2023年中學(xué)生主題班會(huì) 如何管理好情緒-情緒管理主題班會(huì)課件

2023年中學(xué)生主題班會(huì)課件★★如何管理好情緒情緒管理主題班會(huì)情緒小測(cè)試第一章0

1情緒小測(cè)試1.當(dāng)和別人意見(jiàn)不合的時(shí)候，你已經(jīng)很生氣，但你能很好的掩飾你不滿(mǎn)的情緒嗎？

2.當(dāng)遇到困難的時(shí)候，有阿Q精神，覺(jué)得這困難是人生的一大考驗(yàn)，是成長(zhǎng)的必經(jīng)之路嗎？

3.當(dāng)朋友心里有秘密，有難言之隱的時(shí)候，你能通過(guò)他的行為舉止發(fā)現(xiàn)異常嗎？

4.遇到大考（大事）的時(shí)候，你晚上的睡眠質(zhì)量還是可以的嗎？

5.看到一部好的動(dòng)畫(huà)片或電影的時(shí)候，你會(huì)與好友分享，但并不會(huì)沉浸其中一直回味嗎？6.當(dāng)你狀態(tài)不好的時(shí)候，你會(huì)適時(shí)轉(zhuǎn)變，重新開(kāi)始嗎？

7.你對(duì)別人的流言蜚語(yǔ)是很在乎嗎？

8.你是那種做事絕不后悔型的嗎？

9.你能很快適應(yīng)一個(gè)新環(huán)境，比如說(shuō)：新學(xué)校、新單位、新工作嗎？

10.朋友都比較喜歡你，基本上你是每場(chǎng)活動(dòng)必到嗎？

是：1分

不是：0分0

1情緒小測(cè)試1分—3分：你比較情緒化，容易受周邊事物和他人的影響，有時(shí)候你會(huì)缺乏信心，缺乏安全感，還有些小粗心。你要學(xué)會(huì)更好的控制自己的情緒，成功的秘訣就在于懂得怎樣控制痛苦與快樂(lè)這股力量，而不為這股力量所反制。如果你能做到這點(diǎn)，就能把握住在的人生，反之，你的人生就無(wú)法掌握。4分—6分：你有時(shí)自信，有時(shí)迷惑，一般的生活變故和挫折經(jīng)過(guò)努力你能應(yīng)對(duì)。你需要更明確知道自己想要什么，明確自己的奮斗目標(biāo)，這樣你才能成為一個(gè)不容易激動(dòng)的人，在關(guān)鍵時(shí)刻也能把握好行動(dòng)的正確方向，才會(huì)少出錯(cuò)。7分—10分：你很自信，當(dāng)處于強(qiáng)烈情感邊緣時(shí)，你不會(huì)被擊垮，你有很強(qiáng)的意志力和不可動(dòng)搖的決心。即使你憤怒時(shí)，你也能自我控制，保持彬彬有禮的君子風(fēng)度，對(duì)別人來(lái)說(shuō)你可能算是一個(gè)深藏不露的人。但是，你不能太依賴(lài)社會(huì)技巧而忽視成功所需的其他重要因素，如智慧、耐力等，一旦你擁有了這些特點(diǎn)，簡(jiǎn)直可以說(shuō)是如虎添翼，想不成功也難。情緒概述第二章0

2情緒概述①認(rèn)識(shí)情緒命運(yùn)的不可琢磨使得人們?cè)谌粘５纳钪校厝粫?huì)遭遇得失、順逆、美丑等各種情境，因而有時(shí)欣喜若狂，有時(shí)焦慮不安，有時(shí)孤獨(dú)恐懼，有時(shí)滿(mǎn)腔怒火，有時(shí)悲痛欲絕，有時(shí)舒適愉快等。情緒的多樣性說(shuō)明它是一個(gè)極其復(fù)雜的心理現(xiàn)象。學(xué)術(shù)界至今仍對(duì)“情緒”二字沒(méi)有一致的定義。簡(jiǎn)單地說(shuō)，我們可以認(rèn)為情緒是內(nèi)心的感受經(jīng)由身體表現(xiàn)出來(lái)的狀態(tài)。反之，我們可以根據(jù)外在行為來(lái)判斷別人的情緒，這就是一個(gè)人的情商。0

2情緒概述人的情緒復(fù)雜多樣，很難有準(zhǔn)確的分類(lèi)?！抖Y記》中把人的情緒稱(chēng)為“七情”：喜、怒、哀、懼、愛(ài)、惡、欲。近代西方學(xué)者認(rèn)為人的基本情緒分四類(lèi)：喜、怒、哀、懼。愛(ài)惡欲喜怒哀懼今人所分四類(lèi)古人七情②情緒的分類(lèi)0

2情緒概述③情緒的影響A、積極的情緒可以提高人的免疫能力“笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭?！狈e極的情緒可以提高人的免疫能力，消極的情緒則直接影響人的身體健康。林黛玉，聰明貌美，多愁善感。但由于寄人籬下，終日愁云籠罩，體弱多病，更因?yàn)闊o(wú)法實(shí)現(xiàn)與寶玉的愛(ài)情，憂心如焚，竟至郁郁而終。B、消極的情緒破壞人的身體健康古代就有“怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎”之說(shuō)，這生動(dòng)地說(shuō)明了情緒對(duì)身心可能產(chǎn)生的負(fù)面影響。0

2情緒概述④情緒管理然而，人是感情動(dòng)物，人的思維、處事常受感情的牽引。因此，如果不能正確認(rèn)識(shí)到自己的情緒，并對(duì)情緒進(jìn)行疏導(dǎo)、調(diào)節(jié)與控制，往往會(huì)產(chǎn)生難以預(yù)料或不可挽回的惡劣后果。你看，范進(jìn)苦讀而高中舉人，親眼看到喜報(bào)后，竟因歡喜過(guò)度而發(fā)了瘋；王朗被諸葛亮一番痛罵之后，盛怒之下竟跌馬倒地?cái)烂?。所以人們?yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)疏導(dǎo)、調(diào)節(jié)與控制自己的情緒。這就是情緒管理。也就是所謂的“先處理心情，再處理事情”。許多人至今仍對(duì)情緒的重要性認(rèn)識(shí)不足。把情緒活動(dòng)僅僅看作是內(nèi)外部條件所引起的感情變化，是一種無(wú)關(guān)緊要的、暫時(shí)的精神狀態(tài)，任其自然，很少進(jìn)行有意識(shí)的控制與調(diào)節(jié)。為什么需要管理情緒第三章0

3為什么需要管理情緒①情緒的失控容易導(dǎo)致行為的沖動(dòng)相傳成吉思汗有一個(gè)“盛怒殺愛(ài)鷹”的故事。他帶著心愛(ài)的老鷹上山打獵，干渴難耐時(shí)發(fā)現(xiàn)一處有少量水滲出的山谷，便耐著性子用杯子接那滴答下來(lái)的泉水，在接滿(mǎn)水準(zhǔn)備喝的那一刻，杯子卻被老鷹撲翻在地，而且如此反復(fù)兩次。成吉思汗勃然大怒，一氣之下殺了愛(ài)鷹。之后當(dāng)他尋往高處的水源地時(shí)才發(fā)現(xiàn)，原來(lái)愛(ài)鷹不讓他喝水并不是出于逗弄，而是由于水源里有一條死去的毒蛇尸體。成吉思汗在盛怒那一刻已經(jīng)被情緒“綁架”了，阻斷了自己合理的思考過(guò)程，最終釀成大錯(cuò)?！军c(diǎn)評(píng)】情緒的失控容易導(dǎo)致失去理智，而失去理智，則沖動(dòng)難免發(fā)生?！舅伎肌磕阍谂c學(xué)生交流時(shí)因受強(qiáng)烈情緒（比如憤怒）的驅(qū)使而產(chǎn)生沖動(dòng)的行為嗎？0

3為什么需要管理情緒②控制不了情緒，會(huì)造成不可挽回的后果有一個(gè)男孩有著很壞的脾氣，于是他的父親就給了他一袋釘子，并且告訴他，每當(dāng)他發(fā)脾氣的時(shí)候就釘一根釘子在后院的圍欄上。第一天，這個(gè)男孩就釘下了37根釘子！慢慢地每天釘下釘子的數(shù)量減少了。他漸漸學(xué)會(huì)了控制自己的脾氣。終于有一天，這個(gè)男孩不再亂發(fā)脾氣了。父親又告訴他，現(xiàn)在開(kāi)始每當(dāng)他能控制自己脾氣的時(shí)候，就拔出一根釘子。一天天地過(guò)去了，最后男孩告訴他的父親，他終于又把所有釘子都拔出來(lái)了。父親牽著他的手來(lái)到后院說(shuō)：你做得很好，我的孩子。但是你看看圍欄上的那些洞，這些圍欄將永遠(yuǎn)不能回復(fù)成從前。你生氣的時(shí)候說(shuō)的話就像這些釘子一樣留下疤痕，不管你說(shuō)了多少次對(duì)不起，那個(gè)傷口將永遠(yuǎn)存在。0

3為什么需要管理情緒③控制不了情緒，會(huì)造成不可挽回的后果人際關(guān)系取決于一個(gè)人情緒表達(dá)是否恰當(dāng)。當(dāng)我們把情緒毫無(wú)保留地發(fā)泄在周?chē)说纳砩蠒r(shí)，那種和諧關(guān)系無(wú)形中就被破壞掉了，就好像是被打破的杯子一般，就算接合后也會(huì)有裂縫。倘若我們常在他人面前任由負(fù)面情緒決堤，亂發(fā)脾氣，絲毫不加控制，久而久之，別人就會(huì)視我們?yōu)殡y以相處之人，甚至不再與我們往來(lái)。0

3為什么需要管理情緒④善為士者，不武；善戰(zhàn)者，不怒“真正的勇士不會(huì)殺氣騰騰，善于打仗的人不用氣勢(shì)洶洶”。強(qiáng)者讓思維控制情緒，弱者用情緒控制思維。真正的強(qiáng)者，是喜怒不形于色的人。做好情緒管理攸關(guān)一個(gè)人的事業(yè)成敗甚至一生的美滿(mǎn)和幸福。所以，我們一定要小心翼翼地處理自己的情緒，做自己情緒的主人。如何管理情緒第四章0

4如何管理情緒情緒能不能管理？很多人認(rèn)為不能管理，說(shuō)我就是這個(gè)脾氣，我也沒(méi)有辦法，我想改就是改不了，這種話我們聽(tīng)太多了。那這樣就無(wú)從管理了。其實(shí)這些都是不正確的，情緒不但可以管理，而且它比其他的事情你的自主性更高，因?yàn)槲覀兪亲约呵榫w的真正主宰，我們可以做自己情緒的主人，它跟別人沒(méi)有太多的關(guān)系，它完全是我們自己在決定?！藦?qiáng)0

4如何管理情緒情緒管理的第一步：察覺(jué)自己的情緒若要進(jìn)行情緒管理，第一步就是要正確察覺(jué)自己的情緒，當(dāng)我們產(chǎn)生情緒時(shí)，表示生活中有事件刺激而至引發(fā)警報(bào)。于此同時(shí)，若我們能察覺(jué)到情緒的產(chǎn)生并認(rèn)知情緒的種類(lèi)，可以延緩情緒瞬間的爆發(fā)，并有針對(duì)性的管理。因此，我們要時(shí)時(shí)提醒自己注意：“我現(xiàn)在的情緒是什么？”，特別是當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)到自己情緒異常時(shí)，要特別警覺(jué)。0

4如何管理情緒情緒管理的第二步：采取相應(yīng)的行動(dòng)治本治標(biāo)轉(zhuǎn)移注意力適度宣泄自我安慰自我暗示冷靜三思改變思維，調(diào)整心態(tài)治標(biāo)與治本的主要方法0

4情緒管理的第二步：采取相應(yīng)的行動(dòng)治標(biāo)：A、轉(zhuǎn)移注意力注意力轉(zhuǎn)移法就是把注意力從引起不良情緒反應(yīng)的刺激情境中，轉(zhuǎn)移到其它事物上去或去從事其他活動(dòng)的自我調(diào)節(jié)方法。當(dāng)出現(xiàn)情緒不佳的情況時(shí)，要把注意力轉(zhuǎn)移到使自己感興趣的事上去，如：散散步，看看電影，讀讀書(shū)，打打球，下盤(pán)棋，找朋友聊天，換換環(huán)境等，有助于使情緒平靜下來(lái)，在活動(dòng)中尋找到新的快樂(lè)。治標(biāo)：B、適度宣泄過(guò)分壓抑只會(huì)使情緒困擾加重，而適度宣泄則可以把不良情緒釋放出來(lái)，從而使緊張情緒得以緩解、輕松。發(fā)泄的方法，如大哭、做劇烈的運(yùn)動(dòng)（跑步、打球等）、放聲大叫或唱歌、向他人傾訴等等。0

4情緒管理的第二步：采取相應(yīng)的行動(dòng)治標(biāo)：C、自我安慰即阿q精神。面對(duì)我們無(wú)法改變現(xiàn)實(shí)，學(xué)會(huì)安慰自己，追求精神勝利。這種方法，對(duì)于幫助人們?cè)诖蟮拇煺勖媲敖邮墁F(xiàn)實(shí)，保護(hù)自己，避免精神崩潰是很有益處的。因此，當(dāng)人們遇到情緒問(wèn)題時(shí)，經(jīng)常用“勝敗乃兵家常事”、“塞翁失馬，焉知非?！钡仍~語(yǔ)來(lái)進(jìn)行自我安慰，可以擺脫煩惱，消除抑郁，達(dá)到自我安慰、自我激勵(lì)的目的，從而帶來(lái)情緒上的安寧和穩(wěn)定。治標(biāo)：D、自我暗示自我暗示分消極自我暗示與積極自我暗示。積極自我暗示，會(huì)在不知不覺(jué)之中對(duì)自己的意志、心理以至生理狀態(tài)產(chǎn)生影響，令我們保持好的心情、樂(lè)觀的情緒、自信心等。如不斷地對(duì)自己默語(yǔ)：“我一定能行”、“我是最棒的”等。當(dāng)我們處于低潮時(shí)，有許多方法可以讓心情變好。但是好不了多久，依然不能忘懷于那些困擾問(wèn)題。就算借酒澆愁，很可能酒醉之后，變得更加憂愁。因此，情緒管理，還需要治本的辦法。0

4情緒管理的第二步：采取相應(yīng)的行動(dòng)治本：A、冷靜三思美國(guó)臨床心理學(xué)家阿爾伯特?艾利斯在50年代創(chuàng)立了理性情緒療法，其核心是去掉非理性的、不合理的信念，建立正確的信念。非理性信念的特點(diǎn)是絕對(duì)化、過(guò)分概括化、糟糕透頂，如因與上司產(chǎn)生爭(zhēng)論或吵架后產(chǎn)生許多非理性的想法而導(dǎo)致情緒異常。因此，我們應(yīng)當(dāng)靜下來(lái)，覺(jué)察自己的情緒，明白當(dāng)前所處的狀態(tài)。弄清楚事情的來(lái)龍去脈，增加情緒反應(yīng)的選擇性。把脾氣拿出來(lái)，那叫本能；把脾氣壓回去，才叫本事！那些不能控制情緒的人，給人的印象就是不成熟，還沒(méi)長(zhǎng)大。因?yàn)?，只有小孩子才?huì)說(shuō)哭就哭，愛(ài)耍脾氣。這種行為發(fā)生在小孩身上，人們會(huì)說(shuō)那是天真爛漫。但是這種現(xiàn)象發(fā)生在一個(gè)成年人身上，人們就會(huì)皺起眉頭了。因此，不管處于什么樣的負(fù)面情緒中，先暫停、中斷目前的情緒，跳出來(lái)，讓自己先冷靜一下，“當(dāng)你氣憤時(shí)，要數(shù)到十再說(shuō)話！”。然后再審慎三思，理智面對(duì)當(dāng)前的狀況。0

4情緒管理的第二步：采取相應(yīng)的行動(dòng)治本：B、改變思維，調(diào)整心態(tài)情緒的發(fā)生是無(wú)法避免的，有時(shí)我們并無(wú)法完全了解我們的情緒從何而來(lái)；或是我們內(nèi)在的需要不見(jiàn)得都有方法得到滿(mǎn)足。這時(shí)候我們必須學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)換信念，反向思考問(wèn)題。王安石曾有一首詩(shī)，與“情緒智慧”有關(guān)：“風(fēng)吹屋檐瓦，瓦墜破我頭；我不恨此瓦，此瓦不自由?！边@也就是一種思維的調(diào)整。只要心態(tài)正確，心情就會(huì)變好