期中考試動員-壓力與方法

期中考試考前指導(dǎo)理智面對學(xué)習(xí)壓力“千里之行，始于足下?！崩硐氲膶崿F(xiàn)要靠腳踏實地的努力。而我們當前的主要任務(wù)是學(xué)習(xí)，即為理想的實現(xiàn)打基礎(chǔ)。學(xué)習(xí)生活中總會有壓力的存在，這是正常的。

面對學(xué)習(xí)壓力，有的人逃避，有的人擔心、緊張，有的人從容應(yīng)對，那么，學(xué)習(xí)壓力給我們帶來了哪些影響呢？123適度的學(xué)習(xí)壓力可以激發(fā)我們的干勁和潛能，使我們表現(xiàn)得更積極；（積極的一面）過度的學(xué)習(xí)壓力則會使焦慮不斷增加，影響學(xué)習(xí)效率和已有水平的正常發(fā)揮。（消極的一面）學(xué)習(xí)壓力過低甚至沒有，可能會使我們覺得學(xué)習(xí)非常輕松，也有可能使我們失去動力，止步不前。學(xué)習(xí)壓力的影響結(jié)論：學(xué)習(xí)需要適度的壓力，一部分同學(xué)要在現(xiàn)有的基礎(chǔ)上給自己提出更高的要求，自覺適度加壓，增加學(xué)習(xí)動力。另外一部分同學(xué)則要適當減壓。

明確學(xué)習(xí)的意義，培養(yǎng)學(xué)習(xí)的興趣，是我們緩解學(xué)習(xí)壓力的有效方法。學(xué)會正確對待壓力，學(xué)會將壓力轉(zhuǎn)化為動力。(能不能說消除壓力？)學(xué)習(xí)二、從容面對考試

俗話說：分分分，學(xué)生的命根；考考考，老師的法寶。我們所感受到的學(xué)習(xí)壓力，常常與考試聯(lián)系在一起。二、從容面對考試

原因：面臨的考試很重要、考試的難度過大、對考試分數(shù)要求過高、僅以考試成績來評價個人等，都容易導(dǎo)致我們陷入考試焦慮!

每回大規(guī)模考試，大約有10％－15％的學(xué)生進了考場后，會出現(xiàn)煩躁、不能集中精力等癥狀，嚴重者還會產(chǎn)生失眠、神經(jīng)衰弱、腹瀉等不適反應(yīng)。過分緊張會使學(xué)生發(fā)揮失常，多次應(yīng)試狀態(tài)不佳會對心理產(chǎn)生巨大壓力，影響身心健康，形成“考試焦慮癥”。一些患有“考試焦慮癥”的學(xué)生，即使到了成年，也時常被考試的噩夢驚醒?？荚嚱箲]的出現(xiàn)會產(chǎn)生什么影響呢？

適度的焦慮，體現(xiàn)了我們對考試積極認真的態(tài)度。過度的焦慮，則會干擾我們的學(xué)習(xí)，對身心健康造成不利影響。

我們要克服過度的考試焦慮，從容地面對考試。

克服過度的考試焦慮，可以采用哪些策略和方法呢？1、樹立正確的考試觀念

考試是學(xué)習(xí)過程中的一個重要環(huán)節(jié)，是督促我們總結(jié)學(xué)習(xí)收獲的手段，是檢查我們已有學(xué)習(xí)效果的一把尺子，也是選撥學(xué)生的較公平的標準。

但是考試具有偶然性、局限性，一次考試并不能得出對學(xué)業(yè)的完整評價，更不應(yīng)決定一個人的命運。(要正確看待考試成績)2、實事求是地調(diào)整自我期望3、增強自身實力

俗話說：期望越高，失望越大。如果對考試的結(jié)果期望過高，遠遠超過了自己的實際能力，就應(yīng)該進行適當調(diào)整，以減輕心理負擔，使自己的水平得以正常發(fā)揮。

考試不僅檢驗我們的知識、能力水平，也考驗著我們的心理素質(zhì)、身體素質(zhì)。而增強自身實力，是獲得成功的重要途徑。

在成長的過程中，承受學(xué)習(xí)和考試方面的壓力是我們必經(jīng)的考驗，讓我們積極行動起來，交出一份令人滿意的答卷。讓我們積極行動起來!一、養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣（一）認真預(yù)習(xí)的習(xí)慣（二）專心聽課的習(xí)慣（三）及時復(fù)習(xí)的習(xí)慣（四）獨立完成作業(yè)的習(xí)慣（五）切磋交流的習(xí)慣（六）總結(jié)歸納的習(xí)慣理想+努力+習(xí)慣=成功二、具備良好的文明禮儀修養(yǎng)（一）尊敬他人的原則（二）自律的原則（三）真誠的原則（四）適度的原則三、要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣（一）要合理地安排作息時間，形成良好的作息制度（二）要進行適當?shù)捏w育鍛煉和文娛活動（三）要保證合理的營養(yǎng)供應(yīng)，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣（四）要改正或防止吸煙、酗酒、沉溺于電子游戲、玩手機、找對象等不良的生活習(xí)慣（五）要養(yǎng)成勤儉節(jié)約的好習(xí)慣

一、養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣

養(yǎng)成良好學(xué)習(xí)習(xí)慣，是節(jié)省學(xué)習(xí)時間和提高學(xué)習(xí)效率的最為基本的方法。下面為同學(xué)們介紹幾種良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣。（一）認真預(yù)習(xí)的習(xí)慣很多同學(xué)只重視課堂上認真聽講，課后完成作業(yè)，而忽視課前預(yù)習(xí),那么預(yù)習(xí)有什么樣的好處呢？課前預(yù)習(xí)是學(xué)習(xí)的重要環(huán)節(jié)，可以提高聽課效果，還能夠復(fù)習(xí)、鞏固已學(xué)的知識；預(yù)習(xí)可以加強記課堂筆記的針對性，改變學(xué)習(xí)的被動局面。在預(yù)習(xí)時，應(yīng)做到：了解教材的大概內(nèi)容與前面已學(xué)的知識框架；找出本章或本課內(nèi)容與前面已學(xué)知識的聯(lián)系；找出本課的難點和重點；對重點問題和自己不理解的問題，用筆劃出或記入筆記。（二）專心聽課的習(xí)慣

集中注意力聽課是非常重要的，要把老師在講課時運用的思維形式、思維規(guī)律和思維方法理解清楚。目的是向老師學(xué)習(xí)如何科學(xué)地思考問題，以便使自己思維能力的發(fā)展建立在科學(xué)的基礎(chǔ)上，使知識的領(lǐng)會進入更高級的境界。分心是注意的反面，分心不是沒有注意，只是沒有把注意指向集中在當前的學(xué)習(xí)任務(wù)上，心不在焉，必定視而不見，聽而不聞。（三）及時復(fù)習(xí)的習(xí)慣

及時復(fù)習(xí)的優(yōu)點在于可加深和鞏固對學(xué)習(xí)內(nèi)容的理解，防止通常在學(xué)習(xí)后發(fā)生的急速遺忘。根據(jù)遺忘曲線，識記后的兩三天，遺忘速度最快，然后逐漸緩慢下來。因此，對剛學(xué)過的知識，應(yīng)及時復(fù)習(xí)。隨著記憶鞏固程度的提高，復(fù)習(xí)次數(shù)可以逐漸減少，間隔的時間可以逐漸加長。

《論語》說“溫故而知新”，就是說復(fù)習(xí)過去的知識能得到很多新的收獲。這個新的收獲主要指的是知識達到了系統(tǒng)化的水平，達到了融會貫通的新水平。（四）獨立完成作業(yè)的習(xí)慣

明確做作業(yè)是為了及時檢查學(xué)習(xí)的效果，經(jīng)過預(yù)習(xí)、上課、課后復(fù)習(xí)，知識究竟有沒有領(lǐng)會，有沒有記住，知識能否應(yīng)用，這些需要在做作業(yè)時通過對知識的應(yīng)用才能得到及時的檢驗。做作業(yè)可以加深對知識的理解和記憶。做作業(yè)可以提高思維能力，面對作業(yè)中出現(xiàn)的問題，就會引起積極的思考，在分析和解決問題的過程中，不僅使新學(xué)的知識得到了應(yīng)用，而且得到了“思維的鍛煉”，使思維能力在解答作業(yè)問題的過程中，迅速得到提高。（五）切磋交流的習(xí)慣

《學(xué)記》上講“獨學(xué)而無友，則孤陋而寡聞。”同學(xué)之間的學(xué)習(xí)交流和思想交流是十分重要的，遇到問題要互幫互學(xué)，展開討論。每一個人都必須努力吸取別人的優(yōu)點，彌補自己的不足，像蜜蜂似的，不斷吸取群芳精華，經(jīng)過反復(fù)加工，釀造知識蜂蜜。（六）總結(jié)歸納的習(xí)慣

每章每節(jié)的知識點是分散的、孤立的，要想形成知識體系，課后必須有小結(jié)。對所學(xué)知識進行概括，抓住應(yīng)掌握的重點和關(guān)鍵。對比理解易混淆的概念。每學(xué)習(xí)一個專題，要把分散在各章中的知識點連成線、輔以面、結(jié)成網(wǎng)，使學(xué)到的知識系統(tǒng)化、規(guī)律化、結(jié)構(gòu)化，這樣運用起來才能聯(lián)想暢通，思維活躍。

學(xué)習(xí)習(xí)慣是在長期的學(xué)習(xí)過程中形成的比較穩(wěn)定的學(xué)習(xí)行為方式，它有良好和不良之分,良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣有利于塑造健康人格，使人受益終生；不良的學(xué)習(xí)習(xí)慣可能會助長生活中的消極因素，貽害無窮．三、要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

生活習(xí)慣代表著個人的生活方式。良好的生活習(xí)慣能促進個人的身心健康發(fā)展。大學(xué)是步入社會的最后一個階段，良好的生活習(xí)慣是確保順利、成功度過大學(xué)生活的一個重要基礎(chǔ)。為了達到身心健康這個目的，同學(xué)們要從大一開始，培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣，防止不良生活習(xí)慣的形成。

（一）要合理地安排作息時間，形成良好的作息制度。

有規(guī)律的生活能使大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制交替進行，這對促進同學(xué)們的身心健康是非常有利的。自覺遵守并主動適應(yīng)學(xué)校的作息制度，保障充足的睡眠時間，養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。有的同學(xué)習(xí)慣在晚上臥談，結(jié)果第二天上課的時候精神疲憊，根本無心聽課。長期如此，不僅影響學(xué)業(yè)，還容易引起失眠，甚至引發(fā)神經(jīng)衰弱癥。研究表明，大學(xué)生的睡眠時間一般每天不得少于7個小時。如果條件許可，午飯后可以小睡一會兒，但最好不要超過40分鐘。

（二）要進行適當?shù)捏w育鍛煉和文娛活動

在學(xué)習(xí)專業(yè)課文化知識之余多參加一些文體活動，不但可以豐富大家的課余生活，還可以放松心情、增加生活樂趣，更有助于提高學(xué)習(xí)效率。聽音樂、跑步、打籃球、踢足球等活動都有助于增強同學(xué)們的體質(zhì)，提高對疾病的抵抗力，這是一種積極的休息。但是值得提醒大家的是，曠課去打球的行為是不可以的。在大學(xué)里還是要以學(xué)業(yè)為重。

（三）要保證合理的營養(yǎng)供應(yīng)，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

大學(xué)生“飲食不良”現(xiàn)象主要表現(xiàn)在兩個方面：一是飲食不規(guī)律，很多同學(xué)早晨起床較晚，來不及吃早飯便去上課，有的索性不吃早飯，有的則在課間休息的時候隨便吃些零食。二是暴飲暴食。學(xué)生們主要在食堂就餐，但食堂的就餐時間比較固定，常有學(xué)生由于學(xué)習(xí)或其它原因錯過了開飯時間，于是就以餅干、面包來代替，久而久之導(dǎo)致營養(yǎng)不良。營養(yǎng)學(xué)的專家研究證明：早餐吃飽、吃好，對維持血糖水平是很必要的；用餐時不能挑食偏食，要加強全面營養(yǎng)，還要多吃水果和蔬菜。（四）要改正或防止吸煙、酗酒、沉溺于電子游戲、玩手機、找對象等不良的生活習(xí)慣

作為一名學(xué)生，學(xué)生的主要任務(wù)是學(xué)習(xí)，我們要自覺抵制抽煙、喝酒等不良嗜好，一切都要圍繞學(xué)習(xí)這個首要目標養(yǎng)成一個良好的生活習(xí)慣。社會上因為喝酒打架、沉迷于網(wǎng)絡(luò)的青年走上犯罪道路的案例比比皆是，所以同學(xué)們一定要遠離這些不良的生活習(xí)慣

，好好把握自己的大學(xué)生活，實現(xiàn)自己的人生理想。

（五）要養(yǎng)成勤儉節(jié)約的好習(xí)慣

節(jié)儉是一種美德，它不僅是一種個人優(yōu)良素質(zhì)的體現(xiàn)，更是中華民族的優(yōu)良傳統(tǒng)。節(jié)儉，有助于一個人修身養(yǎng)性、陶冶情操，也是一個人事業(yè)有成的重要因素。但是，現(xiàn)在越來越多的同學(xué)出現(xiàn)了一種奢侈和浪費的不良行為；對于身邊的事物不懂得去珍惜和節(jié)儉。有的還花費大量的金錢去追求名牌商品，過度地浪費。這些行為都是不利于我們成長的。

節(jié)約并不遙遠，它就在我們身邊：少撕一張紙、少用一枝筆、少開一盞燈，隨手關(guān)掉水龍頭，吃飯不浪費、用水要適中等等。這些現(xiàn)象就發(fā)生在我們身邊，只要我們稍加注意。這就是節(jié)約，就是一種美德。為此，需要同學(xué)們做到以下幾點：