對抗劑，它增進(jìn)個人的社會化和對文化的認(rèn)同，推動著人格的發(fā)展。因此正常的焦慮還是需要的。那如何來分辨正常焦慮與異常焦慮？二、焦慮情緒的分類（5分鐘）焦慮分為兩種：正常焦慮和異常焦慮?！臼吕课覀冇?xùn)練基地每年會組織新兵進(jìn)行射擊訓(xùn)練，那我們當(dāng)中就有一部分戰(zhàn)士對開展射擊訓(xùn)練，出現(xiàn)緊張、恐懼、以至于吃不下飯，睡不好覺、心跳加速等癥狀出現(xiàn)。那如果是這樣就是焦慮，焦慮就是妨礙了我們對射擊訓(xùn)練的過分緊張情緒。其實(shí)，以上這些心理體現(xiàn)就是典型的心理壓力帶來的焦慮情緒。這種焦慮即使也會讓大家感到不舒適，但是它不會影響我們正常的生活。從某種意義上說，這種焦慮是一種有益的保護(hù)性反映。使你設(shè)法應(yīng)付不良的處境和遭遇，從而避免了不良后果。像上述這樣的焦慮，就屬于正常焦慮。但是如果一種人焦慮的體現(xiàn)程度（強(qiáng)度、長度）超出情境刺激的程度時，或者焦慮的程度達(dá)成明顯影響個體的生活、社交、工作和人際關(guān)系等功效，這種焦慮就不是正常焦慮了，這種焦慮就屬于我們下面要的異常焦慮了。我們舉一種例子：【事例】繼續(xù)我們前面的話題，由于對射擊訓(xùn)練的緊張、恐懼，而泛化到對其它訓(xùn)練科目也緊張，恐懼，以至于不能參加各項(xiàng)訓(xùn)練。如果是這樣，大家就要注意了，這就是異常焦慮，在心理學(xué)上也稱這種焦慮是焦慮癥。體現(xiàn)為：過分的擔(dān)憂，莫名其妙地驚恐，心慌意亂、煩躁不安、容易緊張，易發(fā)脾氣。許多焦慮癥患者常伴有軀體的種種不適感：一是運(yùn)動性的緊張和不安，如肌肉緊張、顫動、坐立不安、來回走動、經(jīng)常變換姿勢等；二是植物性神經(jīng)功效的紊亂，如心跳加緊、呼吸急迫、面色蒼白、出冷汗、兩手發(fā)抖、胸悶、心悸、心慌、多汗等癥狀。正常焦慮與病理性焦慮區(qū)別正常的焦慮病理的焦慮有對象無對象或?qū)ο蠓夯芾斫鉄o法理解能忍受無法忍受臨時性遷延性社會功效較完整嚴(yán)重影響社會功效下面我們來看看如何克服焦慮情緒？三、克服焦慮情緒的辦法（9分鐘）（一）變化認(rèn)知法從另一種角度看問題，危機(jī)也可能是轉(zhuǎn)機(jī)。認(rèn)知學(xué)派的心理學(xué)家們，“人的認(rèn)識直接影響情緒，錯誤的或不現(xiàn)實(shí)的認(rèn)識地造成異常的情緒反映”，進(jìn)而產(chǎn)生多個身體和心理疾病，如果矯正了認(rèn)識，就能改善情緒反映并消除焦慮癥狀”。通俗一點(diǎn)說，就是事情本身不會引發(fā)你的情緒反映，是你看待事情的態(tài)度和角度影響著你的情緒。要對自己有一種客觀的評價(jià)，要學(xué)會認(rèn)識事物的主流，用科學(xué)的辦法認(rèn)識事物，避免盲目的焦慮。繼續(xù)套用前面話題，“射擊課是一定要參加的，我能學(xué)好這門科目”通過這種思維方式，采用類似的辦法，來變化自己的認(rèn)知，讓“焦慮”這把雙刃劍發(fā)揮其最大的優(yōu)勢。（二）心理暗示法通過想象某種事物是存在的方式，對本身施加影響，達(dá)成放松緊張心理、緩和焦慮心理的目的。例如上午起床對自己說：加油！男性教員能夠暗示自己：我是男人，我當(dāng)自強(qiáng)！女性教員能夠暗示自己：我是女人，女人生育了男人，我更強(qiáng)?。ㄈ┖侠硇狗ê侠硇咕褪沁\(yùn)用或發(fā)明某種條件、情境，以合理的方式把壓抑的情緒傾訴和體現(xiàn)出來，以減輕或消除心理壓力，穩(wěn)定思想情緒。1.運(yùn)動法。我們再熟悉但是了。悶坐在房子里可能“剪不停，理還亂”，到室外去打打球、跑跑步，呼吸一下新鮮空氣，讓壓力隨汗水一起流淌，不知不覺的把壓力釋放出去，就會感覺很輕松。據(jù)研究表明：10分鐘的散步能帶來隨即兩個小時的充沛精力，并使緊張感和疲勞感減輕。當(dāng)運(yùn)動達(dá)成一定量時，身體產(chǎn)生一種被稱為“愉快因子”的激素，它能愉悅神經(jīng)，把壓力和不愉快帶走。2.傾訴法。心里有什么壓力和煩惱，能夠找信得過的朋友盡情地傾訴出來，通過他們的點(diǎn)播、激勵，拋開煩悶的心情，增加信心。或許你很要強(qiáng)，不喜歡把脆弱的一面展示給別人。但是，把全部的壓力埋藏在心底只會令自己郁郁寡歡，有時候把你的煩惱跟信得過的朋友聊一聊，這樣效果會較好。一是你傾訴本身就會讓你的心情感到舒暢；二是與朋友們交換一下近況，你會發(fā)現(xiàn)，自己那點(diǎn)事算啥，可能別人的煩惱比你大多了，從而自己也就覺得輕松許多。（四）音樂療法大家一定很喜歡聽音樂，音樂就是一種較好的心理醫(yī)生。它能夠使壓力、欲望釋放出來，恢復(fù)心理平衡，消除緊張焦慮。當(dāng)代醫(yī)家，將音樂稱之為人體的“特種維生素”，無論如何不能缺少。研究表明，不同的音樂旋律，可分別起到鎮(zhèn)靜、興奮、止痛、降壓等有助于保健和疾病康復(fù)的治療作用。我們能夠運(yùn)用休息的間隙，晚飯后、睡覺前，播放某些緩慢悠揚(yáng)或是鏗鏘有力的音樂，來緩和心理的壓力。（五）自我放松法1.深呼吸：能協(xié)助我們減壓，緩和不良情緒。研究表明：深呼吸能有效放松繃緊的神經(jīng)，舒緩焦慮的心情。正常人每次吸進(jìn)與呼出的氣體量只有400毫升－500毫升，而做一次最深的呼吸，男性能夠達(dá)成3500毫升，女性可達(dá)成2500毫升，相稱于普通吸氣的8倍，從而使生命獲得大量的能源。我們來練習(xí)下科學(xué)呼吸法：一是選擇一張舒適的椅子，胳膊和手放在椅子的扶手或者自己的腿上，雙腿和腳呈舒適的姿勢，腳尖略向外，輕閉雙眼；二是想象自己處在一種輕松愉悅的環(huán)境，舒展全身，微閉雙眼，嘴略微張開，舌尖貼在上齒齦，慢慢地、柔和地、放松地做深呼吸，準(zhǔn)備好了嗎？好，現(xiàn)在深深的吸氣，（先慢慢地由鼻孔吸氣，吸氣過程中胸廓上提，腹部會慢慢鼓起，再繼續(xù)吸氣，使整個肺充滿空氣，這時肋骨部分會上抬，胸腔會擴(kuò)大）。慢慢的呼氣，再來一遍，深深的吸氣，慢慢的呼氣，再來一遍，深深的吸氣，慢慢的呼氣，好！吸——停（屏氣10至20秒）——呼的形式，這樣深呼吸能減壓并且有益于健康長壽。2.精神專注放松法。就是通過引導(dǎo)注意力集中在不同的感覺上，達(dá)成放松的目的。把注意力集中在視覺上：靜心地看著一只筆、一朵花、一點(diǎn)燭光或任何一件柔和美妙的東西，細(xì)心觀察它的細(xì)微之處；把注意力集中在聽覺上：聆聽輕松歡快的音樂，細(xì)細(xì)體味，或傾聽周邊的聲音；把注意力集中在觸覺上：觸摸自己的手指，接觸掌心，敲敲關(guān)節(jié)，輕撫額頭或面頰；把注意力集中在嗅覺上：找一朵鮮花，集中注意力，微微吸它散發(fā)的芳香，等等。（六）食物調(diào)節(jié)法從營養(yǎng)學(xué)的角度，某些特定的食品能影響大腦中某些化學(xué)物質(zhì)的產(chǎn)生，而這些物質(zhì)能夠改善人們的心情。例如：全麥面包：全麥面包中含有大量谷物，而谷物中的硒是能夠使人感到愉快的。番茄：番茄紅素也能讓我們的情緒保持高昂和開朗。同時，番茄中還含有葉酸、鎂、鐵、維生素B6等，都是大腦調(diào)節(jié)壓力情緒時必需的元素。雞蛋：天然的有機(jī)雞蛋號稱“營養(yǎng)倉庫”，是最適合大腦健康的愉快食物。雞蛋中含有的維生素B12，是神經(jīng)細(xì)胞最喜歡的美食，缺少它，就會造成易怒、過于興奮、憂郁以及認(rèn)知能力的下降。牛奶：牛奶中含有一種色氨酸的化合物，能夠改善情緒，另外牛奶中的蛋白質(zhì)乳蛋白肽對身體有鎮(zhèn)靜作用。香蕉：香蕉有較好的降火作用，心火燥熱的焦慮者食用后能恢復(fù)安靜。香蕉所含的生物堿能夠使人感到愉快，心情焦慮不安的人食用香蕉之后，提高患者的信心，能有效緩和焦慮的情緒。辣椒：辣椒中含的辣椒素能刺激口腔神經(jīng)末稍，使大腦釋放出啡肽。這種物質(zhì)能引發(fā)行短暫的愉快感。西蘭花：西蘭花被認(rèn)為是自然界的超級食物，它富含葉酸，也稱維生素B9，有助于減輕壓力和不安。巧克力：許多人被不良情緒困擾時，特別想吃巧克力。由于巧克力含有鎮(zhèn)靜作用。時間過得很快，短短20分鐘時間可能并不能協(xié)助你快速