練功康復(fù)技術(shù)操作規(guī)范

練功康復(fù)技術(shù)操作規(guī)范頸痹練功康復(fù)(1)前后點(diǎn)頭取站勢(shì)雙腳分開(kāi)與肩等寬(下同)。上身不動(dòng)向前點(diǎn)1次頭再向后仰1次頭。力爭(zhēng)很大限度動(dòng)作要慢要漸進(jìn)。前后各20次。(2)左右轉(zhuǎn)頭上身不動(dòng)頭正。頭向左轉(zhuǎn)1次歸原位后再向右轉(zhuǎn)1次。力爭(zhēng)很大限度動(dòng)作要慢要漸進(jìn)。左右各20次。(3)仰頭觀天將頭盡量向后仰眼睛觀天堅(jiān)持5分鐘。(4)旋轉(zhuǎn)脖頸用頭帶動(dòng)脖頸旋轉(zhuǎn)要轉(zhuǎn)大圈頭距雙肩越近越好。向左旋轉(zhuǎn)2圈再向右旋轉(zhuǎn)2圈不要向一側(cè)連續(xù)旋轉(zhuǎn)。動(dòng)作要慢不要閉眼睛以免眩暈眼睛要隨之轉(zhuǎn)動(dòng)。左右各旋轉(zhuǎn)20次。(5)雙手托天半屈雙臂虛握雙拳拳與肩平。然后虛拳變掌掌心朝上雙手慢慢用力向上高擎如托重物頭隨之仰起眼睛觀天。雙手高擎20次。(6)單掌擎空左臂從旁向上舉起掌心向上成少先隊(duì)禮勢(shì)右臂同時(shí)曲肘向后背中手指盡力摸背脊上部。左右臂如此交替各活動(dòng)20次。(7)向前引頸雙手十指交叉手心向前雙臂伸直同時(shí)頭也盡量向前伸。然后雙臂收至半屈頭也恢復(fù)原位。如此活動(dòng)20次。(8)下頜引頸雙手撫按腰腎處兩側(cè)拇指向前四指朝后下頜仰起向上、向前、向下畫圈很后回歸原位要用柔力伸延到極限盡量畫大圈。上身也隨之前后呈小波浪式運(yùn)動(dòng)。引頸畫圈20次。(9)旋腰轉(zhuǎn)胯雙手按腰腎部位兩側(cè)拇指向前四指朝后。腰胯向左向前、向右、向后、再向左緩慢旋轉(zhuǎn)一周要很大限度地畫圈。頭和肩部不動(dòng)腰部不要彎曲。左右交替各旋轉(zhuǎn)20次。(10)看后腳跟雙腳并攏頭正身直然后扭頭向左下后方看左腳跟。頭回原位后再扭頭向右下后方看右腳跟。左右各看20次。在活動(dòng)中有時(shí)會(huì)出現(xiàn)酸、痛、麻或關(guān)節(jié)彈響等均屬于正常現(xiàn)象。腰痹練功康復(fù)第一節(jié)雙手托天預(yù)備姿勢(shì)分腿直立稍寬于肩兩肘屈曲手指交叉于上腹部掌心向上。動(dòng)作要領(lǐng)1、上體正直兩臂上提至胸部翻掌上托掌心向上肘關(guān)節(jié)伸直雙眼仰視手背。2、兩臂帶動(dòng)上體向左側(cè)屈次。3、再側(cè)屈次。2、兩手分開(kāi)雙眼目視左臂兩臂經(jīng)體側(cè)后下落還原成預(yù)備姿勢(shì)。右側(cè)動(dòng)作同左只是方向相反。該式一左一右為一次共做1次。做最后一遍時(shí)兩手下落放于身體兩側(cè)。功法作用:以矯正脊柱側(cè)彎治療腰部、頸部的僵硬并強(qiáng)化腰部背部肌肉。得氣感頸和腰部產(chǎn)生酸脹感并放射至肩、臂、手指。第二節(jié)轉(zhuǎn)腰推掌預(yù)備姿勢(shì)分腿直立稍寬于肩兩手握拳置于腰部。動(dòng)作要領(lǐng)1、右手立掌向前推出掌心向前同時(shí)上體向左轉(zhuǎn)眼視左方左肘向左側(cè)方頂與右臂成直線。2、還原成預(yù)備姿勢(shì)。3、左手立掌向前推出掌心向前同時(shí)上體向右轉(zhuǎn)眼視右方右肘向右側(cè)方頂與左臂成直線。4、還原成預(yù)備姿勢(shì)。該式一左一右為一次共做2次。做最后一遍時(shí)兩手回收至身體兩側(cè)兩眼目視前方。功法作用以治療手臂麻痹腰部肌肉萎縮矯正脊柱側(cè)彎強(qiáng)化腰部轉(zhuǎn)彎能力。得氣感當(dāng)推掌轉(zhuǎn)體時(shí)腰、肩、背有酸脹感。第三節(jié)叉腰旋轉(zhuǎn)預(yù)備姿勢(shì)分腿直立稍寬于肩雙手叉腰大拇指朝前。動(dòng)作要領(lǐng):1、兩腿伸直兩腳不動(dòng)雙手用力推動(dòng)骨盆作順時(shí)針?lè)较颦h(huán)繞一周2、然后再作逆時(shí)針?lè)较颦h(huán)繞一周環(huán)繞時(shí)幅度由小而大逐步達(dá)到最大限度。該式順逆時(shí)針各兩次共做4次。做最后一遍時(shí)兩手回收至身體兩側(cè)兩眼目視前方。功法作用以治療急性閃腰慢性腰酸。得氣感腰部有明顯酸脹感。第四節(jié)展翅變腰預(yù)備姿勢(shì)分腿直立稍寬于肩兩手交叉于小腹前手掌向內(nèi)。動(dòng)作要領(lǐng)1、兩臂前上舉抬頭挺胸收腹眼視手背。2、兩臂經(jīng)體側(cè)下落至側(cè)平舉掌心向上。3、兩手翻掌同時(shí)上體挺腰前屈。4、兩臂體前交叉。該式一上一下為一次共做2次做最后一遍時(shí)兩手放于身體兩側(cè)兩眼目視前方。功法作用以治療腰部、背部的疼痛改善腰背部的軟部組織功能。得氣感兩臂上舉眼視手背時(shí)腰部有酸脹感雙手觸地時(shí)兩腿后肌群有酸脹感。第五節(jié)弓步插掌預(yù)備姿勢(shì)直立分腿一大步雙手握拳于腰部。動(dòng)作要領(lǐng)1、上體左轉(zhuǎn)成左弓步同時(shí)右拳變掌向前上方插掌拇指與頭頂相平。2、還原成預(yù)備姿勢(shì)。3、上體右轉(zhuǎn)成右弓步同時(shí)左拳變掌向前上方插掌拇指與頭頂相平。4、還原成預(yù)備姿勢(shì)。該式一左一右為一次共做2次。做最后一遍時(shí)左腳收回成并步。功法作用以治療頸部、背部、腰部的疼痛提升臀部、腿肌肉及其旋轉(zhuǎn)肌肉。得氣感腰腿有酸脹感。第六節(jié)雙手攀足預(yù)備姿勢(shì)立正手自然下垂。動(dòng)作要領(lǐng)1、手指交叉于上腹前掌心向上兩手經(jīng)臉前翻掌上托眼視手背。2、上體挺腰前屈。3、手掌按腳背。4、兩手慢慢分開(kāi)沿腿外側(cè)上摸至身體兩側(cè)。該式一上一下為一次共做2次。做最后一遍時(shí)兩手回收成預(yù)備姿勢(shì)。功法作用以治療腳、下肢酸麻強(qiáng)化背部、腰椎、腳膝軟組織及其功能。得氣感兩臂上舉時(shí)頸、腰部有酸脹感當(dāng)彎腰手掌觸腳背時(shí)腰腿部有酸脹感。膝痹的練功法1、坐位伸膝坐在椅子上將雙足平放在地上然后逐漸將左右膝伸直并保持直腿姿勢(shì)5—10秒鐘再慢慢放下。雙腿交替進(jìn)行重復(fù)練習(xí)10—20次。2、俯臥屈膝俯臥位雙手在頭前交叉將頭部放在手臂上然后將左右膝關(guān)節(jié)逐漸屈膝盡量靠近臀部并保持屈膝姿勢(shì)5—10秒鐘再慢慢放下。兩腿交替進(jìn)行。重復(fù)練習(xí)10—20次。3、伸肌鍛煉仰臥位將一側(cè)膝關(guān)節(jié)屈曲盡量貼向胸部用雙手將大腿固定5—10秒鐘然后逐漸伸直膝關(guān)節(jié)兩腿交替進(jìn)行。重復(fù)進(jìn)行10—20次。4、股四頭肌鍛煉俯臥位將一側(cè)腿屈膝靠向臀部雙手反向握住踝部或用毛巾環(huán)繞踝部逐漸將下肢向臀部牽拉并保持這一姿勢(shì)5—10秒鐘然后放下雙腿交替進(jìn)行。反復(fù)練習(xí)10—20次。5、推擦大腿坐在椅上雙膝屈曲用兩手的掌指面分別附著左右腿兩旁然后稍加用力沿著大腿兩側(cè)向膝關(guān)節(jié)處推擦10—20次雙腿交替進(jìn)行。6、指推小腿坐在椅上雙膝屈曲雙腿微分將兩手的虎口分別放在一側(cè)膝蓋的內(nèi)外側(cè)然后拇指與其余四指對(duì)合用力沿小腿內(nèi)、外側(cè)做直線的指推動(dòng)作盡量至足踝。反復(fù)指推10—20次然后換腿重復(fù)此動(dòng)作。7、拳拍膝四周坐在椅上雙腿屈