2023學(xué)年完整公開課版高考輔導(dǎo)

面對高考，我們微笑——如何應(yīng)對考試焦慮國家二級心理咨詢師鄭志輝面對高考，我們微笑如何認識高考？1、高考考什么?2、高考到底是為了什么？3、高考決定了什么呢？面對高考，我們微笑面對高考，我們微笑面對高考，與其說是一次知識的較量，還不如說是一次心理的較量，好的心態(tài)是取得成功的關(guān)鍵。面對高考，我們微笑同樣的遭遇+不同的心態(tài)

=不同的人生1、心態(tài)決定人的能力2、心態(tài)決定人的命運面對高考，我們微笑智慧生存直面挫折什么叫失敗？失敗正確的定義是六個字：失敗就是暫時的不成功。面對高考，我們微笑珍惜有限時光，把目標定到每一天把手頭的工作當(dāng)作唯一重要的事情去做，全身心的投入面對高考，我們微笑存在的就是合理的1、傾訴法2、產(chǎn)生壓力把它寫下來3、自我放松調(diào)節(jié)法面對高考，我們微笑解決心理壓力的第一個方案就是：不要把存在的事實當(dāng)成問題。

放松調(diào)節(jié)

深呼吸面對高考，我們微笑在緊張不安的時候，你吸氣的時候跟自己說：“我吸進了宇宙中的光和愛?！蓖職獾臅r候，是吐出所有的緊張、壓力和不安。吸氣數(shù)4下，呼氣數(shù)8下，數(shù)21次，每天3次。漸進式肌肉放松法當(dāng)你覺得緊張時，將全身所有能控制的肌肉從頭至腳全部繃緊，然后慢慢吐長氣，直至全身全部放松下來。面對高考，我們微笑＊前額：皺起前額或眉毛向上彎曲，然后放松。＊眼睛及鼻子：緊閉眼睛并皺起鼻梁，然后放松。＊下顎：將嘴角盡量向兩側(cè)，讓兩頰及下顎都很緊，然后放松。（將嘴巴張大讓兩頰很緊，然后放松）＊嘴巴及嘴唇：抿緊雙唇，讓嘴巴及嘴唇都很緊，然后放松。＊手掌：緊握手掌，然后放松。＊手臂及手肘：彎曲上臂及手肘，并緊壓上臂，然后放松。＊肩膀：聳肩，讓肩膀盡量靠近耳朵，然后放松。＊前頸部：頸部深深彎向后方，讓頸部很緊；然后讓頸部大約回復(fù)到原位，讓自己感到很放松。＊后頸部：頸部深深彎向前方，下巴盡量貼近胸部，讓后頸部很緊；然后讓頸部大約回復(fù)到原位，讓自己感到很放松。＊胸部及上背部：深深吸一口氣，停住呼吸，再慢慢吐氣，讓胸部及上背部很緊，然后放松。＊下背部：坐在椅子上「彎腰」，肩膀盡可能貼近膝蓋，讓下背部很緊；然后放松。＊胃部及腹部：深吸一口氣，讓胃緊貼你的脊椎，然后放松。＊臀部：夾緊臀部，然后放松。

＊大腿部位：雙腳離地約十公分，讓大腿很緊,然后放松。＊小腿部位：后腳跟著地，盡可能讓腳掌彎向小腿，然后放松。＊腳掌：將腳指頭盡可能向下彎曲，然后放松。冥想法面對高考，我們微笑今天我必須成功堅定信念微笑高考凡事皆有可能面對高考，我們微笑方法總比困難多今天我一定成功只要我們能夠正視自己，樹立信心，注意調(diào)整心態(tài)，堅持放松訓(xùn)練，我相信我們最初的夢想一定會實現(xiàn)！當(dāng)我們面對高考時，一定可以從容微笑！面對高考，我們微笑祝高考成功！面對高考，我們微笑人世無坦途，唯期膽壯心高，永搏恒拼，涓流入海，作為大小總有功。考場有險阻，但得神閑氣定，精收細打，顆粒歸倉，分數(shù)高低均無憾；謝謝！失敗到底意味著什么？失敗并不意味著我們是失敗者，它只是意味著我們尚未取得成功。失敗并不意味著我們一無所獲，它只意味著我們得到了教訓(xùn)。失敗并不意味著我們愚昧，它只意味著我們的智慧還有待提高。失敗并不意味著我們聲譽下降，它只意味著我們面臨挑戰(zhàn)。失敗并不意味著我們無能，它只意味著我們應(yīng)該注意學(xué)習(xí)方式。失敗并不意味著我們我們愚蠢，它只意味著我們還不夠完美。失敗并不意味著我們失去一切，它只意味著我們可以重新再來。

失敗并不意味著我們應(yīng)該退卻，它只意味著我們要有更頑強的毅力。失敗并不意味著我們達不到目標，它只意味著我們見將用更多的時間去實現(xiàn)目標。面對高考，我們微笑音樂放松法如果創(chuàng)造輕松學(xué)習(xí)的氣氛，貝多芬的《d大調(diào)小提琴樂隊協(xié)奏曲》作品61號；亨德爾的《水上音樂》如果使注意力集中，貝多芬的《月光奏鳴曲》如果消除疲勞，德彪西的《大海》如果失眠，莫扎特的《催眠曲》，門德爾松的《仲夏夜之夢》如果神經(jīng)衰弱，李期特的《匈牙利狂想曲》，比才的《卡門》如果樹立信心，貝多芬的《奏鳴曲》，肖邦和斯特勞斯的圓舞曲。如果空虛無聊，貝多芬的《命運》，博克里尼的《a大調(diào)第三協(xié)奏曲》面對高考，我們微笑

系統(tǒng)脫敏消除焦慮。當(dāng)你覺得緊張時，把自己擔(dān)心在高考上可能出現(xiàn)的情形全都列出來，怕難題、怕考試氣氛、怕自己不如別人得的分高，然后從最輕的開始打分，按著各項依次往下排至最怕的情形0、2、4、6、8……從最輕的開始想象當(dāng)時的情形，再按上面的方法自己放松，再放松，這樣結(jié)合多次，一直做到最后最害怕的情形，這樣害怕的事物通過放松就會慢慢地消失。這樣的放松每天可做1—2次。

1.先列出一個令你感到焦慮和緊張的考試情境項目，將最輕微的寫在前面，最嚴重的寫在后面，依嚴重程度排列。這些項目有些是與考場的安排有關(guān)，也有些涉及你與其他人的比較。

2.進入放松狀態(tài)，你可以重復(fù)放松訓(xùn)練的程序，利用口訣使自己進入放松狀態(tài)。

3.進入放松狀態(tài)后，想象上面你列出的第一個令你感到焦慮的場景，逼真地想象它的發(fā)生，好象它正在發(fā)生一樣。

4.第二次練習(xí)，在進入放松狀態(tài)后，選擇第二個（比第一個更嚴重一點）令你感到焦慮的場景。以后每次都選擇更為嚴重的場景，直到將上述場景全部練習(xí)一遍。

系統(tǒng)脫敏的原理就是利用放松的軀體狀態(tài)來抵消緊張的心理反應(yīng)，因為放松的軀體與緊張心態(tài)是矛盾的，在放松的時候，人不易感覺到緊張的出現(xiàn)。如果以后你果真面對考試緊張的場景時，你就會聯(lián)想到軀體的放松，不再受緊張支配。下面是一些常見的引起焦慮的情境：＊你感到復(fù)習(xí)很不充分，這時老師宣布下個星期進行考試；＊明天就要考試了，可你覺得自己復(fù)習(xí)效率很低；＊明天就考試了，可你今晚上在床上睡不覺，覺得自己復(fù)習(xí)不充分，一點把握都沒有；＊你已經(jīng)進入考場，感到老師發(fā)下了試卷，但試卷上題型是自己從沒有見過的；＊你發(fā)現(xiàn)監(jiān)考老師就停在自己身邊，盯著自己的卷子；＊你聽到別人答卷寫字的刷刷聲音；＊你看到有的同學(xué)已經(jīng)答完并開始交卷子，而你還有許多題目沒有答完；＊你發(fā)現(xiàn)時間過去了三分之