《體育保健學》課件-第五章 不同人群的體育衛(wèi)生

第五章不同人群的體育衛(wèi)生第一節(jié)兒童少年體育衛(wèi)生動作發(fā)展的順序：1個月——試抬頭3個月——支肘抬頭4個月——扶坐6個月——扶前臂站起7個月——爬行8個月——自己坐立11——12個月—自己站立12——14個月—自己走動作發(fā)展的規(guī)律*頭尾發(fā)展規(guī)律：嬰兒期頭部的運動（抬頭、轉頭）——上肢的運動（揮手、取物）——軀干運動（翻身、直立）——下肢運動（站立、行走）*向心發(fā)展規(guī)律：學齡期和青春期四肢先于軀干，下肢先于上肢一、體育鍛煉對兒童少年的影響（一）對運動系統(tǒng)的影響骨組織的生長維生素D肌肉中開放的毛細血管數(shù)量肌纖維體積及彈性肌肉重量關節(jié)韌帶（二）對心臟血管系統(tǒng)的影響心肌發(fā)達心臟體積增大心肌收縮能力增強每搏輸出量大少年運動員脈搏頻率和血壓較一般少年低（三）對呼吸系統(tǒng)的影響促進呼吸系統(tǒng)的發(fā)育表現(xiàn)為：呼吸肌發(fā)達、胸圍擴大、呼吸差增大、呼吸深度、肺通氣量及肺活量增大等。鍛煉可使呼吸系統(tǒng)對各種病菌侵襲的抵抗力明顯增加。（四）對神經(jīng)系統(tǒng)的影響在體育運動中，運動器官的每一動作都以刺激的形式作用于神經(jīng)系統(tǒng)，使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制過程得到增強，精神活動的平衡性與靈活性得到提高，使神經(jīng)細胞反應迅速、靈敏且不易疲勞的結果。二、兒童少年身體生長發(fā)育的一般規(guī)律生長發(fā)育生長發(fā)育的一般規(guī)律指兒童少年在生長發(fā)育過程中，所共同具有的一般現(xiàn)象。（一）生長發(fā)育是由量變到質變的復雜過程。質變量變（二）生長發(fā)育的速度是波浪式的兩個突增期：身高：第一次，妊娠中期（4—7月）增長最快，約長27.5厘米，是人一生中增長最快的時段。第二次，青春期（女10—12歲，男12—14歲）身高年增長到6—8厘米，個別可達10—12厘米。體重：

第一次，妊娠期（7—9月）增長最快，約增長2.3公斤，是人一生中增長最快的階段。

第二次，青春期，體重年增長為5—6公斤，個別可達8—10公斤。

女子在17歲，男子在22歲左右身高停止增長。（三）生長發(fā)育是不均衡的，但又是統(tǒng)一協(xié)調(diào)的身體各器官、系統(tǒng)的發(fā)育也不均衡，發(fā)育的順序依次是——神經(jīng)系統(tǒng)——淋巴系統(tǒng)——生殖系統(tǒng)。各器官、系統(tǒng)的發(fā)育不僅于它們自己所承擔的功能相適應，同時彼此之間密切聯(lián)系，而且于整體發(fā)育有著協(xié)調(diào)一致的關系。三、青春發(fā)育期是由兒童發(fā)育到成年的過渡時期，是生長發(fā)育突飛猛進的階段，是性發(fā)育逐漸成熟的階段。青春發(fā)育期表現(xiàn)為一系列的形態(tài)、生理機能、生化、內(nèi)分泌及心理、智力、行為的突變。（一）青少兒身體的形態(tài)發(fā)育1.勻速增長階段男：7－11歲女：7－9歲2.快速增長階段男：12－15歲女：10－12歲3.緩慢增長階段男：14－18歲女：13－18歲4.穩(wěn)定階段男女：19－21歲男女生在同一時期內(nèi)增長速度不同，其均值出現(xiàn)兩次交叉現(xiàn)象。受兩次突增期影響，表現(xiàn)為：10歲前，男女無明顯差異，男生各形態(tài)指標略大于女生，10歲以后，女生各形態(tài)指標大于男生，到13歲時，男生又反超女生，這是男女在生長發(fā)育中出現(xiàn)的兩次交叉現(xiàn)象而引起。（二）青少兒身體機能發(fā)育脈搏頻率血壓肺活量（三）青少兒身體素質增長（1）速度速度的發(fā)展高峰年齡：男子在20—22歲，呈單峰型；女子則分別在11—17，21—22歲，呈雙峰型。（2）力量青春期前不宜進行過大的力量練習，16—18歲以后，可進行較大負荷的力量練習。（3）柔韌應從幼年開始鍛煉。（4）耐力16歲以后進行耐力訓練，能提高耐力水平。（5）靈敏在13—14歲前進行訓練，可取得較好的效果。四、兒童少年各器官、系統(tǒng)的解剖生理特點（一）運動系統(tǒng)的特點A：骨骼—彈性、韌性好，不易骨折，但易變形B：肌肉—較柔軟，橫斷面積小，肌纖維較細，力量小。再加上肌肉中能源物質少，因此易疲勞。C：關節(jié)—較靈活，但牢固性和穩(wěn)定性差。（二）心臟血管系統(tǒng)的特點A：心臟重量B：心搏頻率C：心輸出量D：血管E：血壓F：運動中心血管系統(tǒng)

的變化（三）兒童少年呼吸系統(tǒng)的特點：A：呼吸道B：呼吸頻率C：肺活量D：最大肺通氣量

和最大吸氧量（四）兒童少年神經(jīng)系統(tǒng)的特點：A：興奮占優(yōu)勢。B：分化抑制的發(fā)展。C：第一、二信號系統(tǒng)

的發(fā)展。D：大腦皮層的工作能力。E：內(nèi)分泌的影響。五、兒童少年的體育衛(wèi)生要求（一）根據(jù)運動系統(tǒng)的解剖生理特點A：養(yǎng)成良好的姿勢。B：注意身體各部分的全面發(fā)展。C：不宜在堅硬的地面上反復進行跑跳練習。D：不宜過早從事力量練習。E：注意鈣、磷的補充。F：注意防止運動損傷的發(fā)生。（二）根據(jù)心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)的解剖生理特點心血管系統(tǒng)：A：注意合理安排運動量、運動強度、運動密度。B：注意合理安排練習的內(nèi)容。C：應避免做過多的憋氣動作。呼吸系統(tǒng)：A：要注意呼吸的深度，以發(fā)揮呼吸器官的潛力。B：呼吸方式和節(jié)奏應與運動協(xié)調(diào)配合。C：要注意呼吸的衛(wèi)生。（三）根據(jù)神經(jīng)系統(tǒng)的解剖生理特點A：注意體育活動的內(nèi)容和形式要生動活潑和多樣化。B：注意多采用直觀教學和示范教學的手段。C：不宜做過于復雜、精細的技術動作。D：要根據(jù)青春期男女少年對體育鍛煉的不同心理特點進行教育。（四）個別對待對少數(shù)或健康上經(jīng)?；驎簳r有顯著異?，F(xiàn)象的學生，視其情況，可暫免體育活動。六、青少年早期專項訓練問題（一）早期專項訓練的生理學基礎（1）兒童少年的身體在結構和機能上具有較大的可塑性和發(fā)展?jié)摿?。?）身體運動素質的發(fā)展存在著年齡特征。（二）早期專項訓練的適宜年齡柔韌、靈敏等素質5－8歲力量、速度等素質10－12歲耐力、力量等素質15－16歲（三）早期專項訓練運動負荷的安排原則：時間不宜過長，強度可稍大，密度要小些，注意間歇休息。運動后，要有有效消除疲勞的措施和手段，包括良好的作息和飲食制度。（四）早期專項訓練中應注意的問題1.注重身體全面發(fā)展2.不應急于要求出成績。一、女子身體發(fā)育的一般特點女子一生可分為六個時期即新生兒期幼女期青春期性成熟生育期更年期絕經(jīng)期（老年期）（一）女性的生理分期（二）身體發(fā)育特點兩次交叉規(guī)律快速增長期較早體型特點女性骨盆較寬，皮下脂肪較厚（平均相當于男性的2.73倍）。身體重心較低。脂肪比重高。從形態(tài)上看，成年女性與男性相比，一般表現(xiàn)為：身高矮7－10厘米；體重輕11－15公斤；脂肪多4.5－6.8公斤；去脂體重少18.2－22.3公斤。出現(xiàn)月經(jīng)。二女子各器官、系統(tǒng)解剖生理特點運動器官心血管及血液系統(tǒng)呼吸系統(tǒng)生殖系統(tǒng)１．運動器官骨關節(jié)肌肉２．心血管及血液系統(tǒng)1.女性心臟的體積和重量小。2.心肌收縮力量弱心臟搏動快心臟儲備能力低

3.血壓低。３．呼吸系統(tǒng)由于女性的胸廓、胸圍均較小，呼吸肌較弱，女運動員又以胸式呼吸為主。女性肺活量、最大通氣量、最大吸氧量均較男性低。特別是肺活量／體重指數(shù)差異非常顯著，女性約比男性低20％。４.生殖系統(tǒng)的特點分為外生殖器和內(nèi)生殖器兩部分。鍛煉可以維持子宮及其他內(nèi)生殖器官的正常位置。三女子的一般體育衛(wèi)生要求1、中學體育課應男女分班（組）進行教學。2、運動負荷要小些。3、做肩部大幅度運動時要給予保護。4、保持和發(fā)展柔韌性。5、不宜做過多的從高處跳下的練習。6、根據(jù)青春期女生的心理特點進行引導和啟發(fā)。四、女子月經(jīng)周期的體育衛(wèi)生（一）月經(jīng)和月經(jīng)周期月經(jīng)是指有規(guī)律的、周期性的子宮出血。（二）女運動員月經(jīng)期的癥狀表現(xiàn)據(jù)調(diào)查，女運動員在月經(jīng)期的表現(xiàn)可分為四種類型：正常型抑制型興奮型病理型系統(tǒng)從事訓練的女運動員，經(jīng)期應加強自我監(jiān)督，填寫月經(jīng)卡片。填寫包括行經(jīng)日期、經(jīng)期反應、參加運動的情況和運動后反應等。這樣便于合理安排訓練，又及時發(fā)現(xiàn)問題。（三）女運動員的月經(jīng)失調(diào)月經(jīng)周期或月經(jīng)持續(xù)時間，或月經(jīng)血量超過正常范圍的變化，即為月經(jīng)失調(diào)，對女運動員來說，月經(jīng)不調(diào)以青春期多見，這是由于青春期發(fā)育階段內(nèi)分泌機能不穩(wěn)定，受到某些精神、環(huán)境因素影響而造成的。女運動員中，常見的月經(jīng)失調(diào)有：閉經(jīng)月經(jīng)稀少痛經(jīng)功能失調(diào)性子宮出血以及經(jīng)前期緊張綜合癥等月經(jīng)是女子的正常生理現(xiàn)象，由于體育活動可提高人體的機能水平，改善血液循環(huán)系統(tǒng)功能，增強腹肌和盆底肌收縮與放松，有利于子宮經(jīng)血的排出，所以勿需對女運動員經(jīng)期進行訓練提出種種不適當?shù)南拗?，但不能忽視月?jīng)期的特殊性，需要采取一些特殊措施。二、女子月經(jīng)期體育衛(wèi)生1．減少運動量及強度，運動時間也不宜過長。2．不宜游泳。經(jīng)期應避免過冷、過熱的刺激，特別是下腹部不宜受涼。3.經(jīng)期不宜從事劇烈運動，一般的力量訓練仍可進行。4.對月經(jīng)紊亂及痛經(jīng)或患有內(nèi)生殖器炎癥的女生，月經(jīng)期應暫停體育活動。5.正常者可安排一定量的運動訓練。人工月經(jīng)周期對于不習慣經(jīng)期參加比賽的運動員，可用內(nèi)分泌制劑提前或錯后月經(jīng)期，人為地形成卵巢──子宮內(nèi)膜的周期性變化，稱為“人工月經(jīng)周期”，這樣可使運動員不受月經(jīng)期身體不適的影響而參加比賽。人工月經(jīng)周期可分為提前和推遲行經(jīng)日期兩種方法。1．提前行經(jīng)日期法

即在卵泡發(fā)育期用黃體激素制劑抑制排卵，形成卵巢黃體期子宮內(nèi)膜變化。或在排卵進入黃體期后用大量的黃體激素制劑刺激子宮內(nèi)膜，停藥后引起撤藥性出血，后者可避免影響排卵。此法可使運動員在賽前1周進行適應訓練，身體處于比較好的競技狀態(tài)，有利于參加比賽。2．推后行經(jīng)日期法即用黃體激素制劑，使卵巢的黃體期延長，以推遲行經(jīng)日期。3．注意事項（1）提前法和推遲法的選用應依比賽的時間和運動員身體反應情況而定。如經(jīng)前期緊張反應較嚴重的隊員，應盡量選擇提前法。（2）實行人工月經(jīng)周期，應在醫(yī)生指導下進行。使用前應對運動員的健康狀況、月經(jīng)周期、行經(jīng)情況，以及比賽日期的要求等做詳細的發(fā)解，仔細安排，避免倉促進行。（3）人工月經(jīng)周期是人為地打亂正常月經(jīng)規(guī)律，不宜經(jīng)常采用，更不可盲目濫用。對青春期的運動員要特別慎重，加強醫(yī)務監(jiān)督，并觀察遠期效果。五、運動與妊娠、分娩

自受精卵植入子宮至胎兒分娩出，一般為280天，稱為妊娠期。在妊娠期，由于中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能降低，植物神經(jīng)系統(tǒng)功能不穩(wěn)定，引起神經(jīng)萎靡、疲倦、惡心、嘔吐、食欲不振等不良反應。（一）妊娠期體育保健妊娠初期妊娠中期懷孕后期（二）女性分娩后的體育保健女性分娩后腹壁和盆底肌肉、組織都比較松弛，為了促使這些肌肉和組織的恢復，應進行腹肌運動和提肛肌收縮運動。六、更年期的體育衛(wèi)生更年期是女性一生中的一個生理階段。這個過程自40歲以后開始，歷時數(shù)月或數(shù)年，一般均能順利適應。但也有部分女性（10－30％）平時神經(jīng)系統(tǒng)功能不太穩(wěn)定，偏于緊張或情緒易波動，在更年期則表現(xiàn)更為突出，還可產(chǎn)生頭暈、煩躁、抑郁以及陣發(fā)性發(fā)熱、發(fā)冷、兩頰潮紅、出汗等。稱為更年期綜合征。在更年期，隨著卵巢功能衰退，性激素分泌減少，月經(jīng)漸次延遲，經(jīng)血量逐漸減少，終至停經(jīng)。由于其他內(nèi)分泌腺（腦下垂體、甲狀腺、胰腺）機能失調(diào)及代謝變化，致使體重增加，體態(tài)變胖，脂肪和糖代謝失常。由于雌激素缺乏，影響骨細胞生長，使骨質疏松。同時，肌肉力量減弱，特別是腿部力量僅為年輕時的85％。要求：1.時時保持心情愉快。2.加強自身的醫(yī)務監(jiān)督。3.積極參加體育鍛煉。要辯證地分析女性的運動能力。從醫(yī)學角度來看，男女差異是客觀存在的，但又要充分估計其可訓練的潛力。無論采用什么訓練方法和手段，重要的原則是因人而異，區(qū)別對待。第三節(jié)中年人的體育衛(wèi)生

中年是指在人的一生中，由青年過渡到老年一段歲月，通常是指35歲到60歲這一年齡階段。(最新概念,44歲以前為青年人)

一、中年人各器官系統(tǒng)的解剖生理特點（一）運動器官系統(tǒng)骨質改變關節(jié)改變肌肉改變（二）心血管系統(tǒng)心臟改變、血管改變、心血管調(diào)節(jié)機能改變。（三）呼吸系統(tǒng)胸廓改變、肺和氣管改變。（四）神經(jīng)和內(nèi)分泌及其他系統(tǒng)（五）中年人的心理變化二、體育鍛煉對中年人身體的影響

（一）對運動系統(tǒng)的影響

骨（增粗、防止骨質疏松及骨折）關節(jié)（柔韌性、靈活性、牢固性）肌肉（肌纖維、肌糖原、肌力）

（二）對心血管系統(tǒng)的影響

1.體育鍛煉能提高中年人的心臟功能。

2.減少膽固醇在血管壁上的沉積，保持血壓平穩(wěn)。

（三）對呼吸系統(tǒng)的影響

1.體育鍛煉有利于保持中年人的肺組織的彈性，增加吸氧能力。

2.可防止鼻炎、咽炎、氣管炎和肺炎等呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)生。（四）對神經(jīng)、內(nèi)分泌及其它系統(tǒng)的影響

體育鍛煉可促進血液循環(huán)，改善腦細胞營養(yǎng)代謝，延緩中樞神經(jīng)系統(tǒng)的衰老過程，從而保持中年人精力充沛，動作敏捷。體育鍛煉可做為一種積極性休息，以消除大腦疲勞和精神緊張現(xiàn)象并可改善睡眠過程。

體育鍛煉能推遲或延緩內(nèi)分泌系統(tǒng)各種腺體的衰老過程。

體育鍛煉可以加強消化系統(tǒng)功能。

體育鍛煉還可提高人體免疫力。三、中年人的體育衛(wèi)生要求（1）鍛煉前必須進行嚴格體格檢查。（2）選擇適宜的運動項目、強度和合理安排鍛煉時間。（3）加強醫(yī)務監(jiān)督工作，防止過勞或意外損傷。（4）定期進行全身身體健康檢查。四、腦力勞動者的體育鍛煉與保?。ㄒ唬﹫猿謪⒓尤粘ｓw育鍛煉（二）注意養(yǎng)成正確的工作姿勢（三）合理安排工作和休息（四）保證合理的營養(yǎng)五、體力勞動者的體育鍛煉與保?。ㄒ唬﹫猿诌m當?shù)捏w育鍛煉（二）參加有意義的文化活動（三）改善不良的勞動環(huán)境和條件（四）其他六、運動員退役后的體育鍛煉與保健（一）預防停訓綜合癥（二）進行全面身體檢查（三）堅持體育鍛煉（四）注意精神衛(wèi)生，保持身心健康（五）建立良好的生活作息制度第四節(jié)老年人的體育衛(wèi)生衰老的概念

衰老是一切多細胞生物隨著時間的推移，自發(fā)的必然過程