女性心理健康講座

祝女同事們節(jié)日快樂！1大家好女性醫(yī)護人員的心理健康2大家好隨著社會的發(fā)展和競爭的日趨加劇，職業(yè)女性在發(fā)展的機遇面前也同時面臨著挑戰(zhàn)。在座的各位女士，既是社會和家庭的中堅力量，又是單位的骨干、家庭的棟梁，既要參與社會工作，還要照顧老人撫養(yǎng)教育子女，無論在社會還是在家庭都處于承上啟下的角色，每天都在為事業(yè)、家庭、子女而奔波的同時，還要在上下級、同事、姻親等縱橫交錯的人際關系中角逐，是最繁忙最勞碌的人群。生活工作的壓力，已影響到越來越多的女士們的身心、處于亞健康狀態(tài)。在特別的日子里舉辦這次心理健康分享活動，把特別在‘愛’送給特別‘你’。3大家好

據(jù)統(tǒng)計，慢性疲勞綜合癥患者女性明顯多于男性，近年來發(fā)病迅速增多的抑郁癥、焦慮癥、強迫癥、疑病癥、軀體形式障礙等等多種神經(jīng)癥的患病率，女性明顯高于男性，如焦慮癥患病率女性就男性的2倍以上。4大家好據(jù)WHO統(tǒng)計：全球有精神心理問題的人5億患抑郁癥的人2億自殺已經(jīng)成為全球十大死因之一WHO專家斷言：

21世紀心理危機給人們帶來持續(xù)而深刻的痛苦，已遠遠超過任何其它災難，因此人類已經(jīng)進入“心理疾病的時代”5大家好“國人20年健康透支后果初顯”重癥精神心理疾病患者1600萬

(1.2%）每年抑郁癥自殺30多萬，占全世界38%精神心理疾病在疾病總負擔中排名首位6大家好暴力犯罪吸毒、艾滋病群體性事件離婚教育失敗

精神心理問題已經(jīng)成為阻礙我們國家經(jīng)濟發(fā)展、社會安定、人民生活幸福的頭號殺手.心理障礙已構成嚴重社會問題主要因素心理因素7大家好壓力無處不在1、工作壓力工作要求高、任務時間緊、立功受獎少2、人際關系上下級、同事、家人關系中的困擾3、個人發(fā)展

自我設計與各類關系中的阻礙因素4、災難性事件空難、事故、自然災害8大家好壓力無時不在1、嬰兒期——渴望母愛2、幼兒期——渴望游戲3、青春期——渴望獨立4、青年期——渴望愛情5、中年期——渴望成功6、老年期——渴望尊重但是，我們經(jīng)常發(fā)現(xiàn)：這些愿望往往會遇到阻礙，給我們挫折感。9大家好我為什么不快樂？身體心靈金錢------壓力！調查結果顯示：醫(yī)護人群中存在著較普遍的心理問題，主要表現(xiàn)在以下幾個方面：

10大家好表現(xiàn)在以下幾個方面：身心疲憊

醫(yī)護人員由于職業(yè)的特點，不僅在崗時要保持高度緊張，而且下班后也不得不常常處于一種緊張狀態(tài)，如術前要考慮病人的手術方案和術中可能出現(xiàn)的意外及補救措施，術后要牽掛病人的反應和并發(fā)癥，每天幾十種、數(shù)百種藥物的查對，常年隨時緊急情況的召喚、夜班。睡眠質量差，常年沒有完全的精神放松，是導致醫(yī)護人員心身交瘁的主要原因。11大家好壓抑感：醫(yī)護人員常年工作在相對“惡劣”的環(huán)境中，護理人員常年目睹的是血、尿、糞、膿，耳聞的是呻吟、哭訴，每日交往的人群是心理和生理雙重受損的病人，這種特殊的職業(yè)工作環(huán)境和不良情景因素的長期刺激，成為威脅醫(yī)護人員心身健康的潛在的危險因素。12大家好強迫傾向：醫(yī)護人員的職業(yè)責任“人命關天”的理念，操作規(guī)程的“強制性”特點，專業(yè)“查對”制度的嚴格性，使醫(yī)護人員尤其是護理人員在長期的臨床工作中形成了一定程度的強迫觀念，以致“強迫傾向”在部分醫(yī)務人員中有所表現(xiàn)。特殊的職業(yè)環(huán)境造成的高緊張度、高風險度、高責任度無疑是其主要成因。13大家好醫(yī)患關系

近年來，日趨緊張的醫(yī)患關系不僅正在嚴重沖擊著醫(yī)療服務市場，已影響到醫(yī)護工作者的身心健康。醫(yī)護人員不但要有精湛的醫(yī)護水平，同時承擔著管理者、溝通者、照顧者、代言者、保護者及教育者等多重角色。醫(yī)患糾紛

醫(yī)患關系緊張，患者期望值高，醫(yī)患暴力沖突頻

發(fā)，醫(yī)療糾紛不

斷。醫(yī)務工作者

已成為高危行業(yè)。

14大家好多重角色的責任在家庭中還要充當非常重要的角色，最常遇到的問題是：戀愛、婚姻家庭子女教育成長贍養(yǎng)老人義務15大家好您要壓力嗎？16大家好恐懼仇恨憤怒報復嫉妒貪婪憂郁焦慮悲觀無助無望悲哀負面消極情緒壓力---帶來什么？17大家好日常生活中的煩瑣事情人際工作家庭壓力猶如你鞋子里的沙子，慢慢地抹掉了你對生活的熱情和耐心。18大家好壓力出現(xiàn)的早期---信號19大家好全身疲倦下背痛頭痛肩膀緊緊的身體---信號20大家好生氣情緒多變焦慮睡不著哭泣情緒----信號21大家好暴躁說話太快不能坐直咬指甲沒耐心吃的更多行為----信號22大家好心理壓力測試自我測試所受的心理壓力，可進行如下的自我測試：

l、經(jīng)?；几忻?，且不易治愈;

2、常有手腳發(fā)冷的情形;

3、手掌和腋下常出冷汗;

4、突然出現(xiàn)呼吸困難、憋悶窒息感;

5、有腹部發(fā)脹、癢痛感覺，而且常下痢、便秘;

6、肩部經(jīng)常堅硬癢痛;

7、背部和腰部經(jīng)常疼痛;

8、疲勞感經(jīng)休息不易解除;

9、時有心臟悸動現(xiàn)象;

10、有胸痛情況發(fā)生;

11、有頭痛感或頭腦不清醒的昏沉感;

12、眼睛很容易疲勞;

13、有鼻阻、鼻塞現(xiàn)象;

14、有耳鳴現(xiàn)象;

15、經(jīng)常喉痛;23大家好

16、口腔內有破裂或潰爛情形發(fā)生;

17、站立時有發(fā)暈情形;

18、有頭暈眼花情形發(fā)生;

19、睡眠不好;

20、睡覺時經(jīng)常做夢;

2l、深夜突然醒來時不易再繼續(xù)入睡;

22、不能集中精力專心做事;

23、早上經(jīng)常有起不來倦怠感;

24、稍微做一點事就馬上感到很疲勞;

25、有體重減輕現(xiàn)象;26、常感到吃下東西像沉積在胃里;

27、面對自己喜歡吃的東西，卻毫無食欲;

28、與人交際應酬變得很不起勁;

29、稍有一點不順心就會生氣，而且時有煩躁不安的情形發(fā)生;

30、舌頭上出現(xiàn)白苔結論：以上諸項自我診斷，如果你出現(xiàn)了5項，屬于輕微緊張型，需多加留意，注意調適休息;如有9項至20項則表明你有嚴重的心理壓力，屬于嚴重緊張型，你應該到心理門診去，請心理醫(yī)生進行咨詢、治療，緩解和消除心理壓力;倘若在21項以上，就會出現(xiàn)適應障礙的問題，應高度重視。24大家好如何調節(jié)不良情緒給快樂留個位子！25大家好認識情緒的特點情緒—無理可講情緒—可分兩極情緒—兩面顯形情緒—需要出路情緒—可以蔓延情緒—可成動力情緒—顏色可改26大家好情緒—無理可講不可控制性：

第一次當眾講話；第一次登臺表演；面臨突然出現(xiàn)的危險。情緒具有自主性，不是主觀上可以隨意控制的。損害理性思維：恐懼、憤怒、熱戀行為具有沖動性：激情、激動特點1：27大家好情緒—可分兩極正性情緒：愉快、歡樂、振奮、輕松、恬靜……特點2：負性情緒：焦慮、悲傷、抑郁、憤怒、恐懼……28大家好情緒—兩面顯形心理性：喜、怒、哀、樂認知功能動機水平意志行為特點3：生理性：軀體表達肌肉力量反應速度各種軀體不適29大家好情緒—需要出路情緒的心理表達：四個層面

向自我表達

合理化(通情達理、善解人意）向他人表達

宣泄、哭訴

向環(huán)境表達

運動、旅游、唱歌

升華的表達超凡脫俗情緒的生理表達：從頭到腳都可以表達，心理表達不良者軀體表達會加重——

軀體化、隱匿性抑郁癥。特點4：30大家好情緒—可以蔓延對負性情緒的轉移予以理解：被傷害時，發(fā)揮親人、同事、朋友之間排解和治愈負性情緒的功能對正性情緒的轉移予以利用：對方高興時提建議或要求酒桌上的公關特點5：31大家好情緒—生活的顏色喜、怒、憂、思、悲、恐、驚猶如生活的色彩不要企圖去掉某種顏色。特點6：32大家好情緒—可成動力正性動力：為了得到愛、發(fā)奮學習為了提升、加倍努力為了賺錢、加倍工作特點7：負性動力：越擔心領導不喜歡，越容易感受到不喜歡；越擔心某部位有問題，就越感受到此部位的不舒服。33大家好情緒—沒有永恒負性情緒的過程性：

焦慮、恐懼、悲痛、憤怒……

一件事高興不可能高興一輩子，一件事痛苦不可能痛苦終生。正性情緒的過程性：

對組織的熱愛，對事業(yè)的忠誠，也需要不斷地獲得激勵和強化。愛情，也要遵循發(fā)生、發(fā)展、高潮到結束的規(guī)律。不要指望婚姻靠激情維持。婚姻也要經(jīng)營，也要注入新的血液。特點8：34大家好情緒—可歸兩類對待必要煩惱：最智慧的方法就是與之和平相處。而不是拼命控制它。對付自找的煩惱：重在調整認知?？捶ǜ淖儯榫w改變，行為改變、習慣改變、命運改變。特點9：35大家好情緒—顏色可改重要的影響因素：認知方式特點10：情緒是認知的后果。世界上沒有快樂丸，喜、怒、哀、樂都要有理由。36大家好

同一事物，從不同角度看，結果不一樣。反映了個體的感知的局限性和片面性。盲人摸象

“橫看成嶺側成峰，遠近高低各不同”37大家好

38大家好

39大家好40大家好41大家好42大家好

怎么樣?人夠渺小了吧?

還有什么好計較的,好好地把握眼下的每一分每一秒.....眼界放寬,心放寬,不要理那些煩人的,齷齪的.....珍惜生命,平平安安、快快樂樂地迎接每一天升起的太陽吧！

43大家好每個事件都有多種解釋……人人應當學會——

換個角度看問題44大家好

一分為二看問題全面地看：“這方面不好，那方面好。”相對地看：“不好中有好；好中有不好?！卑l(fā)展地看：“現(xiàn)在不好，將來會好。”45大家好有每夜和我搶棉被的伴侶，那表示他/她不是和別人在一起。

46大家好有只會看電視而不洗碗的青少年，那表示他/她乖乖在家而不是留連在外。47大家好衣服越來越緊，那表示我吃得很好！48大家好有陰影陪伴我的勞動，那表示我在明亮的陽光下。49大家好公園合唱時我發(fā)現(xiàn)身后站著五音不全的女士那表示我聽力正常。

50大家好有一堆衣服要洗燙，那表示我有衣服穿。51大家好我天天加班，

那表示我有工作。52大家好一天結束時的疲勞和肌肉酸痛，

那表示我有拼命工作的能力。53大家好一年到頭沒機會休假，

那表示工作離不開我。54大家好一大早被響起的鬧鐘吵醒，

表示我還活著。

55大家好改變認知：處理好三件事一件是自己的事：

考不考學；結不結婚；要不要幫助人……

一件是別人的事：

小張行為懶散；老陳對我不滿；小王對我提供的幫助并不表示感激……

一件是老天爺?shù)氖拢?/p>

會不會下雨、刮風、地震、鬧災……56大家好人的煩惱就是來自于：

忘了自己的事，愛管別人的事，擔心老天爺?shù)氖隆p松自在其實很簡單：

處理好自己的事，少管別人的事，不操心老天爺?shù)氖隆?/p>

下次心情不好時，趕快問自己：

這件讓人心煩的事到底是誰的事？57大家好

當我們遇到不高興、不愉快、不順心的事時，怎樣才能使自己有個---

好心情？請按動快樂按鈕……58大家好心情一亮的個10按鈕3助人6不苛求完美7有氧運動深呼吸12笑一笑4想象放松9聽音樂10曬太陽、理發(fā)5宣泄8玩喜歡的項目59大家好深呼吸160大家好第一步：微閉雙目吸氣，氣沉丹田心里默數(shù)

（1、2、3、4）體會腹部膨起感覺。第二步：屏氣，心里默數(shù)（1、2、3、4、5、6、7、8

9、10、11、12、13、14、15、16）第三步：呼氣，心里默數(shù)（1、2、3、4、5、6、7、8）呼氣的時候要注意體會全身放松的舒服感覺。注意：整個呼吸過程是鼻吸口呼，吸氣時下頜內收。呼氣時頭

稍后仰。

深呼吸放松法61大家好深呼吸五步法第三步，停頓5-8秒鐘

第四步，慢呼氣

第五步，積極的自我暗示第一步，想象優(yōu)美環(huán)境第二步，慢吸氣62大家好2笑一笑63大家好3助人64大家好4宣泄

以不影響他人、不傷害自己為原則寫出來（紙上，寫完撕碎扔掉）哭出來（男兒有淚也要彈）喊出來（注意環(huán)境、場合）說出來(電話、聊天等)唱出來（大聲唱歌）65大家好5想象性放松66大家好想象性放松

通過慢慢想象寧靜的情景來達到平靜和松弛。首先要找一個比較安靜的地方。放松，微閉雙眼。在腦海中慢慢地想象一副很美、很安靜的畫面，感受它，漸漸地把思維從壓力和煩惱中解放出來。讓思維與畫面融匯一體，使精神與畫面的安寧變得一致，這樣就感覺輕松多了。67大家好68大家好6不苛求完美669大家好7有氧運動770大家好8玩喜歡的項目71大家好9聽音樂，看漫畫聽相聲，看小品72大家好10曬太陽，理發(fā)，洗澡73大家好減壓方法：1.運用言語和想象放松。2.戶外活動最能減壓。3.想哭就哭。4.一讀解千愁。5.擁抱大樹。6.運動消氣。7.嗅嗅香橙。8.吃零食。9.穿上稱心的舊衣服。10.養(yǎng)寵物益身心。11.泡熱水澡。12.及時宣泄。74大家好當自己覺得很不開心的時候，閉上眼睛，深吸氣，然后把氣慢慢放出來；再深吸氣……如此持續(xù)幾個循環(huán)。你會發(fā)現(xiàn)自己呼吸變得平穩(wěn)，整個人也平靜下來了！呼吸調節(jié)法75大家好表情調節(jié)法當自己不開心的時候，到鏡子面前對著自己扮鬼臉。你會發(fā)現(xiàn)自己也可以逗自己笑，笑起來的自己其實也很可愛，不開心的情緒也就不見拉≈≈≈≈76大家好音樂減壓。睡前聽古典音樂或輕音樂。泡熱水澡。水溫37℃到39℃，放松肌肉神經(jīng)。嗅嗅香油。有助于舒緩緊張壓力外出旅游。山川大地令人心醉，煩惱盡消。77大家好音樂減壓。睡前聽古典音樂或輕音樂。泡熱水澡。水溫37℃到39℃，放松肌肉神經(jīng)。嗅嗅香油。有助于舒緩緊張壓力外出旅游。山川大地令人心醉，煩惱盡消。78大家好心腦潛力操----醒腦開竅谷【功用】益智安神，醒腦開竅【主治】失眠頭痛，頸肩疼痛，記憶力差，思維遲緩。79大家好【歸經(jīng)】手厥陰心包經(jīng)穴【功用】