思維能力-高效與學習法

智識訓練營2.00

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高效閱讀與學習法貝克是認知療法的重要代表人之一，在他的理論中有幾個重要概念：常識(common

sense)，自動化思維

(automatic

thought)及規(guī)則(rules)。所謂常識就是指人們用以解決日常生活問題的工具。它常以問題解決的形式出現(xiàn)，包括從外界獲取信息，結(jié)合已有的經(jīng)驗，提出問題和假設(shè)，進行推理，得出結(jié)論并加以驗證等一系列過程。這一過程實際上就是知覺和思維的過程。如果人們不能正確使用這一工具，對外界信息不能做出適當?shù)慕忉屌c評價，就會使上述過程產(chǎn)生局限，造成認知歪曲，從而導致錯誤觀念并最終引起不適應的行為。但是，人們使用常識這一工具時，常常因不加注意而忽略了上述認知過程。因此，許多判斷、推理和思維顯得是模糊、跳躍的，很像一些自動化的反應，這就是貝克理論中“自動化思維”的含義。這樣，思維過程中一些錯誤觀念也因個體不加注意而忽略了，并形成了固定的思維習慣而被保存下來，使個體自身對這些錯誤的認知觀念不能加以反省和批判。這就需要咨詢師運用細致的分析技術(shù)，幫助求助者分辨并改正這種錯誤的、習慣化的認知過程。貝克還認為個體在認識現(xiàn)實世界的過程中遵循一定的規(guī)則。它們是個體在成長過程中所習得的社會認可的行為準則。個體依據(jù)它們評價過去，預期未來，并用它們來指導現(xiàn)在的行為。但是貝克進一步指出，如果個體不顧客觀條件，過分按規(guī)則行事，也會使其行為不能與現(xiàn)實環(huán)境相協(xié)調(diào)，從而導致情緒困擾和不適應的行為。綜上所述，貝克認為如果個體不能正確使用常識這一工具來處理日常生活中的問題，或是對自己的自動化思維中某些錯誤觀念不能加以內(nèi)省，或是過分按規(guī)則行事，無論哪種情況，都會造成認知歪曲，產(chǎn)生不良的情緒和不適應的行為問題。貝克是認知療法的重要代表人之一，在他的理論中有幾個重要概念：常識(common

sense)，自動化思維(automatic

thought)及規(guī)則(rules)。所謂常識就是指人們用以解決日常生活問題的工具。它常以問題解決的形式出現(xiàn)，包括從外界獲取信息，結(jié)合已有的經(jīng)驗，提出問題和假設(shè)，進行推理，得出結(jié)論并加以驗證等一系列過程。這一過程實際上就是知覺和思維的過程。如果人們不能正確使用這一工具，對外界信息不能做出適當?shù)慕忉屌c評價，就會使上述過程產(chǎn)生局限，造成認知歪曲，從而導致錯誤觀念并最終引起不適應的行為。但是，人們使用常識這一工具時，常常因不加注意而忽略了上述認知過程。因此，許多判斷、推理和思維顯得是模糊、跳躍的，很像一些自動化的反應，這就是貝克理論中“自動化思維”的含義。這樣，思維過程中一些錯誤觀念也因個體不加注意而忽略了，并形成了固定的思維習慣而被保存下來，使個體自身對這些錯誤的認知觀念不能加以反省和批判。這就需要咨詢師運用細致的分析技術(shù)，幫助求助者分辨并改正這種錯誤的、習慣化的認知過程。貝克還認為個體在認識現(xiàn)實世界的過程中遵循一定的規(guī)則。它們是個體在成長過程中所習得的社會認可的行為準則。個體依據(jù)它們評價過去，預期未來，并用它們來指導現(xiàn)在的行為。但是貝克進一步指出，如果個體不顧客觀條件，過分按規(guī)則行事，也會使其行為不能與現(xiàn)實環(huán)境相協(xié)調(diào)，從而導致情緒困擾和不適應的行為。綜上所述，貝克認為如果個體不能正確使用常識這一工具來處理日常生活中的問題，或是對自己的自動化思維中某些錯誤觀念不能加以內(nèi)省，或是過分按規(guī)則行事，無論哪種情況，都會造成認知歪曲，產(chǎn)生不良的情緒和不適應的行為問題。大腦通過結(jié)構(gòu)來儲存和提取信息結(jié)構(gòu)本身也是一種信息ABCDABCD12短時記憶長時記憶理解寫入3EFGHD5長時記憶理解寫入6短時記憶清除EFGH4鮮活區(qū)線索激活長時記憶AGF結(jié)構(gòu)已有的內(nèi)容預測框架新信息是否符合預測？是否重構(gòu)優(yōu)化信息強化預測框架加強記憶效果喚醒警覺狀態(tài)提升認知成本修正預測框架構(gòu)建理解已有的內(nèi)容預測框架新信息是否符合預測？是否重構(gòu)優(yōu)化信息強化預測框架加強記憶效果喚醒警覺狀態(tài)提升認知成本修正預測框架構(gòu)建理解預測性編碼我們對信息的接收效率取決于信息的可預知性未經(jīng)訓練的人，閱讀時只關(guān)注「現(xiàn)在」經(jīng)過訓練的人，閱讀時會關(guān)注「過去」「未來」和「現(xiàn)在」整體框架預測結(jié)構(gòu)（過去）

（未來）框架化F

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R閱讀法框架化：閱讀時，始終在腦海里放一個框架組塊：將信息打包，以塊為單位識別和記憶重構(gòu)：用自己的話提煉新信息，再寫入框架F

C

R閱讀法框架化：閱讀時，始終在腦海里放一個框架組塊：將信息打包，以塊為單位識別和記憶重構(gòu)：用自己的話提煉新信息，再寫入框架F

C

R閱讀法先結(jié)構(gòu)，后內(nèi)容先識別，后精讀先提煉，后展開貝克是認知療法的重要代表人之一，在他的理論中有幾個重要概念：常識(common

sense)，自動化思維(automatic

thought)及規(guī)則(rules)。所謂常識就是指人們用以解決日常生活問題的工具。它常以問題解決的形式出現(xiàn)，包括從外界獲取信息，結(jié)合已有的經(jīng)驗，提出問題和假設(shè)，進行推理，得出結(jié)論并加以驗證等一系列過程。這一過程實際上就是知覺和思維的過程。如果人們不能正確使用這一工具，對外界信息不能做出適當?shù)慕忉屌c評價，就會使上述過程產(chǎn)生局限，造成認知歪曲，從而導致錯誤觀念并最終引起不適應的行為。但是，人們使用常識這一工具時，常常因不加注意而忽略了上述認知過程。因此，許多判斷、推理和思維顯得是模糊、跳躍的，很像一些自動化的反應，這就是貝克理論中“自動化思維”的含義。這樣，思維過程中一些錯誤觀念也因個體不加注意而忽略了，并形成了固定的思維習慣而被保存下來，使個體自身對這些錯誤的認知觀念不能加以反省和批判。這就需要咨詢師運用細致的分析技術(shù)，幫助求助者分辨并改正這種錯誤的、習慣化的認知過程。貝克還認為個體在認識現(xiàn)實世界的過程中遵循一定的規(guī)則。它們是個體在成長過程中所習得的社會認可的行為準則。個體依據(jù)它們評價過去，預期未來，并用它們來指導現(xiàn)在的行為。但是貝克進一步指出，如果個體不顧客觀條件，過分按規(guī)則行事，也會使其行為不能與現(xiàn)實環(huán)境相協(xié)調(diào)，從而導致情緒困擾和不適應的行為。綜上所述，貝克認為如果個體不能正確使用常識這一工具來處理日常生活中的問題，或是對自己的自動化思維中某些錯誤觀念不能加以內(nèi)省，或是過分按規(guī)則行事，無論哪種情況，都會造成認知歪曲，產(chǎn)生不良的情緒和不適應的行為問題。準則。個體依據(jù)它們評價過去，預期未來，并用它們來指導現(xiàn)在的行為。但是貝克進一步指出，如果個體不顧客觀條件，過分按規(guī)則行事，也會使其行為不能與現(xiàn)實環(huán)境相協(xié)調(diào)，從而導致情緒困擾和不適應的行為。綜上所述，貝克認為如果個體不能正確使用常識這一工具來處理日常生活中的問題，或是對自己的自動化思維中某些錯誤觀念不能加以內(nèi)省，或是過分按規(guī)則行事，無論哪種情況，都會造成認知歪曲，產(chǎn)生不良的情緒和不適應的行為問題。貝克是認知療法的重要代表人之一，在他的理論中有幾個重要概念：常識(common

sense)，自動化思維(automatic

thought)及規(guī)則(rules)。所謂常識就是指人們用以解決日常生活問題的工具。它常以問題解決的形式出現(xiàn)，包括從外界獲取信息，結(jié)合已有的經(jīng)驗，提出問題和假設(shè)，進行推理，得出結(jié)論并加以驗證等一系列過程。這一過程實際上就是知覺和思維的過程。如果人們不能正確使用這一工具，對外貝界克信認息知不療能法做出三適個當概的念解：釋常與識評，價自，動就化會思使維上，述規(guī)過程產(chǎn)生局限，造成認知歪曲，從而導致錯誤觀念并最終引起則不適應的行為。但是，人們使用常識這一工具時，常常因不加注意而忽略了常上述…識

…認知過程。因此，許多判斷、推理和思維顯得是模糊、跳躍的，很像一些自動化的反應，

這就是貝克理論中“自動化思維”的含義。這樣，思維過程中一些錯誤觀念也因個體不加注意而忽略了自，并化動思形維成…了…固定的思維習慣而被保存下來，使個體自身對這些錯誤的認知觀念不能加以反省和批判。這就需要咨詢師運用細致的分析技術(shù)，幫助求助者分辨并改正這種錯誤的、習慣化的認知過程。規(guī)則……貝克還認為個體在認識現(xiàn)實世界的過程中遵循一定的規(guī)則。它們是個體在成長過程中所習得的社會認可的行為綜上所述，如果用不好，就會有不良后果貝克是認知療法的重要代表人之一，在他的理論中有幾個重要概念：常識(common

sense)，自動化思維

(automatic

thought)及規(guī)則(rules)。準則。個體依據(jù)它們評價過去，預期未來，并用它們來指導現(xiàn)在的行為。但是貝克進一步指出，如果個體不顧客觀條件，過分按規(guī)則行事，也會使其行為不能與現(xiàn)實環(huán)境相協(xié)調(diào)，從而導致情緒困擾和不適應的行為。貝克

認知療法 三個概念：常識，自動化思維，規(guī)所謂常識就是指人們用以解決則日常生活問題的工具。它常以問題解決的形式出現(xiàn)，包括從外界獲取信息，結(jié)合已有的經(jīng)驗，提出問題和假設(shè)，進行推理，得出結(jié)論并加以驗證等一系列過程。這一過程實際上就是知覺和思維的過程。如果人們不能正確使用這一常工識具，對外界信息不能做出適當?shù)慕忉屌c評價，就會使上述過程產(chǎn)生局限，造成認知歪曲，從而導致錯誤觀念-并定最義終：引解起決不日適常應生的活行問為題。的工具-形式：問題解決/輸入-處理-輸出過程/知覺和思維但是，人們使用常識這一工具時，常常-因后不果加：注認意知而歪忽曲略→了錯上誤述觀認念知→過程。適不

行因為此，許多判斷、推理和思維顯得是模糊、跳躍的，很像一些自動化的反應，這就是貝克理論中“自動化思維”的含義。這樣，思維過程中一些錯誤觀念也因個自體動不化加思注維意而忽略了，并形成了固定的思維習慣而被保存下來，使個體自身對這些錯誤的認知觀念不能加以反-省定和義批、判不。良這后就果需、要解咨決詢方師法運用細致的分析技術(shù)，幫助求助者分辨并改正這種錯誤的、習慣化的認知過程。貝克還認為個體在認識現(xiàn)實世界的過程規(guī)中則遵循一定的規(guī)則。它們是個體在成長過程中所習得的社會認可的行為-定義、不良后果綜上所述，貝克認為如果個體綜不上能所正述確，使如用果常用識不這好一，工就具會來有處不理良日后常果生活中的問題，或是對自己的自動化思維中某些錯誤觀念不能加以內(nèi)省，或是過分按規(guī)則行事，無論哪種情況，都會造成認知歪曲，產(chǎn)生不良的情緒和不適應的行為問題。閱讀時，事先在腦海里「放置」一張白紙復雜的信息讀兩遍，先識別，再精讀這段內(nèi)容最核心的主題是什么？哪些信息是需要記住和理解的？它們之間構(gòu)成了什么樣的關(guān)系？隨時將（

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）得到的信息，用自己的話重新表述后，放進（

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）的白紙里邏輯關(guān)系表意細分路標相似關(guān)系兩段信息塊之間存在交叉和重合，表達相同或相近的內(nèi)容。概括總而言之，……；一起舉例例如……解釋也就是說……等同實際上……；本質(zhì)是……并列同樣，……主次關(guān)系兩段信息塊之間存在主次關(guān)系，次要信息為主要信息服務。對比相比之下，……轉(zhuǎn)折但是……；不過……讓步雖然……；然而……承接關(guān)系兩段信息塊存在時間、空間上的承接關(guān)系，表達不同的內(nèi)涵，缺一不可。順序第一……第二……首先……然后……結(jié)構(gòu)因果關(guān)系兩段信息塊存在因果性。因果因為……所以……條件如果……就……我們知道，短時記憶（工作記憶）的容量只有4個單位那么，為什么有人能夠同時記住更多的信息？能夠思考更復雜、信息量更大的問題？140013320規(guī)則140,013,320一切記憶術(shù)的本質(zhì)都是對組塊技巧的熟練應用如何組塊？分塊：將信息按照內(nèi)在聯(lián)系，劃分成不同的塊命名：對每一個信息塊賦予名稱，并建立聯(lián)系強化：強化聯(lián)系，用名稱代表信息塊參與思考一些小

Tips自上而下，逐步精確合并同類項，注意分界點盡量讓更多的信息進入視野本質(zhì)上，閱讀效率取決于你已有的心智框架（即你對該領(lǐng)域的熟悉程度）一開始可以用紙筆輔助，慢慢地讓自己習慣在大腦里完成S

u

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y：調(diào)查Q

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n：發(fā)問R

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d：閱讀R

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e：背誦R

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w：復習S

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R學習法QuestionRehearsalTake

noteTellThink問題加工筆記復述調(diào)用帶著問題去獲通過深度加工用筆記對知識用自己的話把把知識跟現(xiàn)實取信息理解知識進行提煉濃縮知識講出來建立聯(lián)系QR3T學習法QuestionRehearsalTake

noteTellThink問題加工筆記復述調(diào)用帶著問題去獲通過深度加工用筆記對知識用自己的話把把知識跟現(xiàn)實取信息理解知識進行提煉濃縮知識講出來建立聯(lián)系QR3T學習法知識講出來QR3T學習法WHYQuestion敏感化

RehearsalTake

noteTellThink問題加工筆記復述調(diào)用帶著問題去獲取信息通過深度加工理解知識用筆記對知識進行提煉濃縮用自己的話把把知識跟現(xiàn)實建立聯(lián)系主動學習必然優(yōu)于被動學習理論型：我想弄懂一個什么問題？技能型：我想產(chǎn)出一個什么成品？靈感型：我可以從中聯(lián)想到什么？Question問題帶著問題去獲取信息Take

noteTell筆記復述用自己的話把用筆記對知識進行提煉濃縮知識講出來Think調(diào)用把知識跟現(xiàn)實建立聯(lián)系QR3T學習法WHY敏感化

Rehearsal加工H

O

W通過深度加工理1.解知通識讀問題驅(qū)動主題閱讀學習的本質(zhì)是什么？學習的本質(zhì)是什么？神經(jīng)元節(jié)點之間的新聯(lián)系學習的本質(zhì)就是神經(jīng)元的連接性質(zhì)1：先后激活→建立性質(zhì)2：雙向激活→強化性質(zhì)3：第三者干擾→弱化深度加工間隔測試兩個卓有成效的學習策略哲學家畢達哥拉斯，針對當時盛行的物質(zhì)一元論，提出了形而上學的二元論。哲學家畢達哥拉斯，針對當時盛行的物質(zhì)一元論，提出了形而上學的二元論。物質(zhì)一元論：認為宇宙是由某一種物質(zhì)性的「本源元素」構(gòu)成的比如氣、水等哲學家畢達哥拉斯，針對當時盛行的物質(zhì)一元論，提出了形而上學的二元論。物質(zhì)一元論：認為宇宙是由某一種物質(zhì)性的「本源元素」構(gòu)成的比如氣、水等哲學家畢達哥拉斯，針對當時盛行的物質(zhì)一元論，提出了形而上學的二元論。物質(zhì)一元論：認為宇宙是由某一種物質(zhì)性的「本源元素」構(gòu)成的比如氣、水等四大元素：地水火風知識的本質(zhì)，并不是新信息本身而是信息的「新–舊聯(lián)系」Question問題帶著問題去獲取信息Rehearsal加工通過深度加工理解知識Take

noteTell復述用自己的話把知識講出來Think調(diào)用把知識跟現(xiàn)實建立聯(lián)系QR3T學習法H

O

W筆點記對點用?筆記點對對知面識進行提煉濃縮已有的知識ABC已有的知識ABCB1C1要理解間隔測試我們先來看看一對概念儲存強度（

storage

strength

）提取強度（

retrieval

strength

）長時記憶長時記憶高提取強度長時記憶高儲存強度長時記憶XXBjork記憶原理：當我們復習信息時，信息的儲存強度增加速度，跟提取強度成反比：提取強度越高，儲存強度增加越慢；提取強度越低，儲存強度增加越快。長時記憶長時記憶忘記，意味著記得更牢。提取強度RS儲存強度SS高提取強度使得儲存強度的增加速度非常慢提取強度RS儲存強度SS提取強度RS儲存強度SS低提取強度使得儲存強度的增加速度加快時間記憶效率鮮活期 清理期高提取強度鞏固期高儲存強度QuestionRehearsalTake

noteTellThink問題加工筆記復述調(diào)用帶著問題去獲通過深度加工用筆記對知識用自己的話把把知識跟現(xiàn)實取信息理解知識進行提煉濃縮知識講出來建立聯(lián)系QR3T學習法閱讀前增加預知性提高信息獲取效率閱讀后提高儲存強度把信息「釘」在記憶里閱讀中

深度加工信息將信息化為己用深度加工深度加工間隔測試敏感化Question問題帶著問題去獲取信息Rehearsal加工通過深度加工理解知識Take

note筆記用筆記對知識進行提煉濃縮Think調(diào)用把知識跟現(xiàn)實知識講出來建立聯(lián)系QR3T學習法H

TOeWll復康述奈爾筆記法用?自己知的識話卡把片2.關(guān)鍵詞1.主要內(nèi)容3.總結(jié)康奈爾筆記法

把筆記記在「主要內(nèi)容」一欄，盡量言簡意賅，只記下最重要的信息。

做完筆記后，對內(nèi)容進行歸納，提取出關(guān)鍵字，寫在「關(guān)鍵詞」一欄。

過一段時間