女子排球隊2007-2008學年第二學期訓練計劃1

女子排球隊2007——2008學年第二學期訓練計劃訓練計劃制定人：雷雷一.球隊分析及任務：女子排球隊從去年十二月重組成立至今，克服了重重困難，現(xiàn)正在組隊之中，共有九人。女子排球隊現(xiàn)在的狀況是：傳球，墊球方面有一定的基本功，初步具有實戰(zhàn)能力。但隊員的身體素質(zhì)和專項素質(zhì)普遍較差。根據(jù)現(xiàn)階段的水平，這個學期的訓練計劃主要以“強化基本功，提高實戰(zhàn)能力，提高心理素質(zhì)”為主。二.訓練時間及地點：時間：周一至周五下午：5：00——6：10地點：天晴：青少年宮排球場雨天：教學樓A棟底層三：階段訓練計劃第一階段時間：第二周至第八周第二階段時間：第九周至第十八周第一階段目標：鞏固提高隊員的對墊，對傳，扣球技術，為第二單元的訓練打下堅實的基礎。第二階段目標：進行系統(tǒng)的技術和戰(zhàn)術訓練，使隊員具備一定的實戰(zhàn)能力。技術訓練的內(nèi)容身體素質(zhì)的訓練內(nèi)容重點難點負荷量和強度第一單元墊球，傳球，打墊，發(fā)球，扣球，往返跑，連續(xù)摸高，蛙跳，俯臥撐對墊，發(fā)球，扣球動作技術的規(guī)范程度負荷量大，負荷強度中等第二單元發(fā)球和接發(fā)球，打墊接扣球，攔網(wǎng)技術，“中一二”進攻戰(zhàn)術，教學比賽往返跑，連續(xù)摸高，蛙跳，俯臥撐，立臥撐，負重跳身體素質(zhì)的提高，“中一二”進攻戰(zhàn)術，攔網(wǎng)技術戰(zhàn)術意識的提高，培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)負荷量中等，負荷強度較大四：周訓練計劃第一階段周訓練計劃技術訓練的內(nèi)容身體素質(zhì)的訓練內(nèi)容重點難點負荷量和強度周一對墊，對傳，打墊往返跑，俯臥撐墊球中的插，夾，提動作要領傳球，墊球中的協(xié)調(diào)用力量大，強度中等周二隔網(wǎng)墊球，傳墊游戲連續(xù)摸高，俯臥撐傳墊球技術的合理運用先腳步移動量較大，強度較大周三多人墊球，傳墊球接力游戲連續(xù)摸高，俯臥撐排球意識團隊合作意識量較大，強度較大周四發(fā)球，墊球，打墊往返跑，蛙跳發(fā)球中的直臂前送發(fā)球中球的飛行軌跡量大，強度中等周五發(fā)球，打墊，傳球連續(xù)摸高，蛙跳打墊中球的前旋打墊的手法量中等，強度大第二階段周訓練計劃技術訓練的內(nèi)容身體素質(zhì)的訓練內(nèi)容重點難點負荷量和強度周一隔網(wǎng)對墊，發(fā)球和接發(fā)球往返跑，連續(xù)摸高發(fā)球的成功率接發(fā)球時對球落點的反應及移動量中等，強度中等周三打墊接扣球，連續(xù)摸高，立臥撐打墊后球的落點動作的連貫量較大，強度較大周四扣球，吊球，攔網(wǎng)連續(xù)摸高，俯臥撐攔網(wǎng)的手型攔網(wǎng)時對球的判斷量大，強度中等周五“中一二”進攻戰(zhàn)術蛙跳，立臥撐，往返跑合理的站位戰(zhàn)術意識量較大，強度較大五.第一階段日訓練計劃技術訓練的內(nèi)容身體素質(zhì)的訓練內(nèi)容重難點負荷量和強度第二周周三隔網(wǎng)對墊100次，打墊30次，拋球扣球15次，連續(xù)摸高10次*2組俯臥撐10次*2組重點：打墊中球的前旋難點：扣球中手臂的鞭打動作量較大，強度較大周四發(fā)球30次，對墊150次拋球扣球20次往返跑60米*2組，蛙跳20米重點：發(fā)球中的直臂前送難點：發(fā)球中球的飛行軌跡量大，強度中等周五發(fā)球20次，打墊50次，拋球扣球30次連續(xù)摸高15次*2組蛙跳30米重點：扣球的助跑路線難點：吊球的手法與時機量中等，強度大第三周周一兩人對墊150次，雙人對傳100次，打墊60次往返跑60米*2組俯臥撐10次*2組重點：墊球中的插，夾，提動作要領難點：傳球，墊球中的協(xié)調(diào)用力量大，強度中等周三隔網(wǎng)對墊100次，打墊30次，拋球扣球15次，連續(xù)摸高10次*2組俯臥撐10次*2組重點：打墊中球的前旋難點：扣球中手臂的鞭打動作量較大，強度較大周四發(fā)球30次，對墊150次拋球扣球20次往返跑60米*2組，蛙跳20米重點：發(fā)球中的直臂前送難點：發(fā)球中球的飛行軌跡量大，強度中等周五發(fā)球20次，打墊50次，拋球扣球30次連續(xù)摸高15次*2組蛙跳30米重點：扣球的助跑路線難點：吊球的手法與時機量中等，強度大第四周周一兩人對墊150次，雙人對傳100次，打墊60次往返跑60米*2組俯臥撐10次*2組重點：墊球中的插，夾，提動作要領難點：傳球，墊球中的協(xié)調(diào)用力量大，強度中等周三隔網(wǎng)對墊100次，打墊30次，拋球扣球15次，連續(xù)摸高10次*2組俯臥撐10次*2組重點：打墊中球的前旋難點：扣球中手臂的鞭打動作量較大，強度較大周四發(fā)球30次，對墊150次拋球扣球20次往返跑60米*2組，蛙跳20米重點：發(fā)球中的直臂前送難點：發(fā)球中球的飛行軌跡量大，強度中等周五發(fā)球20次，打墊50次，拋球扣球30次連續(xù)摸高15次*2組蛙跳30米重點：扣球的助跑路線難點：吊球的手法與時機量中等，強度大第五周周一兩人對墊150次，雙人對傳100次，打墊60次往返跑60米*2組俯臥撐10次*2組重點：墊球中的插，夾，提動作要領難點：傳球，墊球中的協(xié)調(diào)用力量大，強度中等周三隔網(wǎng)對墊100次，打墊30次，拋球扣球15次，連續(xù)摸高10次*2組俯臥撐10次*2組重點：打墊中球的前旋難點：扣球中手臂的鞭打動作量較大，強度較大周四發(fā)球30次，對墊150次拋球扣球20次往返跑60米*2組，蛙跳20米重點：發(fā)球中的直臂前送難點：發(fā)球中球的飛行軌跡量大，強度中等周五發(fā)球20次，打墊50次，拋球扣球30次連續(xù)摸高15次*2組蛙跳30米重點：扣球的助跑路線難點：吊球的手法與時機量中等，強度大第六周周一兩人對墊150次，雙人對傳100次，打墊60次往返跑60米*2組俯臥撐10次*2組重點：墊球中的插，夾，提動作要領難點：傳球，墊球中的協(xié)調(diào)用力量大，強度中等周三隔網(wǎng)對墊100次，打墊30次，拋球扣球15次，連續(xù)摸高10次*2組俯臥撐10次*2組重點：打墊中球的前旋難點：扣球中手臂的鞭打動作量較大，強度較大周四發(fā)球30次，對墊150次拋球扣球20次往返跑60米*2組，蛙跳20米重點：發(fā)球中的直臂前送難點：發(fā)球中球的飛行軌跡量大，強度中等周五發(fā)球20次，打墊50次，拋球扣球30次連續(xù)摸高15次*2組蛙跳30米重點：扣球的助跑路線難點：吊球的手法與時機量中等，強度大第七周周一兩人對墊150次，雙人對傳100次，打墊60次往返跑60米*2組俯臥撐10次*2組重點：墊球中的插，夾，提動作要領難點：傳球，墊球中的協(xié)調(diào)用力量大，強度中等周三隔網(wǎng)對墊100次，打墊30次，拋球扣球15次，連續(xù)摸高10次*2組俯臥撐10次*2組重點：打墊中球的前旋難點：扣球中手臂的鞭打動作量較大，強度較大周四發(fā)球30次，對墊150次拋球扣球20次往返跑60米*2組，蛙跳20米重點：發(fā)球中的直臂前送難點：發(fā)球中球的飛行軌跡量大，強度中等周五發(fā)球20次，打墊50次，拋球扣球30次連續(xù)摸高15次*2組蛙跳30米重點：扣球的助跑路線難點：吊球的手法與時機量中等，強度大第八周周一兩人對墊150次，雙人對傳100次，打墊60次往返跑60米*2組俯臥撐10次*2組重點：墊球中的插，夾，提動作要領難點：傳球，墊球中的協(xié)調(diào)用力量大，強度中等周三隔網(wǎng)對墊100次，打墊30次，拋球扣球15次，連續(xù)摸高10次*2組俯臥撐10次*2組重點：打墊中