青少年足球訓(xùn)練單元計(jì)劃教案9.10.11

PAGEPAGE1課次時(shí)間主要內(nèi)容、要求十九12月23日（20`）方法：全對(duì)分成2組，每組友人先跑（繞5米方法：全對(duì)分成2組，每組友人先跑（繞5米×50米），另一人原地慢跑，練習(xí)后2人交換。形式可變換為：變化每次的跑圈數(shù)，但最多不超過4圈每個(gè)隊(duì)員第一次跑5圈，以后逐次遞減1圈要求：每一次練習(xí)結(jié)束后的即時(shí)心率應(yīng)在160—200次/1`50米5米（30`）（三）比賽準(zhǔn)備根據(jù)本隊(duì)情況和對(duì)手情況演練技術(shù)戰(zhàn)術(shù)（10`）三、牽拉柯柯語錄：（對(duì)待訓(xùn)練中的換項(xiàng)集中）我們這種習(xí)慣不好，總是這樣集中了很多時(shí)間，教練員應(yīng)在訓(xùn)練前將這次課的內(nèi)容詳細(xì)告訴隊(duì)員，可以節(jié)約時(shí)間。訓(xùn)練主題：提高無氧功能系統(tǒng)能力課次時(shí)間主要內(nèi)容、要求二十一12月27日下午20`一熱身60`方法：將全場(chǎng)分為四場(chǎng)區(qū)，分別安排進(jìn)行練習(xí)方法：將全場(chǎng)分為四場(chǎng)區(qū)，分別安排進(jìn)行練習(xí)1區(qū)：跑動(dòng)練習(xí)25×25米，AB段：14米，30%強(qiáng)度搶跑BC段：10米，登跨步跑CD段：16米，高抬腿DG段：20米，沖刺跑GH段、KA段：25米慢跑HI段：20米，30%強(qiáng)度跑IG段：10米，后撤步跑GK段：20米，沖刺跑2區(qū)：射門40×（16+16米），設(shè)2球門，2守門員中圈5人、1人先做練習(xí)可以由GK1或GK2開始練習(xí)，練習(xí)者接球后先過GK1，然后再GK2射門3區(qū)：2VS2+自由人20×20米，設(shè)4個(gè)球門自由人必須在控球后方接應(yīng)4區(qū)：4VS112×12米一腳出球練習(xí)強(qiáng)度：每站4`做1`休息為一組，3組為一個(gè)循環(huán)，共二個(gè)循環(huán)二個(gè)循環(huán)之間休息3`GK11區(qū)3區(qū)4區(qū)KGGK2IHAGK11區(qū)3區(qū)4區(qū)KGGK2IHKBCID5人5人G10`三牽拉柯柯維奇教練示范課記錄21（2001-2002年度清遠(yuǎn)冬訓(xùn)營）（2001-2002年度清遠(yuǎn)冬訓(xùn)營）訓(xùn)練主題：提高無氧功能系統(tǒng)能力課次時(shí)間主要內(nèi)容、要求二十12月27日上午20`熱身運(yùn)球過標(biāo)志物2人1球傳接球方法：1、場(chǎng)區(qū)20米×方法：1、場(chǎng)區(qū)20米×20米，2人1球場(chǎng)區(qū)內(nèi)放若干標(biāo)志物要求：每次牽拉后，運(yùn)球速度逐漸加快間歇時(shí)間做牽拉▲▲間歇時(shí)間做牽拉▲▲▲▲▲▲▲60`（10`）方法：場(chǎng)地安排開始2人1組站于標(biāo)志物后，如圖方法：場(chǎng)地安排開始2人1組站于標(biāo)志物后，如圖*為供球者*將球向前推出，2人1組練習(xí)者全力追逐球射門要求：練習(xí)者全力爭(zhēng)搶射門供球者可給不同高度不同方向的球練習(xí)者可用各種形式的起動(dòng)練習(xí)時(shí)間10秒提醒：1、速度練習(xí)的間歇時(shí)間應(yīng)是練習(xí)時(shí)間的5倍以上，教練員應(yīng)根據(jù)練習(xí)時(shí)間來確定間歇時(shí)間和組數(shù)2人運(yùn)球射門（速度練習(xí)）GKGKABAB*ABABABAB*ABAB牽拉（10`）方法：場(chǎng)地安排、開始站位如圖，*為供球者，▲標(biāo)志物，練習(xí)者一路縱隊(duì)站在標(biāo)志物后供球者供球，A追球射門，射門后從標(biāo)志物后繞過，再接下一個(gè)球射門，每人做20秒，約4-5次要求：方法：場(chǎng)地安排、開始站位如圖，*為供球者，▲標(biāo)志物，練習(xí)者一路縱隊(duì)站在標(biāo)志物后供球者供球，A追球射門，射門后從標(biāo)志物后繞過，再接下一個(gè)球射門，每人做20秒，約4-5次要求：練習(xí)者連續(xù)20秒做練習(xí)，全力供球者可給不同高度、不