拖延心理學讀書筆記

拖延心理學和我們一起向拖延癥宣戰(zhàn)吧讀書筆記ProcrastinationWhattoDoAboutItNow作者：簡·博克&萊諾拉·袁讀書筆記：@魚頭PPTer一、拖延表現主線二、拖延原因三、干掉拖延癥拖延表現【拖延怪圈】許多拖延者在處理事務時，雖然他們想完成任務，但是最終卻不可避免地開始拖延。在這個過程中拖延者受到一連串的思緒、情感和行為波動的影響，并且呈現出諸多共性，我們稱之為“拖延怪圈”。拖延伊始拖延過程拖延后續(xù)拖延者在拖延過程中有不同的表現，因此我將拖延怪圈分成“拖延伊始”、“拖延過程”、“拖延后續(xù)”三個過程。拖延表現除了這件事情，什么都愿意做。做事之前先娛樂一下吧雖然你努力著自得其樂，但是還有事情沒做完的陰影始終揮之不去，取而代之的是愧疚、擔憂和厭煩。起初時間相對充裕，但是你卻避而不做，甚至在做其他一些事情，并且忙得不亦樂乎。拖延伊始其實我忙的要死……（中槍?。╇S著時間推移，事情還是沒有一點眉目，拖延者開始愧疚，所以你可能會讓自己看上去很忙。不是還有點時間嘛雖然感到愧疚、慚愧，但是你繼續(xù)抱著還有時間完成任務的希望。不是還有點時間嘛^_^拖延表現拖延過程Q：事情到底要不要做呢？做!不做“我無法忍受了！”倍感壓力，受不了折磨最后你選擇了逃跑…“反正時間不夠了，這次算了吧”覺得剩下的時間沒有完成的可能，最后你選擇了放棄?！拔也荒茉俚攘恕睍r間緊迫，你感覺無論做點什么都比不做好?！白ゾo做，先做完成任務了再說”和時間賽跑，不再管質量，不容許自己浪費一分一秒。拖延表現拖延后續(xù)無論任務最終是被放棄了還是被完成了，拖延者通常會因為如釋重負和精疲力竭而近乎崩潰，哪怕再經歷一次折磨都讓你無法忍受。所以你決定下次早點開始，制定計劃，把事情做得井井有條。然而大部分拖延者都會重蹈覆轍，再次開始拖延怪圈……一、拖延表現主線二、拖延原因三、干掉拖延癥拖延原因原因一：失敗恐懼癥拖延可能是因為對失敗的恐懼，拖延者常常有這樣的假設：我做的事情之間反映了我的能力，我的能力決定了我的價值。表現==能力==自我價值感表現≠能力==自我價值感因為恐懼失敗，所以拖延者會通過拖延使表現不再等同于能力。他們通過拖延來安慰自己，讓自己相信他們的能力大于表現。拖延假設拖延原因拖延者往往沒有意識到他們其實是完美主義者。為了證明他們足夠優(yōu)秀，他們會力求做到做不到的事情。而當無法實現要求時，失望之余他們通過拖延讓自己退卻。主要表現在三個方面：平庸招致輕蔑拖延者認為平庸是無法忍受的，他們往往把平庸的表現歸因于最后時間的局促。優(yōu)秀不用努力拖延者認為不管事情如何讓復雜，他們應該能夠馬上理解，一旦做不到這一點時，他們的努力就會戛然而止。一切自己來拖延者常常覺得一切事情都應該自己來做，他們認為任何求助都是軟弱的標志。原因一：失敗恐懼癥拖延原因“因為害怕失敗，所以拖延”這個觀點很常見。但是實際上還有很多拖延是因為對成功的恐懼，他們害怕成功給他們帶來不利的一面，對成功恐懼的拖延者常常有一個假設：必須在擁有成功和擁有愛之間做出選擇原因二：成功恐懼癥如果我得到了我不配得到的成功，我會覺得輕松自如嗎？如果我太過完美，誰愿意接受我成為他們中的一員呢？如果我成了一個漠不關心的工作狂，誰愿意成為我的朋友呢？成功恐懼者常常有這樣的想法：假設拖延原因逃避成功主要因為下面三種原因：原因二：成功恐懼癥成功需要太多付出害怕自己變成工作狂，沒日沒夜的工作，沒有時間自由，被生活控制。害怕自己成功后，人們會加大對你的期待，于是自己又得繼續(xù)努力。成功總會有人受傷害怕傷害別人：別人很努力學習才考60分，自己考前突擊卻得了80分。害怕傷害自己：成功后就會有人批評，覺得自己哪里做得不夠好。成功讓我覺得不對勁“幸存者愧疚”：在讀大學卻不能回家照顧生病的母親而感到愧疚。害怕過于完美：害怕自己過于完美，沒有人愿意和自己在一起。拖延原因原因三：個體獨立性問題除了對失敗和成功的恐懼，拖延還可能是因為個體獨立性問題。這類拖延者認為能力指的是在與限制他們獨立性的企圖做斗爭方面做得多好。他們試著通過拖延來掙脫別人對自己的控制，追求自我價值感和自我尊重。表現==能力==自我價值感（通過拖延我說了算）（不受控制，具有獨立性）給我發(fā)短信的人讓我在約定時間給他回電，但是我偏不準時。我會在心情好的時候做家務，但是妻子叫我去做的時候我總是拖拉。因為個體獨立問題而拖延的人常常有這樣的想法：假設拖延原因因為個體獨立問題而拖延主要表現在兩種情況：弱勢者的權力你可能會遲遲不上交報告給上級，并且覺得“這個任務好無聊，我為什么要聽他的。”其實，拖延起到了平衡器的作用。老板不能逼你準時完成任務，而你感到自己更有控制感，因為你按自己的意思去做事情。報復的滋味其實拖延也可以給你帶來復仇的快感，如果你受到某個人的傷害、欺負、怠慢或者背叛，當他要求你完成任務時，你選擇用拖延加以報復。原因三：個體獨立性問題一、拖延表現主線二、拖延原因三、干掉拖延癥干掉拖延癥其實除了失敗恐懼癥、成功恐懼癥和個體獨立問題等原因之外，拖延