平衡心態(tài)培訓(xùn)范本

生活與安康

傅應(yīng)華聯(lián)系方式6217770777922虛擬號(hào)：638840阿拉伯諺語有兩種東西喪失之后才會(huì)發(fā)現(xiàn)它的價(jià)值——青春和安康。有安康的人，便有希望；有希望的人，便有了一切。艾迪夫人〔美國〕安康不是身體狀況的問題，而是精神狀況的問題。馬雅可夫斯基〔蘇〕世界上沒有比結(jié)實(shí)的肌肉和新鮮的皮膚更美麗的衣裳。2021年國民體質(zhì)監(jiān)測公報(bào)來源：北京日報(bào)吳東蔣圣杰2021年09月03日03:23從2000年開場，國民體質(zhì)監(jiān)測每五年進(jìn)展一次。監(jiān)測指標(biāo)包括身體形態(tài)、身體機(jī)能和身體素質(zhì)三方面。本次監(jiān)測的對(duì)象為3至6歲的幼兒、7至19歲的兒童青少年、20至59歲的成年人、60至69歲的老年人。與2005年相比，2021年國民體質(zhì)總體合格率有所增長，這種增長的趨勢在不同年齡、性別以及城鄉(xiāng)人群中均有所表達(dá)。同時(shí)，與2000年體質(zhì)監(jiān)測結(jié)果比較，國民體質(zhì)總體合格率呈持續(xù)上升趨勢，我國國民體質(zhì)的總體水平在不斷提高。成年人未老先衰工作中的體力活動(dòng)大幅度減少，再加上攝入的能量提高，工作繁忙等因素，導(dǎo)致成年人的身體素質(zhì)每況日下，未老先衰。成年人超重與肥胖率持續(xù)增長。據(jù)了解，2021年成年人的超重率為32.1%，比2005年增長3.0%；成年人的肥胖率為9.9%，比2005年增長1.9%。自2000年以來，我國成年人超重與肥胖率持續(xù)增長。反映身體機(jī)能水平的成年人肺活量、臺(tái)階指數(shù)比2005年有較大提高，但與2000年根本持平，成年人身體機(jī)能水平有所上升。反映力量耐力的俯臥撐和一分鐘仰臥起坐等指標(biāo)的平均數(shù)，自2000年以來呈持續(xù)增長趨勢。2021年，成年人身體素質(zhì)中的握力、背力、坐位體前屈等指標(biāo)平均數(shù)略低于2005年，更低于2000年，呈持續(xù)下降趨勢；縱跳、閉眼單腳站立、選擇反響時(shí)等指標(biāo)平均數(shù)那么低于2005年，高于2000年。幼兒發(fā)育水平穩(wěn)步增長2021年，幼兒各年齡組的身高、體重、胸圍等形態(tài)指標(biāo)平均數(shù)比2005年均有明顯增長，體重增長幅度最大、胸圍等圍度指標(biāo)增幅次之、身高等長度指標(biāo)增幅最小。自2000年以來，我國幼兒身體形態(tài)發(fā)育水平呈持續(xù)增長趨勢，處于快速開展階段。2021年，幼兒多數(shù)年齡組的大局部身體素質(zhì)指標(biāo)略高于2005年的水平。自2000年以來，我國幼兒身體素質(zhì)總體呈持續(xù)增長趨勢。有關(guān)專家表示，本次監(jiān)測數(shù)據(jù)充分說明全民健身的濃厚氣氛使我國國民的體質(zhì)總體水平持續(xù)提高。國民體質(zhì)表現(xiàn)出體格增強(qiáng)、有氧能力全面提高的特點(diǎn)。但也反映出局部年齡人群的體質(zhì)水平還有波動(dòng)，中老年人的力量素質(zhì)下降趨勢沒有得到遏制等問題。專家解讀國人10年增長體重相當(dāng)于西方人30年“過去10年，國人的增長的體重幾乎等同于西方人在過去30年增長的體重。〞體育科學(xué)研究所研究員、群眾體育研究中心副主任王梅說。王梅介紹說，改革開放以前，國人的體重一直偏瘦，西方都說中國沒有體重問題。但改革開放之后，特別是近20年以來，國人的肥胖率和超重率大幅增長。不管中小學(xué)生，還是成年或老年，國人超重與肥胖率都在持續(xù)增長。王梅表示：“肥胖和超重是全球性問題。這與我們的生活方式變化有很大關(guān)系。比方以前我們是走路、騎車上班，而現(xiàn)在很多人是開車或乘坐快速公交上班。此外，我們工作中的體力活動(dòng)也大幅度減少，再加上攝入的能量又高，很容易導(dǎo)致肥胖和超重〞。王梅介紹，與上次國民體質(zhì)監(jiān)測公報(bào)相比，20歲至59歲的成年人，在柔韌性、絕對(duì)力量和爆發(fā)力方面有所下降。按通常的理解，隨著營養(yǎng)的豐富和鍛煉意識(shí)的提升，這些身體素質(zhì)指標(biāo)應(yīng)該隨之增長才對(duì)。但王梅解釋說：“近幾年，人們的體育鍛煉意識(shí)雖然增強(qiáng)，但在進(jìn)展體育鍛煉時(shí)，人們往往更重視有氧鍛煉，對(duì)力量和柔韌度的鍛煉相對(duì)不夠重視。〞王梅建議人們在體育鍛煉中應(yīng)注重全面性和科學(xué)性?！板憻捯嗅槍?duì)性，針對(duì)自己的目標(biāo)，比方減肥、鍛煉耐力、柔韌性。但也要考慮全面開展，比方，不能為了減肥，只是有氧鍛煉，不吃飯，無視其他方面〞。〔據(jù)新華社〕中小學(xué)生體質(zhì)止跌上升大學(xué)生體質(zhì)全面下降由教育部、國家體育總局、衛(wèi)生部、國家民族事務(wù)委員會(huì)、科學(xué)技術(shù)部、財(cái)政部6部聯(lián)合組織調(diào)研的?2021年全國學(xué)生體質(zhì)與安康調(diào)研?昨天在京公布。本次調(diào)研包括31個(gè)省、27個(gè)民族、995所學(xué)校，參與調(diào)研人數(shù)多達(dá)348495人。檢測工程涵蓋身體形態(tài)、生理機(jī)能、身體素質(zhì)、安康狀況等4個(gè)方面24項(xiàng)指標(biāo)。2021年我國中小學(xué)生爆發(fā)力、柔韌性、力量、耐力等身體素質(zhì)指標(biāo)在下滑了20年之后終于開場剎車。與2005年相比，中小學(xué)生在反映下肢爆發(fā)力的立定跳遠(yuǎn)成績，考驗(yàn)柔韌素質(zhì)的坐位體前屈成績，檢測耐力素質(zhì)的跑步測試中成績都有所提高，止住了連續(xù)下滑的腳步。力量素質(zhì)方面我國城市男生、城市女生、鄉(xiāng)村男生、鄉(xiāng)村女生的握力分別平均提高0.43、0.42、0.36、0.16千克，繼續(xù)穩(wěn)步上升。同時(shí)，反映人體生理機(jī)能水平的重要指標(biāo)肺活量，在連續(xù)20年下降的情況下，出現(xiàn)上升拐點(diǎn)。這得益于“每天一小時(shí)校園體育鍛煉〞、“陽光體育〞等工作的有效落實(shí)。一所大學(xué)有幾萬名學(xué)生，而每所大學(xué)所能運(yùn)動(dòng)的場地又少的可憐。沒有了學(xué)業(yè)壓力，大學(xué)生反而不愿在校園中進(jìn)展體育鍛煉。人多地少，高密度的大學(xué)校園讓大學(xué)體育鍛煉捉襟見肘。調(diào)研結(jié)果顯示，大學(xué)生除坐位體前屈指標(biāo)外，爆發(fā)力、力量、耐力等身體素質(zhì)水平進(jìn)一步下降。與2005年相比，男大學(xué)生的立定跳遠(yuǎn)、引體向上、1000米跑3項(xiàng)身體素質(zhì)指標(biāo)全面下降。女大學(xué)生立定跳遠(yuǎn)、仰臥起坐、800米跑成績也比2005年低了不少。大學(xué)生變得越來越弱不禁風(fēng)了。世界衛(wèi)生組織認(rèn)為人的安康與長壽15%取決于遺傳因素10%取決于社會(huì)條件8%取決于醫(yī)療條件7%取決于自然環(huán)境60%取決于人自身的生活方式安康的金鑰匙掌握在自己手中世界衛(wèi)生組織對(duì)安康的定義：安康是軀體上、精神上以及社會(huì)適應(yīng)上的完好狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病或不虛弱。世界衛(wèi)生組織“安康基石〞合理飲食戒煙限酒適當(dāng)運(yùn)動(dòng)心理平衡安康的得來不是靠打針吃藥，也不是凡事都悠著點(diǎn)兒，而是要靠自己去爭取，而爭取之法卻是要靠建立安康的生活行為。一個(gè)人的生活行為是幾十年逐步形成的：重油之食香潤可口、少鹽之食淡而無味、“飯后一支煙賽過活神仙〞、“今日有酒今日醉〞………要改變這些不安康的生活行為，還得下點(diǎn)決心為了安康還得與自己的惰性作斗爭。當(dāng)然要下決心這么做，還要先學(xué)習(xí)，了解為什么這樣做。安康的內(nèi)涵：1.過程：從神靈自然醫(yī)學(xué)模式、生物醫(yī)學(xué)模式、生物心理社會(huì)醫(yī)學(xué)模式的3個(gè)階段。2.概念：安康不僅是沒有疾病或虛弱，而是身體的、精神的安康和社會(huì)幸福的完滿狀態(tài)。(身體安康、心理安康、社會(huì)幸福〕上述是世界衛(wèi)生組織〔〕在1984年提出三維安康觀。三維安康觀評(píng)價(jià)生理安康——各器官組織構(gòu)造是否完整，發(fā)育是否正常，功能是否良好，生理生化指標(biāo)是否正常；心理安康——人格開展是否健全，智力、情感、意志行為活動(dòng)是否正常，人際關(guān)系是否良好，社會(huì)適應(yīng)能力是否強(qiáng)；社會(huì)安康——包括家庭教育、群體關(guān)系、社會(huì)環(huán)境、應(yīng)變能力、處理角色和工作能力等是否正常。影響安康的因素1.行為和生活方式因素2.環(huán)境因素〔自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境〕3.衛(wèi)生效勞4.生物學(xué)其中行為和生活方式因素正受到人們重視，行為干預(yù)將是促進(jìn)安康的最強(qiáng)有力措施之一。社會(huì)開展使人們對(duì)安康的關(guān)注

程度不斷提高三維安康觀:生理安康、心理安康、社會(huì)適應(yīng)安康七維度:體格安康、智力健全、心理安康、情緒安康、社會(huì)交往、職業(yè)衛(wèi)生、環(huán)境衛(wèi)生世界衛(wèi)生組織定義關(guān)于安康的七個(gè)維度安康體格安康社會(huì)交往情緒安康智力健全環(huán)境衛(wèi)生職業(yè)衛(wèi)生心理安康

缺乏運(yùn)動(dòng)安康透支不良飲食習(xí)慣工作壓力社會(huì)競爭……安康投資……亞安康疾病死亡大學(xué)生自我開展的需要缺乏根本的安康知識(shí)，沒有形成安康的生活習(xí)慣；不知如何調(diào)整自己的心理狀態(tài)，保持心理安康；缺乏對(duì)安康行為的判斷能力；缺乏應(yīng)對(duì)危險(xiǎn)安康行為的技能等生活無處不在，安康時(shí)時(shí)相關(guān)。安康是人生最大的財(cái)富。如果人生價(jià)值一個(gè)億，那么價(jià)值是由最前面的那個(gè)1決定而不是后面的0。安康就是那個(gè)1，沒有安康就沒有一切。安康從哪里開場？從自己開場，從細(xì)節(jié)開場。大病治未病，防病重于治病。預(yù)防從自己開場，安康從細(xì)節(jié)開場。心態(tài)平衡、開心、健心細(xì)節(jié)膳食搭配、適度、平安習(xí)慣運(yùn)動(dòng)、睡眠、保養(yǎng)與人生必須要做的事情相比，安康的細(xì)節(jié)最容易被忽略。安康可以促進(jìn)，也可能損害?！喟褯Q定一生的安康細(xì)節(jié)寄托給上帝是愚昧的，寄托給醫(yī)生是被動(dòng)的，只有自己掌握決定一生的安康知識(shí)，積極培育并保持安康的行為，是件舉重假設(shè)輕、事半功倍的大事。求醫(yī)不如求己。安康的觀念：

一.那些難以治愈的疾病，實(shí)際上難以依賴藥物和傳統(tǒng)的技術(shù)去治愈，而是需要兩個(gè)真正的醫(yī)生：大自然〔病人的自愈力〕+時(shí)間。

二.癌癥并不代表嚴(yán)重的疾病，只是代表傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)所不了解和掌握的疾病罷了，這也包括高血壓、糖尿病、關(guān)節(jié)炎等。

三.疾病代表病人組織受損，需要修復(fù)。修復(fù)病人的組織就意味著要在病人機(jī)體內(nèi)淘汰舊的組織，產(chǎn)生新的組織。醫(yī)生及現(xiàn)代醫(yī)療技術(shù)還無力為你的機(jī)體創(chuàng)造一個(gè)細(xì)胞、一滴血液或一塊完全吻合的皮膚，更不用說身體內(nèi)的復(fù)雜的微妙無比的人體組織。四.只有你的身體才知道你的哪個(gè)組織受損，需要什么樣的材料，按什么樣的比例，要多長時(shí)間，才能修補(bǔ)。

五.由于你的身體是由你自己〔基因〕創(chuàng)造的。所以，它比任何最高明的醫(yī)生都更知道該如何使自己康復(fù)。但它需要你懂的如何購置——食物及營養(yǎng)。生活細(xì)節(jié)決定安康“有什么樣的思想，就有什么樣的行為，就有什么樣的習(xí)慣，就有什么樣的性格；有什么樣的性格，就有什么樣的命運(yùn)。〞查·艾霍爾〔習(xí)慣對(duì)人的影響是很大的〕“習(xí)慣是行為的女兒，不過女兒反過來養(yǎng)育母親，并按母親的模樣生下自己的女兒，不過更漂亮，更幸運(yùn)了〞。杰·泰勒〔習(xí)慣時(shí)刻主導(dǎo)著你的一切，并且不知不覺中塑造你人生的模樣〕生活中有許多的細(xì)節(jié)，我們總是帶有刻板印象地認(rèn)為這樣是對(duì)的，或者是有一個(gè)隱約的記憶，覺得吃某些食物對(duì)身體有益，有些事情對(duì)身體有害，這些“我們以為〞其實(shí)不是瞬間形成或是一朝一夕造就的，而是日積月累、年復(fù)一年所積累出來的慣性，這個(gè)慣性其實(shí)主導(dǎo)著我們的安康。這個(gè)習(xí)慣就像是堆砌城墻，每一塊磚就代表了一個(gè)習(xí)慣，要是磚的位置不對(duì)，就像一個(gè)壞習(xí)慣，長久積累下來，城墻砌不穩(wěn)，到最后一定很容易倒塌，就如同身體生病垮了一樣?？茖W(xué)研究報(bào)告指出，21天可以養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，這些無數(shù)的3個(gè)星期其實(shí)在背后主宰著你的生命。因此要養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣，就要從觀念的改變開場，一旦你有了正確的觀念，并且在生活中具體實(shí)踐，就可以讓你以更安康的方式生活?！笆欠裾嬗行腋２⒎侨Q于天性，而是取決于人的習(xí)慣。〞——愛比克泰德第一篇平衡心態(tài)第一講養(yǎng)生先養(yǎng)心1、把握情緒，關(guān)注安康寒暑表情緒：包括喜、怒、哀、樂。是人們對(duì)外界刺激的主觀反映，會(huì)引起人的心率、呼吸、體溫、新陳代謝等一系列生理反映?！搀@訝、臉紅、出汗、蒼白、暈倒、手腳冰涼等〕任何劇烈的情緒變化，都會(huì)影響到人的身體安康，甚至決定著人的生存死亡。情感：一種態(tài)度。是人們對(duì)身體心理需要是否得到滿足的反映。情緒是人的內(nèi)在情感的外在表現(xiàn)。人的情緒對(duì)人的安康有極大影響。良好的情緒：使人體處于最正確狀態(tài)，給人以正面刺激，抵抗疾病侵襲，有益于安康。惡劣消極情緒：負(fù)面影響，引起各種疾病或使原來病情加重，疾病是死亡催化劑。生氣、沖動(dòng)、憤慨、惱怒等情緒的變化，實(shí)際上是對(duì)自身的最大摧殘。研究說明，如果一個(gè)人在精神上遭受一次重大創(chuàng)傷，大約要縮短正常壽命3~5年。安康情緒的標(biāo)志1．情緒的目的性明確、表達(dá)方式恰當(dāng)；2．情緒反響適時(shí)、適度；3．積極情緒多于消極情緒。情緒感冒——病癥：沒精神、無聊、吃不香、睡不著，嚴(yán)重的還有輕生念頭。年齡為25~45歲，女性居多。春天長時(shí)間陰雨天造成。案例：十多天了，沒有太陽，心好似能擰出水來。黃昏，為了讓心情好些，我去逛小店買新衣服?？粗幸患?，不是特別喜歡，買還是不買，猶豫了很長時(shí)間，后來還是掏錢買了?？墒堑曛魈貏e奇怪，她一定要證明我買的衣服物超所值，使勁地拉拉鏈、又拽又扯，把衣服都弄皺了。我聽著她高聲叫著，外面雨聲又吵，整個(gè)人快炸了。我說要退衣服，被拒絕，拎著一件“破衣服〞回家。路上傘又壞了，心情更差了。原因分析人的情緒和季節(jié)氣候有一定關(guān)聯(lián)。陰雨天光線較弱，人體分泌的褪黑激素↑，甲狀腺素、腎上腺素的分泌相對(duì)↓，人體神經(jīng)細(xì)胞也就因此“偷懶〞，變得不怎么“活潑〞，人就會(huì)變得無精打采。另外陰雨天會(huì)使人大腦分泌負(fù)面激素，當(dāng)光照減少時(shí)，褪黑激素相對(duì)↑，人的負(fù)面情緒↑，出現(xiàn)情緒消沉消極，就是萎靡不振，接著一些抑郁病癥也會(huì)慢慢出現(xiàn)。改善心情的方法——光照療法美國西雅圖、華盛頓州，季節(jié)性抑郁癥特別多，醫(yī)生會(huì)建議病人買“太陽燈〞，光照使褪黑激素分泌↓；北歐也才有這種方法，瑞典深冬季節(jié)，只有上午9：30到下午2：30有陽光，一些人回家會(huì)1小時(shí)“曬燈光〞，讓精神好起來。家里照明燈多開起來，把日光燈換成暖色系的白熾燈。如果是輕度抑郁情緒，點(diǎn)根蠟燭看看燭光也有幫助。此外，穿色彩艷麗衣服、多與家人朋友談心、購物、娛樂、運(yùn)動(dòng)等也能排解抑郁情緒。情緒安康大學(xué)生具有的特點(diǎn)：(1)開朗、豁達(dá)，遇事不斤斤計(jì)較；

(2)及時(shí)、準(zhǔn)確、適當(dāng)?shù)乇磉_(dá)自己的主觀感受；

(3)情緒正常、穩(wěn)定，能承受歡樂與痛苦的考驗(yàn)；

(4)充滿愛心和同情心，樂于助人；(5)正確地認(rèn)識(shí)自己和他人，人際關(guān)系良好；(6)對(duì)前途充滿信心，富有朝氣，勇于進(jìn)取，堅(jiān)韌不拔；(7)善于尋找快樂，創(chuàng)造快樂；(8)能面對(duì)現(xiàn)實(shí)、成認(rèn)現(xiàn)實(shí)和承受現(xiàn)實(shí)，善于把個(gè)人需要與社會(huì)的需求協(xié)調(diào)起來。大學(xué)生中常見的情緒困擾〔1〕焦慮:是個(gè)體主觀上預(yù)料將會(huì)有某種不良后果產(chǎn)生或模糊的威脅出現(xiàn)時(shí)的一種不安情緒，并伴有憂慮、煩惱、害怕、緊張等情緒體驗(yàn)。〔2〕抑郁:是大學(xué)生中比較常見的情緒困擾，是一種感到無力應(yīng)付外界壓力而產(chǎn)生的消極情緒，常常伴有厭惡、痛苦、羞愧、自卑等情緒體驗(yàn)?！?〕冷漠:是一種對(duì)人對(duì)事冷淡、漠不關(guān)心的消極情緒體驗(yàn)?！?〕易怒:是當(dāng)客觀事物與人的主觀愿望相悖時(shí)產(chǎn)生的強(qiáng)烈情緒反響?！?〕嫉妒:是大學(xué)生中有一定普遍性的不良情緒。嫉妒心會(huì)影響大學(xué)生的人際關(guān)系，造成同學(xué)間的隔膜甚至對(duì)立，同時(shí)使自己處于煩躁、痛苦的情緒中?！?〕壓抑:精神萎靡不振，缺乏朝氣，缺少活力，喪失廣泛的興趣，失去敏感的知覺，失去靈活的思維；與人交往總是缺少熱情，逢人好發(fā)牢騷，對(duì)他人的喜怒哀樂缺少共鳴?！?〕孤獨(dú)——危害不亞于肥胖最新研究發(fā)現(xiàn)，孤獨(dú)對(duì)人身心安康造成的危害不亞于香煙和肥胖。美國芝加哥大學(xué)心理學(xué)教授約翰·卡西奧波在發(fā)表研究成果時(shí)說，孤獨(dú)會(huì)削弱人體免疫系統(tǒng)，使血壓升高、壓力增大，還有造成抑郁癥的危險(xiǎn)。1〕孤獨(dú)感會(huì)增加人體壓力激素皮質(zhì)醇的分泌增多會(huì)削弱人體免疫功能，使人更容易生病。2〕孤獨(dú)還與入睡困難、阿爾茨海默氏癥病情加劇等現(xiàn)象有關(guān)。在卡西奧波的實(shí)驗(yàn)中，最孤獨(dú)的人血壓比社交活潑的人高出30個(gè)單位，從而使孤獨(dú)者患心臟病和中風(fēng)的可能性到達(dá)正常人的兩倍。3〕孤獨(dú)能削弱人的意志力和決心，使人自控力下降，容易暴飲暴食，不利于人保持安康生活方式；4〕在自然衰老情況下，孤獨(dú)會(huì)加速人體衰老速度。隨著網(wǎng)絡(luò)化生活的推薦、人口老齡化、晚婚少子，人們的生活狀態(tài)越來越孤獨(dú)。解決方法：通過從事社會(huì)公益活動(dòng)結(jié)交朋友〔擁有幾個(gè)知心朋友比結(jié)識(shí)一群點(diǎn)頭之交更好〕；同時(shí)可通過閱讀書籍、寫詩作畫、外出踏青排解孤獨(dú)。大學(xué)生情緒困擾的原因〔1〕個(gè)體因素：

1〕生理方面：人的體力、情緒和智力呈現(xiàn)一種周期性的盛衰節(jié)律，它們的周期分別為23天、28天和33天。

2〕心理方面：影響情緒的心理因素很復(fù)雜，知識(shí)經(jīng)歷、認(rèn)知方式、情感成熟水平、意志品質(zhì)和個(gè)性特點(diǎn)等都可能導(dǎo)致情緒不良?！?〕環(huán)境因素：包括1〕家庭:家庭構(gòu)造、家庭氣氛、父母關(guān)系、父母情緒特征、以及教養(yǎng)方式等。2〕學(xué)校：教育方法、學(xué)習(xí)壓力、人際關(guān)系、教師身心安康狀況等。3〕社會(huì)：社會(huì)文化背景、社會(huì)風(fēng)氣、社會(huì)的經(jīng)濟(jì)政治文化條件等。

大學(xué)生情緒的調(diào)適〔1〕情緒調(diào)適的可能性1〕從影響情緒的主觀因素和客觀因素看。2〕從影響情緒的先天因素和后天因素來看。3〕從情緒發(fā)生時(shí)的身體內(nèi)部變化和外在表現(xiàn)來看?！?〕良好情緒的保持1〕養(yǎng)成快樂的習(xí)慣。2〕學(xué)會(huì)寬容悅納。3〕適當(dāng)?shù)淖晕叶ㄎ弧?〕善于與人交往。5〕學(xué)會(huì)自我解脫。2、減少焦慮，提防安康隱形殺手心理焦慮是人們在日常生活中經(jīng)過長期精神壓力、反復(fù)心理刺激、惡劣情緒影響逐漸形成，如果不及時(shí)疏導(dǎo)緩解，慢慢累積可引起多種心理疾病，精神萎靡、恍惚甚至精神失常。引發(fā)身心疾?。壕o張不安，動(dòng)作失調(diào)，失眠多夢，記憶力減退，注意力松散，工作效率下降。相關(guān)疾?。浩^痛，蕁麻疹，高血壓，缺血性心臟病，消化性潰瘍，支氣管哮喘。如何消除焦慮1〕放松訓(xùn)練〔實(shí)踐課〕2〕冥想訓(xùn)練3〕宣泄法4〕合理情緒療法5〕音樂療法往前宣泄法主要有：①運(yùn)動(dòng)宣泄法②傾訴宣泄法③娛樂宣泄法④眼淚緩解法宣泄法：是指個(gè)體通過所能采取的行為，將郁積于個(gè)體內(nèi)部的受壓抑的能量引導(dǎo)出來并消耗掉，借此使個(gè)體獲得平靜。情緒得不到適當(dāng)?shù)男?，就?huì)日積月累，造成身心緊張狀態(tài)直到致病?？梢圆捎米晕倚购退沟姆椒▉硎鑼?dǎo)過量的激情和調(diào)節(jié)情緒。自我宣泄的方法有眼淚緩解法、運(yùn)動(dòng)緩解法、轉(zhuǎn)移注意法和“合理化〞等方法。在悲哀欲絕時(shí)大哭一場，可使情緒平靜。美國專家威費(fèi)雷認(rèn)為，眼淚能把有機(jī)體在應(yīng)激反響過程中產(chǎn)生的某種毒素排出去。從這個(gè)角度講，遇到該哭的事情忍住不哭就意味著慢性中毒。很多人欣賞“男兒有淚不輕彈〞，把眼淚當(dāng)作軟弱的表現(xiàn)，從心理安康角度來考慮，就會(huì)發(fā)現(xiàn)這種觀念是不可取的。很多人都體會(huì)到該哭的時(shí)候能哭出來，哭過以后心情就好多了。在盛怒憤慨時(shí)猛干一陣活或進(jìn)展劇烈的體育運(yùn)動(dòng)，有助于釋放沖動(dòng)情緒帶來的能量。許多大學(xué)生有過在運(yùn)動(dòng)場上拼命奔跑以緩解心中郁悶情緒的經(jīng)歷。情緒不佳時(shí)，轉(zhuǎn)移自己的注意力，是一種控制情緒的好方法。如轉(zhuǎn)換一下電視頻道，做些自己感興趣的事——外出散步，看看電影，讀讀書，打打牌，找朋友玩，換換環(huán)境，等等?！昂侠砘暿且环N援引合理的理由和事實(shí)來解釋所遭受的挫折，以減輕或消除心理困擾的方式。它的表現(xiàn)形式可概括為“找借口〞、“酸葡萄效應(yīng)〞、“甜檸檬效應(yīng)〞等。情緒不佳時(shí)，適度地采取“合理化〞的方法自我宣泄得以撫慰，也是一種情緒自我調(diào)控的方法。他助宣泄的方式那么有傾訴和模擬宜泄等。傾訴既可向師長、同事、同學(xué)、親人訴說心中的煩惱和憂慮，也可用寫日記、寫信(含E—〕的方式傾訴不快，以宣泄自己的煩惱和不快，調(diào)節(jié)自己的情緒。模擬宣泄是目前新興的一種調(diào)節(jié)情緒的方法。一些日本公司的充氣工頭像就是用來讓員工發(fā)泄對(duì)上司的不滿的。員工通過打罵模擬敵人而發(fā)泄煩惱，寧心息怒。宣泄的方式有多種多樣，假設(shè)方式選擇不當(dāng)，不但不能促進(jìn)心理安康，反而會(huì)帶來新的情緒困擾。因此，要注意正確選擇宣泄方式，應(yīng)以不阻礙他人和社會(huì)利益為原那么，同時(shí)，宣泄時(shí)也要注意不損害自己。返回4〕合理情緒療法美國艾利斯創(chuàng)立。他把人類表現(xiàn)出的不合理信念歸納為三類:1)絕對(duì)化的要求；2)過分概括化的傾向；3)糟糕至極的評(píng)價(jià)。返回5〕音樂療法古希臘人認(rèn)為，不同的曲調(diào)代表不同的情緒：A調(diào)高揚(yáng)，B調(diào)哀怨，C調(diào)和藹，D調(diào)熱情奔放，E調(diào)安靜優(yōu)雅，F(xiàn)調(diào)淫蕩，G調(diào)急躁。

節(jié)奏感強(qiáng)的樂曲：適合憂郁、好靜、少動(dòng)的人；旋律優(yōu)美的樂曲：適合興奮、多動(dòng)、焦慮不安人。

在國外，音樂調(diào)節(jié)已應(yīng)用到了外科手術(shù)及精神病、抑郁癥、焦慮癥等病癥的治療中。如：憂郁煩惱時(shí)可以聽?藍(lán)色多瑙河?、?卡門?、?漁舟唱晚?等意境廣闊、充滿活力、輕松愉快的音樂；失眠時(shí)可以聽莫扎特的優(yōu)雅寧靜的?搖籃曲?、門德爾松的?仲夏夜之夢?等樂曲；情緒急躁時(shí)可以聽?小夜曲?等適合的音樂來調(diào)節(jié)自己的情緒狀況。用您的心去選擇屬于您的音樂和節(jié)奏。能感動(dòng)您的，就是您的財(cái)寶。不要去管它是來自于貝多芬，還是周杰倫。返回放松體會(huì)“放〞是將一切思慮統(tǒng)統(tǒng)放下,讓喜、怒、憂、思、悲、恐、驚這些人之常情歸于淡然，心如止水?！八扫暰褪亲屗闹P(guān)節(jié)、生理感覺完全松弛下來，毫不用力，或者說無法用力，肌肉骨骼似乎已經(jīng)不受自己支配。然后細(xì)細(xì)地感受一下身體自然出現(xiàn)的反響處于一種靜靜的觀察之中。這時(shí)你只是個(gè)旁觀者，對(duì)身體發(fā)出的任何信號(hào)不做應(yīng)答，不加評(píng)判，放棄思考，只是默默地觀望。這就是放松的全過程。放松方法1〕嗅玫瑰法——腹式呼吸法要領(lǐng)：肚子來呼吸。吸氣時(shí)鼓肚子——吹氣球，慢慢越吹越大，肚子已經(jīng)鼓到最大限度，稍停片刻，馬上放氣〔可像嘆氣般，瞬間從口中一嘆而出〕，注意在整個(gè)過程中胸部不要用力〔不要起伏，否那么成胸式呼吸法〕。腹式比胸式呼吸一次要多吸收3倍的氧氣。氧氣是制造新鮮血液的原料。因此要想安康，就要多做腹式呼吸，而且最容易使人的心情平靜下來，讓人輕易體會(huì)到放松的感覺。2〕抓蝴蝶法——運(yùn)動(dòng)放松現(xiàn)在想象你的眼前有很多蝴蝶在飛，飛上飛下，忽左忽右，你的頭跟著蝴蝶的飛行軌跡左右搖擺，你的眼睛也隨著蝴蝶上下轉(zhuǎn)動(dòng)，跟蹤追趕，然后看準(zhǔn)目標(biāo)，伸出雙手，快速出擊，左抓1只右抓1只，上抓1只下抓1只，五彩蝴蝶被你隨抓隨放，好不有趣。3〕其他方法：可以根據(jù)自己情況，隨意創(chuàng)造出許多放松之法，街舞中模仿的“擦玻璃〞、“太空步〞，都是將現(xiàn)實(shí)生活的真實(shí)情景放置于虛擬的想象中。返回3.增強(qiáng)自信，減少自卑感自卑：一種消極的自我評(píng)價(jià)或自我意識(shí)。后果：許多人缺乏魅力的根源，早衰催化劑——人生成功的大敵。表現(xiàn)：郁郁寡歡，情緒低落——缺少朋友。做事缺乏信心，優(yōu)柔寡斷，毫無競爭意識(shí)，缺乏上進(jìn)心——很少能夠享受成功喜悅，經(jīng)常感到疲勞，會(huì)因失敗而自疚、自責(zé)、心灰意冷。生理表現(xiàn)：大腦皮層長期處于抑制狀態(tài)，很少或沒有快樂的良性刺激——中樞神經(jīng)系統(tǒng)麻木狀態(tài)——各器官功能無法正常發(fā)揮?！矁?nèi)分泌失調(diào)——激素分泌紊亂免疫系統(tǒng)功能下降——抵抗力下降——頭痛、焦慮、反響遲鈍、食欲不振、記憶力下降、早生白發(fā)等〕。不良暗示：“我做事就是這樣〞，“我不行〞，“我應(yīng)該像×××一樣〞。。。。根源：沒有用準(zhǔn)確標(biāo)準(zhǔn)和尺度衡量自己。產(chǎn)生原因：1)不能正確認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)自己，以己之短比他人之長；2〕經(jīng)常使用消極的自我暗示〔遇事目標(biāo)定得太高——無法實(shí)現(xiàn)——我不行，惡性循環(huán)〕3〕為生活種種挫折所打擊；4〕某些生理方面缺乏〔覺得自己身材矮小，相貌不好，局部身體殘疾〕。如何驅(qū)除、去除？1〕良性暗示我不行——我能行，遇事多自我鼓氣；2〕準(zhǔn)確客觀評(píng)價(jià)自己優(yōu)點(diǎn)〔興趣愛好長處〕缺點(diǎn)〔缺乏〕客觀分析認(rèn)真對(duì)待；3〕不斷學(xué)習(xí)，取長補(bǔ)短。4、杜絕煩躁，提高抵抗力你是否厭倦了你的工作，你的學(xué)習(xí)或你的生活？

無聊，是一個(gè)復(fù)雜的過程。造成無聊的原因也有很多，最常見的就是你不知道做什么，怎么做。也可能是覺得想偷懶，或者只是覺得累了，不想做事情。現(xiàn)代人的一大特點(diǎn)就是用腦過度，思慮太多，精神負(fù)擔(dān)沉重，心理壓力超載。為了生存，我們每天都會(huì)有很多的“謀慮〞，為工作而謀，為前途而謀，為人際關(guān)系而謀，為生意而慮，為孩子而慮，為安康而慮，為情感的糾葛而慮。如果我們謀慮的事情能夠被“決斷〞，并得以順利地貫徹執(zhí)行，也就是心想事成了。我們也會(huì)因?yàn)樯?、信仰的難處與壓力落入這樣的光景中。生活中，環(huán)境的變遷、不幸的遭遇、前途的攔阻、親朋的離散、工作的壓抑、世俗的煩擾、肉體的軟弱等，以及生活、家庭、事業(yè)、婚姻種種的壓力，都會(huì)使我們憂悶煩躁。但更重要的原因是我們信心不夠，憂慮太多。常言道：人活百歲，卻有千年憂，就像杞人憂天那樣，我們常有許多無謂的煩惱。憂悶煩躁之心有損無益有些心理問題必產(chǎn)生相應(yīng)的生理病變，如經(jīng)常生悶氣的女士就很容易發(fā)生子宮、卵巢和乳房的問題，恐懼和憂慮會(huì)造成男子長期的性功能障礙，脾氣急躁的人最愛患高血壓、心臟病，精神緊張的人常會(huì)得胃潰瘍。憂愁的人想方設(shè)法調(diào)整自己的心情，但借酒澆愁愁更愁。解除煩躁的方法：1〕吹氣：

2〕放松肌肉：

3〕浸泡熱水：

4〕散步：

5〕對(duì)自己說話：

7〕翻開音樂，隨歌而舞：

8〕利用運(yùn)動(dòng)：

9〕什么都不做：

10〕這個(gè)世界并不完美：

11〕請教專家：假設(shè)不能自己控制壓力，不要一個(gè)人默默受苦，找醫(yī)生專家談?wù)剷?huì)有幫助。下面的這些內(nèi)容能幫助你抑制無聊和心情煩躁。1〕試著找出你無聊的原因：如果你無聊是因?yàn)槟阒貜?fù)做同樣的事情，那么嘗試做一些別的事情或者用別的方式來做同樣的事情。如果讓你無聊的事情是一個(gè)體力活，試著在干活的同時(shí)聽點(diǎn)音樂。如果因?yàn)槟愕钠＞牖蛘邞卸瓒X得無聊，就小睡一會(huì)，畢竟大局部人的睡眠都不是很充足。如果休息以后還是覺得懶得動(dòng)，你就要說服自己必須去做，哪怕只是其中的一件事，一個(gè)小步驟。如果因?yàn)槟阆胱龅氖虑閰s不能去做而無聊，試著想想別的方法來做這件事。如果你覺得沒什么事情做，可以先做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，這有助于讓你想好該做什么。2〕改變自己的想法。

你的想法會(huì)影響你的行為。通過改變你的想法，你會(huì)對(duì)生活產(chǎn)生不同的態(tài)度，并從中得到啟發(fā)，讓自己樹立目標(biāo)。這時(shí)，你會(huì)積極地構(gòu)建你的生活，這樣你就不會(huì)覺得無聊了。3〕激發(fā)想象力。

通過想象來刺激你的想法。想象一下你想去哪里，你想成為什么樣的。利用你的想象力來模擬你想象中的生活，想象的奇妙之處在于，你可以創(chuàng)造任意你想體驗(yàn)的東西。4〕培養(yǎng)好奇心。

培養(yǎng)自己對(duì)周圍發(fā)生的事請以及自己發(fā)生的變化的好奇心。你覺得生活枯燥，是因?yàn)槟阒貜?fù)一些習(xí)慣的模式。通過培養(yǎng)好奇心，你可以主動(dòng)地想想事情還可以按照什么模式去做。5〕培養(yǎng)興趣愛好。

培養(yǎng)自己的喜好，比方繪畫、演奏、烹飪、釣魚、徒步旅行等等。如果你對(duì)某一項(xiàng)比較精通，你可以把這些技巧教給別人，這樣也能防止自己無聊。6〕和別人聊天。

如果有人在你旁邊和你一樣無聊，你們算是聊到一起了。通常你們會(huì)開場談?wù)撟约含F(xiàn)在是多么無聊。如果你能找到一個(gè)很好的人聊天，你的煩躁會(huì)很快消去，你也可能會(huì)學(xué)到一些東西。7〕做一些運(yùn)動(dòng)。

去散散步，或者做一些身體的鍛煉。寫下10件你可以做的事，然后開場按照列表去做，來抑制身體的惰性。8〕記錄你的想法和感受。

萬一你意識(shí)到讓你苦悶、煩躁的原因，你可以把它記錄下來，不時(shí)翻一翻，看看你的記錄反映了你怎樣的心情。你也可以通過記錄自己的想法和感受。9〕找一些快樂的事情去做。

看書、聽音樂，或者出去逛逛，體驗(yàn)一些新的玩意?？纯措娪盎蛘咄嫱婺阈沦I的。10〕把你希望做的事情列一個(gè)清單，當(dāng)你無聊的時(shí)候，拿出來看看哪些事情適合你去做。11〕回避令你厭煩的人或者環(huán)境。

如果因?yàn)橹車娜嘶蛘咚幍沫h(huán)境使你感覺無聊、厭煩，你可以回避一下。雖然不可能完全擺脫它們，不過，你可以暫時(shí)避開它們，給自己一天空間來做自己喜歡的事情。告誡：1〕不要抱怨無聊的情況，也不要不停地告訴自己很無聊。這會(huì)造成不好的心理暗示。2〕無聊、煩躁的時(shí)候，不要干蠢事。要知道這種情況是會(huì)很快過去的。3〕還有很多人通過吃東西來打發(fā)無聊的時(shí)光，這也是不好的，因?yàn)楹苋菀自斐娠嬍尺^量。注意少食肉類悶熱的天氣很容易讓人心煩，感覺躁動(dòng)不安。最近一項(xiàng)研究說明，在熱天里“吃肉多〞會(huì)讓人的情緒更加不好。小知識(shí)肉類會(huì)影響人的情緒這個(gè)特點(diǎn)，早在古希臘時(shí)期，人們就意識(shí)到了。?荷馬史詩?中記載，每當(dāng)戰(zhàn)士上戰(zhàn)場前，都會(huì)被犒賞酒肉宴，其中的道理就是吃大量的肉會(huì)使軍人變得更好斗，從而增強(qiáng)作戰(zhàn)能力。據(jù)媒體報(bào)道，1992年海灣戰(zhàn)爭期間，美國海軍準(zhǔn)備攻擊行動(dòng)前，軍方向戰(zhàn)士們供給的火雞比平時(shí)多了5萬只，因?yàn)槿忸愂澄锟梢宰屗麄冊趹?zhàn)場上更具攻擊力。人吃了大量肉食后，脾氣會(huì)變得越來越煩躁。1〕肉類中含有大量動(dòng)物蛋白，會(huì)使腦中的色氨酸含量減少，而導(dǎo)致人有侵略、憂慮和好斗的傾向。2〕肉中含鈣的比率不高，多吃會(huì)造成體內(nèi)鈣濃度太低，也會(huì)增加人易怒及暴躁的傾向。3〕肉類中含有大量的飽和脂肪，過多攝入可使血管硬化，進(jìn)而升高血壓。血壓增高是造成人情緒不穩(wěn)定的一個(gè)重要原因。幾乎所有的肉類，包括內(nèi)臟，都會(huì)不同程度地影響人的行為和情緒，而不像有些人認(rèn)為的那樣，豬、牛、羊等瘦肉吃多了會(huì)讓人煩躁，魚肉和雞肉那么不會(huì)。實(shí)際上，雞肉的作用尤其明顯。它是高蛋白低脂肪食物，蛋白質(zhì)中賴氨酸的含量比豬肉高13％，能讓人的情緒更為亢奮。從另一方面講，雞肉也有治療抑郁癥的作用。5、病由心生，安康先養(yǎng)心心理因素會(huì)影響身體內(nèi)臟器官功能，一般是通過情緒活動(dòng)起作用。情緒與心血管系統(tǒng)、肌肉、呼吸、泌尿、新陳代謝、內(nèi)分泌等密切相關(guān)。情緒沖動(dòng)的高潮——憤怒——易致意外。經(jīng)常處于情緒不穩(wěn)定中——皮膚疾病?！氨哂皑暪适?。保持樂觀安康的心態(tài)；有病積極醫(yī)治，相信醫(yī)學(xué)。6、七情適度，六欲節(jié)制“百病從氣生〞的“氣〞分為外氣和內(nèi)氣。外氣〔六淫〕：風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火；內(nèi)氣〔七情〕：喜、怒、憂、思、悲、恐、驚。中醫(yī)講"怒傷肝，喜傷心，憂悲傷肺，思傷脾，驚慌傷腎"，是說人的七情超過了限度就會(huì)傷及五臟。對(duì)于內(nèi)氣，也就是情志，我們要保持協(xié)調(diào)，不令偏激，該喜悅時(shí)喜悅，該憤怒時(shí)憤怒，該思慮時(shí)思慮，該恐懼時(shí)恐懼，該悲傷時(shí)悲傷，但是要有一個(gè)限度，不可過度而無節(jié)制，這樣我們就不會(huì)被內(nèi)