淺談高爾夫運動損傷的預防

淺談高爾夫運動損傷的預防

高爾夫球場被認為是一個有益健康的體育項目。通過這種方式，人們可以零接觸大自然，凈化人們的靈魂，培養(yǎng)人們的感情。高爾夫運動正式進入我國內(nèi)地已有20余年。20年來,這項與自然交融、以品位見長的運動,吸引了越來越多的中國人。據(jù)保守估計,國內(nèi)經(jīng)常參與這項運動的人有20萬左右,近兩年共有不下50萬人參與過這項運動。有研究表明:高爾夫運動確實是一項安全系數(shù)較高的項目,在眾多的體育運動項目中,高爾夫運動相對于其他運動所產(chǎn)生的運動損傷是比較少的。但這并不代表高爾夫運動就不會產(chǎn)生運動損傷了,只要是運動,就會存在一定的運動傷害。高爾夫是一項需要全身精準配合的運動,雖然動作看起來柔和、自然,但從起桿至收桿的過程卻隱藏著許多對身體造成傷害的危險。臨床調(diào)查顯示,職業(yè)選手和業(yè)余選手都會發(fā)生不同程度的運動損傷。因此,科學認識高爾夫運動的損傷和預防就顯得尤為重要。一在籃球比賽中受傷的類型和部位(一)肌肉拉傷的預防肌肉拉傷在高爾夫運動中是最常見的現(xiàn)象,應引起球友們足夠重視。在高爾夫運動中,肩部肌群、肘內(nèi)側(cè)肌群、腰背肌、大腿內(nèi)收肌群、腳、踝周圍肌群都容易發(fā)生肌肉拉傷。主要是由于熱身運動不充分,身體某部位肌肉的生理機能尚未達到運動所需的狀態(tài);訓練水平不夠,肌肉的彈性和力量較差;疲勞或過度負荷使肌肉機能下降、力量減弱、協(xié)調(diào)性降低;錯誤的技術(shù)動作或運動時注意力不集中,動作過猛,氣溫過低,濕度過大,場地或器械質(zhì)量不良等。肌肉拉傷后的練習應量力而行,一般以不感覺傷處疼痛為準。注意加強易傷部位肌肉力量和柔韌性練習,使屈肌和伸肌力量達到相對平衡。(二)腳手架扭轉(zhuǎn)、下肢扭轉(zhuǎn)在高爾夫運動中,扭傷的常見部位是手|腕、踝、膝、腰、肘部。初學者在揮桿擊球時,有時擊不到球,桿頭則會重重砸在草皮上,通過桿頭的反彈震動,揮桿力量全部轉(zhuǎn)移到手腕上,導致手腕扭傷;有的球友急于擊球而過早地打開手腕,還有些球友擊球時故意用手腕擊球,都會導致手腕扭傷。膝部扭傷、腳踝扭傷多數(shù)是揮桿時以腳外側(cè)接觸地面,支撐力量不夠,腳踝難以承受身體因扭轉(zhuǎn)慣性或制止慣性所產(chǎn)生的強大力量,從而導致踝關(guān)節(jié)韌帶、肌肉損傷。揮桿時腰部受力約8倍于體重,球手腰部突發(fā)性扭傷就往往發(fā)生在揮桿轉(zhuǎn)身力量太猛、擊球動作幅度太大的一剎那。在擊球瞬間扭轉(zhuǎn)身體,還很可能造成胸椎關(guān)節(jié)損傷。胸段脊柱因有胸廓的其他組織加固,比頸、腰段脊柱穩(wěn)定,故損傷錯位機會較少。但胸椎間盤及其椎間韌帶等組織的退變,可減弱胸段脊柱的穩(wěn)定性而增加損傷機會。(三)肌肉反縮壓腱鞘炎是由于局部運動量過大引起的一種不適應性炎癥反應,多發(fā)生于手腕、掌指關(guān)節(jié)、腳踝側(cè)后部、肩前后部位等。打高爾夫球時,由于擊球動作特點,手腕及肩部肌肉反復收縮牽拉肌腱,使這些部位的腱鞘受到過度摩擦或擠壓而引發(fā)炎癥。其癥狀是在揮桿動作時感到手腕或肩部疼痛,平時也有壓痛感覺。對腱鞘炎的處理,在急性期應休息或停止運動,積極治療,以免轉(zhuǎn)為慢性。(四)肌肉張力型訓練,是臨床上運用之最重要的原因高爾夫運動中最易發(fā)生痙攣的肌肉為小腿三頭肌、足底屈母肌和屈趾肌。導致抽筋的原因有很多,但大量水分和鹽分的流失卻是大部分運動員抽筋的主要原因。一般有以下幾種情況:冬天打球時,由于天氣寒冷,肌肉受寒冷刺激興奮性增高,易導致痙攣;長時間參加打球,身體大量排汗,身體中大量鹽分和水丟失促進肌肉刺激興奮性增高,繼而發(fā)生肌肉痙攣;長時間連續(xù)進行揮桿動作練習,肌肉過高頻率地連續(xù)收縮而放松時間太短,收縮與放松不能協(xié)調(diào)地、成比例地交替進行,然后在疲勞狀態(tài)下再進行突然緊張用力的揮桿動作,會很容易引起肌肉痙攣,這在初學者中比較多見。(五)伸肘關(guān)節(jié)疼痛從事高爾夫運動的人最容易患的病是高爾夫球肘與網(wǎng)球肘。高爾夫球肘是因為揮桿姿勢不正確引起,最常出現(xiàn)在剛開始學打球的人身上。臨床上把高爾夫球肘叫做“肱骨內(nèi)上髁炎”,患者會在屈伸腕關(guān)節(jié)時,肘關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)(肱骨內(nèi)上髁)疼痛,疼痛可放射到前臂掌側(cè),局部酸痛無力,常在搓衣服、提茶壺倒水、拉被子或提重物時疼痛加重,最嚴重時會有持續(xù)疼痛或劇烈疼痛發(fā)生。網(wǎng)球肘又叫“肱骨外側(cè)上髁炎”,是在下桿擊球時,鐵桿通過草皮時,需要肘部的腕伸肌群提供伸腕與手臂旋后的力量,由于擊中草皮時,這些肌腱負荷增加,久而久之也會出現(xiàn)發(fā)炎、出血等現(xiàn)象。初期只感到肘關(guān)節(jié)外側(cè)酸脹和輕微疼痛,或僅在用力伸腕與前臂用力旋前、旋后時出現(xiàn)局部疼痛。病情發(fā)展時,肱骨外上髁部發(fā)生持續(xù)性疼痛,疼痛可能向前臂外側(cè)放射,患側(cè)手的力量減低,持物不牢。(六)組織液結(jié)構(gòu)特征目前,高爾夫運動雖然正走向平民化,但仍然是屬于白領(lǐng)階層的運動。球手平時運動較少,皮膚嬌嫩,在運動中若手腳被汗?jié)瘛U把太滑、握桿太緊或太松、鞋底過硬、鞋號過大等,易導致表皮與真皮反復多次摩擦,使它們局部分離,組織液積聚,而產(chǎn)生水皰。容易起水皰的部位主要在:拇指關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)、掌際與桿把后部相接觸的部位以及前腳掌。(七)液質(zhì)中造成的失去知覺長時間在炎熱的球場上打球,會出現(xiàn)脫水,脫水實際上是體液大量流失。有些人要直到差不多失去知覺才曉得自己體液大量流失。在炎熱的天氣要喝平衡體液的飲品,更要留意口渴、頭疼、頭暈眼花、食欲不振、小便赤黃以及疲乏等情況,這都是體液大量流失的跡象。如出現(xiàn)昏眩或昏迷的情況,表示體液大量流失情況嚴重,可能需要以特別的鈉鉀葡萄糖飲品或者靜脈注射治療。(八)關(guān)于果皮膚起血藥濃度的問題在陽光充足的天氣,長時間在外面打高爾夫球,球手如不注意保護皮膚,可能會被曬傷。因為太陽光中的紫外線會破壞最外層皮膚細胞,并損害微血管,使皮膚產(chǎn)生紅腫和疼痛。如果皮膚起水皰或者頭昏目?？赡苁敲撍F(xiàn)象,應及時治療。在寒冷刮風的天氣打高爾夫球時,如不注意保護,冷風吹拂臉頰后,可能會產(chǎn)生紅腫和疼痛現(xiàn)象,其癥狀和感覺類似燒傷。這是皮膚表層過度干燥引起的發(fā)炎現(xiàn)象。風傷一般幾天后會自行痊愈。但是如果有感染現(xiàn)象或者皮膚變白、起水皰,而且相當疼痛,這就可能是凍瘡。雷擊是高爾夫球場上最應引人注意的,在從事高爾夫球運動人數(shù)最多的美國,2000年至2001年,倒在綠色高爾夫球場的63人中,有35人是在揮舞高爾夫球桿進行擺動訓練時,被球桿引來的雷電擊死的。二造成水平運動傷害的原因(一)對運動損傷的認識高爾夫運動一向被公認是老少皆宜的運動,因此,每年參加此項運動者人數(shù)激增。不過,雖然參與者不少,但很多人對這項運動的看法還存在誤區(qū)。其一,把它看作純粹的休閑游戲。由于選手之間沒有身體接觸,不會出現(xiàn)類似足球比賽中故意拉人、絆人、傷人和扯拉衣衫等粗野動作,因此,屬于非常溫和的運動。不過再溫和的運動,如果對它沒有足夠的了解,照樣會造成不同程度的運動損傷;其二把高爾夫技術(shù)簡單化。從運動的軌跡來看高爾夫是一種圓的運動。所有圓的運動中,高爾夫是最講究時間差的運動,強調(diào)如何用上半身(手臂、手腕、肩膀)與下半身(腰部以下)來協(xié)調(diào)運行之高級動作。因此,高爾夫球是對揮桿姿勢要求很高的一項運動,如果揮桿姿勢不正確,不僅球打不到位,還很可能造成運動損傷。根據(jù)臨床調(diào)查,運動損傷最常出現(xiàn)在剛開始學打球的人身上。一些剛?cè)腴T的球友往往只想盡快提高球技,不管揮桿姿勢是否正確,每日都拼命練習?？雌饋碚J真執(zhí)著,但不知不覺中卻對自己的身體造成了傷害。(二)腰太粗了的身體訓練每當打出臭球時,有人可能會這樣抱怨:“我的柔韌性不夠好!”、“我的爆發(fā)力不足!”或者干脆說:“我的腰太粗了!”但是,這些絕對是借口,因為他們在打球時才知道身體訓練的重要性——身體訓練是打高爾夫球的本錢,而平時卻忽視了身體訓練。科學的身體訓練可以改變身體的狀態(tài),增強身體的協(xié)調(diào)性和關(guān)節(jié)的靈活性,從而防止運動過程中受傷,進而延長運動壽命。(三)“入群”,做“自己”的自己拿好球桿,穿好球鞋,就可以進場打高爾夫球了嗎?當然不行。因為你忘了“裝備”自己了——做必要的熱身運動。在打球過程中,不少運動傷害是由于熱身不足造成的。高爾夫運動實際上是運動量和伸展性都很強的運動,如果打球前沒有做好準備活動,緊繃的肌肉容易受傷,所以每次打球前做好熱身運動十分必要。(四)靜態(tài)和動態(tài)的態(tài)勢本-哈根說過,錯誤的站位和身體姿勢很大程度上影響了整個揮桿的成功。姿勢會影響揮桿的許多重要基礎(chǔ),比如平衡、揮桿平面,以及身體的運動(移動)。高爾夫球的揮桿是三種力量協(xié)調(diào)的結(jié)合,即:擺動雙臂的力量,身體轉(zhuǎn)動產(chǎn)生“環(huán)繞”的力量,手腕由屈打直產(chǎn)生“鞭抽”的力量。正確的高爾夫姿勢須兼顧動態(tài)的靈活和靜態(tài)的平穩(wěn)兩項特點。靜態(tài)的姿勢負責揮桿前的整體平衡,包括雙腳、膝蓋、腰、肩膀及握桿等之調(diào)整。球員的力道和靈活度配合則由揮桿時能否保持正確動態(tài)姿勢來衡量。不當?shù)膿]桿動作通常由潛在的身體限制,包括骨骼和肌腱系統(tǒng)結(jié)構(gòu)活動度的缺乏,或骨關(guān)節(jié)動作功能失調(diào)所致。握桿時要放松球桿,握得太緊的話,容易產(chǎn)生疲勞感,可能會造成肌肉勞損,并且肌肉緊張會限制肩膀的轉(zhuǎn)動以及雙手和雙臂的揮動速度,所以握桿的力度要恰到好處。雙手用力不平衡,一只手用力過大是常見問題,這樣會造成身體上肌肉不平衡,所以在練習揮桿時要力爭雙手用力平衡。錯誤的姿勢不但導致技術(shù)性缺失,同時也導致或加重對背部、雙肩、雙肘的傷害。高爾夫獨特的急速旋轉(zhuǎn)、側(cè)彎、仰身動作經(jīng)常造成腰背、肌肉關(guān)節(jié)創(chuàng)傷,往往是由于不正確的姿勢引起的,再加上球手身體柔軟度缺乏、揮桿時動作不協(xié)調(diào)、身體用力不平衡和龐大的擊球量,不難想象為什么無數(shù)球手熱愛這項運動卻又對其所造成的運動傷害感到苦不堪言。(五)亞洲人的身體素質(zhì)近年來隨著高爾夫運動的多元化發(fā)展,很多人練高爾夫,喜歡模仿或效仿一些歐美球星的動作與打法。球星的動作爆發(fā)力強、幅度大、觀賞性強,而且多適合遠距離擊球。但是,亞洲人的身體素質(zhì)并不適用于這些動作。所以一些球友在刻意模仿這些打法時,很容易出現(xiàn)運動損傷,導致傷病困擾。三減少對籃球運動的傷害的預防措施(一)球友要正確學習高爾夫球場實際上,高爾夫是一項極其嚴謹?shù)倪\動,打高爾夫球,一定要講科學性。高爾夫運動雖然看似閑散優(yōu)雅,但實際上,打高爾夫很容易受傷。廣大球友在學習高爾夫的過程中,要端正心態(tài),不要急于求成,先了解高爾夫球的揮桿原理,掌握正確的揮桿動作,然后循序漸進地練習、提高。練習的時候還要加強預防意識,做到防患于未然。(二)身體訓練與體育眾所周知,高爾夫球運動是一項由許多短時間的劇烈運動和走步或駕車組成的間歇性體育運動項目。高爾夫球比賽時間長,球手在場地上的時間一般為3~4小時。由于場地大、走動量大,因此持續(xù)時間長,同時在整場比賽中,擊球次數(shù)多,其中揮桿動作對體能要求較高。球手發(fā)球時揮桿速度是很快的,沒有良好的爆發(fā)力和力量耐力是不可能勝任的?，F(xiàn)代高爾夫已經(jīng)不再是強調(diào)優(yōu)雅而忽略力量的運動了,在球手身上,力量已經(jīng)成為了新時代高爾夫的主旋律。在每天在健身房鍛煉體能超過兩個小時、肌肉發(fā)達、爆發(fā)力強大的老虎伍茲成為高爾夫神話之前,人們并不知道身體訓練在高爾夫運動中的重要作用。新一代職業(yè)球員和過去幾代的高爾夫球手已經(jīng)完全不同,他們更符合“運動員”的標準。他們通過食物、健身來保持身材,他們相信高爾夫特別的身體訓練和器材訓練能夠達到提高揮桿速度、增大開球距離以及提高穩(wěn)定性和耐力的作用。從老虎伍茲到索倫斯坦這樣的一流高手對身體訓練的重視開始,到身體訓練已經(jīng)成為幾乎所有新一代球員訓練中必須的部分,均強調(diào)體能的作用。在高爾夫青少年選手中推廣健身計劃,也已成為美國各高爾夫名校的目標之一。良好的身體素質(zhì)是學習、提高技術(shù)的基礎(chǔ);良好的身體素質(zhì)是高爾夫球手承擔長時間比賽的基礎(chǔ);身體訓練的過程同時是培養(yǎng)高爾夫球手良好意志品質(zhì)的過程;科學的身體訓練可以防止高爾夫球手在運動過程中受傷,進而延長運動壽命。因此,高爾夫球手必須以全面發(fā)展身體素質(zhì)為突破口。全面身體訓練是指以五大運動素質(zhì)為主要內(nèi)容的訓練,通常包括力量、速度、耐力、柔韌性、靈敏度。這些素質(zhì)是由機體的形態(tài)結(jié)構(gòu)、各系統(tǒng)器官的機能水平、能量物質(zhì)貯備及身體代謝水平等所決定的,其發(fā)展和提高主要是通過身體訓練。運動實踐證明:運動成績與運動素質(zhì)有著不可分割的聯(lián)系。根據(jù)高爾夫球運動對球手身體素質(zhì)的要求,不管是專業(yè)球手還是業(yè)余球手,要想打好高爾夫球比賽,預防傷害事故的發(fā)生,必須要進行全面的身體訓練。(三)加強肌肉運動熱身運動可以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性,克服機體機能活動的生理惰性,為正式練習作好準備;熱身運動能增加肌肉中毛細血管開放的數(shù)量,提高肌肉力量、彈性和靈活性,同時也可以提高關(guān)節(jié)韌帶機能,增強韌帶彈性,使關(guān)節(jié)腔內(nèi)滑液增多,防止肌肉和韌帶損傷,是運動傷病的第一道防線。在進行熱身活動時,既要軀干、肢體的大肌肉群和關(guān)節(jié)充分活動開,同時也要注意各個小關(guān)節(jié)的活動。熱身活動還應增加一些專項素質(zhì)內(nèi)容,如轉(zhuǎn)腰,轉(zhuǎn)動手腕,壓肩等,讓身體肌肉活動開來,保持柔韌、有彈性,使肌肉運動方式和打球過程的運動方式一致起來。因此,想要減少身體在打球時不必要的運動損傷,就應當在平時養(yǎng)成這樣良好的打球習慣——在打球前做好充分的熱身運動,使身體達到最理想的運動狀態(tài)。(四)安排合理的數(shù)值練習方法在運動時,為了更快地消除肌肉疲勞,防止由于局部負擔過重而出現(xiàn)的運動損傷,每次練習間隙應采取積極性放松方法。許多球手對這一問題很不重視,往往采取消極性休息方法,這樣做并不能加快消除疲勞,再練習時就易出現(xiàn)損傷。注意運動間歇的放松,可以改善血液供給,使肢體中已疲勞的神經(jīng)細胞加深抑制,得到休息,對消除疲勞及防止運動損傷有著積極意義。(五)運動停止的影響打完球后不要馬上坐下來休息。由于運動中肌肉血流量增加,當運動停止后,血液回流量較少,肌肉會有緊繃疼痛感,身體生理反應產(chǎn)生的代謝物質(zhì)積留在體內(nèi)。為了加速身體各機能的盡快恢復,應選擇做緩和的運動幫助放松關(guān)節(jié)和肌肉,(六)高爾夫球場所帶來的損傷高爾夫的擊球動作由肩膀、軀干、髖、膝的旋轉(zhuǎn)來