版權(quán)說(shuō)明:本文檔由用戶提供并上傳,收益歸屬內(nèi)容提供方,若內(nèi)容存在侵權(quán),請(qǐng)進(jìn)行舉報(bào)或認(rèn)領(lǐng)
文檔簡(jiǎn)介
中長(zhǎng)跑中長(zhǎng)跑技術(shù)教學(xué)
一)概述
·二)中長(zhǎng)跑技術(shù)階段
·三)教學(xué)方法一)概述1)中長(zhǎng)跑的定義中長(zhǎng)跑是以有氧代謝為主的耐力性和周期性田徑運(yùn)動(dòng)跑的項(xiàng)目。2)中長(zhǎng)跑技術(shù)的發(fā)展概況。二、中長(zhǎng)跑技術(shù)階段中長(zhǎng)跑技術(shù)的動(dòng)作結(jié)構(gòu)技術(shù)要點(diǎn)中長(zhǎng)跑跨步結(jié)構(gòu)與短跑相似,但有如下不同:由于步速的不同,腳踏地位置也不同。擺動(dòng)腿向前擺,膝部呈廣角(小腿與地面基本平行)。在蹬地階段,髖部、腿部及腳部的伸展可以完全伸展(中距離跑)或不完全伸展(長(zhǎng)距離跑)。膝部提升位置較低。臂部擺動(dòng)不明顯,肘部略微或沒有伸展。腳的放置位置技術(shù)要點(diǎn)在長(zhǎng)跑和慢跑中,腳跟外部首先著地。(1—3)在短跑和快跑中,腳中部(甚至腳趾)首先著地。(4)腳掌在鞋內(nèi)滾動(dòng)直至鞋尖。(1—5)站立式起跑技術(shù)要點(diǎn)前腳置于起跑線上,后腳處于與肩同寬位置。重心位于前腳上方。臂部與腿中動(dòng)作同步發(fā)生。蹬地由前腳開始。脈搏的測(cè)量技術(shù)要點(diǎn):脈搏位于腕部或脖頸。測(cè)量時(shí),使用食指或中指,不可以用拇指。心率測(cè)量每次以10秒鐘計(jì)算,其結(jié)果乘以6,便得出每分鐘的心率數(shù)(bpm)。脈搏頻率測(cè)量應(yīng)該在訓(xùn)練后10秒鐘內(nèi)進(jìn)行。三、教學(xué)方法一)、學(xué)習(xí)直道途中跑技術(shù)1.80~100米的勻速慢跑;2.80~100米的加速跑;3.60米加速跑~20米慣性跑~60米加速跑~20米慣性跑;4.變速跑(或走跑交替):100米中速跑(直道)+100米慢跑(或走,在彎道)。二)、學(xué)習(xí)彎道途中跑技術(shù)1.沿半徑10米的圓圈跑;2.在彎道上進(jìn)行80~100米的加速跑;3.在直道上跑20米,接著跑入彎道;。4.在彎道上跑20米,接著跑入直道;’5.變速跑(或走跑交替):100米中速跑(彎道)+100米慢跑(或走,在直道)。教學(xué)方法三)、學(xué)習(xí)起跑和起跑后的加速跑1.學(xué)習(xí)站立式或半蹲踞式起跑;2.原地站立,身體前傾,順勢(shì)跑出,保持前傾姿勢(shì),加速跑20~30米;3.個(gè)人在直道或彎道上起跑,跑60~80米;4.集體在直道或彎道上起跑,跑60~80米。四)、掌握中跑的完整技術(shù)
1.根據(jù)學(xué)生掌握中跑技術(shù)的情況,反復(fù)進(jìn)行以上教學(xué)內(nèi)容的練習(xí),使學(xué)生掌握正確的技術(shù)。
2.認(rèn)真糾正學(xué)生的錯(cuò)誤動(dòng)作。
3.進(jìn)行200~600米反復(fù)跑。
4.變速跑:200~300米中速跑+100米慢跑。教學(xué)方法五)、提高中跑的技術(shù)
1.按學(xué)生水平分組,進(jìn)行600米(女生)和1200米(男生)的勻速跑,在最后100~200米開始加速,沖刺跑過(guò)終點(diǎn)。
2.按個(gè)人速度分配計(jì)劃跑:男生1200~150
溫馨提示
- 1. 本站所有資源如無(wú)特殊說(shuō)明,都需要本地電腦安裝OFFICE2007和PDF閱讀器。圖紙軟件為CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.壓縮文件請(qǐng)下載最新的WinRAR軟件解壓。
- 2. 本站的文檔不包含任何第三方提供的附件圖紙等,如果需要附件,請(qǐng)聯(lián)系上傳者。文件的所有權(quán)益歸上傳用戶所有。
- 3. 本站RAR壓縮包中若帶圖紙,網(wǎng)頁(yè)內(nèi)容里面會(huì)有圖紙預(yù)覽,若沒有圖紙預(yù)覽就沒有圖紙。
- 4. 未經(jīng)權(quán)益所有人同意不得將文件中的內(nèi)容挪作商業(yè)或盈利用途。
- 5. 人人文庫(kù)網(wǎng)僅提供信息存儲(chǔ)空間,僅對(duì)用戶上傳內(nèi)容的表現(xiàn)方式做保護(hù)處理,對(duì)用戶上傳分享的文檔內(nèi)容本身不做任何修改或編輯,并不能對(duì)任何下載內(nèi)容負(fù)責(zé)。
- 6. 下載文件中如有侵權(quán)或不適當(dāng)內(nèi)容,請(qǐng)與我們聯(lián)系,我們立即糾正。
- 7. 本站不保證下載資源的準(zhǔn)確性、安全性和完整性, 同時(shí)也不承擔(dān)用戶因使用這些下載資源對(duì)自己和他人造成任何形式的傷害或損失。
最新文檔
- 教資作文素材萬(wàn)能2021教資考試作文素材積累
- 時(shí)間戳服務(wù)器
- 河南省周口市沈丘縣縣直小學(xué)等校2023-2024學(xué)年二年級(jí)上學(xué)期月考數(shù)學(xué)試卷(12月份)
- 2.2 算法的控制結(jié)構(gòu)(分層作業(yè))高中信息技術(shù)必修1數(shù)據(jù)與計(jì)算同步高效課堂 浙教版
- 黃岡市紅安縣2024-2025學(xué)年六年級(jí)數(shù)學(xué)第一學(xué)期期末統(tǒng)考模擬試題含解析
- DB34-T 4864-2024 智慧門診建設(shè)指南
- 2024年新人教版七年級(jí)上冊(cè)數(shù)學(xué)教學(xué)課件 6.1.2 點(diǎn)、線、面、體
- 2024年新人教版七年級(jí)上冊(cè)數(shù)學(xué)教學(xué)課件 4.1 第2課時(shí) 多項(xiàng)式
- 2024年新人教版七年級(jí)上冊(cè)數(shù)學(xué)教學(xué)課件 2.2.1 第1課時(shí) 有理數(shù)的乘法法則
- 遼寧省沈陽(yáng)市法庫(kù)縣2023-2024學(xué)年二年級(jí)上學(xué)期月考數(shù)學(xué)試卷(11月份)
- 2024至2030年中國(guó)城市環(huán)衛(wèi)行業(yè)發(fā)展前景預(yù)測(cè)及投資戰(zhàn)略咨詢報(bào)告
- 私人安保服務(wù)合同
- 新入職工職前安全培訓(xùn)考試題附完整答案(名校卷)
- 婦科副高專題報(bào)告范文
- 2023年臨汾市鄉(xiāng)寧縣招聘司法協(xié)理員考試真題
- 2024年綠化工職業(yè)技能理論知識(shí)考試題庫(kù)(含答案)
- 2024年中國(guó)大唐集團(tuán)有限公司校園招聘考試試題完整版
- 醫(yī)院6s管理匯報(bào)總結(jié)
- DB32T3917-2020基樁自平衡法靜載試驗(yàn)技術(shù)規(guī)程
- (2024)愛國(guó)主義教育知識(shí)競(jìng)賽題庫(kù)及答案
- 關(guān)于ESG體系相關(guān)研究的文獻(xiàn)綜述
評(píng)論
0/150
提交評(píng)論