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文檔簡介
面對高考,我們微笑——如何應(yīng)對考試焦慮國家二級心理咨詢師鄭志輝面對高考,我們微笑如何認識高考?1、高考考什么?2、高考到底是為了什么?3、高考決定了什么呢?面對高考,我們微笑面對高考,我們微笑面對高考,與其說是一次知識的較量,還不如說是一次心理的較量,好的心態(tài)是取得成功的關(guān)鍵。面對高考,我們微笑同樣的遭遇+不同的心態(tài)
=不同的人生1、心態(tài)決定人的能力2、心態(tài)決定人的命運面對高考,我們微笑智慧生存直面挫折什么叫失敗?失敗正確的定義是六個字:失敗就是暫時的不成功。面對高考,我們微笑珍惜有限時光,把目標定到每一天把手頭的工作當(dāng)作唯一重要的事情去做,全身心的投入面對高考,我們微笑存在的就是合理的1、傾訴法2、產(chǎn)生壓力把它寫下來3、自我放松調(diào)節(jié)法面對高考,我們微笑解決心理壓力的第一個方案就是:不要把存在的事實當(dāng)成問題。
放松調(diào)節(jié)
深呼吸面對高考,我們微笑在緊張不安的時候,你吸氣的時候跟自己說:“我吸進了宇宙中的光和愛?!蓖職獾臅r候,是吐出所有的緊張、壓力和不安。吸氣數(shù)4下,呼氣數(shù)8下,數(shù)21次,每天3次。漸進式肌肉放松法當(dāng)你覺得緊張時,將全身所有能控制的肌肉從頭至腳全部繃緊,然后慢慢吐長氣,直至全身全部放松下來。面對高考,我們微笑*前額:皺起前額或眉毛向上彎曲,然后放松。*眼睛及鼻子:緊閉眼睛并皺起鼻梁,然后放松。*下顎:將嘴角盡量向兩側(cè),讓兩頰及下顎都很緊,然后放松。(將嘴巴張大讓兩頰很緊,然后放松)*嘴巴及嘴唇:抿緊雙唇,讓嘴巴及嘴唇都很緊,然后放松。*手掌:緊握手掌,然后放松。*手臂及手肘:彎曲上臂及手肘,并緊壓上臂,然后放松。*肩膀:聳肩,讓肩膀盡量靠近耳朵,然后放松。*前頸部:頸部深深彎向后方,讓頸部很緊;然后讓頸部大約回復(fù)到原位,讓自己感到很放松。*后頸部:頸部深深彎向前方,下巴盡量貼近胸部,讓后頸部很緊;然后讓頸部大約回復(fù)到原位,讓自己感到很放松。*胸部及上背部:深深吸一口氣,停住呼吸,再慢慢吐氣,讓胸部及上背部很緊,然后放松。*下背部:坐在椅子上「彎腰」,肩膀盡可能貼近膝蓋,讓下背部很緊;然后放松。*胃部及腹部:深吸一口氣,讓胃緊貼你的脊椎,然后放松。*臀部:夾緊臀部,然后放松。
*大腿部位:雙腳離地約十公分,讓大腿很緊,然后放松。*小腿部位:后腳跟著地,盡可能讓腳掌彎向小腿,然后放松。*腳掌:將腳指頭盡可能向下彎曲,然后放松。冥想法面對高考,我們微笑今天我必須成功堅定信念微笑高考凡事皆有可能面對高考,我們微笑方法總比困難多今天我一定成功只要我們能夠正視自己,樹立信心,注意調(diào)整心態(tài),堅持放松訓(xùn)練,我相信我們最初的夢想一定會實現(xiàn)!當(dāng)我們面對高考時,一定可以從容微笑!面對高考,我們微笑祝高考成功!面對高考,我們微笑人世無坦途,唯期膽壯心高,永搏恒拼,涓流入海,作為大小總有功。考場有險阻,但得神閑氣定,精收細打,顆粒歸倉,分數(shù)高低均無憾;謝謝!失敗到底意味著什么?失敗并不意味著我們是失敗者,它只是意味著我們尚未取得成功。失敗并不意味著我們一無所獲,它只意味著我們得到了教訓(xùn)。失敗并不意味著我們愚昧,它只意味著我們的智慧還有待提高。失敗并不意味著我們聲譽下降,它只意味著我們面臨挑戰(zhàn)。失敗并不意味著我們無能,它只意味著我們應(yīng)該注意學(xué)習(xí)方式。失敗并不意味著我們我們愚蠢,它只意味著我們還不夠完美。失敗并不意味著我們失去一切,它只意味著我們可以重新再來。
失敗并不意味著我們應(yīng)該退卻,它只意味著我們要有更頑強的毅力。失敗并不意味著我們達不到目標,它只意味著我們見將用更多的時間去實現(xiàn)目標。面對高考,我們微笑音樂放松法如果創(chuàng)造輕松學(xué)習(xí)的氣氛,貝多芬的《d大調(diào)小提琴樂隊協(xié)奏曲》作品61號;亨德爾的《水上音樂》如果使注意力集中,貝多芬的《月光奏鳴曲》如果消除疲勞,德彪西的《大海》如果失眠,莫扎特的《催眠曲》,門德爾松的《仲夏夜之夢》如果神經(jīng)衰弱,李期特的《匈牙利狂想曲》,比才的《卡門》如果樹立信心,貝多芬的《奏鳴曲》,肖邦和斯特勞斯的圓舞曲。如果空虛無聊,貝多芬的《命運》,博克里尼的《a大調(diào)第三協(xié)奏曲》面對高考,我們微笑
系統(tǒng)脫敏消除焦慮。當(dāng)你覺得緊張時,把自己擔(dān)心在高考上可能出現(xiàn)的情形全都列出來,怕難題、怕考試氣氛、怕自己不如別人得的分高,然后從最輕的開始打分,按著各項依次往下排至最怕的情形0、2、4、6、8……從最輕的開始想象當(dāng)時的情形,再按上面的方法自己放松,再放松,這樣結(jié)合多次,一直做到最后最害怕的情形,這樣害怕的事物通過放松就會慢慢地消失。這樣的放松每天可做1—2次。
1.先列出一個令你感到焦慮和緊張的考試情境項目,將最輕微的寫在前面,最嚴重的寫在后面,依嚴重程度排列。這些項目有些是與考場的安排有關(guān),也有些涉及你與其他人的比較。
2.進入放松狀態(tài),你可以重復(fù)放松訓(xùn)練的程序,利用口訣使自己進入放松狀態(tài)。
3.進入放松狀態(tài)后,想象上面你列出的第一個令你感到焦慮的場景,逼真地想象它的發(fā)生,好象它正在發(fā)生一樣。
4.第二次練習(xí),在進入放松狀態(tài)后,選擇第二個(比第一個更嚴重一點)令你感到焦慮的場景。以后每次都選擇更為嚴重的場景,直到將上述場景全部練習(xí)一遍。
系統(tǒng)脫敏的原理就是利用放松的軀體狀態(tài)來抵消緊張的心理反應(yīng),因為放松的軀體與緊張心態(tài)是矛盾的,在放松的時候,人不易感覺到緊張的出現(xiàn)。如果以后你果真面對考試緊張的場景時,你就會聯(lián)想到軀體的放松,不再受緊張支配。下面是一些常見的引起焦慮的情境:*你感到復(fù)習(xí)很不充分,這時老師宣布下個星期進行考試;*明天就要考試了,可你覺得自己復(fù)習(xí)效率很低;*明天就考試了,可你今晚上在床上睡不覺,覺得自己復(fù)習(xí)不充分,一點把握都沒有;*你已經(jīng)進入考場,感到老師發(fā)下了試卷,但試卷上題型是自己從沒有見過的;*你發(fā)現(xiàn)監(jiān)考老師就停在自己身邊,盯著自己的卷子;*你聽到別人答卷寫字的刷刷聲音;*你看到有的同學(xué)已經(jīng)答完并開始交卷子,而你還有許多題目沒有答完;*你發(fā)現(xiàn)時間過去了三分之
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