【瑜伽的特征與健身價(jià)值3900字（論文）】

瑜伽的特征與健身價(jià)值TOC\o"1-2"\h\u9647一、瑜伽的起源和發(fā)展 17305二、瑜伽的特征 2314811、對(duì)稱和均勻 2224382、形式的多樣化 2222283、鮮明的層次感 325108三、瑜伽對(duì)于健身的作用和意義 332381、強(qiáng)身健體，調(diào)節(jié)身體狀態(tài) 3132902、瑜伽的美容和塑身作用 3259563、瑜伽是一種內(nèi)外兼修、身心統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng) 418074結(jié)論 4【摘要】今天我們提倡建設(shè)和諧社會(huì)，但是社會(huì)的和諧首先是身體的和諧，只有人的身體和心靈到達(dá)到一個(gè)和諧的境界，可以正確、勇敢地去面對(duì)生活和困難，社會(huì)才能真正意義上實(shí)現(xiàn)和諧。瑜伽就是實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)的最佳運(yùn)動(dòng)方式，通過瑜伽練習(xí)不僅可以使人們實(shí)現(xiàn)身體上的健康，更能獲得心靈上的提升和凈化，從而達(dá)到內(nèi)外兼修，有利于個(gè)人及社會(huì)的健康發(fā)展。.【關(guān)鍵詞】瑜伽；心理；健身“瑜伽”詞義本起源于梵文中的“YUJ”，后經(jīng)不斷流傳，被人們譯作“YOGA”，含有“結(jié)合、連接、統(tǒng)一、融合”等意。從廣義的角度來(lái)看，瑜伽還屬于哲學(xué)的范疇，它可以通過意識(shí)的提升，激發(fā)人體的潛能。瑜伽姿勢(shì)簡(jiǎn)易，適合大多數(shù)人練習(xí)，運(yùn)用這種古老的健身技巧，同時(shí)調(diào)整人們的心理、生理和精神意識(shí)等各方面的狀態(tài)，使人體達(dá)到一種內(nèi)外兼修，身心和諧的目的。瑜伽的健身及保健功能得到醫(yī)學(xué)界的普遍關(guān)注及推崇，也因其簡(jiǎn)單易學(xué)又能強(qiáng)身健體、修身養(yǎng)性的特點(diǎn)而迅速被世人所接受?，F(xiàn)代社會(huì)的生活節(jié)奏越來(lái)越快，人們所面臨的壓力也越來(lái)越大，通過練習(xí)瑜伽，可以使身體得以徹底的放松，心理得到及時(shí)的調(diào)節(jié)。瑜伽是一門藝術(shù)，它可以使人在身體、內(nèi)心、精神和道德方面得到全面的修煉；瑜伽還是一門科學(xué)，它的存在于運(yùn)用蘊(yùn)含著深刻的科學(xué)道理，是關(guān)系到健康學(xué)、心理學(xué)、美學(xué)等多種學(xué)科的運(yùn)動(dòng)。練習(xí)瑜伽，要著重關(guān)注它的健身功能以及審美價(jià)值，充分利用瑜伽的優(yōu)點(diǎn)來(lái)陶冶情操，使得我們的身體與心靈達(dá)到完美的統(tǒng)一與和諧。瑜伽的起源和發(fā)展瑜伽的本源是古印度文明中的哲學(xué)，但是作為一種健身及運(yùn)動(dòng)方式，瑜伽是從上世紀(jì)六十年代才從歐美開始出現(xiàn)并發(fā)展的?，F(xiàn)代人們對(duì)于瑜伽的理解，基本上停留在它的時(shí)尚、健美及修身層次，并沒有深究其哲學(xué)的內(nèi)涵。綜合來(lái)講，瑜伽是一種健身運(yùn)動(dòng)，起源于古印度哲學(xué)，它包含了體操、健身、健美、心理健康、潛能開發(fā)及飲食健康等各個(gè)學(xué)科的知識(shí)并體現(xiàn)出卓越的效果。我們今天在接觸和了解瑜伽時(shí)，可以從哲學(xué)的角度去深入研究它的內(nèi)涵，以心理實(shí)踐的方式追求身心的和諧統(tǒng)一。當(dāng)今社會(huì)，瑜伽已經(jīng)成為一種引領(lǐng)時(shí)尚潮流的運(yùn)動(dòng)，它對(duì)人的身心健康有積極的功效，也是歐美新紀(jì)元運(yùn)動(dòng)熱潮的主流之一，同時(shí)它還有著巨大的商業(yè)潛力，并為社會(huì)提供了許多就業(yè)機(jī)會(huì)。在歐美國(guó)家，瑜伽深入到人們的日常生活中，幾乎任何一個(gè)西方發(fā)到國(guó)家都可以看到瑜伽的身影。我國(guó)從改革開放以來(lái)，社會(huì)發(fā)展速度越來(lái)越快，人們的生活水平和生活質(zhì)量也顯著提高，人們?cè)谧非笪镔|(zhì)生活的同時(shí)，也將瑜伽作為一種精神追求和時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)廣泛推廣。在城市里，各種瑜伽教學(xué)班，瑜伽會(huì)館如雨后春筍不斷涌現(xiàn)，代表時(shí)尚潮流的瑜伽進(jìn)入到生活的各個(gè)角落。電視媒體、舞蹈院校以及一些高等院校的藝術(shù)輔助課程都有瑜伽的參與，瑜伽以其高度的健康及審美價(jià)值受到越來(lái)越多的人喜愛。隨著瑜伽的流行，也出現(xiàn)了許多不同的風(fēng)格，如熱瑜伽、艾楊格瑜伽、哈他瑜伽、流瑜伽、阿斯湯嘎瑜伽等等。雖然瑜伽風(fēng)格各異，種類繁多，但是它修身養(yǎng)性、健美強(qiáng)身的宗旨是一致的，人們可以通過學(xué)習(xí)任何種類的瑜伽達(dá)到身心完美統(tǒng)一的效果。瑜伽的特征對(duì)稱和均勻瑜伽是一種相對(duì)舒緩的運(yùn)動(dòng)，它動(dòng)作柔和，與呼吸步調(diào)一致，一般是隨著呼吸的節(jié)奏勻速進(jìn)行動(dòng)作，練習(xí)瑜伽可以在這種舒緩、柔和的節(jié)奏中達(dá)到身心的統(tǒng)一、精氣神的協(xié)調(diào)，而觀賞瑜伽也能從這些柔美的動(dòng)作中感受到自然之美、陶冶情操、凈化心靈，感受到均衡中散發(fā)出的美。瑜伽還是一種對(duì)稱的運(yùn)動(dòng)，它前后左右的動(dòng)作都是向?qū)?yīng)的，有向前的彎曲必然有向后舒展，有向右拉伸必然有向左延展；鍛煉完身體的一側(cè)，也一定要鍛煉另一側(cè)，以追求身體的均衡發(fā)展，這就是瑜伽對(duì)稱與均衡的特征。形式的多樣化瑜伽從出現(xiàn)到現(xiàn)在，為實(shí)現(xiàn)不同的健身效果，經(jīng)過幾十年的不斷創(chuàng)新和衍伸，形成了風(fēng)格迥異，類目繁多的瑜伽體系，例如形體瑜伽是為了塑造體形的曲線美；熱瑜伽是為了達(dá)到排毒養(yǎng)顏以及減肥塑身的目的；另外還有很多針對(duì)不同人群和不同形式的瑜伽，例如水中瑜伽，理療瑜伽、雙人瑜伽以及針對(duì)孕婦和兒童的瑜伽等等。但是無(wú)論是任何形式的瑜伽，都萬(wàn)變不離其宗，都是為了達(dá)到身心統(tǒng)一、內(nèi)外兼修的健身目的，都是為了給人體的健康和精神的提升帶來(lái)益處。練習(xí)任何種類的瑜伽，都要把意識(shí)與呼吸融入到瑜伽動(dòng)作中去，通過身體極限的拉伸以及放松來(lái)實(shí)現(xiàn)修身養(yǎng)性。鮮明的層次感我們一般把事物發(fā)展不同階段用層次來(lái)表示。瑜伽就是一項(xiàng)極具層次性的運(yùn)動(dòng)，它是將人體按照由上到下、自內(nèi)而外的順序，根據(jù)身體的運(yùn)動(dòng)原理劃分為不同層次，編排出不同的姿勢(shì)與動(dòng)作。練習(xí)時(shí)要注意由簡(jiǎn)如繁，逐步深入。瑜伽可以從坐姿開始練習(xí)，也可以從站姿練習(xí)，由上而下或者由下而上均可，但是切忌時(shí)站時(shí)坐，在教習(xí)瑜伽時(shí)也應(yīng)注意動(dòng)作的連貫與流暢，不能生硬地轉(zhuǎn)變站立于坐臥的姿勢(shì)，而應(yīng)該靈活過渡，通過舒緩地變換層次性的動(dòng)作來(lái)展現(xiàn)瑜伽的美感。瑜伽對(duì)于健身的作用和意義強(qiáng)身健體，調(diào)節(jié)身體狀態(tài)瑜伽是一種健身運(yùn)動(dòng)，它最基本的功能便是強(qiáng)身健體，瑜伽運(yùn)動(dòng)首先要發(fā)現(xiàn)并正確判斷疾病產(chǎn)生的原因和條件，并通過運(yùn)動(dòng)技法消除這些因素，以達(dá)到強(qiáng)身健體，避免疾病的目的。醫(yī)學(xué)驗(yàn)證，正確地進(jìn)行瑜伽運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺系統(tǒng)有很好的保護(hù)作用，并且能通過意識(shí)與呼吸相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)方式降低血壓，有效降低心血管系統(tǒng)的發(fā)病率，并對(duì)呼吸系統(tǒng)疾病有很好的控制效果。同時(shí)，瑜伽還對(duì)身體肌肉組織、神經(jīng)系統(tǒng)有積極效果，并能促進(jìn)消化、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，可以滿足現(xiàn)代人們不同的健身需求。瑜伽動(dòng)作以拉伸、彎曲、延展、擠壓和按揉等動(dòng)作為主，可以對(duì)內(nèi)臟器官產(chǎn)生積極的按摩作用，調(diào)節(jié)體內(nèi)環(huán)境的健康發(fā)展。某些瑜伽姿勢(shì)還對(duì)腰肌勞損、膽結(jié)石等疾病有顯著療效。當(dāng)然，瑜伽并不是萬(wàn)能的，它不能預(yù)防和治療所有的疾病，但是這病不影響它的醫(yī)療及審美價(jià)值。在進(jìn)行瑜伽練習(xí)的時(shí)候，可以通過意識(shí)與呼吸的融合統(tǒng)一，刺激身體各處關(guān)節(jié)穴位，舒展經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血暢通，調(diào)理氣息，達(dá)到促進(jìn)新陳代謝、增強(qiáng)免疫力，激活人體潛能，活化器官功能的作用。另外，瑜伽還可以調(diào)節(jié)人的心理，內(nèi)心的愉悅同樣對(duì)身體健康有積極作用。瑜伽的美容和塑身作用當(dāng)今社會(huì)，人們的審美觀念發(fā)生了極大改變，人們對(duì)美的追求和向往越來(lái)越強(qiáng)烈，瑜伽作為一種極具審美價(jià)值的修身運(yùn)動(dòng)，受到越來(lái)越多的愛美之人的歡迎。修習(xí)瑜伽不像傳統(tǒng)的修行那樣費(fèi)時(shí)和艱苦。修習(xí)瑜伽的人或多或少都能感覺到瑜伽帶來(lái)的美容和塑身效果。瑜伽中體位法、呼吸法、意識(shí)法和張弛有道的運(yùn)動(dòng)技法，對(duì)人體有舒筋活血、強(qiáng)身健體、美體塑形、排毒養(yǎng)顏的效果。瑜伽中有很多姿勢(shì)對(duì)于瘦身減肥，美體塑形有獨(dú)特效果，通過鍛煉身體從而改善身體的整體狀態(tài)：當(dāng)人體在健身器材上運(yùn)動(dòng)以后，肌肉會(huì)處于緊繃的狀態(tài)，這時(shí)舒緩柔和的瑜伽動(dòng)作可以放松肌肉，舒展筋絡(luò)；瑜伽的對(duì)稱和均衡特征可以使身體變得更勻稱，體現(xiàn)出優(yōu)美的曲線；瑜伽還可以補(bǔ)氣養(yǎng)虛，安神靜氣，驅(qū)除身體的疲勞感。瑜伽特有的意識(shí)與呼吸相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)方式，可以讓身體隨著呼吸而吐故納新，促進(jìn)新陳代謝，從而起到排毒養(yǎng)顏，延緩衰老的作用，還可以使身體保持輕盈靈動(dòng)、優(yōu)雅緊致，塑造美麗的形體，保持年輕。不同的瑜伽對(duì)于身體的不同部位有塑形美體的作用，例如，瘦腰瑜伽、美頸瑜伽、美容瑜伽等，就是針對(duì)身體不同部位而分化出來(lái)的。任何人只要堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，把瑜伽融入到日常生活中，僅僅幾周就可以感受到瑜伽帶來(lái)的美體和美容效果。由于瑜伽是一種修身養(yǎng)性，內(nèi)外兼修的運(yùn)動(dòng)，所以在改善身體狀況的同時(shí)，還可以調(diào)節(jié)心理，改善心態(tài)，讓人始終保持一種平心靜氣、樂觀向上的生活狀態(tài)。瑜伽是一種內(nèi)外兼修、身心統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)傳統(tǒng)的健身運(yùn)動(dòng)都是依靠器械或者其他條件，通過消耗體力，加快身體運(yùn)動(dòng)節(jié)奏的方式來(lái)促進(jìn)身體機(jī)能的活化和新陳代謝，從而使身體受益。但是，人是自然的人，只有與大自然融為一體的運(yùn)動(dòng)方式，才能對(duì)身心有深遠(yuǎn)的積極影響。大自然潛移默化的滋潤(rùn)勝過勞心勞力的激烈運(yùn)動(dòng)，太極和瑜伽就是這種與自然融為一體的運(yùn)動(dòng)方式。修習(xí)瑜伽或者太極的時(shí)候，修習(xí)者的身心得到徹底的放松，由于節(jié)奏舒緩，動(dòng)作柔和，心臟的負(fù)荷相對(duì)較小，可以充分感受到運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的愉悅和輕松。身心的完美融合自然而然地激發(fā)人體的潛能，大腦和思維也得到充分的解放，使修習(xí)者由“修身”進(jìn)而升華到“修心”境界，實(shí)現(xiàn)意識(shí)與身體的和諧統(tǒng)一。這就像平靜的湖水可以清澈見底，而碧波蕩漾的湖水則不能透視一樣；思維也是如此，只有心情平靜，才能感受到內(nèi)心的祥和與寧?kù)o，而動(dòng)蕩的心情則紛亂難測(cè)。瑜伽中的冥想對(duì)人們緊繃的神經(jīng)有完全放松的功效，冥想時(shí)，思維得到徹底放松，心情得以完全寧?kù)o，精神的力量在內(nèi)心得到充分發(fā)揮。讓人體也在這種內(nèi)心放松的狀態(tài)下達(dá)到一種禪定的狀態(tài)，此時(shí)人體心率減緩、呼吸寧?kù)o、身體的機(jī)能和新陳代謝也處于最低狀態(tài)運(yùn)行，各種器官及肌體組織得到充分的休息，對(duì)延緩衰老、延續(xù)生命有顯著效果。所以瑜伽的這種內(nèi)外兼修、身心同步的修煉方式非常有利于人體健康。結(jié)論修習(xí)瑜伽的目的是達(dá)到肉體和精神的完美和諧統(tǒng)一。瑜伽是一種體育運(yùn)動(dòng)，更是一種心理調(diào)節(jié)方