第二章第2節(jié)安排備考生活課件-高二上學期中學生涯規(guī)劃指導手冊

一、教學背景

高中階段是學生世界觀、人生觀和價值觀形成的關鍵期，也是學生選擇未來人生發(fā)展方向的關鍵期。高中教育的定位問題，不僅要從升學的角度看大學希望學生準備什么，更要從培養(yǎng)人的角度，看學生在成人以前應該得到什么。高中階段教育是學生個性形成、自主發(fā)展的關鍵時期，在飛速發(fā)展的知識經濟社會里，社會對人的知識和技能的要求也發(fā)生了變化——收集和整合信息的能力、技術能力、創(chuàng)新能力、交流能力、批判思維、合作精神、公民責任和自我導向等，都成了學生必備的生命底色。教材分析

教學目標了解和熟悉安排備考生活。生涯觸點

高考前,市區(qū)醫(yī)院的高壓氧艙以及平時特許孕產婦吸氧的地方，出現了不少學生的身影。

記者在一家醫(yī)院采訪了陪同女兒來吸氧的家長高女士。高女士說，這段時間女兒經常失眠,有時緊張得全身發(fā)汗,女兒班里有好幾位同學都出現了類似癥狀。女兒經過兩周的吸氧,狀況已有所改善。據市中醫(yī)院神經內科副主任中醫(yī)師朱醫(yī)生介紹,考生正處于生長發(fā)育期，代謝旺盛，需要消耗較多的氧能,每天繁重的功課導致用腦過度,再加上長期的開夜車導致睡眠不足，運動量減少,影響了氧能的攝入。大腦細胞的代謝是有氧代謝,只有在供氧充分的情況下，腦細胞的功能才能得到較好的發(fā)揮。任何氧供不足的情況都會影響腦細胞代謝,導致記憶力、計算力和邏輯推理能力的下降。對那些出現頭痛、頭暈、精神緊張、思維遲鈍、記憶力下降、失眠的學生,吸氧確實能起到改善癥狀、提高學習效率的作用，但長時間過度吸氧也可能造成人體內環(huán)境紊亂,甚至出現“氧中毒”。(2)有所側重

同樣有兩種情況，不同學科和不同階段。

從不同學科來看,要側重自己的弱勢科目和潛力較大的科目,因為它們提分較快。從不同的復習階段來說，就是第一輪復習要重視基礎,不留死角;第二輪復習要注重查漏補缺，側重自己的薄弱章節(jié);考前一個月要側重解題技巧、解題策略的訓練和掌握。

(3)注重勞逸結合

高三的拼搏,并不是機械化地學習、不分晝夜地學習,而是要適當放松,每天一定要做到充分的休息,不能搞疲勞戰(zhàn)術,不要熬夜。要注意鍛煉身體,可以和志趣相投的朋友跑跑步、打打球，因為強健的身體才是高效學習的保證。適當的運動對情緒也具有很好的調節(jié)作用。2.微觀:層次不同,規(guī)劃重點不同

(1)優(yōu)等生:突出強勢學科,加強思維訓練

優(yōu)等生一般都非常擅長做規(guī)劃,那么在做好規(guī)劃后,還要做到以下幾點。

首先,抓自己較弱的科目，做到各個學科之間的平衡,不要有短板;在各學科均衡的基礎上,重點突出一兩個學科,以此拉開與其他同學之間的距離。

其次，平時復習的時候一定要有所側重，適當地做些難題,但不要死鉆牛角尖出不來要注意思維的訓練,特別是理科的解題思路、文科的答題角度等方面的訓練。

最后，一定要增強抗打擊的能力,因為成績較好的學生一般來說都比較順風順水，一旦考得不理想，心理上就承受不了,甚至有的學生會因此一蹶不振。(2)中等生:找個成績比自己好的同學作為目標

中等生要做到的是跨越式發(fā)展,爭取跨入優(yōu)等生的行列。而要跨入優(yōu)等生的行列，需要做好以下幾點。

首先,要找個成績比自己好的同學做朋友,多向他學習,以趕超他為目標。

其次,要做好每日規(guī)劃,先完成老師布置的作業(yè),再復習,有時間的話再預習次日的課程。有薄弱學科的話，重點抓薄弱學科;沒有薄弱學科,則要重點突破,爭取在一兩科上突出,進入優(yōu)秀的行列。(3)學困生:拿下基礎題,沖擊中檔題

高三對很多學生來說是非常關鍵的,如果規(guī)劃得好,執(zhí)行到位,成績很可能有質的飛聯,實現逆襲;而一旦處理不好,就可能一路沉淪,難以自拔。

對于學困生,首先要做到重基礎。因為高考是選拔性考試,有相當部分的基礎題和中檔題,學困生的目標是拿下基礎題,沖擊中檔題。要把每個知識點、每個章節(jié)的基礎內容都悉心消化。

其次,要做到選擇性放棄。由于時間關系以及基礎原因,不可能什么都抓,而是要選擇性放棄，放棄難題、偏題,放棄自己怎么也弄不明白的題目,在考場上有選擇性地放棄那些自己把握不大、分值不高的題。

再次,要有自信。自信心需要自己來找,每天起床給自己心理暗示:我一定能行!有-點小小的突破和提升,一定要給自己大大的“贊”,即使是完成了一道自己曾經不會的題，也要給自己暗示,自己很行,有很大進步。

最后，一定要與成績較好的同學為友,不懂的地方一定要多向別人請教。科學的作息安排

對于學習來講,除了要統(tǒng)籌安排高考復習的時間外,合理安排每日作息，最大效率地提高復習效果也尤為重要。以下的每日作息安排,考生可以參考進行。

6:00-8:00:一日之計在于晨。對一般人來說，早晨起床后疲勞已消除,頭腦最清醒,體力也充沛,是學習的黃金時段,可安排對功課的全面復習。8:00-9:00;據實驗結果顯示，此時人的耐力處于最佳狀態(tài),正是接受各種考驗的好時間,可安排難度大的攻堅內容。9:00-11:00:實驗表明這段時間短期記憶效果很好，對“搶記”和馬上要考核的東西進行突擊,可事半功倍。

13:00-14:00:飯后人易疲勞,夏季尤其如此,最好休息一下,也可聽聽輕音樂,但午休時間切莫過長。休息調整一下,養(yǎng)精蓄銳,以利再戰(zhàn)。

15:00-16:00調整后精神振作，此時長期記憶效果非常好,可合理安排那些需永久記憶的東西。

17:00-18:00實驗結果顯示這段時間適合用來完成復雜計算和比較消耗腦力的作業(yè)。3.宣泄法

當你處于一種莫名其妙而又難以言明的精神痛苦之中,整天心神不定,焦躁不安，書看不進、飯吃不香、覺睡不好,對一切都不感興趣,甚至坐臥不安、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗時,可積極地采取宜泄的方法,找朋友、同學談心說笑,參加一些文體活動,使自己的焦慮、郁悶情緒在不同場合得以宣泄而達到情緒的穩(wěn)定,保持愉快樂觀的心情。合理的飲食安排

高考前的復習階段是高度集中的腦力勞動時期,這--時期思維活動過程加強，細胞內物質及神經介質消耗增多,情緒易緊張,交感神經興奮性加強,腎上腺紊及去甲腎上腺素分泌增多,脈搏加快,血壓升高,新陳代謝加快,對各種營養(yǎng)素的需求量相應增大。因此,考生的膳食安排要本著全而、適量與均衡的原則,注意糧食,水果蔬萊和肉蛋奶三大類食物的科學搭配。吃好早餐。復習、考試期間,血糖是大腦直接利用的雌一能量。不吃早餐或者早餐吃不好，上午課間操之間就會有低血糖發(fā)生，產生饑餓感,導致反應遲鈍,學習效率下降。建議在10點前后加一餐,一瓶酸奶或牛奶、一片面包或一塊巧克力均可。但食入量不能過大,以免影響午餐食欲。

吃飽吃好午餐。個餐可安排食用富含肥堿的魚類、肉類、蛋黃、大豆及其制品。這些食物中所含的乙酰膽堿對增強大腦的記憶力有重要作用。晚餐宜食碳水化合物食品,因為這類食物可促使體內分泌胰島素，以助肌肉細胞吸收血液中的大部分氨基酸,進而使較多的色氨酸進入腦部,轉化為有鎮(zhèn)靜作用的血清素，幫助人體更好地休息、睡眠、積蓄精力。但晚餐不宜吃得過飽,否則大腦中有一種叫“纖維芽細胞生長因子”的物質會明顯增加,使大腦節(jié)奏減慢,效率降低。

三餐之間可以加吃水果,如西瓜、香蕉等。在飲料上可選擇橙汁、蘋果汁、檸檬汁、番茄汁、葡萄汁、菠蘿汁等,特別是新鮮的原汁,富含多種維生素、糖類以及礦物質。高考前,天與炎熱,不要過食冷飲,以免造成胃腸消化吸收功能紊亂,其他如汽水、冰水等也應少喝,以免影響食欲。生涯智慧

如何復習準備考試

方法一:制訂學習計劃

1.制訂學習計劃。在準備考試的過程中,時間管理是至關重要的。做好計劃以后、你就能更加從容,不必在周末晚上拼命復習到凌晨三點了。在考試之前做好計劃,可以讓你更有效地利用時間。

2.盡早開始。盡早開始學習,之后就不用太擔心復習進度的問題了。認真聽課并完成教科書里的習題,按時完成作業(yè)。你要是主動花時間自習，一定比臨時抱佛腳來得有效得多。

3.睡眠要充足。考試前不應將鬧鐘調前早早地起來讀書,因為這樣會打亂你的快速眼動睡眠階段。盡量讓自己獲得八小時的睡眠,這樣學