如何克服考試焦慮班會(huì)課件3

考試焦慮團(tuán)體輔導(dǎo)如何克服考試焦慮

第一次輔導(dǎo)：建立契約，互相認(rèn)識(shí)（45分鐘）

第二次輔導(dǎo)：認(rèn)知調(diào)整，建立自信（60分鐘）第三次輔導(dǎo)：放松訓(xùn)練（60分鐘）第四次輔導(dǎo)：團(tuán)體結(jié)束，感悟收獲，寄予希望

（45分鐘）輔導(dǎo)內(nèi)容

1、期望逐個(gè)“捉”

2、輕松時(shí)刻

3、感受互享

4、考試焦慮的相關(guān)知識(shí)

第一次輔導(dǎo)：建立契約相互認(rèn)識(shí)期望逐個(gè)“捉”A、

請(qǐng)按照?qǐng)A圈站好，主持人將氣球拋出，接到球的人作自我介紹，并做一個(gè)有自己特色的動(dòng)作，其他人模仿他的動(dòng)作做一遍。B、

接到球的人表達(dá)自己參加小組的期望和約定，然后隨意拋給其他人，依此類推。C、

球最后傳回到主持人手里，每位學(xué)員請(qǐng)拿筆把自己剛才說的期望寫在貼在黑板的紙上，簽上名。D所有成員聚攏在一起，手相互搭在一起，大聲念大家寫下的期望和約定。

輕松時(shí)刻

成員在面對(duì)面站著的圓圈基礎(chǔ)上集體向右轉(zhuǎn)，雙手搭在前面成員的肩膀上按摩，然后集體向后轉(zhuǎn)，為另一位成員按摩。焦慮情緒宣泄感受互享

小組成員交流自己在面臨考試時(shí)的感受、情緒反應(yīng)和采取的應(yīng)對(duì)措施考試焦慮相關(guān)知識(shí)

B向消極的自我意識(shí)中的不合理成分進(jìn)行自我質(zhì)辯，其中包括指出這些消極的自我意識(shí)的不現(xiàn)實(shí)性和不必要性，闡明由此對(duì)個(gè)人所造成的危害，并明確今后應(yīng)該采取的態(tài)度。第二次輔導(dǎo)：認(rèn)知調(diào)整建立自信自信訓(xùn)練消極想法積極想法情緒今后態(tài)度12

A通過自我反思，把兩條主要的朦朧的消極自我暗示即對(duì)考試的擔(dān)憂寫在表格上角色扮演（

想象放松

肌肉放松深呼吸放松

第三次輔導(dǎo)：放松訓(xùn)練A、請(qǐng)以你們自己最舒服的姿勢(shì)坐好。B、請(qǐng)閉上眼睛跟著音樂指導(dǎo)語開始想象想象放松A、

姿勢(shì)要求：輕松地坐在椅子上，雙腿自然向前伸，頭和上身輕輕靠在椅背上，雙手平放在扶手。B、

松開緊身衣物（皮帶等），摘下有礙放松的物品（眼鏡、首飾等），脫掉鞋帽，以減少觸覺刺激。C、

放松順序：整個(gè)放松遵循由下至上的原則，從腳趾—小腿—大腿—臀部—腹部—胸部—背部—肩部—臂部—頸部—頭部D、請(qǐng)閉上眼睛跟著指導(dǎo)語放松肌肉肌肉放松

A、

選擇一舒適坐姿，閉上雙眼，注意自己是用嘴還是用鼻呼吸以及呼吸頻率B、

注意身體的肌肉群，盡量放松C、

用鼻吸氣用嘴吐氣，跟著指導(dǎo)語連續(xù)做幾次平靜而深邃的呼吸。

深呼吸放松1、情景模擬想象練習(xí)2、收獲園3、真情告白4、大團(tuán)圓——齊唱《強(qiáng)》

第四次輔導(dǎo)：團(tuán)體結(jié)束交流收獲寄予希望A、成員以最舒服的姿勢(shì)坐好

B、請(qǐng)閉上眼睛跟著指導(dǎo)語作情景模擬想象

情景模擬想象練習(xí)收獲園

請(qǐng)大家在小組內(nèi)交流在整個(gè)團(tuán)體輔導(dǎo)過程中的收獲和感想

真情告白

把自己最想送給對(duì)方的知心話用自己喜歡的彩色筆寫在對(duì)方后背的紙上，全部寫完后，先靜靜的坐1-2分鐘，想象一下，別人會(huì)給你寫些什么，然后，拿下后背上的紙，仔細(xì)讀一下別人送給你的知心話，體會(huì)一下你的心情如何？