心理健康教育通用版在人際交往中自在地呼吸-九個(gè)圈兒

在人際交往中自在地呼吸小調(diào)查：你覺得自己是“社恐”嗎？社交恐懼癥，也叫社交焦慮障礙。是對(duì)任何社交和公開場(chǎng)合產(chǎn)生的異乎尋常的持久的恐懼和緊張不安，對(duì)于在陌生人面前或可能被仔細(xì)觀察的社交、表演場(chǎng)合感到強(qiáng)烈恐懼的疾病。真正的“社恐”是什么？A.個(gè)體由于面對(duì)可能被他人審視的一種或多種社交情況時(shí)而產(chǎn)生顯著的害怕或焦慮。例如，社交互動(dòng)(對(duì)話、會(huì)見陌生人),被觀看(吃、喝的時(shí)候),以及在他人面前表演(演講時(shí))。B.個(gè)體害怕自己的言行或呈現(xiàn)的焦慮癥狀會(huì)導(dǎo)致負(fù)性的評(píng)價(jià)(即被羞辱或?qū)擂?導(dǎo)致被拒絕或冒犯他人)。C.社交情況幾乎總是能夠促發(fā)害怕或焦慮。D.主動(dòng)回避社交情況,或是帶著強(qiáng)烈的害怕或焦慮去忍受。E.這種害怕或焦慮與社交情況和社會(huì)文化環(huán)境所造成的實(shí)際威脅不相稱。F.這種害怕、焦慮或回避通常持續(xù)至少6個(gè)月。G.這種害怕、焦慮或回避引起有臨床意義的痛苦，或?qū)е律缃弧⒙殬I(yè)或其它重要能方面的損害。H.這種害怕、焦慮或回避不能歸因于某種物質(zhì)(例如,濫用的毒品、藥物)的生理效應(yīng)，或其他軀體疾病。I.這種害怕、焦慮或回避不能用其他精神障礙的癥狀來更好地解釋,例如,驚恐障礙、軀體變形障礙或孤獨(dú)癥(自閉癥)譜系障礙。J.如果其他軀體疾病(例如,帕金森氏病、肥胖癥、燒傷或外傷造成的畸形)存在，則這種害怕、焦慮或回避則是明確與其不相關(guān)或過度。《精神障礙診斷與統(tǒng)計(jì)手冊(cè)》（第五版）中的診斷標(biāo)準(zhǔn)

你可能只是有點(diǎn)害羞~用“社恐”自嘲并無不妥，但別因此困住了自己的腳步哦~讀空氣：指的是要懂得察言觀色，不要做出違背群體氣氛的事情。失去自我，難以表達(dá)自我不健康的人際交往模式總是在讀空氣的人會(huì)怎么樣呢？為什么會(huì)“讀空氣”小組討論：你在人際交往中會(huì)“讀空氣”嗎？為什么會(huì)“讀空氣”？遇事習(xí)慣遷就別人，不表達(dá)自己的看法，最大的目標(biāo)是讓別人舒服和滿意，喜歡大家和和氣氣，常常忽略自己的感受。討好心態(tài)內(nèi)耗時(shí)時(shí)刻刻只在意自己在他人心中的形象，考慮的是此時(shí)此刻的自己，不關(guān)注他人，關(guān)注的是他人眼中的自己。過于自我覺得自己要保持完美的形象，塑造并維持好自己的“人設(shè)”，害怕自己出錯(cuò)。完美人設(shè)很少主動(dòng)與人談話，很少參加人多的活動(dòng)，沒有在大家面前展示過自己，不擅長與人打交道，不知道如何與人建立良好的人際關(guān)系。缺乏社交技能我們應(yīng)該如何去“呼吸”③正確認(rèn)識(shí)他人④學(xué)習(xí)社交技能①正確認(rèn)識(shí)“呼吸”②正確看待自己①正確認(rèn)識(shí)“呼吸”

心理學(xué)家指出：人際關(guān)系主要表現(xiàn)為人們心理上的距離遠(yuǎn)近、個(gè)人對(duì)他人的心理傾向及相應(yīng)行為等。由自我出發(fā)的雙向互動(dòng)在與人的交往中，如果一味想著自己舒服，慢慢地你便會(huì)走向孤獨(dú)；若是只想著讓別人舒服，總有一天你會(huì)心力交瘁;若是雙方都不舒服，將會(huì)波及更多的人受到傷害。唯有在你和對(duì)方之間找到一個(gè)平衡點(diǎn)，這才是最好的人際關(guān)系?！昂粑薄稚缃?、人際關(guān)系②正確認(rèn)識(shí)自己每個(gè)人都是不完美的，學(xué)會(huì)接納自我，喜歡真實(shí)的自己；放棄討好模式，尊重自我感受；明確個(gè)人邊界，學(xué)會(huì)拒絕；明白人際關(guān)系的建立與發(fā)展是需要經(jīng)歷挫折的。③正確認(rèn)識(shí)他人每個(gè)人都是自己生活的主角，都是透過自己的眼睛看他人和世界。③正確認(rèn)識(shí)他人

《猜猜我在想什么》規(guī)則：由一組同學(xué)抽取情景進(jìn)行表演，表演為無聲表演，其他同學(xué)根據(jù)他們的表演回答問題。提問：情景一：小B為什么把頭扭過去？情景二：小B為什么不理小A？③正確認(rèn)識(shí)他人每個(gè)人看到的世界是不一樣的，我們都在自己世界里的中心上。“以我觀物，物皆著我之色彩”。所以不要總是去猜測(cè)別人的想法，我們沒辦法猜透別人的心。不如做好自己，享受真實(shí)的自己。情緒價(jià)值④社交竅門：為對(duì)方提供價(jià)值實(shí)在價(jià)值情緒價(jià)值贊美（最快拉近關(guān)系的方法之一）正面反饋（維持關(guān)系的必要因素）贊美贊美的原則:1.真誠——態(tài)度要真誠2.合理——有事實(shí)根據(jù)3.具體——用詞要具體,說出他人的優(yōu)點(diǎn)是什么?4.及時(shí)——有時(shí)效性5.表達(dá)——勇敢地表達(dá)出來實(shí)在不知道怎么說，就用最簡單的話語：感嘆詞+夸贊的方面+簡單形容詞正面反饋很多人對(duì)于一件事，習(xí)慣于采用無反饋或者負(fù)面反饋的方式，但每個(gè)人都很需要正面反饋。不要在別人說話后，第一反應(yīng)是否定別人。聊對(duì)方感興趣的，善于傾聽，讓對(duì)方成為主角實(shí)在價(jià)值在接受了別人的幫助或者善意后，給出實(shí)在的回饋。（比如別人幫助你之后，你也在其他方面幫助別人，或者送他一個(gè)小禮物作為回報(bào)。）不要做一味索取價(jià)值的人多和不同的人接觸，可以快速的學(xué)習(xí)