【原創(chuàng)】運動損傷課件

體育運動中常見運動損傷和運動性疾病的預(yù)防與處理

一、常見的運動損傷和運動性疾病二、運動損傷和運動性疾病的處理辦法三、如何預(yù)防運動損傷和運動性疾病一、常見的運動損傷和運動性疾病1、運動損傷定義：人體在體育運動中所發(fā)生的損傷。種類：（1）開放性軟組織損傷：擦傷、撕裂傷、切傷和刺傷（2）閉合性軟組織損傷：挫傷、肌肉拉傷、關(guān)節(jié)韌帶損傷

滑囊炎、腱鞘炎（3）疲勞性骨膜炎（4）骨骺損傷

2、運動性疾?。?）定義：運動員訓(xùn)練不當造成體內(nèi)各系統(tǒng)和器官的疾病或異常體征。（2）常見的運動性疾病過度訓(xùn)練、過度緊張、運動性尿液異常、運動性貧血、暈厥、運動中腹痛、運動性消化道出血、運動型高血壓、心率失常、低熱、低血糖癥、中暑、

肌肉痙攣、溺水、凍傷

二、運動損傷和運動性疾病的

處理辦法1.制動(REST)

制動主要是立即停止運動，讓患部處于不動的狀態(tài)。運動終止后的制動可以控制腫脹和炎癥，可以把出血控制在最小的限度內(nèi)。如果過早地活動患部，不僅會出現(xiàn)內(nèi)出血等癥狀，還可能使其機能損傷遲一步加重，使恢復(fù)時間拖得更長2.冷敷(ICE)

冷敷在應(yīng)急處理中是效果最為明顯的。因為冷敷即可以減輕疼痛和痙攣，又可以使血液的黏度增加，減少流向患部的血流量，便于更快、更好的恢復(fù)。3.加壓(COMPRESSION)

幾乎所有的急性損傷都可以采用加壓包扎的方法。加壓包扎常使用毛巾及海綿橡膠做的墊子來進行。例如，踝關(guān)節(jié)損傷時，可用“U”字形的海綿橡膠墊子套在踝關(guān)節(jié)上，然后用彈力繃帶固定。加壓包扎可以減輕損傷關(guān)節(jié)周圍的浮腫，還可以促進滲入到組織內(nèi)部體液的吸收。4.抬高(ELEVATION)抬高是把肢體提到比心臟高的位置。同冷敷、加壓一樣，抬高對減輕內(nèi)出血也是非常合作用的。它不僅可以減輕通向損傷部位的血液及來自體液的壓力以促進靜脈的回流，患部的腫脹及淤血也會因此而得到相應(yīng)的減輕。常見運動損傷場景1擦傷知識起因：皮膚受到外力摩擦所致擦傷征象：創(chuàng)口較淺，皮膚組織被擦出血或有組織液滲出。按部位分關(guān)節(jié)附近和遠離關(guān)節(jié)兩種關(guān)節(jié)附近的擦傷：不能采用暴露的療法，擦傷處經(jīng)消毒處理后，宜采用消炎軟膏或抗生素軟膏涂抹，并用無菌敷料包扎。不在關(guān)節(jié)的擦傷：創(chuàng)口較淺時，可先用生理鹽水洗凈創(chuàng)面，周圍用75%的酒精棉球消毒，然后創(chuàng)面上涂抹紫藥水即可。

處理方法常見運動損傷場景2扭傷知識起因：由于跳起落地時踝關(guān)節(jié)外翻，附在關(guān)節(jié)外面的韌帶及肌腱扭傷腳踝扭傷征象：患足可以持重，跛行。足踝外側(cè)輕度腫脹。踝關(guān)節(jié)強迫內(nèi)翻實驗（檢查者一手握住踝關(guān)節(jié)上方固定小腿，另一手握住足外緣將踝關(guān)節(jié)內(nèi)翻）可使疼痛加重，踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定，無異?；顒?。停止鍛煉，立即用拇指指腹壓迫痛點（即韌帶損傷處）止血或高抬患肢、冷敷止血。有條件的用繃帶將踝關(guān)節(jié)包扎，制動4～7天。12小時內(nèi)冷敷，每次20～30分鐘。24～36小時后需熱敷，還可配合按摩、理療等?；謴?fù)性練習(xí)。（1～2周可基本痊愈）處理方法肌肉痙攣（抽筋）肌肉痙攣指肌肉不由自主地強直收縮。小腿抽筋自我處理法

平躺或平坐在地上，用異側(cè)手抓住前腳掌，伸直膝關(guān)節(jié)用力拉，小腿筋有被拉直的感覺，進行幾分鐘后再放松按摩腿部肌肉，同時注意保暖。小腿抽筋兩人處理法

平坐或仰臥，伸直膝關(guān)節(jié)，同伴雙手握其足部抵于腹，痙攣者軀干前傾適度用力，同伴用手促其腳背緩慢地背伸，同時推、揉、捏小腿肌肉，就可以使痙攣緩解；注意患者保暖。運動中腹痛起因：準備活動不充分、運動呼吸缺乏節(jié)奏。腹痛征象：以中長跑、馬拉松、公路自行車、籃球等項目的發(fā)生率最高。疼痛部位多發(fā)生在右上腹，其次是左上腹和下腹，成鈍痛或脹痛。運動中出現(xiàn)腹痛，應(yīng)適當減慢跑速，加深呼吸，調(diào)整呼吸與動作節(jié)奏，用手按壓疼痛部位，或彎腰跑一段距離，上述處理后常有助于緩解疼痛。處理方法鞏固練習(xí)答案返回練習(xí)題不做準備活動或不充分就開始正式運動容易發(fā)生運動損傷是、否是、否小腿抽筋時，將膝關(guān)節(jié)彎曲，揉捏肌肉即可是、否腳踝扭傷后要先冷敷，24—36小時后熱敷返回練習(xí)題不做準備活動或不充分就開始正式運動容易發(fā)生運動損傷是是小腿抽筋時，將膝關(guān)節(jié)彎曲，揉捏肌肉即可否腳踝扭傷后要先冷敷，24—36小時后熱敷答案返回練習(xí)題是、否扭傷后即刻進行冷敷，可促進毛細血管收縮，減少血腫形成是、否新鮮扭傷要先按摩，再用繃帶包扎是、否小腿痙攣是肌肉不自主地強制收縮引起的返回練習(xí)題扭傷后即刻進行冷敷，可促進毛細血管收縮，減少血腫形成新鮮扭傷要先按摩，再用繃帶包扎小腿痙攣是肌肉不自主地強制收縮引起的是否是答案返回練習(xí)題壓迫受傷區(qū)域，可以使得腫脹減小，并可以減少內(nèi)部出血；

是、否是、否協(xié)調(diào)性差，關(guān)節(jié)周圍肌肉力量小的同學(xué)容易關(guān)節(jié)扭傷是、否腳踝扭傷12小時后，就可以進行恢復(fù)性鍛煉返回練習(xí)題壓迫受傷區(qū)域，可以使得腫脹減小，并可以減少內(nèi)部出血；

是否協(xié)調(diào)性差，關(guān)節(jié)周圍肌肉力量小的同學(xué)容易關(guān)節(jié)扭傷是腳踝扭傷12小時后，就可以進行恢復(fù)性鍛煉造成運動損傷的原因1.認識不足，措施不當。對運動損傷預(yù)防的重要性認識不足,未能積極地采取有效的預(yù)防措施,易導(dǎo)致運動損傷的發(fā)生。2、準備活動不足：

A、不做準備活動就進行激烈的體育活動，易造成肌肉損傷、扭傷；

B、準備活動敷衍了事，在神經(jīng)系統(tǒng)和各器官系統(tǒng)的功能尚未達到適宜水平；

C、準備活動的內(nèi)容不得當；

D、過量的準備活動致使身體個器官功能不能適應(yīng)將要進行的體育運動。造成運動損傷的原因3、不良的心理狀態(tài)：如缺乏經(jīng)驗、思想麻痹、情緒急燥；

在練習(xí)中因恐懼、害羞而產(chǎn)生猶豫不決和過分緊張等。4、體育基礎(chǔ)差、身體素質(zhì)弱，或動作要領(lǐng)掌握不正確，一時不能適應(yīng)體育活動的需要，或不自量力，容易發(fā)生損傷事故。

5、不良的氣候變化。如過高的氣溫和潮濕的天氣，導(dǎo)致大量出汗失水，在冰雪寒冷的冬季易發(fā)生凍狎或其它損傷事故。

6、組織紀律混亂和違反活動規(guī)則也是造成傷害事故的原因。三、如何預(yù)防運動損傷和運動性疾病(1)體育活動的參與者都要掌握預(yù)防運動損傷的理論和方法。

(2)體育活動的參與者要有合適的服裝和必要的護具，活動時不佩戴裝飾品。

(3)體育活動的參與者要建立自我保護意識，要有良好的心態(tài)，掌握自我保護的方法。

三、如何預(yù)防運動損傷和運動性疾病

(4)活動前,要認真做好準備活動，活動中要集中思想，活動后要做好放松活動。

(5)按規(guī)定標準做好場地設(shè)備的建造、維修、檢查保養(yǎng)工作。

(6)對抗性練習(xí)或比賽中要有規(guī)則，并做到嚴格執(zhí)行

(7)建立醫(yī)務(wù)監(jiān)督制度,逐步完善運動傷病預(yù)防措施挫傷：由鈍性物體直接作用于人體軟組織而發(fā)生的非開放性損傷。棒打、車撞、馬踢、跌倒是最常見的原因。肌肉拉傷：是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在長蹍、引體向上和仰臥起坐練習(xí)時容易發(fā)生。肌肉拉傷后，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。肌肉拉傷后，要立即進行冷處理——用冷水沖局部或用毛巾包裹冰決冷敷，然后用繃帶適當用力包裹損傷部位，防止腫脹。在放松損傷部位肌肉并抬高傷肢的同時，可服用一些止疼、止血類藥物。24小時至48小時后拆除包扎。根據(jù)傷情，可外貼活血和消腫脹，可適當熱敷或用較輕的手法對損傷局部進行按摩。撕裂傷：由于急劇的牽拉或扭轉(zhuǎn)外力，將皮膚筋骨撕裂脫落的損傷性疾病?；已资侵富业募毙曰蚵匝装Y?；沂墙Y(jié)締組織中的囊狀間隙，是由內(nèi)皮細胞組成的封閉性囊，內(nèi)壁為滑膜，有少許滑液。少數(shù)與關(guān)節(jié)相通，位于關(guān)節(jié)附近的骨突與肌腱或肌肉、皮膚之間。凡摩擦力或壓力較大的地方，都可有滑囊存在。許多關(guān)節(jié)的病變都可以引起該病。腱鞘就是套在肌腱外面的雙層套管樣密閉的滑膜管，是保護肌腱的滑液鞘。它分兩層包繞著肌腱，兩層之間一空腔即滑液腔，內(nèi)有腱鞘滑液。內(nèi)層與肌腱緊密相貼，外層襯于腱纖維鞘里面，共同與骨面結(jié)合，具有固定、保護和潤滑肌腱，使其免受摩擦或壓迫的作用。肌腱長期在此過度摩擦，即可發(fā)生肌腱和腱鞘的損傷性炎癥，引起腫脹，稱為腱鞘炎。若不治療，便有可能發(fā)展成永久性活動不便。一種應(yīng)力性