戰(zhàn)勝考試焦慮課件高一上學(xué)期心理健康教育

戰(zhàn)勝考試焦慮2023/11/131導(dǎo)語(yǔ)：人的一生，都有一些說(shuō)不出的秘密，挽不回的遺憾，觸不到的夢(mèng)想，忘不了的愛(ài)。對(duì)別人要求松一點(diǎn)，就不會(huì)總失望;對(duì)自己要求嚴(yán)一點(diǎn)，就不會(huì)總沮喪。早安！1、人生最精彩的不是成功的那一瞬間，而是回頭看，那段漆黑看似沒(méi)有盡頭、苦苦摸索的過(guò)程。其實(shí)，我只是很在意，在意在我所在意的人的心里，我，在哪個(gè)位置。2、生活再不如人意，都要學(xué)會(huì)自我溫暖和慰藉，給自己多一點(diǎn)欣賞和鼓勵(lì)。生活就是童話，只要心存美好，結(jié)局就會(huì)是美好。3、旁觀者的姓名永遠(yuǎn)爬不到比賽的計(jì)分板上。4、強(qiáng)烈的信仰會(huì)贏取堅(jiān)強(qiáng)的人，然后又使他們更堅(jiān)強(qiáng)。5、只要我們能夢(mèng)想的，我們就能實(shí)現(xiàn)。6、每一個(gè)成功者都有一個(gè)開(kāi)始。勇于開(kāi)始，才能找到成功的路。7、自棄者扶不起，自強(qiáng)者擊不倒。8、莫找借口失敗，只找理由成功。(不為失敗找理由，要為成功找方法)

9、昨晚多幾分鐘的準(zhǔn)備，今天少幾小時(shí)的麻煩。10、只要路是對(duì)的，就不怕路遠(yuǎn)。11、不管心情如何，不論今天過(guò)得怎么樣，無(wú)論身在何方，請(qǐng)記得微笑。人生沒(méi)有彩排，只有現(xiàn)場(chǎng)直播，所以每一件事都要努力做得最好！12、志不立，天下無(wú)可成之事。賺錢之道很多，但是找不到

動(dòng)機(jī)高壓力強(qiáng)化難度低能力高低動(dòng)機(jī)高能力高動(dòng)機(jī)低低1環(huán)境壓力2強(qiáng)化3難度1環(huán)境壓力2強(qiáng)化3難度低2023/11/132心理障礙的分類BbehaviorproblemAaffectSsenseIimageCcognitionIinterpersonalrelationshipDdrug/diet2023/11/133

發(fā)展性障礙適應(yīng)性障礙神經(jīng)發(fā)展落后后天環(huán)境障礙不良學(xué)習(xí)障礙品行障礙注意力障礙焦慮與恐懼自閉癥抑郁癥智力落后強(qiáng)迫癥發(fā)展性障礙中樞神經(jīng)差異1學(xué)習(xí)障礙2注意力障礙3智力障礙4、孤獨(dú)癥適應(yīng)性障礙后天環(huán)境問(wèn)題1情緒障礙2品行障礙3行為問(wèn)題2023/11/134考前復(fù)習(xí)階段的心理輔導(dǎo)考試過(guò)程中的心理問(wèn)題與答題技巧考試后心理調(diào)整2023/11/135考前復(fù)習(xí)階段的心理輔導(dǎo)為什么考前看不進(jìn)去書(shū)，心煩意亂，拿起書(shū)本覺(jué)得有許多東西要學(xué)，但一解題就浮躁？→擔(dān)憂心理分析：擔(dān)憂與神經(jīng)質(zhì)人格的關(guān)系人際比較：擔(dān)心自己的操作，尤其是與別人的比較過(guò)多地考慮過(guò)去與未來(lái)，視覺(jué)災(zāi)難化想象，而低擔(dān)憂的人則經(jīng)常出現(xiàn)應(yīng)用動(dòng)作想象和演練解決任務(wù)的策略產(chǎn)生逃避行為，拖拉考前復(fù)習(xí)階段的心理輔導(dǎo)擔(dān)憂心理→克服擔(dān)憂的四個(gè)方法：用樂(lè)觀戰(zhàn)勝悲觀：

＞失敗的永久與暫時(shí)性解釋

＞失敗的普遍性與個(gè)別性解釋＞失敗的內(nèi)歸因與外歸因解釋積極的自我暗示思維阻斷法：

＞想最壞的結(jié)果是否接受

＞規(guī)定時(shí)間想最壞的結(jié)果矛盾意向法考前復(fù)習(xí)階段的心理輔導(dǎo)為什么復(fù)習(xí)時(shí)覺(jué)得不錯(cuò)，但考試時(shí)用不上，為什么天天做卷子卻提高不了成績(jī)？→原因：完美主義與考試復(fù)習(xí)緊張導(dǎo)致的認(rèn)知偏差→對(duì)策：不要一味做難題，要勇于舍棄，用減法復(fù)習(xí)以不變應(yīng)萬(wàn)變防止題海戰(zhàn)術(shù)考前復(fù)習(xí)階段的心理輔導(dǎo)如何合理用腦，對(duì)抗心理疲勞？接受學(xué)習(xí)的高原現(xiàn)象普利馬克原則合作學(xué)習(xí)與獨(dú)立學(xué)習(xí)換腦區(qū)學(xué)習(xí)多重感覺(jué)通道法考前復(fù)習(xí)階段的心理輔導(dǎo)注意力不集中者的學(xué)習(xí)方法個(gè)別化學(xué)習(xí)，小班教學(xué)環(huán)境的控制：保持安靜需要有人督促家長(zhǎng)的命令要視覺(jué)化與具體化考前復(fù)習(xí)階段的心理輔導(dǎo)建立積極家庭氣氛家長(zhǎng)說(shuō)話的語(yǔ)氣平和，要樂(lè)觀與風(fēng)趣多聽(tīng)少說(shuō)不要一味糾正不良習(xí)慣保持溫暖和諧的家庭氣氛考前復(fù)習(xí)階段的心理輔導(dǎo)考試過(guò)程中的心理問(wèn)題與答題技巧考試后心理調(diào)整2023/11/1312考試過(guò)程中的心理問(wèn)題與答題技巧考前的心理準(zhǔn)備：考前一個(gè)星期如何過(guò)：＞不要過(guò)于放松

＞不要過(guò)于疲勞＞瀏覽為主考前如何防止失眠？考試過(guò)程中的心理問(wèn)題與答題技巧考場(chǎng)上的心理調(diào)節(jié)與考試技巧：考前等待時(shí)的心理調(diào)節(jié)：＞身體反應(yīng)無(wú)害化解釋

＞動(dòng)作或?qū)W習(xí)策略的想象＞聽(tīng)輕音樂(lè)拿到題目后如何做？

＞要不要瀏覽因人而異＞要不要按答題順序答題考試過(guò)程中的心理問(wèn)題與答題技巧考場(chǎng)上的心理調(diào)節(jié)與考試技巧：應(yīng)對(duì)大腦空白現(xiàn)象：＞情緒化的表現(xiàn)

＞積極的心理暗示＞系統(tǒng)脫敏法＞榜樣學(xué)習(xí)防止認(rèn)知過(guò)度：對(duì)選擇題或答案做長(zhǎng)時(shí)間無(wú)效的思考，不能在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)完成任務(wù)考試過(guò)程中的心理問(wèn)題與答題技巧考場(chǎng)上的心理調(diào)節(jié)與考試技巧：如何抗干擾：與干擾相處，帶著癥狀做事情如何解理科難題：不要輕易跳過(guò)去如何解文科題：

＞字跡要工整

＞答要點(diǎn)如何防止馬虎大意：

＞提醒自己

＞復(fù)雜計(jì)算要筆算考試過(guò)程中的心理問(wèn)題與答題技巧考場(chǎng)上的心理調(diào)節(jié)與考試技巧：如何解選擇題如何檢查：＞先檢查大體

＞重點(diǎn)是選擇題和填空題＞論述題的重點(diǎn)是關(guān)鍵詞和要點(diǎn)＞逆向思維考前復(fù)習(xí)階段的心理輔導(dǎo)考試過(guò)程中的心理問(wèn)題與答題技巧考試后心理調(diào)整2023/11/1318考試后心理調(diào)整考試