羽毛球運動損傷的原因及預(yù)防

羽毛球運動損傷的原因及預(yù)防

1高爾夫球場對體育的影響近代羽毛來自英國，在西歐、西亞和美國流行于西北歐和美國。從20世紀(jì)20年代到20世紀(jì)30年代，英國是世界冠軍運動的主人。從20世紀(jì)30年代到40年代，丹麥已經(jīng)成為世界冠軍聯(lián)合會議的發(fā)源地。第二次世界大戰(zhàn)后，冠軍聯(lián)合運動的優(yōu)勢逐漸轉(zhuǎn)向亞洲，由馬來西亞和印度尼西亞爭奪。唐姆斯杯是代表國際最高水平的男子體育館。此后，亞洲人決定恢復(fù)他們的統(tǒng)治地位。1934年后，中國和印度尼西亞贏得了國際羽毛聯(lián)合會70%的比賽，盡管該聯(lián)合會有131名成員。隨著競技羽毛球運動的飛速發(fā)展和全民健身運動的蓬勃發(fā)展,群眾性羽毛球運動的開展也日益增多.在動作精細(xì),技戰(zhàn)術(shù)復(fù)雜多變,對抗激烈的羽毛球運動中,運動損傷的發(fā)生率較高.本文在對羽毛球初學(xué)者常見運動損傷產(chǎn)生的原因和預(yù)防方法進(jìn)行總結(jié),并提出預(yù)防損傷的建議.2大眾管理工藝中常見運動損傷的原因與預(yù)防通過查閱大量國、內(nèi)外羽毛球常見運動損傷的相關(guān)文獻(xiàn)資料,了解當(dāng)前大眾羽毛球運動中常見運動損傷研究的現(xiàn)狀,認(rèn)真研究羽毛球初學(xué)者常見運動損傷的原因及其預(yù)防.3結(jié)果與分析3.1高爾夫球場在健身運動中的應(yīng)用隨著羽毛球運動在全世界的發(fā)展,國內(nèi)、外大眾羽毛球運動也隨之發(fā)展起來了.主要表現(xiàn)在:在國內(nèi),在由于全民健身、終身健身的興起,羽毛球運動已逐漸成為人們在健身運動中的重要運動項目之一;在國外,除了普通平民,越來越多的白領(lǐng)階層也把羽毛球作為日常運動的主要項目之一.然而,隨著羽毛球運動在全民健身中的普及,羽毛球愛好者在運動中發(fā)生運動損傷是在所難免的.因此,了解羽毛球運動的損傷原因和預(yù)防方法是羽毛球愛好者,特別是羽毛球初學(xué)者在參與羽毛球運動前的必須要求.3.2誤傷部位及原因根據(jù)《羽毛球健身中常見的運動損傷及預(yù)防方法》的調(diào)查結(jié)果顯示,受傷率為84.4%.總的受傷的部位如下表:由表1,可知羽毛球運動是非常容易受傷的運動項目之一,現(xiàn)就比較容易受傷的部位:手腕、肩袖、踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腰部和大腿肌肉群進(jìn)行分析,闡述其產(chǎn)生運動損傷的原因及預(yù)防方法.3.2.1內(nèi)固定及外旋回功后伸,內(nèi)旋外展,內(nèi)旋外展,內(nèi)旋和外展動作.在大眾羽毛球健身運動中,羽毛球初學(xué)者發(fā)生在手腕關(guān)節(jié)的損傷,是因為自身沒有掌握好羽毛球的技術(shù)動作,由于羽毛球運動無論是擊打、扣殺及吊、挑、推、撲、勾球時都要求手腕有基本的后伸和外展的動作,然后隨著不同的技術(shù)要領(lǐng)手腕快速伸直閃動鞭打擊球或手腕由后伸外展到內(nèi)收,內(nèi)旋閃動切擊球,手腕在這種快速的后伸,鞭打動作中,還不斷做出不同角度內(nèi),外旋及屈收動作.因而手腕關(guān)節(jié)的薄弱環(huán)節(jié)三角軟骨盤不斷受到旋轉(zhuǎn)輾擠造成損傷.羽毛球初學(xué)者沒經(jīng)過專業(yè)的訓(xùn)練,局部關(guān)節(jié)的力量還很薄弱,要降低其運動損傷的發(fā)生率就必須加強手腕關(guān)節(jié)的力量訓(xùn)練和柔韌性訓(xùn)練.3.2.2肩現(xiàn)有的技術(shù)原因肩袖損傷,是羽毛球初學(xué)者在羽毛球運動中多發(fā)的運動損傷之一.這是由于在羽毛球的各項技術(shù)中,無論是正手,反手擊球或劈吊球,其基本動作都需要同時右(左)臂后引,胸舒展,當(dāng)球落至額前上方擊球時,上臂向右(左)上方抬起,肘部領(lǐng)先,前臂自然后擺,手腕后伸,前臂急速內(nèi)旋帶動手腕屈收鞭打發(fā)力.因此,肩關(guān)節(jié)進(jìn)行重復(fù)無數(shù)次這種運動時,使得組成腱袖的四塊小肌肉長處于離心性超負(fù)荷狀態(tài),從而造成肩袖損傷.除此之外,羽毛球初學(xué)者由于技術(shù)動作錯誤、肌肉力量不均衡、肩關(guān)節(jié)勞損、準(zhǔn)備活動不充分、損傷后沒有完全恢復(fù)過早參加運動等也是引起的肩關(guān)節(jié)損傷的原因之一.3.2.3外踝損傷時的疼痛和偏硬度踝關(guān)節(jié)扭傷,根據(jù)有關(guān)資料研究表明,在羽毛球運動中造成踝關(guān)節(jié)的主要原因是支撐落地腳不穩(wěn),技術(shù)動作不良,帶傷練習(xí),起跳動作錯誤及準(zhǔn)備活動不足.如果外踝損傷的時,外踝前下方凹陷處不同程度的腫脹或皮下淤血.嚴(yán)重時,患足不能支持或站立,單純的韌帶撕裂,壓痛大部分在外踝下方.合并撕脫性骨折時,在踝關(guān)節(jié)處有明顯的局部性壓痛.慢性的踝關(guān)節(jié)勞損時,表現(xiàn)在準(zhǔn)備活動時疼痛,活動后減輕,大量運動后加劇,踝關(guān)節(jié)有酸痛的感覺.而在羽毛球運動中,全場移動、跨步支撐、起跳落地都將用到踝關(guān)節(jié).因此,羽毛球初學(xué)者如果要降低踝關(guān)節(jié)運動損傷的發(fā)生率,就必須加強踝關(guān)節(jié)的力量訓(xùn)練和柔韌性訓(xùn)練.3.2.4膝關(guān)節(jié)損傷的發(fā)生機制膝關(guān)節(jié)處是最容易重復(fù)發(fā)生的一類損傷.在羽毛球運動過程中,經(jīng)常會出現(xiàn)反復(fù)的在短距離內(nèi),瞬間變向,側(cè)身及前屈、后伸、起跳、跨步、后蹬,膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定裝置不斷承受劇烈拉應(yīng)力和牽扯力,一旦某個動作不協(xié)調(diào)和過度用力、過度疲勞常常容易引發(fā)膝關(guān)節(jié)的急性損傷.而損傷的發(fā)生大概可以分為以下幾個方面:不正確的技術(shù)動作引起膝關(guān)節(jié)損傷;股四頭肌力量不足;長期大運動量的運動引起膝關(guān)節(jié)慢性勞損;場地設(shè)施條件不符合運動的要求;準(zhǔn)備活動不充分,初學(xué)者情緒低落和身體處于疲勞狀態(tài)此時進(jìn)行運動,對初學(xué)者膝關(guān)節(jié)傷病的發(fā)生有著直接或間接的影響;膝關(guān)節(jié)傷后未完全恢復(fù),過早進(jìn)行羽毛球運動.3.2.5腰腰不穩(wěn)定.腰部扭傷,是由于羽毛球運動的技術(shù)特點,要求腰部處于不斷地過屈(如弓步接吊球,跨步接,搓網(wǎng)前球)或過伸運動中(如扣、殺球、擊后場高球).在重復(fù)做這些動作中,腰很容易受到損傷.在羽毛球運動中,無論是前場的搓、推、勾、挑、撲,還是后場的打、吊、殺、抽、擋,都需要發(fā)揮運動員腕臂、腰、腹和背等肌群的爆發(fā)力和耐久力.一旦腰部扭傷,發(fā)力不到位,就會造成回球不到位或者失誤,而給對手比較容易輕松的得分.3.2.6肌肉拉傷的原因肌肉拉傷,在幾乎所有的運動中都有可能發(fā)生.在羽毛球運動中,最多見的是大腿后肌群和肘內(nèi)側(cè)肌群拉傷.造成肌肉拉傷的主要原因,如的跨步、蹬步、墊步及后場扣殺等.肌肉拉傷有主動拉傷和被動拉傷兩種.前者主要由于肌肉猛烈收縮,使肌肉的收縮力超越了其本身所能承受的能力而引起;后者是由于肌肉在一定的緊張、僵硬或牽拉狀態(tài)下受到猛烈、超限的牽伸,超越了肌肉本身的伸展程度所至.在運動中,如果懷疑肌肉拉傷,應(yīng)立即停止運動,以免造成更到的損害.3.3康復(fù)訓(xùn)練初學(xué)者常見的運動損傷預(yù)防3.3.1人工腳手架的正確發(fā)揮及能力提高如何預(yù)防羽毛球初學(xué)者在運動中手腕關(guān)節(jié)的損傷.首先,在技術(shù)方面,羽毛球初學(xué)者在參與羽毛球運動的過程中應(yīng)掌握好手腕的發(fā)力和運動角度.也就是說應(yīng)該加強手腕關(guān)節(jié)的靈活度.然后,在身體機能方面,要加強手腕關(guān)節(jié)的力量訓(xùn)練和柔韌性訓(xùn)練.例如:可用小啞鈴或沙瓶負(fù)重做腕部練習(xí),增加腕部力量.次數(shù)與重量視個人情況掌握,以每次練習(xí)出現(xiàn)臂酸脹為止,或加重球拍的重量繞8字練習(xí),以加強、改善腕部的肌肉活動能力.3.3.2非條件球發(fā)力球如何預(yù)防羽毛球初學(xué)者在運動中肩關(guān)節(jié)的損傷.首先,在技術(shù)方面應(yīng)充分理解運動中關(guān)節(jié)運動的幅度及關(guān)節(jié)最佳運動方向、路線.在羽毛球運動中主要體會前臂旋轉(zhuǎn)發(fā)力,而非主要依靠肩帶發(fā)力.例如:正手高遠(yuǎn)球應(yīng)體會抬肘、前臂旋轉(zhuǎn)及身體旋轉(zhuǎn)協(xié)調(diào)發(fā)力擊球,而非單靠肩發(fā)力擊球;反手擊高遠(yuǎn)球應(yīng)體會擊球時是肘帶動肩向后運動,而非肩拉肘向后運動.然后是肌肉力量的訓(xùn)練,應(yīng)加強原動肌與對抗肌的練習(xí),是兩肌肉力量到達(dá)最大可能的平衡,不應(yīng)只追求身體某一部位肌肉的發(fā)展而忽視另一側(cè)肌肉的發(fā)展,從而造成不必要的損傷.接著要注意當(dāng)初學(xué)者出現(xiàn)有肌肉勞損時,應(yīng)充分注意自身的運動能力,應(yīng)控制好自身的運動量,提高自身運動保護(hù)意識.另外,應(yīng)充分注意對關(guān)節(jié)的保持干燥,溫暖避免受涼.最后做好準(zhǔn)備活動及運動后的康復(fù)是初學(xué)者更應(yīng)該注意的,在運動進(jìn)行前緩慢的進(jìn)行熱身,提高身體內(nèi)臟運動強度、提高心血管的供血能力以及減少肌肉或韌帶的粘滯性.在身體充分準(zhǔn)備好后方可進(jìn)行劇烈運動.另外在運動損傷的康復(fù)階段更應(yīng)該將準(zhǔn)備活動做充分,并且不應(yīng)參加劇烈的運動,以免再次損傷.3.3.3踝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防如何預(yù)防羽毛球初學(xué)者在運動中踝關(guān)節(jié)的損傷.首先,從解剖學(xué)的角度可知人體跳起騰空落地后,身體對踝關(guān)節(jié)的沖擊是很大的,很容易造成踝關(guān)節(jié)的扭傷.因此,羽毛球初學(xué)者參與羽毛球運動前應(yīng)該從解剖學(xué)的角度掌握好踝關(guān)節(jié)損傷的相關(guān)原因,避免造成不必要的損傷.然后,要重視踝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量和關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)性訓(xùn)練,如蹲杠鈴、負(fù)重提踵、跳繩、跳低欄、凹凸地面行走等專項練習(xí),訓(xùn)練中初學(xué)者可以加用護(hù)踝,支持帶,可以有效減少發(fā)生率.經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練其肌肉韌帶力量增加了,出現(xiàn)損傷的概率就會減少.除此之外,初學(xué)者在羽毛球運動中要注意避免過度疲勞,避免拼命,盡量少騰空跳起.在出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)損傷后,一定要及時檢查、確診,以免誤診導(dǎo)致慢性病理過程.3.3.4預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷如何預(yù)防羽毛球初學(xué)者在運動中膝關(guān)節(jié)的損傷.首先,從解剖學(xué)的角度上知道,膝關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)和傷病都是比較復(fù)雜的.羽毛球初學(xué)者應(yīng)了解膝關(guān)節(jié)的功能結(jié)構(gòu),正確認(rèn)識膝關(guān)節(jié)的傷痛原因和傷病特點,科學(xué)地掌握訓(xùn)練和練習(xí)方法,就可以預(yù)防膝關(guān)節(jié)的損傷.然后,提高膝關(guān)節(jié)力量、柔韌和耐力對預(yù)防膝關(guān)節(jié)的損傷也是很重的.因此,平時要多加強膝關(guān)節(jié)力量練習(xí),如負(fù)重深蹲、靜蹲等.訓(xùn)練或運動前要作好膝關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動,運動中保持旺盛精力,在體力下降和身體疲勞時,盡量避免大運動練習(xí),防止損傷發(fā)生.在應(yīng)激狀態(tài)下,作好自我保護(hù).當(dāng)外力作用于膝關(guān)節(jié)內(nèi)、外側(cè)時,身體應(yīng)順外力方向傾倒,以減少膝關(guān)節(jié)的內(nèi)翻、外展或旋轉(zhuǎn)拉傷.3.3.5肢體肢體性能的訓(xùn)練如何預(yù)防羽毛球初學(xué)者在運動中腰部的扭傷.首先,羽毛球初學(xué)者要明確羽毛球運動的技術(shù)特點.羽毛球運動要求腰部處于不斷地過屈(如弓步接吊球,跨步接,搓網(wǎng)前球)或過伸運動中(如扣、殺球、擊打后場高球)在每天的高強度訓(xùn)練中,腰部在反復(fù)受到過伸,或過屈的應(yīng)力作用同時,還不斷受到左、右旋轉(zhuǎn)應(yīng)力.然后,平時要加強對腰部肌肉的力量和柔韌性的訓(xùn)練.例如:肌肉力量方面可以通過杠鈴做腰部肌肉的練習(xí).柔韌性方面可以通過羽毛球?qū)ｉT性練習(xí),如:挑起空手揮拍扣殺等等.3.3.6肌肉拉傷的預(yù)防如何預(yù)防羽毛球初學(xué)者在運動中的肌肉拉傷.首先,對于羽毛球初學(xué)者來說,在技術(shù)方面還比較薄弱,可能因為某一個動作用力過大而產(chǎn)生的肌肉拉傷.對此,羽毛球初學(xué)者還應(yīng)加強羽毛球技術(shù)水平的提高,避免不必要的損傷.然后,運動前準(zhǔn)備活動要做得充分.例如:在運動前先跑跑步,再壓壓韌帶,踢踢腿.此外,還要加強對肌肉群的訓(xùn)練,增加大腿股四頭肌群的力量訓(xùn)練,如負(fù)杠鈴的半蹲和深蹲,以增加股四頭肌群力量.負(fù)杠鈴前后交叉跨步練習(xí),負(fù)重左右腳向前、向后、向側(cè)方向提腿練習(xí),都可提高腿部肌肉群的力量.4結(jié)論和建議4.1科學(xué)的技術(shù)與能力羽毛球初學(xué)者在羽毛球運動中產(chǎn)生損傷的原因,從體育技術(shù)上可以綜合為:在運動前沒有做好充分的準(zhǔn)備活動;沒有掌握