NEW迎接高考-面帶微笑(高三考前放松心理輔導(dǎo)講座)

迎接高考面帶微笑

高三學(xué)生普遍存在的一些問(wèn)題

中國(guó)科學(xué)院心理研究所近10年來(lái)曾對(duì)國(guó)內(nèi)4萬(wàn)名中學(xué)生的心理健康進(jìn)行測(cè)試和研究，結(jié)果表明：32%的學(xué)生存在不同程度的心理問(wèn)題。其中：28%是輕度的心理問(wèn)題；39%是中等程度的心理問(wèn)題；0.1%是重度的心理問(wèn)題。在一項(xiàng)考前考生心理調(diào)查研究的結(jié)果表明，90.4%的考生害怕考不好讓父母失望；79.3%的考生認(rèn)為高考是人生大事因而備考應(yīng)考十分緊張；77.1%的考生對(duì)高考信心不足，并有自卑心理；76.8%的考生注意力不集中；75%的考生煩惱、焦慮。這些，都是考生考前普遍存在的不良心態(tài).當(dāng)前學(xué)習(xí)焦慮異常的表現(xiàn)(一)

自疚自責(zé)型學(xué)習(xí)勤奮努力，對(duì)自己要求嚴(yán)格，把滿足老師家長(zhǎng)的愿望當(dāng)作自己的學(xué)習(xí)奮斗目標(biāo)。學(xué)習(xí)上唯恐出絲毫差錯(cuò)，稍有不順，便自責(zé)不已。不論學(xué)習(xí)能力強(qiáng)弱，都會(huì)因一時(shí)的失誤導(dǎo)致對(duì)自己能力的懷疑。

逆反對(duì)抗型獨(dú)立意識(shí)很強(qiáng)，學(xué)習(xí)上有自己固定的格式，不愿別人干預(yù)他的任何事，自己的學(xué)習(xí)情況決不與家長(zhǎng)交談。當(dāng)學(xué)習(xí)出現(xiàn)滑坡時(shí)，對(duì)家長(zhǎng)的詢(xún)問(wèn)尤為反感。輕者，獨(dú)來(lái)獨(dú)往，悶悶不樂(lè)，對(duì)家長(zhǎng)不予理睬；重者，煩躁激動(dòng)，大發(fā)脾氣，甚至負(fù)氣出走。

當(dāng)前學(xué)習(xí)焦慮異常的表現(xiàn)(二)

習(xí)慣松弛型

生活優(yōu)越，升學(xué)一帆風(fēng)順，未來(lái)前途家中早作安排，盡管一些人的父母要求也較嚴(yán)格，但只限于學(xué)業(yè)，生活上則采取放縱的態(tài)度。平時(shí)學(xué)習(xí)敷衍了事，上課注意力難以集中，課后不摸書(shū)本，臨考試匆忙應(yīng)付。

羞澀自卑型

或因?qū)W習(xí)基礎(chǔ)較差，或因?qū)W習(xí)能力較弱，學(xué)習(xí)成績(jī)往往不理想。他們又較重的自卑感，卻總是想獲得成績(jī)好的同學(xué)那種“風(fēng)光”、“地位”，埋頭學(xué)習(xí)，暗地里和人攀比。平時(shí)不太言語(yǔ)，不愿與人談?wù)搶W(xué)習(xí)，以保面子逐漸脫離人群，變得孤獨(dú)。

當(dāng)前學(xué)習(xí)焦慮異常的表現(xiàn)(三)

自視過(guò)高型能力較強(qiáng)，學(xué)習(xí)刻苦、自覺(jué)，但對(duì)自己的能力估計(jì)往往超過(guò)自己的實(shí)際水平，給自己定的目標(biāo)過(guò)高，總認(rèn)為自己高人一等，一心想出類(lèi)拔萃，終日辛苦，卻又“付出”多于“收入”的失落感，又不甘于現(xiàn)狀。關(guān)心自己的學(xué)習(xí)成績(jī)的名次，一點(diǎn)小小的挫折就能造成他們情緒上的波動(dòng)，責(zé)備自己不夠堅(jiān)強(qiáng)，未能完成任務(wù)。

自由散漫型學(xué)習(xí)上無(wú)進(jìn)取心，紀(jì)律性不強(qiáng)，上課精神不振，課后卻很活躍，社會(huì)交往較多，喜歡趕同學(xué)中興起的各種時(shí)髦。偶爾也有心血來(lái)潮搞學(xué)習(xí)的時(shí)候，學(xué)習(xí)成績(jī)不穩(wěn)定，時(shí)好時(shí)壞。

考試怯場(chǎng)的原因來(lái)自三方面

外界干擾人們進(jìn)行思維活動(dòng)時(shí)，突然遇到新異或強(qiáng)烈的刺激，會(huì)使原來(lái)的思維活動(dòng)受到抑制。一旦遇到小小的麻煩，情緒越加緊張，促成怯場(chǎng)。

缺乏自信性格較懦弱，多次受過(guò)挫折的考生，常常自我懷疑，即使有把握的問(wèn)題，也顯得猶豫不決，不敢相信自己。

腦過(guò)度的興奮大腦神經(jīng)細(xì)胞的興奮性有一定的限度，為了防止大腦神經(jīng)細(xì)胞過(guò)度受損，大腦會(huì)自動(dòng)轉(zhuǎn)入抑制，阻止回憶活動(dòng)。有些考生考前開(kāi)夜車(chē)，用腦過(guò)度，引起回憶反應(yīng)暫時(shí)抑制，造成怯場(chǎng)。高三學(xué)生中存在的特殊現(xiàn)象“高原反應(yīng)”

“優(yōu)秀學(xué)生心理綜合癥”

“克拉克現(xiàn)象”

“優(yōu)秀學(xué)生心理綜合癥”

過(guò)分追求完美,一方面對(duì)自己期望和要求過(guò)高，行為上關(guān)注細(xì)節(jié)，有一點(diǎn)事情做得不好，便惴惴不安，嚴(yán)重的甚至出現(xiàn)強(qiáng)迫癥癥狀。已經(jīng)很優(yōu)秀，但總不滿意，有成就但沒(méi)有成就感。

另一方面，對(duì)他人和環(huán)境的期望過(guò)高。對(duì)正常的生活環(huán)境和現(xiàn)象不能接受，不是抱怨周?chē)瑢W(xué)素質(zhì)低，就是埋怨環(huán)境設(shè)施不盡人意，他們?cè)趯W(xué)校中體驗(yàn)最多的是不滿和不快，少有幸福感和快樂(lè)感。

什么是高原反應(yīng)？

開(kāi)始復(fù)習(xí)階段，自己感到學(xué)習(xí)進(jìn)步快，收獲大，復(fù)習(xí)效率高。但隨著復(fù)習(xí)的進(jìn)一步深入，覺(jué)得自己所學(xué)的知識(shí)越來(lái)越糊涂，原來(lái)記住的定義、概念、公式、定理，在頭腦中不那么清晰，復(fù)習(xí)好像進(jìn)展不大，感覺(jué)學(xué)習(xí)效率大大減弱。心理學(xué)上將這種隨著復(fù)習(xí)時(shí)間的延長(zhǎng)和復(fù)習(xí)難度的增加而導(dǎo)致學(xué)習(xí)效果不明顯，甚至呈“下降趨勢(shì)”的現(xiàn)象稱(chēng)為“高原現(xiàn)象”。

“高原現(xiàn)象”產(chǎn)生的原因?

學(xué)習(xí)方法隨著復(fù)習(xí)的深入，復(fù)習(xí)方法也隨之變化。一層不變的學(xué)習(xí)手段，效果肯定大打折扣。

心理疲勞經(jīng)過(guò)努力拼博，學(xué)習(xí)成績(jī)?nèi)圆槐M人意，來(lái)自父母、學(xué)校的壓力，使你缺乏成功的體驗(yàn)。在這樣低落的情緒下，感到的是每天在做“無(wú)用功”。

身體疲勞

長(zhǎng)時(shí)間的苦讀熬夜，又缺乏體育鍛煉，使人的身體機(jī)能減弱。出現(xiàn)了記憶力衰退、思維遲鈍等現(xiàn)象，學(xué)習(xí)的效率明顯下降，會(huì)產(chǎn)生“今不如昔”的停止感和倒退感。

“克拉克現(xiàn)象”是指平時(shí)訓(xùn)練水平高、成績(jī)好的運(yùn)動(dòng)員在比賽場(chǎng)上屢屢失常的現(xiàn)象。其由來(lái)是一位名叫克拉克的澳大利亞長(zhǎng)跑健將，曾17次打破世界紀(jì)錄，被稱(chēng)為田徑場(chǎng)上的奇才。然而在他運(yùn)動(dòng)巔峰期的兩屆奧運(yùn)會(huì)上，卻連連失常與金牌無(wú)緣。由此，人們以這位運(yùn)動(dòng)員的名字來(lái)形容大賽中的失?，F(xiàn)象。積極心理理論基礎(chǔ)

積極心理學(xué)是上世紀(jì)末首先在美國(guó)興起的一場(chǎng)心理學(xué)運(yùn)動(dòng)，發(fā)起者是美國(guó)當(dāng)代著名心理學(xué)家賽里格曼。積極心理學(xué)倡導(dǎo)人類(lèi)要用一種積極的心態(tài)來(lái)對(duì)人的許多心理現(xiàn)象(包括我們常說(shuō)的許多心理問(wèn)題)做出新的解讀，并以此來(lái)激發(fā)每個(gè)人自身所固有的某些實(shí)際的或潛在的積極品質(zhì)和積極力量，并利用這些積極力量和優(yōu)秀品質(zhì)來(lái)幫助普通人或具有一定天賦的人最大限度地挖掘自己的潛力并獲得良好的生活。

建立一套快樂(lè)的學(xué)習(xí)模式

實(shí)驗(yàn)表明，一組兒童在情緒良好的情況下平均智商為105，但在緊張狀態(tài)下卻降至91，兩者相差十分顯著。

現(xiàn)代心理學(xué)研究也證明，在愁眉苦臉中學(xué)習(xí)效率最低，而且情緒壓抑也最容易影響記憶、復(fù)習(xí)效率和臨場(chǎng)發(fā)揮?？鞓?lè)的心情可使我們感覺(jué)靈敏、思維清晰、反應(yīng)敏銳、記憶力增強(qiáng)，并使心腦及內(nèi)臟功能處于穩(wěn)定協(xié)調(diào)狀態(tài)。

我們的煩惱不是源于我們的遭遇，而是源于我們對(duì)世界的看法!討論：當(dāng)模擬考試失敗時(shí)？情緒ABC理論

發(fā)生事件主觀認(rèn)識(shí)心理行為反應(yīng)考試也需要心理暗示（一）

食物暗示吃了某種你喜歡的食物，就感到渾身有力。經(jīng)過(guò)你不斷強(qiáng)化，不斷給自己這樣一種信心。

音樂(lè)暗示聽(tīng)自己最喜歡的曲子，聽(tīng)了馬上進(jìn)入一種忘我的狀態(tài)，或興奮、愉悅的狀態(tài)。音樂(lè)一響，就馬上把你引入這樣一種狀態(tài)，就是建立一個(gè)條件反射。

考試也需要心理暗示（二）

語(yǔ)言暗示做題出現(xiàn)困難時(shí)，情緒受了影響，不能專(zhuān)心致志去答題。閉上眼睛，默誦鼓勵(lì)自己的話，最后勝利了。一次考試產(chǎn)生感覺(jué)，兩次考試加上一點(diǎn)，好多次考試積累下來(lái)，就可以很快達(dá)到自我調(diào)適狀態(tài)。

情景暗示

想像自己最想去的地方，心情就平靜下來(lái)。比如外地同學(xué)想考到北京，可以想像去北京頤和園兜一圈，感覺(jué)就來(lái)了。放松訓(xùn)

理論基礎(chǔ)