中學九年級學生體育中考訓練計劃

中學九年級學生體育中考訓練計劃2015年3月一、指導思想以“健康第一”為宗旨，提高學生身體素質(zhì)和考試項目的運動技能，重點加強訓練學生中考項目，糾正學生的技術(shù)動作，全面提高學生身體素質(zhì)。培養(yǎng)學生吃苦耐勞、積極進取、勇于拼搏等意志品質(zhì)和團隊精神。在抓中考項目訓練中，應以教師為主導，以學生為主體，以身心健康為基礎(chǔ)，以訓練為主線，以能力為目標的新型的訓練模式進行。同時還必須依靠學校領(lǐng)導和各班主任的積極配合、加強學校安全教育、醫(yī)務監(jiān)督，使訓練有組織、安全有序地進行。二、教學目標1、通過集體學習、分組練習、使學生盡快掌握技術(shù)動作要領(lǐng)和運動技能。2、發(fā)展學生的速度、力量、靈敏、協(xié)調(diào)、柔韌等身體素質(zhì)，促進學生終身體育的形成。3、培養(yǎng)學生樂觀開朗、刻苦訓練、積極進取、勇于拼搏等優(yōu)良品質(zhì)。三、訓練內(nèi)容中考體育項目：跳繩、坐位體前屈、800/1000米跑四、根據(jù)我校的實際情況，確保九年級95%學生體育中考的滿分，特制定本計劃：以課堂教學為主與課外練習相結(jié)合，同學們可根據(jù)自己的實際情況進行有選擇的訓練。但要求同學們一定要在每次的訓練過程中必須圍繞自己的弱項強化練習，認真完成各組的練習任務。分清主次安排好各項練習時間比例。五、具體訓練時間安排表：第一周第一次模擬測試（體育教師自測）第二周全面提高身體素質(zhì)練習提高興趣游戲教學重點輔導學生跳繩技術(shù)動作第三周柔韌素質(zhì)練習跳繩練習第四周耐力素質(zhì)訓練。靈敏、柔韌素質(zhì)訓練第五周身體素質(zhì)訓練。自查自練結(jié)合。第六周學校期中考試。第七周1、加強身體素質(zhì)的訓練。2、強化中考項目的技術(shù)動作。3、加大練習負荷.耐力跑800米、1000米跑。第八周加強身體素質(zhì)的訓練。強化中考項目的技術(shù)動作。模擬測試（摸清全體學生情況）。第九周1、繼續(xù)完成測試任務上報并分析學情2、根據(jù)學生的成績按項目分成練習小組3、教師布置訓練任務有小組長帶領(lǐng)練習4、加大練習負荷。（耐力跑800米、1000米跑）中長跑（1000米800米）訓練方法：（滿分男生4分06秒，女生3分54秒）一、變速跑、間歇跑是中考體育考生中長跑訓練的主要手段800米、1000米跑是一種有氧無氧跑的項目。對有氧供能和無氧供能的要求都很高，因此，訓練既要改善心臟和循環(huán)系統(tǒng)功能，增強有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增強無氧供能的能力。變速跑的生理效果，首先是增加心臟容量，改善跑的過程中心臟對循環(huán)系統(tǒng)的泵血能力，從而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代謝能力，即提高了耐久能力。

二、間歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“過度酸化”，為了消除“過度酸化”對肌肉工作能力的影響，就要求血液中有大量的堿儲備，發(fā)揮中和作用。運動員有了更好地抵抗較長時間“過度酸化”和供氧不足的能力，便提高了無氧供能能力，即提高了速度耐力。

三、勻速跑（或定時跑）也有變速跑同樣的生理效果，經(jīng)常采用，會對肌肉收縮的生物化學變化發(fā)生影響，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解產(chǎn)生能量供給肌肉收縮的能力提高，而相反地使發(fā)揮速度所需要的無氧分解能力，因得不到鍛煉而相對削弱，所以會影響速度，進而影響其他專項成績，因此不適宜體育考生的800米訓練。一次訓練課運動量及強度安排體育考生中長跑訓練，第一階段逐漸增加運動負荷量，第二階段在增加運動負荷量的同時加大運動負荷強度，第三階段只上強度而不增加運動量（或適量減小運動量）。四、注意要點1、800米、1000米跑的訓練一定要因人而異，因各人的身體素質(zhì)、身體條件不一樣，千萬不可盲目搬用他人的訓練方法；同時，訓練一定要循序漸進，不要急于求成，否則可能出現(xiàn)生命危險。2、800米、1000米跑的訓練，不僅是