羽毛球訓(xùn)練計劃

羽毛球訓(xùn)練計劃楊帥強(qiáng)一、學(xué)生情況分析：本訓(xùn)練班有11人。每個學(xué)生的程度各不相同。有的功底較好，有的剛進(jìn)入訓(xùn)練學(xué)習(xí)，什么都不會。因此得因材施教，分組指導(dǎo)訓(xùn)練。二、本期訓(xùn)練目標(biāo)：（一）學(xué)習(xí)正、反手握拍技術(shù)要點(diǎn)，揮拍動作，練習(xí)高球，基本步法等。（二）

在糾正個別明顯錯誤的基礎(chǔ)上，以提高擊球落點(diǎn)準(zhǔn)確性為主，加強(qiáng)基本技術(shù)的綜合訓(xùn)練，提高訓(xùn)練難度。在掌握一般戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)上，結(jié)合個人技術(shù)特點(diǎn)進(jìn)行綜合球路練習(xí)，強(qiáng)化攻弱點(diǎn)，壓底線等基本戰(zhàn)術(shù)意識。（三）發(fā)展全面身體素質(zhì)，適當(dāng)增加專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。（四）

組織參加各種比賽游戲。三、訓(xùn)練內(nèi)容及安排：

十月：（一）、學(xué)習(xí)正、反手握拍技術(shù)要點(diǎn)(正確的握拍是先用左手拿住拍的腰桿，使拍面與地面垂直，然后右手虎口對準(zhǔn)拍面?zhèn)让鎯?nèi)沿，以握手式握住拍柄，小指、無名指和中指并握，食指稍分開，大拇指與中指相近，拍柄端約與小魚際肌齊。掌握正確的握拍方法，是打好羽毛球的第一步。因為只有正確的握拍，才能在擊球時充分發(fā)揮手指和手腕的作用。.)（二）、學(xué)習(xí)揮拍動作（正確的揮拍動作，可以使你的充分發(fā)揮自己的潛能和節(jié)省體力減少傷病。）（三）、練習(xí)高球(高遠(yuǎn)球是羽毛球基本技術(shù)中的基本功)高遠(yuǎn)球的揮拍動作，可以分為四個分解環(huán)節(jié)動作：1、提舉引拍：持拍手臂一側(cè)身體，由下肢開始，向后轉(zhuǎn)體側(cè)身，同時將球拍從身體的中下側(cè)向持拍手臂一側(cè)的肩膀后上方舉起，身體與大臂、大臂與小臂成直角（或略小于直角）。拍面盡量與球網(wǎng)平行。虛握球拍！目的——舉起球拍準(zhǔn)備擊球！2、蹬轉(zhuǎn)體引拍：持拍一側(cè)從腳下發(fā)力，向前進(jìn)行蹬轉(zhuǎn)帶動身體同時前轉(zhuǎn)，肩部帶動大臂快速向前擺動，肘部盡量向上、并靠近頭的側(cè)部，小臂和球拍向后放松自然下垂。半虛握球拍！目的——集中身體力量！3、引拍發(fā)力：小臂發(fā)力向肩膀上方快速揮出，在肩膀的正上方停住，小臂內(nèi)旋同時完全握緊球拍。目的——擊球！4、將球拍順勢自然向身體的另一側(cè)收拍。目的：化解擊球后的剩余力量，保護(hù)關(guān)節(jié)不受傷害！

十一月：

復(fù)習(xí)握拍技術(shù)

二、復(fù)習(xí)揮拍動作（正手擊發(fā)高遠(yuǎn)球揮拍練習(xí)）

三、練習(xí)高球

四、練習(xí)基本步法（步法分為：1、上網(wǎng)步法2、中場移動步法3、后場步法。步法的訓(xùn)練非常重要，所有步法在起動時大多是先起動右腳，步法的結(jié)束也在右腳上。）十二月：

一、復(fù)習(xí)揮拍動作（正手擊發(fā)高遠(yuǎn)球揮拍練習(xí)）

二、練習(xí)基本步法（交叉步練習(xí)、大跨步練習(xí)、并步練習(xí)）（前后場步法）

三、顛球練習(xí)(找球感)

四、練習(xí)高球一月：

一、復(fù)習(xí)揮拍動作（正、反手挑球揮拍練習(xí)、正手發(fā)高遠(yuǎn)球揮拍練習(xí)）

二、練習(xí)基本步法（前后場步法）

三、顛球練習(xí)(找球感)

四、練習(xí)高球

五、發(fā)球技術(shù)練習(xí)（發(fā)高遠(yuǎn)球技術(shù)發(fā)平高球技術(shù)發(fā)短球技術(shù)）備注：

學(xué)習(xí)羽毛球的主要分為三個階段：

第一階段初級技術(shù)入門

握拍、揮拍、前后場初級技術(shù)、后場到前場、后場到前場的初級步法。

第二階段技術(shù)的熟練和初級戰(zhàn)術(shù)意識融合與運(yùn)用

前、中、后場各種技術(shù)熟練訓(xùn)練，實戰(zhàn)教學(xué)中開始貫穿講解這些技術(shù)在實戰(zhàn)中是如何保證實現(xiàn)戰(zhàn)術(shù)意識的。

第三階段純戰(zhàn)術(shù)意識的變化與提高

技術(shù)基本到位，純粹的戰(zhàn)術(shù)意識教學(xué)。每天的訓(xùn)練目的相當(dāng)于武術(shù)中的練功，保證狀態(tài)。

其實，羽毛球是個很有意思的的運(yùn)動，開始是學(xué)技術(shù)，隨著所學(xué)技術(shù)可以參與比賽的時候，同步開始學(xué)習(xí)戰(zhàn)術(shù)意識，當(dāng)您的技術(shù)達(dá)到爐火純青的地步時，你會發(fā)現(xiàn)，只有技術(shù)是不夠的，技術(shù)——是完成戰(zhàn)術(shù)意識的保障，技術(shù)是不完全能夠贏球的，而純熟的技術(shù)在良好的戰(zhàn)術(shù)意識的驅(qū)動下，效果是截然不同的呵呵！所以，學(xué)習(xí)羽毛球最好能夠按照幾個階段逐步練習(xí)，不能急于求成。

對初學(xué)者來說學(xué)好握拍和揮拍等基礎(chǔ)動作對以后的打球生涯非常關(guān)鍵，掌握好了水平提高就快，而掌握不好的話水平不單只上不去而且動作也難看。剛開始練的時候可能大家會覺得練這