學習與起居衛(wèi)生

第十三章

學習與起居衛(wèi)生

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學生起居衛(wèi)生與學習有極其密切的關系。

良好的起居習慣有利于學生保持充分的精力．以確保到達良好的學習效果．身體的健康也是與良好的起居習慣密不可分得。2編輯ppt大學生學習與起居衛(wèi)生第一節(jié)用腦衛(wèi)生第二節(jié)睡眠衛(wèi)生第三節(jié)用眼衛(wèi)生第四節(jié)口腔衛(wèi)生第五節(jié)電腦與健康3編輯ppt用腦衛(wèi)生腦是人高級神經(jīng)活動的中樞和思維的器官，是精神活動的物質根底。它具有感知功能、記憶功能、判斷功能與想象功能。人腦的潛能很大，據(jù)研究，人的一生只開發(fā)了人腦功能的1/5。養(yǎng)生之道貴在健腦。4編輯ppt臨床上見到一些因工作、學習負擔過重，加上工作、學習的目的不明確、方法不當、方案不周、安排不合理等因素導致神經(jīng)衰弱的病例，這種神經(jīng)衰弱的發(fā)生常與用腦不科學有關。有方案的、有規(guī)律的作息時間對科學用腦至關重要。有些人急于求成，長期夜以繼日地工作、學習，導致了腦的工作效率下降。這種工作效率的下降常導致情緒低落、信息缺乏，由此又可反過來影響腦功能的正常發(fā)揮。這種惡性循環(huán)最終必然導致神經(jīng)衰弱的發(fā)生。5編輯ppt用腦衛(wèi)生定義合理地使用大腦，保護大腦，以便在消耗最少腦力的情況下發(fā)揮大腦最大的作用．6編輯ppt大腦皮質功能活動特點

〔一〕優(yōu)勢興奮灶〔二〕始動調(diào)節(jié)〔三〕動力定型〔四〕鑲嵌式活動〔五〕保護性抑制7編輯ppt科學用腦〔一〕勞逸結合。學習1小時應休息10分鐘〔二〕保證充足的睡眠?！靶∷瘎俳皎暋踩尺m當參加體育運動〔四〕合理的飲食。注意早餐的重要性〔五〕最正確的用腦時間8編輯ppt提高記憶力1、抓重點記憶

2、理解記憶

3、歸類記憶。4、

交談記憶。5、重復記憶6、比照記憶7、

多感官同時運用9編輯ppt影響大腦功能的有害因素

〔一〕不良飲食習慣〔二〕長期吸煙〔三〕不良睡眠習慣〔四〕疏于用腦。用進廢退10編輯ppt大學生用腦衛(wèi)生

大學生的學習是腦力勞動，如何科學用腦應是大學生們特別重視的問題。1、適度用腦腦不可不用，也不可多用。不用腦會使大腦懶惰甚至老化，但用腦太多，又會“傷腦筋〞，不利于人的身體健康。所以，用腦要適度。11編輯ppt大學生用腦衛(wèi)生2、保證睡眠，起居有規(guī)律睡眠對大腦頗有益處。作為大學生，一般應以每天睡7—8小時為宜，假設晚上睡眠缺乏，可在午休時間小睡一會兒，以補充缺失的睡眠?！缢莻€寶，常睡身體好’另外，還應注意起居有規(guī)律，要有根本固定的作息時間。在某些特殊場合，如復習迎考或周末，晚上可以多花一些時間學習或娛樂。對年輕力壯的大學生來說，短短一段時間的起居不按規(guī)律尚不會對大腦造成什么太大的影響，但假設總是這樣，那么勢必會產(chǎn)生不良影響，這個后果可能不會馬上看到，但這種影響是潛移默化的，遲早會顯示出其不利的一面。

12編輯ppt大學生用腦衛(wèi)生

3、注意營養(yǎng)營養(yǎng)對大腦來說，是十分重要的，平衡全面的營養(yǎng)有利于大腦的健康。作為腦力消耗較多的大學生，應在條件許可的情況下，注意食物的營養(yǎng)，攝入盡可能多的營養(yǎng)食物，并力求營養(yǎng)的平衡。

13編輯ppt大學生用腦衛(wèi)生4、學會科學的休息方法如何使大腦獲得真正的休息與放松以消除腦力勞動的疲勞，也是一門學問。并非憨吃憨睡就能使大腦真正放松，也并非體力上的瘋玩瘋鬧就能消除腦力的疲勞。大學生應該學會科學的休息方法，腦力勞動者的休息最好采用活動休息的方式，即在一定的腦力消耗之后，做一些不太劇烈的活動(如散步)，切忌進行過分劇烈的體育活動，這樣不但不能消除腦力疲勞，反而又加上了體力疲勞，使人很難完全恢復。另外，在進行某種腦力勞動之后，可以采用“換腦筋〞的方式，看一點兒與剛看過的內(nèi)容截然不同的東西，或者看一些消遣性的書籍，聽聽音樂等，都有助于消除大腦的疲勞。再者，休息腦力的好方法之一是練氣功。大家可以根據(jù)氣功等的原理，采用腹式呼吸法進行調(diào)息，集中意念，以靜制躁，以到達放松休息的目的。14編輯ppt用腦的衛(wèi)生還涉及很多問題：

例如：選擇安靜的學習環(huán)境，防止噪聲的危害，燈光不要太強等。

要保持良好的學習情緒。良好的情緒能提高大腦的工作效率，即“人逢喜事精神爽〞。學習時精神過度緊張、憂郁、焦躁，會引起腦細胞能量的過度消耗，注意力無法集中，學習活動被抑制。一個學生學習積極性高，興趣濃，情緒愉快，便會血管擴張，血糖含量上升，新陳代謝加強，神經(jīng)細胞興奮性提高，從而大大提高大腦的工作效率。

15編輯ppt用腦的衛(wèi)生還涉及很多問題有的學生認為，多用腦子會把腦用壞了，這種說法是錯誤的。據(jù)統(tǒng)計一個人一生中大腦可儲藏一千萬億信息單位，相當于7．7億冊書，有人認為人腦的網(wǎng)絡系統(tǒng)比北美的全部、電報的通訊網(wǎng)還復雜。有的研究報告指出，人腦只利用或開發(fā)了百分之十，還有相當大的局部未被利用，一個人的腦子具有足夠的潛力，一輩子不懈地學習，也不可能把腦子裝滿，把腦子用壞。

人的腦子經(jīng)?？茖W地使用，會逐漸地興旺起來，越用越靈。工作緊張，用腦多的人，智力比懶惰者高50％，而經(jīng)常不學習不思考，整日無所事事的人，智力的衰退就比較快，到了老年就容易反響遲鈍，甚至導致老年性癡呆。

16編輯ppt睡眠衛(wèi)生

睡眠的分期：快動眼睡眠和非動眼睡眠非動眼睡眠期：腦電圖上是慢波，從入睡到深睡相應地分為四個期〔入睡期淺睡期中度睡眠期深睡期〕快動眼睡眠期：腦電圖上主要以α波為主及低電壓快波17編輯ppt睡眠的作用充足的睡眠使人精力充分、頭腦清醒，學習與工作更有效率睡眠與人體的智力的開展有著密切聯(lián)系睡眠時血液循環(huán)緩慢，會增加心臟或腦內(nèi)代謝廢物的沉積睡眠是機體的本能和生理需要，盲目地限制或增加睡眠時間，對身體都是不利的通過體育鍛煉、減少體能消耗、提高睡眠質量等途徑縮短必要睡眠時間“睡眠少，催人老〞、“睡眠好，緩衰老〞、“睡得香，人健康〞、“吃人參不如睡五更〞18編輯ppt睡眠衛(wèi)生〔一〕按時作息?！捕沉己玫乃攮h(huán)境〔三〕睡前不要做劇烈運動〔四〕良好的生活習慣〔五〕不要臥床閉目思考〔六〕正確的睡眠姿勢‘小睡勝金’、“早睡早起身體好〞、“夜臥不復首〞、“先睡心，后睡身〞19編輯ppt順應生物鐘，充足睡眠最重要：—適時緩解心理緊張和壓力；—遠離或消除環(huán)境因素的影響—找出身體原因和藥物原因；—注意調(diào)整飲食結構和習慣；—在醫(yī)生指導下用一些安眠藥；—不能“忍〞，只能面對和積積調(diào)理；—運動和放松療法的合理適用；—適時走出認識誤區(qū)；—行為療法和保健處方充足睡眠20編輯ppt睡眠與健康－睡眠原那么要想高枕無憂地睡個好覺，有幾條簡單的原那么會大有幫助：

睡前不宜飲用咖啡、濃茶、可樂等有提神作用的飲料。晚餐不要吃得太飽，最好吃些低脂肪的食品。最遲在睡前兩小時吃完晚餐。晚飯后散步，切忌劇烈的體育運動。睡前可用溫熱水洗腳，以改善血液循環(huán)。睡前做點運動，如打打太極、練練瑜伽等，都是放松身心的好方法。保持睡眠環(huán)境的安靜。每晚睡七到八小時最理想，過多或過少睡眠皆不利于健。睡眠應定時，養(yǎng)成每天同一時間上床睡覺。21編輯ppt睡眠與健康－防治失眠睡前不宜過飽或過饑，睡前喝杯〔約為250毫升左右〕熱牛奶，有助于睡眠〔腎結石病人，睡前不宜喝牛奶〕睡前用溫水洗腳，益處甚大，并按摩“涌泉穴〞〔在腳心處〕15—30分鐘。睡前1小時要遠離電視，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經(jīng)興奮而影響睡眠。進行深呼吸，聽節(jié)奏緩慢和不會令人心情沖動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節(jié)奏緩和下來。心要靜，不可憂慮，要先睡心，后睡身。保持腳部溫暖有助于睡眠?？纱┮浑p襪子睡覺或放置熱水袋。22編輯ppt夢一種普遍的生理現(xiàn)象，不管有沒有夢的回憶，有沒有夢感，人每天晚上都必定要做4~5次夢23編輯ppt夢對健康的影響可以說有利也有弊24編輯ppt失眠：睡眠時間缺乏或睡眠質量降低的一種狀態(tài)．

在普通人群中非常多見一是入睡困難二是時睡時醒，睡眠不穩(wěn)三是早醒性失眠失眠在臨床上常表現(xiàn)為入夜難眠，或間斷多夢、多醒，或早醒，醒后不能再入睡，甚那么通宵難眠。白天頭暈頭脹、或頭痛，精神疲乏，心慌心煩，急躁不安等病癥，嚴重影響工作、學習和社會活動功能，如不及時調(diào)整睡眠、生活規(guī)律，或服藥治療，日久天長，就會引起許多相關疾病發(fā)生。25編輯ppt失眠的定義失眠通常指患者對睡眠時間和/或質量不滿足并影響白天社會功能的一種主觀體驗。按臨床常見的失眠形式有：睡眠潛伏期延長：入睡時間超過30分鐘睡眠維持障礙：夜間覺醒次數(shù)≥2次或凌晨早醒睡眠質量下降：睡眠淺、多夢總睡眠時間縮短：通常少于6小時日間殘留效應：次晨感到頭昏、精神不振、嗜睡、乏力等.26編輯ppt早醒是睡眠障礙的一種表現(xiàn)，又可以是抑郁的一種伴隨病癥，如果經(jīng)常反復出現(xiàn)早醒，同時又有情緒低落、精神不振、興趣下降、空虛無聊、悲觀消沉、注意松散、猶豫不決、激情消失、容易激怒等病癥，就應考慮可能已進入了抑郁狀態(tài)或是患了抑郁癥，有早醒體驗的人都有相似的感受,即在睡著一段時間后就莫名其妙地突然醒來，顯得很清醒，想再入睡卻沒有睡意。隨后便是浮想聯(lián)翩，有的是回憶，有的是推測，有的是圍繞某個內(nèi)容反復思考?？傊悄X子里胡思亂想，亂哄哄一片，越想人越發(fā)熱，越想心越煩躁，然后苦苦地等天亮，幾乎天天如此，搞得精疲力竭。27編輯ppt失眠的原因〔1〕情境性失眠——情境性失眠是一種暫時性失眠。它是由外在生活情境改變而造成的。導致情境性失眠的因素很多，諸如親友病故、失業(yè)、失學、失物、失戀等。這種情境性失眠在情境中的危機消除或逐漸適應后，就會自行恢復正常睡眠。28編輯ppt失眠的原因〔2〕失律性失眠——人在一天24小時內(nèi)，生活上呈現(xiàn)周期性的活動，何時睡眠、何時進食、何時工作、何時排泄，幾乎都有一定的順序。此種順序主要是由個體生理上的運動決定的。像此種決定個體周期性生活活動的生理作用，成為生物鐘。由于生物鐘、生物節(jié)律于人的睡眠有這樣一種關系，如果生活程序突然改變太大，使習慣性的生物鐘一時無法調(diào)適配合，就會影響睡眠。29編輯ppt失眠的原因〔3〕藥物性失眠——有些人因工作或情緒緊張急需睡眠休息而又不能如愿時，常常借助安眠藥物來使自己入睡。此類藥物對失眠者困擾的解除雖可起一時之效，但因藥物的化學效應對中樞神經(jīng)具有抑制作用，日久難免造成藥物成癮，形成心理上與生理上的藥物依賴傾向，日后非服用更多的藥物不能入睡。如此惡性循環(huán)，服用藥物的后果反而使失眠的困擾日益嚴重。30編輯ppt六大因素影響睡眠質量1.生活方式的改變失眠癥發(fā)病率高的根本原因，是人類社會開展和人們生活方式的改變，違反了然界陰陽消長規(guī)律，即晝夜節(jié)律，打亂了人體睡眠與醒寤的正常生理功能。2.體質因素絕大多數(shù)失眠癥患者都有先天體質上的弱點。由于體質較為敏感，其對外界事物的變化也更為敏感，情緒變化較大。他們往往遇事容易沖動，責任心特別強，或性格較為內(nèi)向，遇事易驚恐，多思多慮。3.精神因素人的精神心理上受到某種外因的刺激或干擾，如家庭、鄰居、同事之間遇到某些事情不愉快，或發(fā)生爭吵以后，常多思多慮，過多擔憂事情的開展等，極易打亂正常的睡眠程序。4.疾病因素較多的內(nèi)臟疾病，如心腦血管病、胃腸病、肝病、腎病〔包括內(nèi)分泌疾病〕、肺系疾病〔如慢性咽喉炎、慢支、哮喘〕以及手術后和其他精神疾病等常伴有失眠，相互影響。此外，睡眠不好也常常是抑郁癥、焦慮癥等精神疾病的病癥。5.藥物因素抗精神病藥、抗抑郁藥、焦慮藥或安眠藥，還有擴血管藥、某些抗菌素、抗結核病藥等也會產(chǎn)生嚴重失眠的副作用。6.環(huán)境因素不少失眠者常因周圍環(huán)境干擾，如施工、路邊行車過多等噪音過大，還有出差、異地環(huán)境不適應，或出國時差調(diào)整不佳等影響睡眠。31編輯ppt

用眼衛(wèi)生

眼為人體的視覺器官，用以接受外來的光信號，然后借助視神經(jīng)的傳導，將光的沖動傳送到大腦視覺中樞而引起視覺。眼是由眼球、神經(jīng)通道及眼的附屬器官三局部組成。32編輯ppt屈光不正

眼睛的屈光系統(tǒng)包括角膜、房水、晶狀休和玻璃體正視眼：當眼睛不調(diào)節(jié)時，5米以外的平行光線經(jīng)過眼的屈光系統(tǒng)折射后，其焦點恰好落在視網(wǎng)膜上，形成一個清晰的物象33編輯ppt屈光不正

近視：眼球軸度過長或角膜屈光力過大，在無調(diào)節(jié)的狀態(tài)下，平行光線經(jīng)過眼的屈光系統(tǒng)后使物體的影像落在視網(wǎng)膜之前，形成了模糊的影像，以致無法看清楚遠處的事物，可配戴凹透鏡矯正遠視：眼球軸度過短或角膜屈光力較弱，在無調(diào)節(jié)的狀態(tài)下，平行光線經(jīng)過眼的屈光系統(tǒng)后使物體的影像落于視網(wǎng)膜之后，在視網(wǎng)膜上形成一個彌散環(huán)，以致看遠、看近的事物皆無法清楚，可配戴凸透鏡矯正。34編輯ppt屈光不正

散光：正常的角膜，其彎曲度是均勻規(guī)那么的，曲率半徑是一致的。因而當光線通過角膜時，其屈光焦點可聚合成一點。但如果眼球形態(tài)異常，角膜曲率半徑不一致，光線通過眼球的不同徑線后，不能會聚在同一點上，而是形成兩個或多個焦點，稱為散光。近視和遠視常常伴有散光，散光在醫(yī)學上用來描述角膜的凹凸不平，多是先天性的，可以用柱面鏡矯正35編輯ppt近視眼的發(fā)病原因視距近連續(xù)用眼時間過長學習環(huán)境不良不良用眼習慣遺傳因素36編輯ppt預防近視限制近距離用眼時間防止不良的看書姿勢和習慣學習環(huán)境采光要正確閱讀物要字跡清晰，比照鮮明定期檢查視力，積極開展體育活動，認真做好眼保健操37編輯ppt近視眼的治療遠眺法和霧視法配鏡治療藥物治療手術治療38編輯ppt常見眼科其他疾病防治

弱視——眼部無明顯器質性病變，或者有器質性改變及屈光異常，但與其病變不相適應的視力下降和不斷矯正或矯正視力低于0.9者均為弱視，可以發(fā)生于一眼或兩眼。弱視中最重要的為斜視性弱視，半數(shù)以上的弱視與斜視有關，從病癥上來看，斜視為眼位異常，弱視是視力異常。兩者關系如馬車的兩個輪子，屈光不正那么像車軸，它連結著兩個車輪。弱視可以形成斜視，斜視可以導致弱視。弱視除與斜視有關的斜視性弱視外，尚有屈光異常、屈光參差等所形成的弱視。有屈光異常者不能得到矯正，就是增加照明或增強注視目標的比照度時，往往也不能使視覺得到改善。

39編輯ppt沙眼——沙眼是由沙眼衣原體引起的一種慢性傳染性結膜角膜炎。因其在瞼結膜外表形成粗糙不平的外觀，形似沙粒，故名沙眼。沙眼的英文詞trachoma來源于希臘文trachys，也表示粗糙不平的意思。本病病變過程早期結膜有浸潤如乳頭、濾泡增生，同時發(fā)生角膜血管翳；晚期由于受累的瞼結膜發(fā)生瘢痕，以致眼瞼內(nèi)翻畸形，加重角膜的損害，可嚴重影響視力甚至造成失明。局部用藥如0.1%利福平或0.5%金霉素或四環(huán)素眼藥水每日滴眼3～6次，效果較好。沙眼衣原體常附在病人眼的分泌物中，任何與此分泌物接觸的情況，均可造成沙眼傳播感染的時機。因此，應加強宣傳教育，貫徹預防為主的方針。培養(yǎng)良好衛(wèi)生習慣，不用手揉眼；毛巾、手帕要勤洗、曬干；托兒所、學校、工廠等集體單位應分盆分巾或流水洗臉；加強理發(fā)室、浴室、旅館等效勞行業(yè)的衛(wèi)生管理，嚴格毛巾、臉盆等消毒制度，并注意水源清潔。40編輯ppt急性卡他性結膜炎——俗稱“紅眼病〞，是由細菌感染引起的一種常見的急性流行性眼病。細菌可以通過多種媒介直接接觸結膜，在公共場所、集體單位如幼兒園、學校及家庭中迅速蔓延，導致流行。特別是在春秋二季，各種呼吸道疾病如流感、鼻炎盛行，結膜炎致病菌有可能經(jīng)呼吸道分泌物傳播。其主要特征為結膜明顯充血，膿性或粘液膿性分泌物，有自愈傾向。1、臨床表現(xiàn)自覺患眼刺癢如異物感，嚴重時有眼瞼沉重、畏光流淚及灼熱感。有時因分泌物附著在角膜外表瞳孔區(qū)，造成暫時性視物不清，沖洗后即可恢復視力。由于炎癥刺激產(chǎn)生大量粘液膿性分泌物，患者早晨醒來時會覺察上下瞼被分泌物粘連在一起。當病變侵及角膜時，畏光、疼痛及視減退等病癥明顯加重。少數(shù)患者可同時有上呼吸道感染或其他全身病癥。一般說來，發(fā)病3～4日，病情即達高潮，隨即逐漸減輕，約10～14日即可痊愈。41編輯ppt2、治療對分泌物多的患者，可用3%硼酸溶液或生理鹽水沖洗結膜囊，假設分泌物不多，可用消毒棉簽蘸上述溶液清潔眼部。早期冷敷可以減輕本病引起的眼部不適病癥。局部治療：根據(jù)不同的病原菌選用多種抗生素眼藥水滴眼，如10%磺胺酰酰鈉、0.25%氯霉素、0.5%～1.0%紅霉素液或新霉素等，根據(jù)病情輕重，每隔2～3小時以至每隔1小時一次；睡前涂抗生素眼膏如0.5%四環(huán)素、紅霉素或金霉素眼膏防止眼瞼粘著，同時使藥物在結膜囊內(nèi)保存較長時間。在并發(fā)角膜炎時，應按角膜炎處理。治療要及時、徹底，防止復發(fā)。3、預防因本病通過接觸傳染，感染力極強，易造成廣泛流行，因此在家庭如集體生活中一經(jīng)發(fā)現(xiàn)本病者，應嚴加注意消毒及隔離?；颊叩南茨樣镁?，手帕等物必須煮沸消毒。42編輯ppt口腔衛(wèi)生保健刷牙：剔牙漱口:“晨漱不如夜漱〞叩齒：“清晨叩齒三十六，到老牙齒不會松〞牙齦按摩咀嚼鍛煉：“干嚼食物勝如湯〞、“吃飯慢吞吞，賽過吃人參〞43編輯ppt用機械方法控制牙菌斑比連續(xù)使用消毒劑或抗生素更為平安，且更為有效。在日常生活中，我們自己可采用的機械清潔法，〔1〕充分咀嚼

充分咀嚼粗糙而富有纖維的食物，能摩擦牙面，刺激唾液分泌，到達洗刷牙面，并能發(fā)揮按摩牙齦的作用，增強牙周組織的血液循環(huán)和抗病能力。我們提倡在每次進餐即將結束之時，吃幾口像芹菜之類的食物，多咀嚼一下，這對清潔牙面，可取得比較令人滿意的效果〔2〕牙間隙的潔凈

兩個牙齒之間的縫隙最易滯留污物，也是較難到達清潔的區(qū)域，日常的處理方法，通常是使用牙簽或牙線的方法，進行剔除?！?〕刷牙是當今人類保持口腔清潔、按摩牙齦的最主要的日常的口腔衛(wèi)生措施。它能去除的口腔污物有：軟垢、食物碎片和局部的牙菌斑并能防止局部牙結石的累積。溫水刷牙，牙齒喜歡44編輯ppt4〕漱口

進餐后如不能進行刷牙，應養(yǎng)成飯后及時漱口的習慣。漱口時將漱口水含在口內(nèi)，上下唇閉合，然后煽動兩頰及唇部，使漱口水在口腔內(nèi)充分地接觸牙齒、牙齦及口腔粘膜，到達反復沖洗、去除易脫落的口腔污物。一般說來，漱口水不需參加藥物，如有特殊需要，可遵從醫(yī)囑。漱口時所用的水量，含漱的力量和次數(shù)，均不可太少，否那么不能發(fā)揮作用。飯后漱口僅限于去除局部食物碎片和軟垢，能暫時減少口腔內(nèi)細菌的數(shù)量，但不能去除牙菌斑，因此單純漱口不能維持良好的口腔衛(wèi)生。45編輯ppt刷牙中大學生較多關心

的幾個問題

牙刷使用時間刷牙輕重刷牙出血刷牙時引起惡心46編輯ppt常見口腔疾病的防治

齲齒：是細菌、牙齒結構和糖類食物三者的聯(lián)合作用齲齒的預防：1、注意口腔衛(wèi)生2、控制甜食3、藥物防齲4、定期進行口腔檢查47編輯ppt常見口腔疾病的防治牙周?。涸谘乐苤С纸M織包括牙齦、牙周膜、牙骨質和牙槽骨等處的進行性破壞、萎縮等慢性進行性疾病。牙周疾病的主要病因是牙菌斑、牙菌斑內(nèi)的細菌以及細菌所產(chǎn)生的毒素，其次是牙齒不均勻磨耗，造成咬創(chuàng)傷而致牙周組織損傷。牙周疾病在早期只侵犯牙齦組織，稱為牙齦炎牙齦炎可恢復健康，如病情繼續(xù)開展可形成牙周炎48編輯ppt常見口腔疾病的防治牙周病的主要病癥是形成牙周袋、牙周溢膿、牙齒松動，是喪失牙齒的主要原因之一。有牙周炎的患者還有不同程度的口臭．預防牙周病應選用合理的牙刷，并采用正確的刷牙方法；飯后漱口能除去食物碎屑和局部軟垢；經(jīng)?？埤X及在醫(yī)生指導下進行牙齦按摩；糾正不良習慣，如單側咀嚼及用口呼吸；定期口腔檢查，及早發(fā)現(xiàn)及早治療。49編輯ppt常見口腔疾病的防治智齒冠周炎：指智齒萌出不全，導致阻生或錯位，一局部牙冠萌出在口腔內(nèi)，而另一局部牙冠被牙齦組織所覆蓋或包裹，牙冠外表覆蓋著的牙齦組織因感染微生物而發(fā)炎，常發(fā)生于18-25歲的青年，是常見口腔疾病之一。智齒冠周炎的局部治療很重要50編輯ppt常見口腔疾病的防治－口腔潰瘍引起口腔潰瘍的因素很多，有營養(yǎng)不良、消化不良、便秘、腸道寄生蟲、睡眠缺乏、疲勞、感冒、精神緊張、壓力過大、神經(jīng)衰弱、女性月經(jīng)期及機械性損傷等．患上口腔潰瘍者應防止食用刺激性的食物，酸、甜、苦、辣或熱的食物會直接刺激到破損的黏膜傷口而造成不適；要多飲水，注意口腔內(nèi)的清潔，早晚以淡鹽水或稀硼酸溶液漱口，嚴重者適當服用口含片或口服藥治療。要預防口腔潰瘍，就要注意口腔衛(wèi)生，注意減輕和消除精神壓力，保持良好的生活習慣，加強體育鍛煉，預防感染，多進食新鮮水果蔬菜，補充足夠的維生素。51編輯ppt第五節(jié)電腦與健康

當我們享受著電腦和網(wǎng)絡帶來的無限空間時，卻在不知不覺中付出了健康的代價。據(jù)權威部門統(tǒng)計：經(jīng)常使用電腦的人，視力疲勞的占83％，肩酸腰痛的占64％，頭痛和食欲不振的分別占56％和54％……

有的人自從較長時間接觸電腦后，常常感到眼睛不舒服：雙眼干澀，酸脹，感到越來越模糊，看不清楚東西，經(jīng)常犯困等等。這種現(xiàn)象是長期、長時間地面對電腦的顯示屏造成的。

52編輯ppt電腦與健康

電腦綜合癥是一種現(xiàn)代社會常見的文明病，一般發(fā)生在長時間使用電腦者身上．主要有以下病癥：眼睛干澀、發(fā)紅，視覺疲勞，手指僵硬，頸椎老化，肩膀肌肉緊張，腰背肌群疲勞，頭暈目眩，神經(jīng)衰弱，注意力不集中，肌體免疫力下降，嚴重者可造成頸椎和腰椎勞損。53編輯ppt電腦與健康

據(jù)調(diào)查，常用電腦的人中感到眼睛疲勞的占83%，肩酸腰痛的占63.9%，頭痛和食欲不振的那么占56.1%和54.4%，其他還出現(xiàn)自律神經(jīng)失調(diào)、憂郁癥、動脈硬化性精神病等等。54編輯ppt電腦綜合癥的影響因素

持續(xù)用電腦時間電腦顯示器熒屏的光亮度與清晰度是否恰當電腦桌椅的設計鼠標的設計用電腦的姿勢電腦輻射精神和心理壓力其他因素55編輯ppt電腦綜合癥的防治措施為了讓你的眼睛能在電腦時代幸免于難，建議大家從以下幾個方面進行防護：

1．與電腦保持一定的工作距離，14英寸的顯示屏要有60厘米的距離，15、17英寸的顯示屏要有70厘米的距離。顯示屏上端應低于視線10－15度。

2．加強眼睛保濕，保持室內(nèi)的濕度。還可使用“人工淚液〞滴眼。

3．每工作一小時向遠處眺望10分鐘左右，緩解視疲勞。

4．室內(nèi)光線要柔和，切忌在黑暗的房間使用電腦。顯示器后面的空間要盡量大，這樣視線可以離開屏幕休息。

56編輯ppt電腦綜合癥的防治措施

適宜的工作環(huán)境保持正確的姿勢敲擊鍵盤不要過分用力控制應用電腦的時間應經(jīng)常洗臉和洗手電腦操作者應多吃富含維生素A和蛋白質的食物,適量服用維生素B2和維生素C，多吃玉米和水果心理調(diào)整57編輯ppt長時間使用電腦，會對脊柱及手臂造成損害?，F(xiàn)在不少病人由于使用電腦時間過長導致椎間盤突出、脊柱變形等。由于操作電腦時必須保持持久的坐姿，手臂始終保持上抬姿勢。這就要求肌肉保持持續(xù)的收縮狀態(tài)。肌肉長時間緊張，血流量減少，氧氣供給缺乏，代謝產(chǎn)物堆積，就產(chǎn)生了肌肉不適、酸痛等病癥。如果沒有及時得到改善，病情進展，就會發(fā)生肌肉僵硬和痙攣。

手臂勞損：剛開始是用力活動后手臂感到不適及疼痛，慢慢地即使手臂不活動也疼痛難忍。最后如果引發(fā)腕管綜合征、橈骨莖突腱鞘炎這樣嚴重的疾病，就很難治愈了。頸腰部勞損：電腦的使用首先使腰痛的發(fā)病率大大提高。頸腰部長期處于緊張狀態(tài)，椎間盤壓力增大，會引起頸腰部慢性疼痛和僵直以及椎間盤突出，同時還會誘發(fā)腿痛、麻木、無力等。58編輯ppt青少年姿勢不好，還會引起駝背、脊柱側彎等，長期留戀電腦會壓迫骨骼，不利于青少年生長發(fā)育。

其實只要在平時工作中多加注意，并在病癥出現(xiàn)的早期就采取預防措施，這些病癥的出現(xiàn)或惡化是完全可以防止的：

調(diào)整電腦桌椅的高度，使它適合自己的身材，千萬不要彎腰駝背地去操作電腦。

偷空做一會兒工間操，站起來走動一會，或在座位上活動幾下頭部和手臂?？刂乒ぷ鲿r間。工作1小時必須休息或做其他工作10分鐘，每天操作電腦時間不宜超過4－6小時。59編輯ppt電腦這個在日常生活中日益重要的伙伴，電腦屏幕產(chǎn)生的輻射量雖然甚微，但日積月累都被屏幕前的無保護皮膚接收，皮膚容易產(chǎn)生色素斑。因此，上機時要涂防護產(chǎn)品，如隔離霜、粉底等；最好使用電腦防護屏。

如今一些人被“網(wǎng)〞入電腦，經(jīng)常“暢游〞至深夜，吃飯睡覺統(tǒng)統(tǒng)不顧。一些白領人士面對工作壓力在電腦前日夜加班。提前老化、皺紋等問題接踵而來。我們在生活中要保證飲食的營養(yǎng)均衡。適當補充維生素A、維生素C和維生素E。要給皮膚適當?shù)募倨?，一星期要讓皮膚休息兩天，不要每天都在電腦前留連。

一直注視電腦屏幕，眼周肌膚會出現(xiàn)松弛、魚尾紋、眼袋和黑眼圈。要注意眼睛的休息，最好一小時休息10分鐘，每天做兩次眼保健操。

毛發(fā)和皮膚一樣都是由角質形成細胞所構成的，皮膚受到了傷害，頭發(fā)也不能幸免于難，容易脫發(fā)、斷裂、發(fā)質枯槁。解決方法是按摩頭皮，用有滋潤成分的洗發(fā)產(chǎn)品洗頭。60編輯ppt學生長時間上網(wǎng)，在電腦前一坐就是七八個小時，眨眼頻率降到每十幾秒甚至二十幾秒一次(正常人每五六秒鐘眨眼一次)，使眼球長時間暴露在枯燥的空氣之中，眼睛淚液分泌量缺乏，以至于無法保持眼睛外表的濕潤，造成“干眼癥〞，嚴重的會損傷角膜。眼部長時間不活動，眼內(nèi)調(diào)節(jié)肌處于高度收縮狀態(tài)，還會導致眼肌痛、眶上神經(jīng)痛、眼睛疲勞、視力下降、內(nèi)斜視等，甚至造成視力永久性下降。一旦患上干眼癥，緩解的方法只能點用人工淚液，更嚴重的病況就要進行手術治療了。61編輯ppt

要注意用眼習慣，定時休息，每隔1小時就要休息5至10分鐘，盡量遠眺放松。在電腦或其他有輻射熒屏前連續(xù)工作的時間不宜過長，超過兩小時的應離開熒屏一段時間，讓眼睛適當放松。在網(wǎng)上漫游時也要注意科學用眼，顯示屏的亮度要適中，不可過亮，背景盡量選擇多色素的，在讀長篇的文本時白底黑字和黑底白字交替使用，在沙鐘出現(xiàn)時，可以試著做眼球操(轉動眼球，順時針三下，逆時針三下，交替)。在看近物時，眼睛是向內(nèi)、向下看的，所以在休息時，盡量讓眼睛向左上方和右上方看。電腦不應放置在窗戶的對面或反面，盡量不要在黑暗中看電腦。62編輯ppt老年干眼癥盯上年輕人長時間上網(wǎng)不僅容易使頸椎衰老，老年干眼癥也會提前報到?！案裳郯Y〞屬于枯燥綜合癥，是由于眼淚的減少或淚腺功能下降，導致眼睛外表出現(xiàn)微小傷痕的一種病癥。一般的臨床表現(xiàn)為眼睛干澀、酸脹、異物感、痛癢、易疲勞、分泌物增等。調(diào)查結果顯示，經(jīng)常使用電腦的人中，經(jīng)診斷有31.2%的人患有“干眼癥〞，目前北京有200萬人患有“干眼癥〞。63編輯ppt老年干眼癥盯上年輕人據(jù)眼科醫(yī)生分析，學生長時間上網(wǎng)，在電腦前一坐就是七八個小時，眨眼頻率降到每十幾秒甚至二十幾秒一次(正常人每五六秒鐘眨眼一次)，使眼球長時間暴露在枯燥的空氣之中，眼睛淚液分泌量缺乏，以至于無法保持眼睛外表的濕潤，造成“干眼癥〞，嚴重的會損傷角膜。眼部長時間不活動，眼內(nèi)調(diào)節(jié)肌處于高度收縮狀態(tài)，還會導致眼肌痛、眶上神經(jīng)痛、眼睛疲勞、視力下降、內(nèi)斜視等，甚至造成視力永久性下降。一旦患上干眼癥，緩解的方法只能點用人工淚液，更嚴重的病況就要進行手術治療了。64編輯ppt

另外在休息時，也要活動頸部和肩部肌肉，因為頸部肌肉僵直紊亂會影響視力，當然也可以使用一些使眼睛濕潤光滑的眼藥水。最后，家長要調(diào)整孩子的飲食結構，多給孩子補充維生素A、D，多吃胡蘿卜、水果、海產(chǎn)品和多飲富含特異性植物營養(yǎng)素的“天韻〞網(wǎng)清茶，它會使眼睛舒服一點，皮膚美麗一點，身體更輕松一點！

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頸椎病又稱頸椎綜合癥，可發(fā)生于中老年人，也可發(fā)生于青年人,是由于人體頸椎間盤逐漸地發(fā)生退行性變、頸椎骨質增生或頸椎正常生理曲線改變后刺激或壓迫頸神經(jīng)根、頸部脊髓、椎動脈、頸部交感神經(jīng)而引起的一組綜合病癥。

什么是頸椎病66編輯pptTJESH1.頸型：

主訴頭、頸、肩疼痛等異常感覺，并伴有相應的壓痛點。特征是頸部僵硬、不舒服、疼痛，以及活動不靈活，這也是最常見的一種類型。

2.神經(jīng)根型：

病人的手掌或手臂麻木、疼痛、握力減弱，有時連拿杯都覺得沒有力，病情嚴重時，整夜疼痛難于入睡。頸椎病的病癥有哪些67編輯pptTJESH3.椎動脈型：病人的征狀是偏頭痛、頭暈，或者胸悶、胸痛。每次眩暈發(fā)作都和頸項轉動有關。4.交感神經(jīng)型：臨床表現(xiàn)為頭暈、眼花、耳鳴、手麻、心動過速、心前區(qū)疼痛等一系列交感神經(jīng)病癥。頸椎病的病癥有哪些68編輯pptTJESH

長期從事財會、寫作、打字、辦公室等職業(yè)的工作人員，由于長期低頭伏案工作，使頸椎長時間處于屈曲位或某些特定體位，不僅使頸椎間盤內(nèi)的壓力增高，而且也使頸部肌肉長期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)，頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，椎體前緣相互磨損、增生,再加上扭轉、側屈過度，更進一步導致?lián)p傷，易于發(fā)生頸椎病。

辦公室工作人員如何預防頸椎病69編輯pptTJESH

辦公室工作人員首先在坐姿上應保持自然的端坐位，臀部和背部要充分接觸椅面，雙肩后展，兩肩連線與桌緣平行，脊柱正直，兩足著地。將桌椅高度調(diào)到與自己身高比例適宜的最正確狀態(tài)，使目光平視電腦屏幕，雙肩放松。防止頭頸部過度前屈或過度后仰,以減輕長時間端坐引起的頸部疲勞。

辦公室工作人員如何預防頸椎病70編輯pptTJESH1.坐姿正確:要預防頸椎病的發(fā)生，最重要的是坐姿要正確，使頸肩部放松，保持最舒適自然的姿勢。辦公室工作者，還應不時站起來走動，活動一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到松弛。2.活動頸部：應在工作1～2小時左右，有目的地讓頭頸部向前后左右轉動數(shù)次，轉動時應輕柔、緩慢，以到達各個方向的最大運動范圍為準。使得頸椎關節(jié)疲勞得到緩解。

辦公室工作人員如何預防頸椎病71編輯pptTJESH3.抬頭望遠：當長時間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發(fā)屈光不正。因此，每當伏案過久后，應抬頭向遠方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。

辦公室工作人員如何預防頸椎病72編輯pptTJESH4.睡眠方式：睡覺時不可俯著睡，枕頭不可以過高、過硬或過低。枕頭：中央應略凹進，頸部應充分接觸枕頭并保持略后仰，不要懸空。習慣側臥位者，應使枕頭與肩同高。睡覺時，不要躺著看書。不要對著頭頸部吹冷風。5.防止損傷：防止和減少急性頸椎損傷，如防止猛抬重物、緊急剎車等。

辦公室工作人員如何預防頸椎病73編輯pptTJESH6.防寒防濕：防風寒、潮濕，防止午夜、凌晨洗澡時受風寒侵襲。頸椎病患者常與風寒、潮濕等季節(jié)氣候變化有密切關系。風寒使局部血管收縮，血流速度降低，有礙組織的代謝和血液循環(huán)。冬季外出應戴圍巾或穿高領毛衫等，防止頸部受風、受寒。7.預防感染：積極治療頸部感染和其他頸部疾病。

辦公室工作人員如何預防頸椎病74編輯pptTJESH

預防頸椎病自我按摩操

1.按摩百會

：用中指或食指按于頭頂最高處正中的百會穴，用力由輕到重按揉20～30次。功效：健腦寧神，益氣固脫。要減少頸椎病的發(fā)生，不但應注意糾正不良的工作和生活習慣，還應在緊張的工作之余常做自我保健按摩，可緩解頸部疲勞，預防頸椎病的發(fā)生。

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預防頸椎病自我按摩操

2.對按頭部

:

雙手拇指分別放在額部兩側的太陽穴處，其余四指分開，放在兩側頭部，雙手同時用力做對按揉動20～30次。功效：清腦明目，振奮精神。76編輯pptTJESH預防頸椎病自我按摩操

3.按揉風池

:用兩手拇指分別按在同側風池穴〔頸后兩側凹陷處〕，其余手指附在頭的兩側，由輕到重地按揉20～30次。成效：疏風散寒，開竅鎮(zhèn)痛。77編輯pptTJESH預防頸椎病自我按摩操

4.拿捏頸肌

:將左〔右〕手上舉置于頸后，拇指放置于同側頸外側，其余四指放在頸肌對側，雙手用力對合，將頸肌向上提起后放松，沿風池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。成效：解痙止痛，調(diào)和氣血。

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5.按壓肩井

:以左〔右〕手中指指腹按于對側肩井穴(在大椎與肩峰連線中點，肩部筋肉處)，然后由輕到重按壓10～20次，兩側交替進行。成效：通經(jīng)活絡，散寒定痛。