通用版心理健康九年級-應對考試焦慮-課件

應對考試焦慮一、暖身游戲全班同學分成四個小組，每組圍成一個圓圈，左手攤開，右手伸出食指放在右邊同學左手的虎口處。之后圓圈開始轉(zhuǎn)動，教師喊：“1、2、3；1、2、3；……”隨機的喊出“3”時，所有同學必須左手抓住其左邊同學的食指，而其自己的右手食指也不能被抓到。注：連續(xù)進行三次游戲二、小品（一）小品表演情景：在考場外，其他同學心情放松，小林在一旁悶悶不樂，緊張待考；在考場中，其他同學奮筆疾書，小林心跳加快，呼吸急促、出汗、手腳顫抖，非常緊張；考完后，他到心理輔導老師那里坦言：我學習很努力，但一到考試就考不出好成績。我覺得考試像一個沉重的包袱，壓的我喘不過氣了。（二）根據(jù)小品回答問題：1．小林怎么了？

2．你是否也有過這樣的體驗？三、解讀考試焦慮（一）考試焦慮大解密1、考試焦慮：是參加考試的人因為擔心考試失敗或者渴望考試獲得更好分數(shù)的一種憂慮、擔心、期望、緊張的心理狀態(tài)。2、考試焦慮分類：輕度焦慮：在考試前的較短的一段時間內(nèi)，會感到緊張和害怕，但不影響復習，不影響身體健康；中度焦慮：在考試前較長一段時間內(nèi)，感到緊張、害怕和憂慮，復習效率低，睡眠、飲食受影響；重度焦慮：在考試前很長一段時間內(nèi)，感到憂慮、恐懼，會產(chǎn)生各種心理性疾病，嚴重影響復習和考試的正常進行。（二）心理測試：我有“考試焦慮”嗎？做《考試焦慮自評量表》，然后統(tǒng)計總分，并查下面的評價表，知道自己的考試焦慮水平。 焦慮水平0—24為鎮(zhèn)定焦慮水平25－49輕度焦慮焦慮水平50－74中度焦慮焦慮水平75－99重度焦慮（三）焦慮水平與學習成績U型圖討論：1．曲線圖說明什么？給我們的啟發(fā)是什么？2．如何保持最佳的考試心態(tài)？1、如果一點都不焦慮，那么考試成績和復習效果都會很低。2、如果焦慮水平太高，那么工作效率、復習效果也很低。3、只有當焦慮處于適度水平的時候，考試成績才會最好，工作效率才會最高。

適度的焦慮水平有助于我們發(fā)揮最佳成績水平，過大或過小都不能使我們的成績發(fā)揮得最好。心理小醫(yī)生四、集思廣益，經(jīng)驗分享請你結(jié)合自身實際，談一談曾經(jīng)實踐過的消除考試期間緊張情緒的一些有效辦法。（可以從考試前、考試中、考試后談）

考試前：

1、用科學的方法根據(jù)自己的特點制定學習計劃。

2、合理安排時間，講求學習效率。

3、保證充足的睡眠，做到勞逸結(jié)合。

4、增強自信心，相信自己平時的努力。

5、如感到煩悶可吃一點巧克力。

6、考試前一天大致安排一下第二天要做的事。

考試中：

1、做一做放松運動。

2、用自我暗示法鼓勵自己，相信我能行。

考試后：

把心放寬，吃好飯，睡好覺，一切等成績下發(fā)后再說。應對考試焦慮1、充分準備，增強信心（肯定自己，相信自己；相信老師，系統(tǒng)復習）2、提高認識，減輕壓力3、勞逸結(jié)合，精力充沛4、掌握一些考試技巧（瀏覽試卷；答題先易后難；審題要穩(wěn)；做好考前準備……）5、學會心理調(diào)節(jié)的方法：自我暗示法、想像放松法、肌肉放松法、合理宣泄法、深呼吸法等?？偨Y(jié)

你有多大的信心，就能夠獲得多大的成功！要知道，有時，害怕考試的心理比考試這件事的本身更容易擊敗自己！千萬不要讓自己擊敗自己！情緒放松你、我、他播放旋律舒緩、輕松的音樂，做動作：第一步：身體直立，雙腿分開，雙手下垂，均勻深呼吸。第二步：雙膝微屈，上身自然有彎曲，身體下直至雙手觸地。深呼吸，從想象中努力將煩躁情緒排出體外。第三步：身體自然下垂，并左右搖動，盡