二十四式太極拳練習(xí)心得體會(huì)

Word版本，下載可自由編輯二十四式太極拳練習(xí)心得體會(huì)轉(zhuǎn)瞬間第一學(xué)年就要過(guò)去了，我們的太極學(xué)習(xí)也接近了尾聲。利用這一學(xué)年對(duì)太極的學(xué)習(xí)，我也學(xué)到了很多的東西。記得老師第一節(jié)課就告知我們，學(xué)太極“意”很重要，關(guān)鍵是要用意念來(lái)打太極，由于太極拳是一種極重“神”和“意”的功夫，我想這也是人家為什么稱(chēng)太極為才智拳的緣由吧！

還有就是每次我們上課前徐老師總會(huì)讓我們自己先把上次學(xué)的太極內(nèi)容回憶一遍，再把上堂課所學(xué)的太極招數(shù)自己打一遍，然后再放松一下身體的各個(gè)部位，最終才開(kāi)頭正式的太極拳教育。

利用這一學(xué)年的學(xué)習(xí)，我發(fā)覺(jué)太極是一種技擊術(shù)，它的特征是以柔克剛，以靜待動(dòng)，以圓化直，以小勝大，以弱勝?gòu)?qiáng)。這是一門(mén)最講求省力打人的藝術(shù)，所以借力打人、引進(jìn)落空是它最本質(zhì)的特征。要掌控“四兩撥千斤”的奇妙技藝，就是要懂得身法輕靈之理，以意運(yùn)氣、以意打人，久之則身法無(wú)所不合。一身之勁在于整，一身之氣在于斂，身法能一一求對(duì)，輕靈自如，達(dá)到“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，一靜無(wú)有不靜”，人一挨我，我在下即能得機(jī)，而在上即能得勢(shì)，上下相隨，前后左右無(wú)不得力也。能得機(jī)得勢(shì)，乃能舍己從人；能知己知彼，才能因敵變化；能因敵變化，“引進(jìn)落空，四兩撥千斤”之技，才能出神入化。老師還告知我們要靜心用意，呼吸自然，即練拳都要求思想寧?kù)o集中，用心引領(lǐng)動(dòng)作，呼吸平穩(wěn)，深勻自然，不行牽強(qiáng)憋氣；中正安舒，嚴(yán)厲緩慢，即身體保持舒松自然，不偏不倚，動(dòng)作如行云流水，輕柔勻緩；動(dòng)作弧形，圓活完整，即動(dòng)作要呈弧形式螺旋形，轉(zhuǎn)換圓活不滯，同時(shí)以腰作軸，上下相隨，周身組成一個(gè)整體；連貫協(xié)調(diào)，虛實(shí)分明，即動(dòng)作要連綿不斷，連接和順，到處分清虛實(shí)，重心保持穩(wěn)定；輕靈鎮(zhèn)靜，剛?cè)嵯酀?jì)，即每一動(dòng)作都要輕靈鎮(zhèn)靜，不浮不僵，外柔內(nèi)剛，發(fā)勁要完整，富有彈性，不行使用拙力。

其它太極益于身體健康這是眾所周知的事情了，老師在課堂上也交給了我們很多這方面的學(xué)問(wèn)。

首先它能使心態(tài)平和，使你能夠更加寬容；此外它還是運(yùn)動(dòng)量小的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體有好處（尤其是心呀，肺呀等）；它還能夠增加身體的柔韌性，使筋骨更加柔韌堅(jiān)硬；與此同時(shí)，它讓我們的身體更加敏捷，不但如此，它還能防身呢！

它還能夠提升人體的心肺功能，常常參與太極拳熬煉的人，其心肌纖維增粗，心室壁增厚，心臟收縮力增加，心臟的容量即每搏輸出量增加。此外，還能改善動(dòng)脈壁的彈性和韌性，是冠狀動(dòng)脈口徑變粗，提升心臟的工作力量。長(zhǎng)久熬煉，內(nèi)氣得以流通，周身放松，有利于毛細(xì)血管內(nèi)外物質(zhì)交換，促進(jìn)組織對(duì)氧的利用，削減乳酸的蓄積，減輕疲憊，益于身體，對(duì)慢性冠心病、高血脂癥、動(dòng)脈硬化病均有較好的防治作用。太極拳呼吸要求深長(zhǎng)勻柔，能夠增加膈肌及腹部肌肉的活動(dòng)度和調(diào)整肋間肌的呼吸功能，使肺與胸廓之間的牽引加大，對(duì)五臟六腑起到“按摩作用”，對(duì)諸臟產(chǎn)生的疾病，如腸胃消化不良、糖尿病、大小便失常都會(huì)起到良好的療效。

太極拳要求動(dòng)作與呼吸自然結(jié)合，因此能進(jìn)展呼吸肌增加肺活量；其運(yùn)動(dòng)量大而不猛烈，能促進(jìn)血液循環(huán)，進(jìn)展心臟肌能，使心臟跳動(dòng)緩和而有力，既削減淤血情況，又能削減動(dòng)脈硬化之弊；同時(shí)也促進(jìn)了新陳代謝，使體內(nèi)廢物排解通暢，改進(jìn)胃腸的蠕動(dòng)，提升消化機(jī)能，既增加食欲，又能免除便秘的毛病。練習(xí)太極拳還要求“心靜”，精神內(nèi)斂，思想集中，這對(duì)大腦就是良好的訓(xùn)練；并且在動(dòng)作簡(jiǎn)單又須完整一氣運(yùn)動(dòng)中，需要大腦等部分緊急的進(jìn)行工作，這又對(duì)整個(gè)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著良好的訓(xùn)練作用，提升了神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，自然就強(qiáng)化了對(duì)全身各器官各系統(tǒng)的調(diào)整作用，使身體對(duì)外適應(yīng)性強(qiáng)化。對(duì)寒、暖的適應(yīng)及對(duì)傳染疾病的反抗力都能相應(yīng)地強(qiáng)化。順便提升了健康水平，增加了反抗力，甚至能夠幫忙我們延年益壽呢！

還有，近年來(lái)，利用很多衛(wèi)生醫(yī)療部門(mén)經(jīng)過(guò)研發(fā)，也同樣證明了太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的中樞神經(jīng)系統(tǒng)、心臟血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、骨骼肌肉、新陳代謝等方面都有良好的