十個(gè)方法讓你走出抑郁

十個(gè)方法讓你走出抑郁十個(gè)方法讓你走出抑郁十個(gè)方法讓你走出抑郁抑郁癥是現(xiàn)在最常見(jiàn)的一種心理疾病，以連續(xù)且長(zhǎng)期的心情低落為主要的臨床特征，是現(xiàn)代人心理疾病最重要的類型。以下是小編收集整理的十個(gè)方法讓你走出抑郁，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。十個(gè)方法讓你走出抑郁1一定要積極的生活，出去做事可以這么說(shuō)，出去做事不一定能使抑郁康復(fù)，但不出去做事一定不會(huì)使抑郁康復(fù)。做事情是唯一的出路，也許你還在猶豫，也許還在家中靜養(yǎng)，請(qǐng)鼓起勇氣吧，見(jiàn)一見(jiàn)太陽(yáng)，看一看世面。只有這樣才能夠讓受傷的心靈逐步吸收營(yíng)養(yǎng)，慢慢地康復(fù)。當(dāng)然，應(yīng)該做哪些事情是因人而異的。病情嚴(yán)重的時(shí)候，可以做一些簡(jiǎn)單有趣的工作，比如鋤個(gè)地啊，種個(gè)花啊什么的都行。只要是讓自己感覺(jué)有價(jià)值的事情都可以去做。等病情好一些的時(shí)候，可以做一些稍稍有點(diǎn)難度的工作。做事情要積極樂(lè)觀這種心態(tài)要具體的體現(xiàn)在所做的每一件事上，事前多準(zhǔn)備，事中要認(rèn)真，事后多總結(jié)。遇到事情不要想為什么，而要想如何做。避免負(fù)面情緒如果事情做成了，就要從中體會(huì)到樂(lè)趣；如果做錯(cuò)了事情，或者事情失敗之后，不要去后悔，去懊惱，這些負(fù)面情緒會(huì)加重抑郁的砝碼。負(fù)責(zé)任的說(shuō)：事情失敗對(duì)我們來(lái)說(shuō)是很大的損失，可由此而產(chǎn)生更沮喪更負(fù)面的情緒或許對(duì)我們的打擊更大。退一萬(wàn)步來(lái)說(shuō)，我們失敗了，但我們還活著，大不了從頭再來(lái)。重視心靈的力■，積極的去彌補(bǔ)思想和情感的漏洞我們總片面的認(rèn)為，這個(gè)世界除了我們自身，就是外部世界了。其實(shí)大錯(cuò)特錯(cuò)，我們還有內(nèi)心世界。只在外部世界成功而內(nèi)心空虛的人不是一個(gè)完整的人。我們要做到表里如一，內(nèi)外兼修。關(guān)于這個(gè)方面，可以去讀一些關(guān)于心理健康方面的書(shū)籍，去充一充電，只有思想慢慢地成熟了，強(qiáng)大了，才能有能力去更好的處理生活中的細(xì)枝末節(jié)。這無(wú)疑是戰(zhàn)勝抑郁的最堅(jiān)實(shí)的屏障。心理書(shū)籍給大家推薦一下：《伯恩斯新情緒療法》（他會(huì)教給你如何化解生活中典型的抑郁性思維，從而給予你一個(gè)理性健康的思維模式）、《感性做人，理性做事》、《思維方程式》、《改變自己一一心'理健康自我訓(xùn)練》、《與抑郁共舞》、《森田療法》等。5、 改變思維模式，化消極為積極，化悲觀為樂(lè)觀改變思維模當(dāng)我們思考事物壞的方面時(shí)，不妨從另一個(gè)角度去想—想它的好。當(dāng)我們做了一件事，而結(jié)果不太理想時(shí)，不妨告訴自己：雖然結(jié)果不太理想，如果我體會(huì)到了做這件事情的樂(lè)趣，結(jié)果并不是很重要。列出做事清單，按此行,得了抑郁癥之后，整個(gè)人就變懶了，什么事情都喜歡往后拖，其實(shí)這個(gè)習(xí)慣很不好。因?yàn)閷儆谀愕氖虑樽詈罂傄銇?lái)做。如果現(xiàn)在不一件一件的處理完，最后必然不好一下子做完，反而容易出差錯(cuò)。針對(duì)這個(gè)情況，不妨對(duì)明日要做的事情列出一個(gè)清單，依據(jù)事情的重要性排序，或者按照應(yīng)完成時(shí)間排序?？傊劝阎匾漠?dāng)緊的事情先處理完，其余的再找時(shí)間做完就01＜了。一定要盡可能的列出明日要做的事情，第二天實(shí)事求是的按此清單做事。7■晚上按時(shí)寫(xiě)日記對(duì)照做事清單，哪些事情完成了，哪些沒(méi)有完成，完成的事情是怎么完成的，沒(méi)有完成的事情是怎么耽擱了，有沒(méi)有什么突發(fā)事件。這樣記錄的目的，一是避免了你的內(nèi)部消耗，把事情訴諸于筆端，既減輕了心理的壓力，也為你梳理了一下繁雜的頭緒；二是從完成的事情當(dāng)中，你可以體會(huì)到做好一件事情的樂(lè)趣和意義，至少說(shuō)明我還可以做好這些事情，我很了不起。8、降低要求不求盡如人意，但求順其自然，無(wú)愧于心。畢竟在康復(fù)的過(guò)程中，我們的思維，我們的反應(yīng)都在逐步好轉(zhuǎn)。不要奢求一夜之間自己完好如初了，要給自己一個(gè)過(guò)渡的階段。那么在這個(gè)時(shí)候，就要降低自己的要求，有時(shí)候把自己當(dāng)作一個(gè)病人也未嘗不是一件好事。凡事看淡，追求過(guò)程，不講究結(jié)果；只求完成，不求完美；只求達(dá)到目的，不求完美無(wú)瑕。學(xué)會(huì)照顧自己以前太任性，太幼稚了，結(jié)果透支了我們的身體。要知道一個(gè)完整的心靈是架在一個(gè)健康的身體之上的。按時(shí)吃飯，按時(shí)休息，特別不要破壞了我們的睡眠時(shí)間。有些朋友總是要到凌晨一兩點(diǎn)才能睡覺(jué)，這樣不好，身體會(huì)吃不消的。你想你不懂得照顧它，他怎么給你提高效率，怎么為你服務(wù)呢？照顧好自己的身體的同時(shí)也要照顧好自己的思想，彌補(bǔ)思想的漏洞。多去熱鬧的地方，多去參加公共的活動(dòng)身處鬧市，才能讓心平靜，獨(dú)處有時(shí)反而會(huì)讓心生煩惱。越是病了，越不能把自己孤立起來(lái)，積極與人交往，與人傾訴，你會(huì)慢慢適應(yīng)，卸去心理壓力的。十個(gè)方法讓你走出抑郁2增加社會(huì)交往和支持心理醫(yī)生的支持：可以選擇和當(dāng)?shù)氐男睦磲t(yī)生進(jìn)行交談，心理醫(yī)生能有效的從專業(yè)上和經(jīng)驗(yàn)上給予你提醒，ta會(huì)讓你對(duì)于過(guò)去的自己有更加清晰的了解，讓你不再單純的陷入到情緒之中，而是跳出情緒，從理性的角度分析自己本身抑郁情緒的原因。多花費(fèi)一些時(shí)間和一些積極向上樂(lè)觀的人相處：其實(shí)社會(huì)支持對(duì)抑郁癥患者走出抑郁是十分的有幫助，能夠幫助你應(yīng)對(duì)來(lái)自社會(huì)上的各種壓力，同樣也能夠減少抑郁的情緒。在你的朋友和家人之中，找一些能夠給你的日常生活帶來(lái)一些積極影響的人，可以定期和那些朋友出去散散步談?wù)勑?，同時(shí)遠(yuǎn)離哪些讓你焦慮或?qū)δ愕囊钟舭Y完全沒(méi)有幫助的朋友，和這些人長(zhǎng)時(shí)間在一起你可能會(huì)更難擺脫抑郁?！鲆曌约旱纳眢w健康可以開(kāi)始有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，你在開(kāi)始新的鍛煉之前，要根據(jù)自己的個(gè)人身體素質(zhì)、興趣，制定最適合自己的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，你可以先咨詢主治醫(yī)生對(duì)自己的身體健康狀況進(jìn)行相關(guān)的評(píng)估。開(kāi)始運(yùn)動(dòng)鍛煉治療，運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)大腦釋放腦內(nèi)啡，明顯改善你的心情。運(yùn)動(dòng)鍛煉能夠提高身體的神經(jīng)質(zhì)分泌，同時(shí)幫助調(diào)整睡眠，而且，運(yùn)動(dòng)能調(diào)動(dòng)自己的情緒，長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)可以有效地緩解抑郁，還能防止抑郁的復(fù)發(fā)。為了提高腦內(nèi)啡含量，試著每天鍛煉半個(gè)小時(shí)，可以選擇游泳、騎自行車、跑步選擇自己力所能及的運(yùn)動(dòng)。到戶外去曬太陽(yáng)，陽(yáng)光能夠促進(jìn)身體身體維他命D，能夠在一定程度上緩解抑郁癥，你可以每天花上30分鐘待在陽(yáng)光下，在戶外的時(shí)候，你不必刻意做什么，安靜找個(gè)地方坐下，享受溫暖的陽(yáng)光就可以了。3、 改變自己的膳食首先戒掉能所有能讓抑郁加重的、食物，比如：如加工肉類、巧克力、甜品、油炸食品、加工谷物和高脂乳制品都是公認(rèn)的會(huì)加重抑郁癥狀的食品。多吃一些能夠緩解抑郁的食品，其中包括水果、蔬菜和魚(yú)類，增加這類食物的攝入能夠?yàn)樽约旱纳眢w提供更多的營(yíng)養(yǎng)元素和維生素，讓自己的身體更加的健康。增加攝入Omega-3脂肪酸和葉?/Omega-3脂肪酸和葉酸與其他療法配合，對(duì)抑郁癥治療有一定作用。建議你每周吃兩到三次含有這類營(yíng)養(yǎng)的食物，比如金槍魚(yú)、沙丁魚(yú)、核桃、橄欖油等?？梢詸z測(cè)自己的飲食是如何影響自己的情緒，比如你在吃完某種特定的.食物之后，可以觀察一下自己情緒的波動(dòng)，如果你發(fā)現(xiàn)在某個(gè)時(shí)間段內(nèi)，你的情緒有了比較明顯的變好或者是變壞，想想最近你到底吃了什么，但是是沒(méi)必要每一項(xiàng)都要詳細(xì)記錄，但是要留意自己究竟吃了什么會(huì)影響自己的情緒，在一定程度上避免自己的抑郁惡化。4、 培養(yǎng)自己的愛(ài)好抑郁癥可能會(huì)讓你以前很感興趣的活動(dòng)現(xiàn)在都變得沒(méi)有什么興趣，這時(shí)候你不能放任自己，你要主動(dòng)的重新開(kāi)始嘗試你自己以前的愛(ài)好和興趣，比如你以前喜歡打網(wǎng)球和游泳，你要重新?lián)炱鹉愕膼?ài)好，定期的去參加這些活動(dòng)。嘗試這些感興趣的事情，可以將自己從抑郁的情緒之中釋放出來(lái)。養(yǎng)花或?qū)櫸?。?jù)相關(guān)的研究表明無(wú)論是養(yǎng)花還是養(yǎng)寵物，照顧這些照顧生物的人會(huì)比沒(méi)有照顧生物的人更快從抑郁中恢復(fù)過(guò)來(lái)，你可以買一盆栽或者是買一只小貓小狗，然后好好的照料它們。每周花上幾個(gè)小時(shí)和小動(dòng)物在一起，可以緩解抑郁和焦慮的情緒。5、 改變自己的想法抑郁癥會(huì)讓你反復(fù)沉溺在一種消極的想法之中，你會(huì)一遍遍的想起那些消極的想法。你要改變自己的想法，首先你要把這些消極的想法都寫(xiě)出來(lái)，然后想一個(gè)對(duì)應(yīng)的方法，舉一個(gè)栗子:你總是覺(jué)得你一無(wú)是處，反過(guò)來(lái)你可以舉個(gè)自己用處的例子。有消極想法的時(shí)候，你要有意識(shí)的去制止自己消極的想法，一開(kāi)始可能覺(jué)得效果不是很大，但是時(shí)間一長(zhǎng)，這種做法就十分的有用，它會(huì)對(duì)你的心境造成很大變化。試著去接受很多的不可能，抑郁癥很多消極的想法會(huì)讓你干什么都畏手畏腳，試著可以提醒自己這些消極的想法都是自己的抑郁癥造成的，這并不是你內(nèi)心真實(shí)的投射。多溝通溝通對(duì)于抑郁患者來(lái)說(shuō)是非常之重要的，可以說(shuō)它是治療的關(guān)鍵所在。所以患者在治療過(guò)程中一定要培養(yǎng)自己的交流溝通能力?；颊咴谶x擇交流對(duì)象的時(shí)候也是需要注意的，一定要選擇信賴的，生活態(tài)度積極向上的人。因?yàn)檫@樣的人他們不僅能夠很好的聽(tīng)你訴說(shuō)，還會(huì)是能很快地被他那積極向上的生活態(tài)度所感染，從而使病情好轉(zhuǎn)。7、 合理飲食對(duì)于抑郁患者來(lái)說(shuō)，一個(gè)健康的飲食方法顯得尤為重要，因?yàn)樵诮?jīng)受抑郁折磨的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)食欲不振，身體消瘦等癥狀。所以患者在治療抑郁癥的過(guò)程中一定要養(yǎng)成一個(gè)良好的飲食習(xí)慣，這對(duì)于治療抑郁癥是百利而無(wú)一害的。適■運(yùn)動(dòng)適量有效的體育鍛煉可以增強(qiáng)身體健康，還能夠在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中緩解我們一天緊張的心情，可以有效發(fā)泄不好的心情。這對(duì)于抑郁患者來(lái)說(shuō)不僅能夠提高患者的身體機(jī)能和免疫力，還有利于改變患者的心境。9、 作息良好良好的作息習(xí)慣對(duì)于我們的身體健康有著很直接的聯(lián)系的，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣對(duì)于我們的心理生理都是特別重要的。特別是我們的抑郁癥患者，本身生理方面就因?yàn)橐钟羟榫w的影響使得我們?cè)趧?dòng)作方面變得遲緩、在加上心理上的勞累，會(huì)導(dǎo)致我們的病情加重。10、 學(xué)習(xí)放松訓(xùn)練學(xué)習(xí)放松訓(xùn)練和催眠自我療愈一樣，也需要自己多去“動(dòng)起來(lái)”，自我放松方法很多，而“瑜珈”是最方便學(xué)習(xí)的自我放松方法。十個(gè)方法讓你走出抑郁31、 尋求醫(yī)生幫助。在患上抑郁癥之后一定要尋求專業(yè)的醫(yī)生來(lái)幫助你，因?yàn)橐钟舭Y患者是很難通過(guò)自己走出來(lái)的。醫(yī)生會(huì)根據(jù)你的情況制定適合你的治療方案，當(dāng)確定你可以獨(dú)立解決問(wèn)題的時(shí)候再考慮是否要結(jié)束治療。2、 不要害怕抑郁癥藥物。抑郁癥藥物有修復(fù)大腦神經(jīng)的作用。越嚴(yán)重的抑郁癥狀對(duì)抑郁癥藥物反應(yīng)越好，但服用抑郁癥藥物前三天常出現(xiàn)惡心想吐的副作用，有些人會(huì)因?yàn)楹ε虏桓曳?。但服用藥物一個(gè)月后大幅改善的例子超過(guò)67%，比起前三天的副作用，這是很值得嘗試。3、 找到適合的藥，別太快停藥。一般抑郁癥服用藥物的療程約3-6個(gè)月。服用滿三個(gè)月后如果接近痊愈，后三個(gè)月就可以慢慢減藥。多數(shù)人不需要長(zhǎng)期服用抗抑郁藥物，不用擔(dān)心藥物后遺癥。只吃藥一個(gè)月的復(fù)發(fā)率，是吃滿三個(gè)月才減藥的好幾倍，所以不要急著太快把藥停掉。4、 催眠自我療愈。催眠療法，也被稱為催眠引導(dǎo)、催眠暗示等，是一種心理治療的形式，使用放松、集中精力和強(qiáng)化注意等以達(dá)到一個(gè)高度的正念意識(shí)狀態(tài)。催眠療法的目的是在一個(gè)人處于無(wú)意識(shí)或睡眠狀態(tài)時(shí)，使他產(chǎn)生積極的變化從而達(dá)到療愈效果。而催眠自我療愈是自我催眠達(dá)到療愈自己的方法，現(xiàn)在已被越來(lái)越多的人接受并獲得不錯(cuò)的效果。早上起來(lái)曬太陽(yáng)。固定時(shí)間睡眠、起床，然后曬太陽(yáng)，一來(lái)可調(diào)整生理時(shí)鐘，二來(lái)可促進(jìn)分泌維生素D，三來(lái)可避免睡太晚影響晚上睡眠。早上散步曬太陽(yáng)，傍晚跑步完洗澡吃飯，是最理想的抗抑郁節(jié)奏。隨時(shí)隨地伸展操。工作累了、讀書(shū)累了，在茶水間、樓梯間就可以做做伸展操。小學(xué)生會(huì)在下課十分鐘玩?zhèn)€球，大人反而忘記這么簡(jiǎn)單的道理。不要一直看電視手機(jī)。如果你只是漫無(wú)目的地看手機(jī)、電視，或回到家就一直盯著手機(jī)電視看，建議你，把手機(jī)、電視機(jī)關(guān)上。找朋友聊天，約出去聊聊天或吃宵夜，或跟你的伴侶出去散散步，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你比看電視、玩手機(jī)得到更多。要保持充足的睡眠。在門診時(shí)常會(huì)遇到病人復(fù)診的時(shí)候說(shuō)：〃我這個(gè)星期睡得很好，心情就好很多！”我也常常見(jiàn)到睡得好后病情急速好轉(zhuǎn)的案例。關(guān)于失眠對(duì)身心帶來(lái)負(fù)面影響的研究太多了，所以，千萬(wàn)不要因?yàn)榕乱蕾嚢裁咚幬锒矒?，長(zhǎng)期失眠的副作用肯定大于服用一顆溫和的安眠藥。運(yùn)動(dòng)