4第四章 運動員體能基本內(nèi)容-速度素質(zhì)(2006-12)

體能訓(xùn)練理論與方法授課教師:毛永第四章運動員體能訓(xùn)練的基本內(nèi)容

Chapter4Athlete'sStaminaandItsTraining第一節(jié)耐力素質(zhì)及其訓(xùn)練Section1.EnduranceandEnduranceTraining第二節(jié)速度素質(zhì)及其訓(xùn)練

Section2.SpeedandSpeedTraining第三節(jié)力量素質(zhì)及其訓(xùn)練Section3.StrengthandStrengthTraining第四節(jié)柔韌素質(zhì)及其訓(xùn)練

Section4.FlexibilityandItsTraining第五節(jié)靈敏素質(zhì)及其訓(xùn)練

Section5.DexterityandItsTraining第二節(jié)速度素質(zhì)及其訓(xùn)練

Section2.SpeedandSpeedTraining

一、速度素質(zhì)釋義二、各種速度素質(zhì)的評定及訓(xùn)練方法、手段三、速度訓(xùn)練的基本要求一、速度素質(zhì)釋義(一)速度素質(zhì)的定義

速度素質(zhì)是指人體快速運動的能力。包括人體快速完成動作的能力和對外界信號刺激快速反應(yīng)的能力，以及快速位移的能力。(二)速度素質(zhì)的分類速度素質(zhì)包括反應(yīng)速度、動作速度和移動速度。

反應(yīng)速度是指人體對各種信號刺激(聲、光、觸等)快速應(yīng)答的能力。動作速度是指人體或人體某一部分快速完成某個動作的能力。

移動速度是指人體在特定方向上位移的速度。二、各種速度素質(zhì)的評定及訓(xùn)練(一)反應(yīng)速度的評定及訓(xùn)練1·反應(yīng)速度的評定

運動員對信號刺激作出反應(yīng)所需的時間來評定運動員反應(yīng)速度的好壞。運動員對不同種類的信號的反應(yīng)時間是不同的，因此，往往根據(jù)不同項目的不同特點測定運動員對特定信號的反應(yīng)速度。

2·反應(yīng)速度訓(xùn)練應(yīng)注意的問題

(1)反應(yīng)速度由神經(jīng)反射通路的傳導(dǎo)速度所決定，基本屬于純生理過程，不受其他因素影響。

(2)要求運動員注意力集中

把注意力集中在完成的動作上效果為好，可縮短潛伏時間(表6-1)。因此，短跑運動員在“預(yù)備”起跑時，要緊緊地壓住起跑器，把思想集中于準(zhǔn)備迅速邁出第一步。(3)反應(yīng)速度的提高在很大程度上取決于運動員對信號應(yīng)答反應(yīng)的動作熟練程度上

注意分配注意力集中在出發(fā)信號上注意力集中在完成的動作上注意力集中在信號和動作上

(2)運動感覺法。

運用運動感覺法一般要經(jīng)過三個階段:第一階段是讓運動員以最快的速度對某一個信號作出應(yīng)答反應(yīng)，然后教練員把所花費的時間告訴運動員;第二階段先讓運動員自己估計作出應(yīng)答反應(yīng)花費了多少時間，然后教練員再將其與實際所用的時間進行比較，目的在于提高運動員對時間感覺的準(zhǔn)確性;第三階段是教練員要求運動員按事先所規(guī)定的時間去完成某一反應(yīng)的練習(xí)，這種練習(xí)可以提高運動員對時間判斷的能力，促進反應(yīng)速度提高。3·反應(yīng)速度訓(xùn)練常用的方法手段(1)信號刺激法。利用突然發(fā)出的信號提高運動員對簡單信號的反應(yīng)能力。

(3)移動目標(biāo)的練習(xí)。

運動員對移動目標(biāo)能迅速地作出應(yīng)答，一般要經(jīng)過看(或聽)到目標(biāo)移動所發(fā)出的信號，判斷目標(biāo)移動的方位及速度，運動員選擇自己的行動(應(yīng)答)方案和實現(xiàn)行動方案四個步驟。其中，判斷目標(biāo)的移動方位及速度的準(zhǔn)確性與否，會導(dǎo)致所選擇行動方案的正誤，因此，這是訓(xùn)練的重點。隨著訓(xùn)練水平的提高，在目標(biāo)移動的設(shè)計上可加大難度，如提高目標(biāo)移動速度、縮短目標(biāo)與運動員之間的距離等。

(4)選擇性練習(xí)。

具體做法是，隨著各信號復(fù)雜程度的變化，讓運動員做出相反的應(yīng)答動作。如教練員喊蹲下同時做下蹲動作，運動員則站立不動;教練員喊向左轉(zhuǎn)，運動則向右轉(zhuǎn);或教練員喊一、二、三、四中某一個數(shù)字時，運動員應(yīng)及時做出相應(yīng)(事先規(guī)定)的動作等。

(二)動作速度的評定及訓(xùn)練1·動作速度的評定動作速度寓于某一個技術(shù)動作之中，所以動作速度的測量是與技術(shù)參數(shù)測定聯(lián)系在一起的.如抓舉的動作速度、跳躍起跳的動作速度、游泳轉(zhuǎn)身的動作速度等等，所以動作速度的測量是與技術(shù)參數(shù)測定聯(lián)系在一起的，如測出手速度、起跳速度、角速度、加速度等等。此外，通過連續(xù)多次完成同一動作，亦可求出平均的動作速度。2·動作速度訓(xùn)練應(yīng)注意的問題

(1)提高動作速度應(yīng)與掌握和保持正確的技術(shù)動作緊密地結(jié)合在一起。(2)專門性的動作速度訓(xùn)練與專項比賽動作要求相一致，如在短距離跑訓(xùn)練中所采用的專門性練習(xí)、小步跑、高抬腿跑等，游泳運動員專門轉(zhuǎn)身等練習(xí)時，都應(yīng)對動作速度提出嚴(yán)格的要求。(3)在使用反復(fù)做某一個規(guī)定動作(如兩腿快速交替練習(xí))為手段發(fā)展運動員的動作速度時，應(yīng)合理地變換練習(xí)的速度。將最高速度與變換速度的練習(xí)結(jié)合起來，把相對固定(有規(guī)格的)的速度練習(xí)與變化(無規(guī)格的)的速度練習(xí)結(jié)合起來，并且要避免動作速度穩(wěn)定在同一一個水平上，力爭讓運動員超過平時的最高速度。

(4)動作速度訓(xùn)練中，練習(xí)的持續(xù)時間一般不宜過長。這是因為動作速度訓(xùn)練強度較大，要求運動員的興奮性要高，一般講不應(yīng)超過20秒。(5)練習(xí)與練習(xí)之間的間歇是由練習(xí)的強度所決定的，練習(xí)強度大，需要的間歇時間就應(yīng)長些。但也不要忘記，間歇時間過長會使運動員神經(jīng)興奮性下降，不利于用“剩余興奮”去指揮后邊的練習(xí)，因此間歇練習(xí)也不宜過長，如持續(xù)時間5秒、強度達到95%以上的練習(xí)，間歇時間以30-90秒為宜。3·提高動作速度常用的方法手段

(1)利用外界助力控制運動員的動作速度。(2)減小外界自然條件的阻力(3)利用動作加速或利用器械重量變化而獲得的后效作用發(fā)展動作速度。(4)借助信號刺激提高動作速度

(5)縮小完成練習(xí)的空間和時間界限

(三)移動速度的評定與訓(xùn)練1·移動速度的評定(1)距離不要過長，可用30-60米的距離。(2)最好不從起跑計時，而測定運動員全速跑通過某段距離的能力。(3)在運動員不疲勞、神經(jīng)興奮性高的狀態(tài)下測驗。(4)可測定2-3次，取最佳成績。

2·移動速度訓(xùn)練負(fù)荷量度的確定

提高移動速度有兩個基本途徑：一是力量訓(xùn)練，使運動員力量增長，進而提高速度；另一個是反復(fù)進行專項練習(xí)。無論通過哪個途徑提高移動速度，訓(xùn)練中都必須重視確定適宜的訓(xùn)練負(fù)荷。(1)賽跑運動員進行快速力量訓(xùn)練時，不同練習(xí)內(nèi)容對練習(xí)的組數(shù)及每組重復(fù)次數(shù)有不同的要求(表6-2)。

(