雙截龍格斗連技講解

雙截龍格斗連技講解第一篇：雙截龍格斗連技講解初章——基本術(shù)語講解第一章——受創(chuàng)力講解第二章——跳躍講解第三章——攻擊點(diǎn)與攻擊時(shí)間講解希望在連技方面能夠幫助新人更好的了解雙截龍格斗。本文資料摘自于《永遠(yuǎn)的雙截龍格斗研究組》初章——基本術(shù)語講解一、基本名詞1、攻擊鍵名詞眾所周知，雙截龍有四個(gè)攻擊鍵，分別為輕拳、重拳、輕腳、重腳，由于地方差異，可能叫法不同。但是在游戲中，我們通常用A、B、C、D四個(gè)字母來代表四個(gè)攻擊鍵A——輕拳B——重拳C——輕腳D——重腳其中我們用P字母代表任意一鍵，可以是A或B或C或D的任意一鍵。用雙字母的PP代表任意兩鍵，在游戲中出必殺是按兩鍵+特定普通招式才出現(xiàn)的，我們用PP來代表任意兩鍵。【攻擊鍵名詞】配合【方向鍵名詞】形成招式。方向鍵名詞如下：2、方向鍵名詞所謂方向鍵名詞，就是代表人物的移動(dòng)方向。我們知道的有，站立、前、前前、后、后后、跳、蹲、前跳、后跳、蹲防等等。那么在我們這里通常用數(shù)字來表示這些方向和方向所組成的動(dòng)作。例如：66、26、24、46、426等等。數(shù)字用來代表方向是參考了電腦鍵盤的小鍵盤數(shù)字的方向。89456123以上數(shù)字的方向就代表人物面對(duì)對(duì)手時(shí)的方向，其中6代表前，無論人物是在對(duì)手的左邊還是右邊，6始終代表前，4始終代表后，依此類推。具體表示如下：7【后跳】8【立跳】9【前跳】44【后后】4【后】5【站立】6【前】66【前前】1【蹲防】2【直蹲】3【前蹲】組合方向鍵時(shí)，數(shù)字可以代表通常說的上、下、前、后讀出來，例如：26讀作下前；24讀作下后；28讀作下上等等。二、連技名詞1、平地連技指被攻擊的人物以正常的狀態(tài)站在地面上，并持續(xù)受到攻擊的連技。也是最普通的連技。2、吹飛指被攻擊的人物浮空，并持續(xù)受到攻擊所形成的連技。3、乾坤指被攻擊的人物會(huì)從版邊吹飛到另一版邊的連技。4、火連技指被攻擊的人物受到火的傷害，渾身充滿火焰的連技。5、電連技指被攻擊的人物受到電的傷害，渾身充滿雷電的連技。6、偽連技指連技斷開后，攻擊繼續(xù)算Hit的連技。7、Bug連技指游戲系統(tǒng)出現(xiàn)的Bug，但連技可以繼續(xù)的連技。三、連技符號(hào)連技符號(hào)是用于在連技中區(qū)分容易誤解的連技表，使得整套連技表更清晰。☆——【*】號(hào)連技中出現(xiàn)的*號(hào)代表乘法，后面會(huì)接一個(gè)數(shù)字，代表連續(xù)幾次。例：（Billy）66C*2連續(xù)兩次前前C等同于66C66C（Billy）24A*2連續(xù)兩次下后A（Eddie）2C*3連續(xù)三次下C☆——【】空格的作用連技中會(huì)出現(xiàn)空格，空格一般代表連技中斷，空格的前后兩個(gè)招式明顯的區(qū)分開，使他們連接的不是很緊密，緊密聯(lián)系在一起的會(huì)被看做是一個(gè)動(dòng)作。例：（Billy）66C24A中間的空格代表是兩個(gè)招式完全分開，66C之后人物落地24A（落地旋風(fēng)腿）66C24A中間沒有空格代表招式是連貫的，人物66C之后未落地就出24A（空中旋風(fēng)腿）☆——【（數(shù)字+d）】的作用原型表示為(1d)或(2d)等等，其作用是代表段位。因?yàn)槿宋锏耐徽惺娇赡軙?huì)產(chǎn)生2Hit的攻擊，那么(1d)代表1段，也就是游戲中的第1Hit；(2d)代表2段，也就是游戲中同一招式的第二Hit。若連技中不說明段位的話，代表該招式的最高段位。例：（Billy）66D(1d)24A代表前前D只攻擊一下就發(fā)空中旋風(fēng)腿攻擊66D(2d)24A代表前前D2段后發(fā)空中旋風(fēng)腿攻擊PS：（該招式是可以連上的，詳細(xì)的理論請(qǐng)參見第二章——跳躍講解）（ChengFu）66A6B(1d)6D代表前前A攻擊后6B只攻擊1段（此時(shí)的6B指的是近身攻擊）之后按6D，未說明段位則說明6D攻擊兩段后再連招☆——【（鬼步）】的說明代表當(dāng)前招式是利用鬼步走出來的，正常情況下不走鬼步是連不上連技的。（鬼步的說明請(qǐng)參見第二章——跳躍的高級(jí)招數(shù)講解）例：（Abobo）9C6C5A66C（鬼步）6A66C（鬼步）連技中的66C代表利用鬼步走出來的近身C攻擊。（ChengFu）9D6B5C66A（鬼步）5C66A（鬼步）....代表連技中的66A為鬼步走出來的遠(yuǎn)距離A攻擊。☆——【（...無限）】的說明連技中用于代表無限連的標(biāo)識(shí)，在無限的字樣前寫上無限連的招數(shù)連技，此后皆可代表這套連技的無限連。例：（Marian）66C6C6A66B6C(6A66B6C無限)（ChengFu）9D6B5D6A6D6A6D（6A6D無限）由于Billy是大眾化人物，就先說他吧輕拳重拳輕腳重腳ABCD任意鍵：P跳練連技時(shí)，可以按F5搞個(gè)存檔，F(xiàn)7讀檔，就可以巨猛的練習(xí)了第一章：基礎(chǔ)篇首先，66c*2當(dāng)然是連技中的基礎(chǔ)，也是最為實(shí)用的開頭技.DD系統(tǒng)里對(duì)連技的要求就是受到2個(gè)C的力，所以我們得想辦法使受創(chuàng)力徘徊在2個(gè)C的等級(jí)之間，以便于打出簡(jiǎn)單又實(shí)用的連技。練習(xí)66C*2的時(shí)候，不要錯(cuò)誤的認(rèn)為是速度快，平時(shí)大家習(xí)慣性的66后就會(huì)出而導(dǎo)致66C*2的失敗，其實(shí)第一個(gè)66后的c出慢點(diǎn)就可以了，第二個(gè)正常出就行.66C*2后就可以自由發(fā)揮了連技舉列：66C*2A66CA66CA……66C*2B66BB66BB……66C*2BA66CBA66CBA……總結(jié)：66C*2第一腳踢的速度慢第二章：旋風(fēng)腿的配合練好第一章的連技，就可以嘗試運(yùn)用旋風(fēng)腿配合打出無限，ABCD出的旋風(fēng)腿受創(chuàng)力都是一樣的，力度保持不變連技舉列：66C*2+24P66B+24P66B+24P……（需要穩(wěn)定的節(jié)奏，24P不要出快也不要出慢）66C*2+24P66DA66C+24P66DA66C+24P66DA……66C*2+24P66D66B+24P66D66B+24P……總結(jié)：24P不要出的太快也太慢，出的節(jié)奏要穩(wěn)定，為吹飛連技打好基礎(chǔ)"第三章：吹飛篇對(duì)手連續(xù)受到3個(gè)C的力度時(shí)，就會(huì)被吹飛.常用的有兩種吹飛法：66C*2B66C（吹飛）66C*2+24P66C（吹飛）吹飛的欣賞度還是挺高的，而且簡(jiǎn)單點(diǎn)的吹飛連技也很容易能在實(shí)戰(zhàn)中打出連技舉列：66C*2+24P66CA66CA66CA……（最簡(jiǎn)單的吹飛）66C*2+24P66C24AA66C24AA66C24A……（需要掌握對(duì)手飄落的高低）66C*2+24P66C24AA66C+24P66DA66C+24P66A+24P66CA66D66C2B+超殺（需要扎實(shí)的基礎(chǔ)）總結(jié)：要掌握硬直和吹飛后對(duì)方飄落的高低，在最佳的時(shí)間出招第四章：目押篇打目押需要準(zhǔn)確度和節(jié)奏感)有關(guān)目押可以看這里在版邊自己往往會(huì)被彈出，所以打目押時(shí)一般2人需要站好位置，以便于打出更多的循環(huán)連技舉列：66C*2+24PBBBB……（MV中最多的是14下）66C*2+24P24P24P24P……66C+24P66C+24P664+24P66C+24P（可以打完一條血）總結(jié)：硬直回復(fù)瞬間攻擊對(duì)手，可以打出更多的HIT數(shù)第五章：亂舞篇亂舞，欣賞度很高，難度與技巧的結(jié)合，能夠打出這個(gè)，也說明你對(duì)DD已有一定的了解了要熟知受創(chuàng)力和對(duì)手飄落高度，良好的手感這里就舉一個(gè)列子：BillyVSAmon66C*2+24P66CAJDJC24A落地AJDJC24A落地AJDJC24A至于轟飛，乾坤，四象等等連技，就靠自己去領(lǐng)悟了愿新人早日練成自己想打的連技大總結(jié)：“練感謝濤哥，感謝DDF戰(zhàn)隊(duì)寫了這些第二篇：dnf男格斗開男街霸到現(xiàn)在，也沖到了64級(jí)。當(dāng)我在62級(jí)單刷9分通關(guān)45層死亡，64級(jí)5分17秒單刷通關(guān)英雄級(jí)別疑惑以后，我覺得我應(yīng)該夠資格說：我已經(jīng)了解男街霸了(無時(shí)裝，武器無強(qiáng)的撒旦，裝備是60的職業(yè)套，首飾全是系統(tǒng)贈(zèng)送的，也沒遠(yuǎn)古，全身附的寶珠全是15力量和15體力的，應(yīng)該算貧民吧?)男街霸想必大家最想知道的還是智力和力量哪個(gè)重要吧?看看面板上面智力和力量的說明，我不是數(shù)據(jù)黨，拿不出數(shù)據(jù)，我只是陳述事實(shí)：智力和力量都對(duì)異常狀態(tài)有加成。這么說，智力和力量，2個(gè)加的效果對(duì)于主力的流血、中毒都一樣。至于到底加什么，要看個(gè)人的連招方式。我們應(yīng)該按招式的連招方式選擇附魔的屬性。不過，總體來說，加力量總是沒錯(cuò)了，因?yàn)槟薪职缘奈锢硐祩寄艿臄?shù)量超過魔法系傷害技能數(shù)量。時(shí)裝。對(duì)于固傷男街霸來說，時(shí)裝肯定是需要攻速的，多一點(diǎn)攻速，網(wǎng)子、磚頭就能快一點(diǎn)丟出去，別丟不出去憋死在手上就麻煩了。釋放肯定是不需要的。因?yàn)獒尫胖粚?duì)挑釁有用。很多人加滿挑釁，我實(shí)在不懂。實(shí)話說，我一點(diǎn)都沒加。男霸不是女霸，不需要挑釁。為什么呢?好，那么我問，在幾乎無窮無盡的網(wǎng)子、磚頭、僵直非常兇猛的毒針、100%失明的拋沙的壓迫下，怪物能破你招的幾率到底有多少?再加上1個(gè)沖刺的技能。現(xiàn)在還是沒覺醒，如果是覺醒了，加滿被動(dòng)覺醒的男街霸，根本就是一個(gè)近乎BUG一般的存在，一網(wǎng)子撈住，磚頭毒針丟都丟不完，還要什么挑釁。當(dāng)然，可能在放網(wǎng)子的時(shí)候被破，那就只能說，哥哥，你不會(huì)找時(shí)機(jī)啊。我丟網(wǎng)子除了在刷45死亡的時(shí)候失敗過，其他的圖從沒被破。至于鞋子，我覺得還是加力量吧。你辛苦跑個(gè)1-2秒，還不如一個(gè)沖刺。1-2秒，5%的速度，加成不了多少，遠(yuǎn)不如迅步有效。我迅步都是拉在快捷欄，沒用快捷鍵的，以便隨時(shí)跑路。至于其他的時(shí)裝應(yīng)該沒什么分歧了吧?我就不扯了?，F(xiàn)在公布一個(gè)非常小但是非常有用的技巧。快捷鍵設(shè)置。把強(qiáng)化投擲丟出快捷欄，然后重新設(shè)置強(qiáng)化投擲的快捷鍵，我就設(shè)了一個(gè)鍵：空格鍵。這樣最方便啊，而且省心。想想，一網(wǎng)子拉過來，拍磚，拋沙，空格丟針!豈是一個(gè)爽字了得啊。幾個(gè)比較有爭(zhēng)議的技能。拋沙。有撒旦的，加滿吧，不用猶豫了。沒撒旦的朋友，也加滿吧。劃算擒月炎。我加了5點(diǎn)，沒出強(qiáng)制。因?yàn)槎練庵那爸?。。如果不是因?yàn)檫@個(gè)，我根本不會(huì)加這個(gè)技能。說是抓取，安全。我切。。抓取不了霸體的，實(shí)話說，一點(diǎn)都不安全。遠(yuǎn)不如背摔。至于傷害，我想再問問各位用男街霸、了解男霸傷害的筒子們，一網(wǎng)子拖過來，一磚頭拍上，拋個(gè)小沙，強(qiáng)化毒針?biāo)λ?，再丟個(gè)毒瓶，怪物還不死??如果是精英怪，那么你就算加滿擒月炎也沒用，也秒不死他。不如老實(shí)等2秒，再丟個(gè)強(qiáng)化毒針。雙重投擲。有加滿的，也有加1的。我只加了1。純粹為給拋磚的眩暈加大一點(diǎn)幾率。尤其是在打英雄疑惑的時(shí)候。一進(jìn)圖，我丟個(gè)網(wǎng)子，BOSS直接掙脫，我哭死。這時(shí)候只能開雙重投擲，用2次拋磚砸暈控制，然后就笑嘻嘻了。霸王拳。我洗過一次點(diǎn)。因?yàn)殚_始我加滿了霸王和狂霸王，結(jié)果收效甚微。因?yàn)槌砷L并不好看。后來加到5，狂霸加了1，只是為了在怪群中震倒邊上的怪物好跑路鏟地，滿吧。沒說的。毒雷引爆。這個(gè)其實(shí)我也一直滿上的加。因?yàn)槲铱吹接蠩X的強(qiáng)化。不過如果沒EX強(qiáng)化就虧死去了，因?yàn)檫@個(gè)技能沒EX強(qiáng)化、沒高強(qiáng)武器的傷害實(shí)在不咋的45血色風(fēng)暴，毫不猶豫的加滿。傷害配上失明和撒旦，還是非常不錯(cuò)的后面的覺醒、被動(dòng)就不說了，我沒學(xué)到。相信各位先上加點(diǎn)、再上攻略的都是扯淡。覺醒都沒開，你們?cè)谀睦飳W(xué)的覺醒?不過，其實(shí)按照我說的，不加挑釁、不加雙暴擊、不加擒月炎、雙重只加1點(diǎn)的筒子們來說，我這個(gè)加點(diǎn)已經(jīng)把覺醒和被動(dòng)覺醒都考慮進(jìn)去了，絕對(duì)夠你滿的。因?yàn)橛X醒實(shí)在太華麗了。而被動(dòng)覺醒。。說實(shí)話，適用程度只略低于瞎子的被動(dòng)。EX的拋沙沒加。因?yàn)槲叶际前压治锞W(wǎng)過來再拋沙的，以求達(dá)到撒旦的傷害最大化。EX的作用不大EX70的大招別學(xué)。因?yàn)槟M器上顯示的傷害實(shí)在太遜了，具體等出來以后再看連招方式幾個(gè)上視頻的大大們都進(jìn)圖到處跑跑玩玩勾引再丟網(wǎng)子。嗯，你們技術(shù)很好，我技術(shù)就沒那么高了。我進(jìn)圖都是看好怪物是偏左邊還是偏右邊，然后相應(yīng)靠邊，(左邊怪物多跑右邊，這樣一跑，基本怪物都跟過來，遠(yuǎn)程怪物就會(huì)和你站一條直線)別猶豫，靠邊以后，速度轉(zhuǎn)身，強(qiáng)化投擲，網(wǎng)子趕緊丟了，要不就要被遠(yuǎn)程怪物破招了。一網(wǎng)子撈住了就好辦下面說說我用網(wǎng)子撈住以后的連招，大家是學(xué)習(xí)也好，鄙視也好，本人只會(huì)這2套連法第一套：拍磚，拋沙，強(qiáng)化-毒針，毒瓶，毒雷引爆，裂地鏟，等怪起身，強(qiáng)化-毒針，等怪的眩暈一過，拍磚，拋沙，強(qiáng)化毒針，狂霸王，再往左上或者右下走開一點(diǎn)(反正別和怪物在一條直線或者走到怪物的群體攻擊范圍之外)血色風(fēng)暴(好吧，這個(gè)是對(duì)付精英怪物或者boss的，其實(shí)到了前面毒瓶哪里的時(shí)候普通怪物已經(jīng)全死了)另一套：拍磚，拋沙。強(qiáng)化毒針，毒瓶，還沒死就再上一個(gè)狂霸王，打完收工。QQ：2358787666性別：女年齡：19網(wǎng)名：性感╮卻不騷職業(yè)：客服交友宣言：浪漫一夜情在這里，可以結(jié)識(shí)開放的男女，認(rèn)識(shí)有錢的男人情請(qǐng)預(yù)覽我的QQ空間詳?shù)谌罕灸芨穸凡椒ㄎ业牟椒ū酒獙⒑?jiǎn)單介紹31種基本步法特點(diǎn)，不包括本人所有的步法，其它內(nèi)容見別篇。一切動(dòng)作都要有節(jié)奏——尤其是步法。有節(jié)奏的動(dòng)作會(huì)使你面對(duì)來對(duì)從容不迫，能夠掌握節(jié)奏就能掌握主動(dòng)。富有節(jié)奏的動(dòng)作可以為你省力甚至幫你擺脫險(xiǎn)境。藝術(shù)之一的武術(shù)本來就可以被欣賞，你也可以將其變得更美。當(dāng)然，不要以對(duì)手規(guī)律。作為進(jìn)攻重要輔助手段之一，其技術(shù)性、規(guī)范性、速度性、敏感性不僅受你決定，還決定于你所處環(huán)境下離你最近的客觀條件。作為所有下段動(dòng)作的來源，其重要性只能用“科學(xué)嚴(yán)謹(jǐn)”四字以要求。既然是重中之重，無須贅述其重要性。不要懷疑和否認(rèn)雙方在這之上的實(shí)力差距，單是看雙方動(dòng)作的連續(xù)性就能判斷出孰高孰低以及結(jié)果。步法很受心理、反應(yīng)、環(huán)境的影響。節(jié)奏訓(xùn)練出的步法會(huì)使你在任何事物之中都能找到節(jié)奏并順著節(jié)奏調(diào)整自己的步子。雖然步法只有固定的幾種，但針對(duì)實(shí)際變化出的卻有很多，也更是因此你的能力決定你的步法的能力。換言之，雙方都掌握了技巧，決定勝負(fù)的就只有軟實(shí)力了。1.我的練習(xí)方法：A.聽音樂跳繩。曲子變化的旋律會(huì)擾亂你的正常反應(yīng)使你能同時(shí)按各種節(jié)奏變換自己的步法而提升你的反應(yīng)和敏捷，借此你將提高抵抗環(huán)境和反應(yīng)對(duì)步法的影響。通過如此練習(xí)使你以后只要找到與其中相似之旋律，你就會(huì)找到相同或相似的節(jié)奏感覺，以產(chǎn)生對(duì)應(yīng)的步法。感覺跟著節(jié)奏走，步法就會(huì)依本能隨時(shí)變化。這對(duì)你步法的轉(zhuǎn)換有好處。B.跳格子練習(xí)（我的選擇如右圖）。格子長短、寬窄、距離都由自己且必須能與實(shí)際相適應(yīng)而決定。通過在不相臨間格子中的跳躍會(huì)鍛煉你的距離跳躍能力和突發(fā)性預(yù)急、瞬間變換能力。相臨的格子又使雙腳間配合度上升使之在空間不夠時(shí)仍能從容選擇。C.無盲區(qū)練習(xí)（我的選擇如右圖）。圖是盲區(qū)的擴(kuò)展圖，盲區(qū)的成立總是圍繞于十字線，你僵滯不靈活的動(dòng)作會(huì)加大你的盲區(qū)的效果。線條的數(shù)量會(huì)使你感覺自己周圍空白而更會(huì)承認(rèn)盲區(qū)的存在和被迫接受其影響，繼而放棄對(duì)這一情況的主動(dòng)改變。但當(dāng)你在十字的空白處填充自己的身體和腳的位臵時(shí)就會(huì)發(fā)現(xiàn)你不存在盲區(qū)和盲角。而那額外的三條移動(dòng)路線更是會(huì)提升你的移動(dòng)和占據(jù)能力。彈跳練習(xí)在此不述。步伐距離控制方法在此不述。D.其它訓(xùn)練方法2.基本動(dòng)作：01.預(yù)備式要有自己的預(yù)備式，有效的起始動(dòng)作就是完美的預(yù)備式。預(yù)備式的作用是使你能掌握先機(jī)和節(jié)省體力，它的動(dòng)作的組成盡量不要產(chǎn)生規(guī)律又能使自己的每個(gè)動(dòng)作都舒適順暢。作為保護(hù)型的預(yù)備式，身體各部分都要有其作用02.移步小外撇式近身使用，腳尖指向法邁步會(huì)暴露運(yùn)動(dòng)方向，不要使用交叉步和跳步而是滑步，動(dòng)作要連續(xù)且碎，在保持瞄準(zhǔn)靶心的基礎(chǔ)上保持動(dòng)態(tài)平衡的連貫性，整個(gè)過程中上身總要對(duì)著對(duì)手，腳稍內(nèi)扣，接有扭身動(dòng)作時(shí)可腳尖指向?qū)κ止P直后腳蹬地重心致前足轉(zhuǎn)移邁步，步距40～70cm不等，前足微抬滑進(jìn)后足跟跟進(jìn)上前，以力使步，身隨力走，上身及頭注意防護(hù)或擺動(dòng)，動(dòng)作的完成仍是警戒勢(shì)。移步采用“手先腳后”的先動(dòng)手后動(dòng)腳或即使躲避對(duì)手的攻擊身軀也應(yīng)先于腳步移動(dòng)的“進(jìn)”式移動(dòng)方式這種非壓迫式的前進(jìn)會(huì)暴露移動(dòng)空當(dāng)，即時(shí)地恢復(fù)原狀可以彌補(bǔ)缺陷。但在移動(dòng)中方便發(fā)動(dòng)任意高度的腿部進(jìn)攻03.滑步前滑步：雙膝微屈放松，以半步為最大運(yùn)動(dòng)單位，前腳腳跟微抬前腳掌高度敏感向預(yù)定方向滑行先動(dòng)，后腳瞬間抬起跟上。第二種雙腳皆不離地，以預(yù)備勢(shì)向前慢慢蹭行主動(dòng)接近對(duì)手——便于控制距離和隨時(shí)變化動(dòng)作，屬于以預(yù)備勢(shì)式主動(dòng)調(diào)整雙方距離而預(yù)備勢(shì)又沒有破綻，迫使對(duì)方只有后退或主同進(jìn)攻后滑步：要領(lǐng)與上相同，雙腳動(dòng)作順序相反，運(yùn)動(dòng)方向相反典型的壓迫式距離控制前進(jìn)法，如同輕微地以戒備式平移向?qū)κ郑M管幅度大于蹭步前進(jìn)，但主動(dòng)性、靈活性不受削弱04.疾步多用于縱深發(fā)起攻擊，主要用于側(cè)踹。前腳向前跨出，身體保持直線與平衡，同側(cè)手配合擺動(dòng)，重心開始前移仿佛拉著繩子沖過去一樣，髖部同時(shí)向前擺動(dòng)，并將后腳前拉，后腳盡量向前落腳不要落后于前腳原位臵（后腳將落地時(shí)前腳已發(fā)出側(cè)踹）李小龍可謂將此式發(fā)揮到極致，其于大側(cè)踹前之疾步充分表現(xiàn)了其目的。詳細(xì)參見相應(yīng)資料05.撤步雙膝微屈放松，以半步為最大運(yùn)動(dòng)單位，后足向撤的方向后下伸出，以前腳掌先輕輕著地，落地瞬間前足與上身同時(shí)跟隨運(yùn)動(dòng)，前腳后滑跟退，前腳掌先落地后腳掌后落地，上身微下縮跟退，前腳后腳掌、后腳后腳掌、上身同時(shí)停止，停止時(shí)姿勢(shì)仍為預(yù)備勢(shì)保險(xiǎn)閃避之較好手段，能夠主動(dòng)控制移動(dòng)與移動(dòng)后的施技距離。利于控制距離和保持雙方平衡。06.側(cè)步不要橫向運(yùn)動(dòng)步子，這會(huì)破壞平衡。所謂側(cè)步也是向側(cè)前和側(cè)后移動(dòng)。雙膝微屈放松，以半步為最大運(yùn)動(dòng)單位，在剛邁出第一步時(shí)上身也要隨之傾斜，前腳要輕快而敏感地落地，重心隨之轉(zhuǎn)移于此，膝關(guān)節(jié)微屈，頭肩同向擺動(dòng)，落地瞬間后腳蹬地滑行跟上。保持警戒步姿勢(shì)不變07.跳步作為我最喜歡的步法，我稱之為“后足制動(dòng)跳躍”。它的優(yōu)點(diǎn)是方向隨意——橫向除外（橫向跳躍是其最大的弱點(diǎn)，無論地面、空中）、靈活、與其它步法一樣可以在跳躍過程中實(shí)施防御，跳躍距離可隨意改變——閃避最大距離一米左右。向側(cè)前跳躍時(shí)上身豎直保持預(yù)備勢(shì)，向側(cè)后跳躍時(shí)上身略后仰保持預(yù)備勢(shì)，以跳躍方向的異側(cè)腳蹬地制動(dòng)，蹬地瞬間另一只腳抬起隨之跳躍我最喜歡與擅長之技法，保險(xiǎn)、后制、反動(dòng)皆大于撤步。難度不大但需較好之訓(xùn)練以達(dá)到熟練程度。作為全身調(diào)動(dòng)的技法之一，需要全身心實(shí)施此技，并予以各段身體配合以達(dá)到目的。我要求絕對(duì)掌握施技后的后制、反動(dòng)能力08.急進(jìn)雙膝微屈放松，以半步為最大運(yùn)動(dòng)單位，前腳向預(yù)定方向運(yùn)動(dòng)，后腳隨前腳動(dòng)而動(dòng)且后腳落腳點(diǎn)要與前腳的原位臵在同一橫向直線上，后腳動(dòng)完前腳再動(dòng)，連續(xù)如此前進(jìn)，上身豎直保持預(yù)備勢(shì)，身體整體前進(jìn)，重心上下變化不超過5厘米易在動(dòng)作后實(shí)施快速再動(dòng)作，破綻較小，屬迫進(jìn)式的一種。但技術(shù)不熟練會(huì)導(dǎo)致在行進(jìn)過程中遭受打擊且難以有效防御09.急退要領(lǐng)相同，動(dòng)作順序相反，方向相反10.突行施以疾步或搶碎步利用空當(dāng)保護(hù)中門實(shí)施強(qiáng)進(jìn)式進(jìn)步，要求帶有撞擊和迫使效果用于利用空當(dāng)反擊或主動(dòng)進(jìn)攻，主動(dòng)保護(hù)性近身式創(chuàng)造打擊條件，上段能夠牽制對(duì)方上段，主要突破方向?yàn)橄露?，要求起到突行、迫使、?qiáng)進(jìn)以打擊對(duì)手下段使之上下不能相顧的效果11.曲腿只要是由預(yù)備勢(shì)變化出的曲腿的后腿蜷曲程度肯定小于前腿，這是因?yàn)闉榱吮３制胶庵匦囊郧耙朴忠路?，前腿與重心處于同一直線只能折疊變化，后腿因與重心有一定距離而蜷曲程度自然要小于前腿——甚至是你的后膝貼到了地面。曲腿主要是上下調(diào)整打擊高度，此時(shí)前后左右傾斜的角度主要決定于上身配合的傾斜角度在蹲下時(shí)采用與之相適應(yīng)的實(shí)際動(dòng)作，無論是主動(dòng)下身閃避或是側(cè)身閃避或是為方便進(jìn)攻而采取的腳步動(dòng)作，你都要在保持重心和力心的情況下進(jìn)行調(diào)整。詳細(xì)見“下身”12.轉(zhuǎn)馬上身轉(zhuǎn)馬：膝、大腿、臀反方向微調(diào)，調(diào)動(dòng)幅度與轉(zhuǎn)動(dòng)幅度成正比變化，主要通過腰的轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)上身的轉(zhuǎn)動(dòng)，肩的轉(zhuǎn)動(dòng)幅度要適度且大于腰的轉(zhuǎn)動(dòng)幅度以方便隨時(shí)以正身面對(duì)對(duì)手進(jìn)攻動(dòng)作轉(zhuǎn)腳轉(zhuǎn)馬：前腳后腳掌微抬以前腳掌為軸轉(zhuǎn)動(dòng)，后腳后腳掌稍抬以前腳掌為軸同向轉(zhuǎn)動(dòng)，后膝旋扣程度略大于前膝旋扣程度，膝以上部位變化要領(lǐng)相同通過高度與角度的調(diào)整以變換腰、胯、腿三者的關(guān)系，自然存在的運(yùn)動(dòng)規(guī)律是基礎(chǔ)，變化的方式由你決定13.蹲步雙膝不要外撇，雙腳平行時(shí)通過膝的內(nèi)扣調(diào)整打擊高度，雙腳不平行時(shí)通過調(diào)整雙腳的前后距離調(diào)整打擊高度。重心不要太低，理想高度是蹲下時(shí)不低于戰(zhàn)立時(shí)膝的高度14.踢步支撐腳腳尖與進(jìn)攻腿的膝部之間的角度越大越容易保持平衡，而且要盡可能在保險(xiǎn)的前提下增大這個(gè)角度，注意踢擊時(shí)重心抬升的高度、前放的位臵與上身的角度，注意我要求的細(xì)節(jié)15.下身意念在先，動(dòng)作在前。盡管閃避高段踢的方法有很多，但下身仍存在其價(jià)值，全身與腿、腳的的配合是成功與創(chuàng)造再動(dòng)作的保證。俯、仰、側(cè)、退、進(jìn)的角度是重要的因素左右方向大距離叉腿利于在下身后前后方向變換動(dòng)作，但移動(dòng)較慢、范圍較小且易于失去平衡。但幅度合適的實(shí)施會(huì)以較快的速度成功實(shí)施高段閃避，上身準(zhǔn)確合適的俯身配合又會(huì)造成空當(dāng)下段反擊的效果前后方向大距離叉腿利于實(shí)施縱深力且穩(wěn)固沉硬，但雙腳間距離過大會(huì)影響移動(dòng)和后續(xù)動(dòng)作，超銳步可保證你有一次性的后向移動(dòng)，同樣過大的幅度也會(huì)破壞平衡。連續(xù)的上步和上身挺身配合會(huì)其起到迫退的效果斜向分腿式的下身依舊只有以支撐腳為柱時(shí)才能保持平衡，力和平穩(wěn)性也沒有上者好，但其作用在于能夠保持較好的靈活性以進(jìn)行輔助與再動(dòng)作。由于支撐腳自然處于旋轉(zhuǎn)狀態(tài)，可隨時(shí)實(shí)施任意高段的踢技并腳式下身采取降重心式動(dòng)作就會(huì)保持穩(wěn)定，在蓄力和蜷縮的前提下既能增大防御面積，又能增加力量。當(dāng)重心在中心線上時(shí)，你又能夠向任意方向起身和變換動(dòng)作。動(dòng)作的不連貫會(huì)造成被壓制的效果16.三宮步又稱“吊步”，源自泰拳。三宮即“三點(diǎn)”：高低、左右、遠(yuǎn)近。遠(yuǎn)近是基礎(chǔ)，即能為自己規(guī)劃自己的不同的打擊范圍，知道不同的打擊范圍內(nèi)最簡(jiǎn)捷有效的打擊方式，并能本能控制這些要素；左右是輔助，即能任意調(diào)整身體姿勢(shì)而使自己不存在盲區(qū)和可被進(jìn)身機(jī)會(huì)而為自己掌握主動(dòng)創(chuàng)作條件；高低則是通過調(diào)整自己重心、上身與雙腳姿勢(shì)的關(guān)系在“遠(yuǎn)近”、“左右”的基礎(chǔ)上實(shí)施任意高度的打擊實(shí)際中的應(yīng)用是在預(yù)備式的開始下通過支撐、重心、步伐、距離控制等方式以主要達(dá)到防護(hù)的目的例：以預(yù)備式為開始：a.支撐腳前腳掌為軸腳踵擦地式微逆撇，重心左移，力自右腿后方繞身體右側(cè)逆時(shí)針大弧轉(zhuǎn)至右腿前方即可順利發(fā)出刺身、前踏、跺踏、正截的伸腿動(dòng)作b.前腳稍向前邁一小步，以JKD式帶重心即可發(fā)出側(cè)踢、擺踢的伸腿動(dòng)作17.推進(jìn)步跟進(jìn)式快速碎步移動(dòng)，保持重心高度不變前進(jìn)，手部動(dòng)作可隨重心的微調(diào)和腳步的移動(dòng)的過程相應(yīng)細(xì)微變化。如下圖18.拖曳步拖拉式快速碎步移動(dòng)，這種由所有碎步組成借由重心平行方向并傾擺角度變化移動(dòng)以調(diào)整身體和步伐的移動(dòng)方式實(shí)是由上步和滑步同意于一體而成。無論前進(jìn)或后退，前足以大約二分之一前腳掌觸地為主，后足以大約三分之一前腳掌觸地為主，重心不變而體重放在前腳掌上。由此，前進(jìn)或后退都以拉力代替了推力。旋轉(zhuǎn)也主要以前腳掌為主拉力會(huì)使你的腳有一股張力，它會(huì)靈活你腳步移動(dòng)，其動(dòng)作幅度小且移動(dòng)隨意，能有效使體重和重心轉(zhuǎn)換使之對(duì)你的力量有所幫助。不要將與此無關(guān)的成分放進(jìn)來——靜中之動(dòng)，動(dòng)中之靜19.突拖步屬拖曳步的一種，它通常是作為快速前進(jìn)中隨之采取進(jìn)攻的過程的腳步姿勢(shì)。它屬于拖曳步與踢腿抬踵、旋扣膝、踢步組合的主要用于踢擊的步法。20.鐘擺步以預(yù)備式開始，前足以正常步伐變換方式快速移動(dòng)到后足位臵，同時(shí)后足以相同方式再后退。體重在先動(dòng)足上轉(zhuǎn)換，重心在身體中的位臵不變，感覺就如同自己是個(gè)鐘擺。如此反復(fù)這種步法利于在上身保持警戒式的基礎(chǔ)上不影響下段移動(dòng)閃避對(duì)手的進(jìn)攻及彼此的再手部動(dòng)作和快速利用對(duì)手創(chuàng)造的空當(dāng)反擊。21.變換步迷惑或調(diào)整距離或制造進(jìn)攻條件等使用，采用蹋前或蹋后的步法，利于隱蔽自己的目的和獲得自己要求的距離。跟進(jìn)或簡(jiǎn)單變換的步法，快進(jìn)快退。主要作用為真進(jìn)攻和誘退擊，以前腳為始，后腳誘進(jìn)而再動(dòng)作取決于目的。如右圖：B中前腳回復(fù)后根據(jù)情況決定進(jìn)攻或后退22.環(huán)繞步環(huán)繞對(duì)手以環(huán)形閃動(dòng)步法高速閃避對(duì)手進(jìn)攻（多是踢擊）。以中線理論為移動(dòng)方向，使自己處于合理的距離和角度上。通過在對(duì)手攻擊范圍外移動(dòng)伺機(jī)逼近對(duì)手或通過在變換步子、位臵中的可乘之機(jī)發(fā)動(dòng)反擊。如右圖速度、力量、路線、方向是關(guān)鍵，追求于讓對(duì)手主動(dòng)創(chuàng)造空當(dāng)。不要將環(huán)繞步簡(jiǎn)單理解為閃避，它的目的是使對(duì)手只有一個(gè)起手或腳的空間而這個(gè)空間又是被我壓制住的。如此，對(duì)手將完全被我確定為進(jìn)攻目標(biāo)23.旋扣膝指一些動(dòng)作必須帶有膝逆旋內(nèi)靠的動(dòng)作，不要單是旋膝做動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作的本質(zhì)是讓力旋轉(zhuǎn)發(fā)出，你可以通過上身的旋轉(zhuǎn)而腿外弧曲抬來做這個(gè)動(dòng)作腿擺如砍刀。無庸臵疑的擺力加上合適角度的擺腿會(huì)增加再威力。這個(gè)動(dòng)作既可彌補(bǔ)側(cè)踢的企圖暴露，又可增加效果24.內(nèi)扣膝指一些動(dòng)作必須帶有膝內(nèi)靠的動(dòng)作，不要單是靠膝做動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作的本質(zhì)是讓力有刺的趨向，你可以通過左前方斜上抬膝含胸曲腰來做這個(gè)動(dòng)作25.防守步我喜歡以三宮步或小鉗羊馬步作為動(dòng)作的基礎(chǔ)，二者可攻可守的特點(diǎn)使我在未被對(duì)手觸及時(shí)就先占據(jù)主動(dòng)。我可以通過判斷對(duì)手距離的逼近任意選擇搶先打擊的方式。但要注意，為免暴露，只能在身體內(nèi)部進(jìn)行動(dòng)作預(yù)行和調(diào)整。這是針對(duì)稍遠(yuǎn)距離之主動(dòng)來犯之人的主動(dòng)應(yīng)對(duì)下段姿勢(shì)，其微乎的變化難以被察覺26.踢腿抬踵這是一些動(dòng)作在進(jìn)行時(shí)支撐腳必做的一件事，反向提踵式腳掌旋轉(zhuǎn)多是配合另一只腿的動(dòng)作，一般來說，支撐腳的抬升和外旋程度與腿的伸展程度、打擊高度和距離成正比27.退步帶腿退步/收腿時(shí)主動(dòng)對(duì)腿保護(hù)。一般來說，閃退過程中后腿的高度與后腿的蜷縮程度成正比，你要使后腳盡量向重心的下方靠攏，整個(gè)身體的另一側(cè)——支撐腿、支撐臀、上身要予以反向靠攏式配合28.重心前驅(qū)保持重心穩(wěn)定前進(jìn)。重心向前進(jìn)方向的斜下方稍扎推，以腳作為重心前扎推的具體部位，但重心不要扎進(jìn)地里而是以這種這推的趨勢(shì)“拉”腳向前前進(jìn)。每當(dāng)位于前面的腳落地時(shí)都要以這種方式“推進(jìn)”重心且膝以下部位的整體趨勢(shì)的方向還是向前的。上身同時(shí)微前傾以輔助重心趨勢(shì)。感覺如同上身和腳同時(shí)拉著腰向前走，但實(shí)際程度要輕本技主要用于快速推進(jìn)式前進(jìn)，作用在實(shí)際中變化29.鋸齒前進(jìn)以半步為單位連續(xù)后腳跟進(jìn)式向前移動(dòng)，重心中放以便于快速反應(yīng)。如下圖注意平衡和步伐的配合，無論是身體重心、身體變化幅度都要與步伐一致。靈活性較以上所說之法都高，但作為核心的連續(xù)性、動(dòng)作連貫性與動(dòng)作連接性決定其效果、程度和目的。大多時(shí)用于躲閃式進(jìn)攻使用，不影響身體其它部分發(fā)揮30.錯(cuò)步后退以前腳掌為觸地點(diǎn)，以半步為單位連續(xù)快速錯(cuò)步向后方閃退，配合上身的同向擺閃及注意防御，以重心為引導(dǎo)，通過對(duì)重心的調(diào)整確定停止和任意動(dòng)作的變換。如下圖31.換足式移動(dòng)換足移動(dòng)式主要有重心先下移再斜下沿移動(dòng)方向轉(zhuǎn)移并伴隨腳步動(dòng)作和以重心帶身體移動(dòng)既而變化腳步兩種：a.普通移動(dòng)式：一般換足移動(dòng)方法b.跳躍移動(dòng)式：先移動(dòng)距離要移動(dòng)方向最近的腳，重心先上移再斜上沿移動(dòng)方向移動(dòng)并伴隨上身朝移動(dòng)方向傾斜閃躲跳退，前腳落地瞬間重心下垂，是上式的進(jìn)化.跳躍式躲閃比換足式躲閃要絕對(duì)靈活，創(chuàng)造的空當(dāng)和距離大，屬于利用時(shí)間差的反擊，但與進(jìn)攻動(dòng)作的連接性較差；雖然換足式躲閃較慢，但更穩(wěn)重，稍做變換即可完成反擊的準(zhǔn)備，屬于近身反擊且一旦進(jìn)入反擊狀態(tài)則絕對(duì)占優(yōu)，一定會(huì)逼迫對(duì)手躲閃或被動(dòng)防御且不可能進(jìn)行反擊，而且換足式躲閃便于發(fā)力與與后續(xù)動(dòng)作的連接。我本人進(jìn)攻是換足式步伐，防守是跳躍式躲閃——進(jìn)則要穩(wěn)，守則要活移動(dòng)是格斗重要的組成部分，完美的步法相當(dāng)于無限反擊。我步法的保證由以下幾部分組成：1感應(yīng)對(duì)手的靈敏性2活力而自然的流暢性3距離的掌握能力4起動(dòng)與制動(dòng)的平衡性要保證自己的動(dòng)作最少最快以保證動(dòng)作和技術(shù)的正常實(shí)施，多移動(dòng)是好的，它可以增加你進(jìn)攻的角度、提升躲閃概率、擺脫被動(dòng)困境、接近對(duì)手實(shí)施打擊。但要注意多移動(dòng)不是要你總是移動(dòng)以造成體力消耗的后果，它只是要你保證自己的活動(dòng)，是要你以移動(dòng)去消耗對(duì)手的體力。第四篇：格斗肌肉練習(xí)格斗全身肌力強(qiáng)化練習(xí)上半身肌力強(qiáng)化練習(xí)1、頸肌練習(xí)。以仰臥或俯臥的姿勢(shì)在軟墊上做頸部支撐的“橋”練習(xí)，各30秒左右/組?？梢噪p手上抵下巴，下巴向下抗力，慢慢將頭部抵至后仰以及以雙手攀住腦后下扳，使頭頸部前俯，而頭部盡力后抗的方法進(jìn)行頸部肌力練習(xí)，反復(fù)進(jìn)行。記住：強(qiáng)壯的頸部是力量和抗打能力的象征。2、俯臥撐練習(xí)。學(xué)員可自行選擇以下任何一種俯臥撐方法做練習(xí)（練習(xí)時(shí)，身體應(yīng)像直棍般起落）：1、雙手撐地，與肩同寬的俯臥撐練習(xí)?？砂l(fā)展沖拳等直線矽鋼手法所需肌力。2、雙手撐地，肘部外開比肩寬一倍的俯臥撐練習(xí)。此練習(xí)可發(fā)展側(cè)擊型手法所需肌力。3、這是在身體下去后，突然推肘起身，暴空雙手擊一次掌后再落地的俯臥撐練習(xí)。此練習(xí)可極大發(fā)展手臂的爆發(fā)性肌力和協(xié)調(diào)性。有些學(xué)員可能一下子做不到，因此，初練時(shí)可撐在一定的高度上最此練習(xí)。4、三角式俯臥撐：既雙手體前指尖相貼著地的俯臥撐。此練習(xí)可有效發(fā)展學(xué)員肘底勁力。5、以拳面支撐的俯臥撐和以五指（隨指力加強(qiáng)，逐漸過渡為4指、3指、2指甚至1指）支撐的俯臥撐。這兩項(xiàng)練習(xí)旨在同時(shí)強(qiáng)化學(xué)員拳面和指上功力。指勁不足者練習(xí)時(shí)，可僅以手指靜力支撐作撐作練習(xí)，循序漸進(jìn)。6、貓式展軀練習(xí)——也就是中國傳統(tǒng)的鐵牛耕地練習(xí)。從雙手撐地姿勢(shì)，手臂向后伸直，臂部向后翹，頭底下，然后曲肘，頭向下向上，身體亦向下向前向上盡力伸展脊柱，然后沿原線路逆行再恢復(fù)至翹臂姿勢(shì)，如此反復(fù)進(jìn)行。此練習(xí)如貓伸展懶腰般動(dòng)作，可綜合地練習(xí)到手臂、肩、背等上體各個(gè)相關(guān)部位。3、俯臥撐練習(xí)。仰身，雙掌身后撐在高出地面一定距離的物體上做屈伸肘上練習(xí)，此練習(xí)可以有效發(fā)展手臂伸展肌群——肱三頭肌肌力.4、動(dòng)態(tài)緊張肌力練習(xí)。此練習(xí)純以自身手臂肌肉用力緊張做屈肘、伸肘以及推肘的動(dòng)作來強(qiáng)化手臂肌力（可以啞鈴做類似練習(xí)），供參考選擇。1、肱二頭肌練習(xí)——屈肘，用力手緊肱二頭肌，同時(shí)整個(gè)手臂緊張用力，如掛捶動(dòng)作般伸展出去，（也可伸展至稍大于90度既行回收），然后再肱二頭肌用力屈肘回收。練習(xí)時(shí)精力集中于緊張用力的手臂上，反復(fù)緩慢的做屈伸練習(xí)。手臂始終保持最大的緊張。力盡后，換另一臂同樣動(dòng)作。2、肱三頭肌練習(xí)——屈肘，然后同（1）相同要領(lǐng)，主要是肱三頭肌緊張用力向后展臂，再曲肘回收，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)（最好肘部固定不動(dòng)做屈伸練習(xí)）。3、推掌練習(xí)——屈肘豎掌（如南拳動(dòng)作），整個(gè)雙臂和上半身用力拉緊，做推掌動(dòng)作，然后回收，反復(fù)進(jìn)行。5、腹肌練習(xí)。腹肌是JKD者每天必須進(jìn)行練習(xí)的重點(diǎn)部位，對(duì)于增進(jìn)腹部抗擊打能力以及腰馬力量均顯其重要性，學(xué)員可交替選擇做以下練習(xí)（一次練習(xí)可選2-3個(gè)動(dòng)作）：1、仰臥起坐（之一）——仰臥，雙足尖勾住一固定物體，屈膝45度角時(shí)，可靜止數(shù)秒再回復(fù)仰臥姿勢(shì)，反復(fù)進(jìn)行。也可以練習(xí)上體抬起時(shí)，身體左右擰轉(zhuǎn)，反復(fù)進(jìn)行。（可到斜板上做此練習(xí)。）2、屈膝仰臥起坐（之二）——仰臥，屈膝抱頭，起上體，盡量靠向膝部，如此反復(fù)進(jìn)行。3、仰臥舉腿（組合）——仰臥，雙手分置臂下，頭部抬起。屈膝，再緩慢伸展，反復(fù)數(shù)次，然后從伸展?fàn)顟B(tài)，雙腿并攏，快速上抬舉腿，再緩慢下落，反復(fù)十?dāng)?shù)次屈膝，抬腿與地面呈45度時(shí)，雙足交替如蹬自行車般練習(xí)，反復(fù)數(shù)十次，力盡為一組。此組動(dòng)作可發(fā)展側(cè)腹和下腹肌力。4、懸垂直腿上舉——這是李振藩宗師經(jīng)常采用的一個(gè)重要的腹部練習(xí)動(dòng)作。雙手握杠懸垂，雙肘微屈，雙足并攏伸直上舉，舉到腿與上體成直角，然后緩緩落下，反復(fù)進(jìn)行。也可舉腿后靜止數(shù)秒，再放下，如此反復(fù)做練習(xí)。（注意：為保證懸垂練習(xí)時(shí)雙臂有力，且利于集中練習(xí)腹肌，學(xué)員可以皮革或帆布自制吊帶套做吊帶式練習(xí)。）5、懸垂屈膝收腹——懸垂動(dòng)作同上，唯屈膝收腹以膝部盡力靠胸，也可屈膝收腹向上舉腿，舉得越高越好，然后緩慢下落還原。反復(fù)進(jìn)行。此組練習(xí)可使腹肌和肌間得到完全的鍛煉。6、懸垂屈膝轉(zhuǎn)體上舉——懸垂方式如上。兩小腿交*屈膝轉(zhuǎn)腰上舉，上體正直朝前，然后緩慢下落還原。如此先左轉(zhuǎn)上舉，后右轉(zhuǎn)上舉，反復(fù)進(jìn)行3遍，每遍10-25次。此練習(xí)可以發(fā)展側(cè)腹（腹外斜?。┖图￠g肌力。6、腰背肌練習(xí)。在國際拳擊界，判斷某位拳手是否重拳手，通常以其腰背部肌肉的訓(xùn)練程度為指標(biāo)，蓋因腰、背肌爆發(fā)性力量是決定出拳威力大小的肌力要素之一?？纯蠢钫穹趲熑绲谷切伟愕膹?qiáng)健背肌結(jié)構(gòu)，再看看李振藩宗師對(duì)背部大圓肌、肩胛岡肌隨意控制操縱的靈活程度，學(xué)員就能基本明白李振藩雷霆一擊產(chǎn)生的奧妙所在?！盎⒈承苎?，這應(yīng)是每個(gè)學(xué)員盡力追求的。每次可從以下練習(xí)方法中，根據(jù)需要選擇2-3個(gè)做練習(xí)：1、俯窩起身——俯臥，固定雙足（也可由同伴按住雙足），雙手抱頭，然后上體盡量向上挺起，反復(fù)進(jìn)行。也可俯臥在長凳上，固定雙足，上體懸空做挺身練習(xí)。2、俯臥舉腿——俯臥，上身固定（也可由同伴按住肩部），雙腿直腿盡力上抬，反復(fù)進(jìn)行。3、俯臥抓腿起身——俯臥，屈膝雙手向后分別抓握雙足足脖，然后上體和雙腿盡力上挺成弓形，反復(fù)進(jìn)行。4、懸垂引體向上——雙手握杠懸垂，然后肩、臂、背肌用力，屈肘上拉身體，然后下降回原位，反復(fù)進(jìn)行。此練習(xí)是綜合強(qiáng)化上體肌力的最佳方法之一。5、負(fù)重伸背起身——雙足開立，讓同伴雙手攀頸坐于大腿正面，雙腿交*纏在腰間，同時(shí)習(xí)者以雙手抱其膝窩，下肢不動(dòng)，上體前俯，然后以腰背肌收縮力量，上體伸背直起，反復(fù)進(jìn)行。6、推車運(yùn)動(dòng)——俯臥雙手直臂著地，讓同伴在后抓住雙足小腿抬起，如推小車般向前推，習(xí)者則雙手配合前行，反復(fù)進(jìn)行。此練習(xí)對(duì)上半身亦有綜合練習(xí)作用。7、前臂肌力練習(xí)。據(jù)丹·伊魯山度大師回憶，李振藩宗師跟強(qiáng)壯的外國人扳腕子從未輸過；美國柔術(shù)大師紀(jì)韋利（WALLYJAY）也曾指出李振藩宗師當(dāng)年與對(duì)手練習(xí)擒瑣，凡被他抓住的對(duì)手無人能夠掙脫他可怕的扼瑣；在封手攻擊（俗稱“勾漏手”）中，李振藩宗師常常利用摟手猛拉，在對(duì)方無法穩(wěn)住身形，重心前撲同時(shí)，施展致命的掛捶迎擊。這都得益于強(qiáng)大的上半身肌力，特別是前臂肌力，這也是為什么李振藩宗師格外醉心于前臂練習(xí)——每天必練的原因。請(qǐng)選擇進(jìn)行：1、靜力對(duì)抗——雙掌相對(duì)于胸前盡力推抗，然后四指上下相扣，盡力向兩側(cè)拉抗，各練習(xí)30秒/組。此練習(xí)增加前臂擒瑣力量。2、卷腕練習(xí)——在一根短棒的中央系上一根繩子，繩子另一端系上啞鈴等重物。然后背靠墻站立，雙手前伸握住短棒兩端，將繩子一點(diǎn)點(diǎn)地卷起來至頂端，然后再一點(diǎn)點(diǎn)地放下去。如此反復(fù)進(jìn)行，力盡為一組。為從此練習(xí)中獲得最大效益，李振藩宗師還常用一塊海綿裹住木棒，來加強(qiáng)練習(xí)難度和刺激效果。3、直臂負(fù)重練習(xí)——這是一個(gè)綜合性練習(xí)動(dòng)作。雙手握杠鈴（或其它類似重物/重量視自身水平而定），然后雙臂與肩水平直伸并保持靜止，力盡為一組，反復(fù)進(jìn)行3-5組。也可快速屈伸做速度性力量練習(xí)。前臂肌力練習(xí)有很多，初學(xué)者只需每天堅(jiān)持采用上訴1-2個(gè)方法練習(xí)，既可獲得宏大鍛煉效果。當(dāng)然，學(xué)員也可參考其它的前臂肌力訓(xùn)練方法進(jìn)行練習(xí)，有效就行。練習(xí)三下半身肌力強(qiáng)化練習(xí)李振藩宗師說：“肌肉是鍛煉的結(jié)果”，但在JKD中并不是肌肉越多越好。下半身肌力強(qiáng)化練習(xí)，主要是練習(xí)腿部（大、小腿各部肌力），但宗師并不要求腿部練得多么粗壯，或象健美運(yùn)動(dòng)員一樣大塊大塊的肌肉附著腿上成為負(fù)累。他將腿部形容為全身的交通工具，既要有強(qiáng)大的爆發(fā)性力量，又能保證動(dòng)作、移步靈巧多變。畢竟肌肉塊再多、再美，絕對(duì)力量再大，如果速度跟不上，在格