研究生體育心理學(xué)的理論與方法

體育心理學(xué)的理論與方法

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創(chuàng)造優(yōu)異運動成績的因素分析運動場上常見心理障礙分析及其克服2編輯ppt心理決定著運發(fā)動的一切,而身體僅僅是執(zhí)行心理指令的手段.3編輯ppt

心理活動的主導(dǎo)作用心理活動〔內(nèi)隱〕身體活動社會活動〔外顯〕〔綜合〕相互影響、相互聯(lián)系4編輯ppt心理學(xué)能為運發(fā)動做些什么：

*心理測量和診斷-能力的評價和狀態(tài)的監(jiān)測；*心理咨詢-調(diào)節(jié)認(rèn)知方式和調(diào)整情緒狀態(tài)；*心理訓(xùn)練-增強心理技能、提高心理承受力；*心理恢復(fù)-消除心理疲勞，保持身心健康；*賽前心理準(zhǔn)備-達(dá)成良好的競賽心理狀態(tài)，為比賽發(fā)揮提供心理保證；共同培養(yǎng)身心全面開展的優(yōu)秀運發(fā)動5編輯ppt6心理學(xué)的應(yīng)用:“三明治〞法6編輯ppt

正確認(rèn)識心理學(xué)的作用，主動接受心理幫助和輔導(dǎo)。非正常狀態(tài)心理障礙心因性疾病正常狀態(tài)正常思維正常心態(tài)超常狀態(tài)卓越的心理技能和強大的心理承受力咨詢治療訓(xùn)練7編輯ppt心理與體能(展現(xiàn)-挖潛-恢復(fù))心理與技術(shù)(藝高人膽大-膽大藝更高)心理與戰(zhàn)術(shù)(反響-思維-決策-行動)心理與比賽發(fā)揮(心理狀態(tài)的保證)

心理與比賽成功諸因素的結(jié)合8編輯ppt9編輯ppt非常神奇的圖片，當(dāng)你看完左邊的人體再看中間的，他就會順時針旋轉(zhuǎn)，當(dāng)你再看右邊的之后，那么就會變成逆時針哦10編輯ppt

創(chuàng)造優(yōu)異運動成績的

因素分析

11編輯ppt12編輯ppt【走出迷宮，你適合什么職業(yè)？】終點A的人適合職業(yè)：po.lice、教練、作家。終點B的人適合職業(yè)：漫畫家、會計、導(dǎo)演、設(shè)計師。終點C的人適合職業(yè)：領(lǐng)導(dǎo)、律師、指揮。終點D的人適合職業(yè)：醫(yī)生、教師、歌手、記者、工人。終點E的人適合職業(yè)：演員、司機、商人、基層管理人員。13編輯ppt建立良好的自我認(rèn)知---自信自信是運動表現(xiàn)和堅持不懈所需要的積極心理能量！“他們行是因為他們相信自己能行!〞14編輯ppt自信是一種選擇你必須首先選擇成為自信的人!自信：始終堅信能夠超越比賽的各種挑戰(zhàn)—是取得成功的根底！給自己一個強者的身份！??！15編輯ppt16編輯ppt構(gòu)建自信的步驟在比賽中堅持做好充分的準(zhǔn)備著眼于整體建立目標(biāo)階梯充實內(nèi)心消除干擾因素的影響信任自己17編輯ppt

可控因素非可控因素身體能力技戰(zhàn)術(shù)能力心理能力

競爭對手比賽時機裁判

器材、氣候、

環(huán)境條件等

影響提高

的因素目標(biāo)動機信心態(tài)度努力意志

競爭力方法條件18編輯ppt比賽信心確實立:擔(dān)憂〔失誤、受傷、責(zé)任重大…)疑心(不知怎么辦,猶豫不決)心中無底(準(zhǔn)備不充分)自我貶低(只看重自己的缺乏)消極思維(失誤可能帶來的后果….)以往失敗的陰影(怕重現(xiàn)以往的失敗)(1)影響信心的主要原因19編輯ppt(2)自信心訓(xùn)練

自信心是在訓(xùn)練和生活實踐中逐步培養(yǎng)起來的

看到優(yōu)點

肯定進(jìn)步

明確目標(biāo)

發(fā)現(xiàn)問題制訂對策

付諸行動

實現(xiàn)目標(biāo)20編輯ppt

(3).

比賽信心的來源:實力---平時訓(xùn)練根底和已具備的水平準(zhǔn)備---全面而充分的賽前準(zhǔn)備目標(biāo)---長遠(yuǎn)而適宜的目標(biāo)及不懈的追求信念---積極的態(tài)度積極的思維積極的暗示成功的表象比賽信心21編輯ppt建立自信的指導(dǎo)方式〔教練〕1.使訓(xùn)練的過程富有趣味性和挑戰(zhàn)性2.尊重每一個隊員3.留意好的表現(xiàn)并給以獎勵4.對隊員的每一細(xì)節(jié)都了如指掌22編輯ppt

1.認(rèn)知偏差

指由于對某些問題的錯誤或片面認(rèn)識和消極態(tài)度所造成的心理障礙。

運動場上常見心理

障礙分析及其克服23編輯ppt測試你的智力。你能看到多少張臉呢？

1—3張：輕度弱智；

3—6張：正常人；

7—10張：超與常人；

11—15張：天才！

24編輯ppt25編輯ppt你現(xiàn)在通過顯示屏看到是：

左邊是一張生氣的臉；右邊是一張平靜的臉。

請站起身來，從座位上退后幾步，遠(yuǎn)處再來看這幅圖片，告訴我你看到了什么？

他們交換位置了?。?/p>

所以，請不要總是相信自己的眼睛，也許你已被看到的東西欺騙了。

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(1).以往比賽失敗的陰影從失敗的陰影中走出來:*任何事物都是開展變化的;*失利只是過去的事;*失利的教訓(xùn)是下次成功的“金鑰匙〞;*站在新的起點上,面向未來,重新開始;*相信自己的實力是成功的牢固根底;*不怕輸-不服輸,把失敗變?yōu)閯恿?*跳出“怪圈〞，自我解放。27編輯ppt這是一張靜止的圖片，你的心理壓力越大，圖片轉(zhuǎn)動越快，而兒童看這幅圖片一般是靜止的。測試下您心理的壓力。

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(2).害怕遇到曾經(jīng)贏過自己的對手*充分看到自己的進(jìn)步和有利因素;*勝負(fù)不是一成不變的,努力創(chuàng)造良性轉(zhuǎn)化的條件;*只有敢于向強手挑戰(zhàn),才能成為強者;*吸取教訓(xùn),揚長避短,以積極的態(tài)度抓住每一個成功的時機;*成功只“鐘情〞于不懈的追求者;29編輯ppt

(3).對待訓(xùn)練后的疲勞*正確認(rèn)識(正常、必要的現(xiàn)象〕*積極迎接(是訓(xùn)練效果的證明)*掌握規(guī)律(合理變化,防止過度)*措施得力(全面而有效的恢復(fù)措施)*及時消除(及早采取措施,防止積累)*再創(chuàng)頂峰(獲取超量恢復(fù),增強技能)30編輯ppt

(4).對待暫時性的技術(shù)失調(diào)*頭腦清醒(認(rèn)識到是暫時的現(xiàn)象〕*情緒穩(wěn)定(不急不躁,心平氣和)*適當(dāng)回避,保持信心(一定能克服)*強化過去的成功(表象以往成功的動作)*尋找現(xiàn)實的感覺(采取措施找正確感覺)*再創(chuàng)頂峰(千錘百煉,爐火純青)31編輯ppt

(5)面對觀眾的心理效應(yīng)：*個體感受差異：良性刺激——照應(yīng)干擾刺激——超脫*主客場差異：主場：支持情緒〔平安感〕客場：敵對情緒〔威脅感〕[淡化超脫]32編輯ppt*應(yīng)對方法:理性認(rèn)可，寬容接受。模擬訓(xùn)練，提前適應(yīng)。一心一意，專注比賽。積極暗示，轉(zhuǎn)移借用。有禮有節(jié)，人格征服。33編輯ppt〔1〕概念又稱內(nèi)聚力，是指運動團(tuán)體成員之間相互吸引、相互協(xié)作以及對團(tuán)體或組織目標(biāo)的認(rèn)同與追求一系列的動態(tài)過程。換句話來說，是指反映一個團(tuán)體凝聚在一起和保持團(tuán)結(jié)追求一個共同目的和目標(biāo)的過程。2、

團(tuán)體凝聚力34編輯ppt〔2〕重要性團(tuán)體凝聚力不僅是維持團(tuán)體存在的必要條件，而且對團(tuán)體潛能的發(fā)揮具有很重要的作用。一個團(tuán)體如果失去了凝聚力，就不可能完成組織賦予的任務(wù)，本身也就失去了存在的意義。團(tuán)體凝聚力35編輯ppt

*團(tuán)體凝聚力是集體運開工程整體戰(zhàn)斗力的根本。*群體凝聚力與運動成績成正相關(guān)。36編輯ppt教練和隊友對運發(fā)動的影響有時甚至大于父母的影響37編輯ppt集體工程的比賽把團(tuán)體凝聚力表達(dá)得淋漓盡至38編輯ppt〔3〕種類1.任務(wù)〔工作〕凝聚力是指由共同目標(biāo)和任務(wù)而使團(tuán)體成員團(tuán)結(jié)在一起形成的凝聚力。它代表團(tuán)體成員共同去完成目標(biāo)的程度。優(yōu)點：人人有任務(wù)，共同完成。2.社交凝聚力是指人際關(guān)系，如友誼關(guān)系和交往情感上的支持和接納程度而產(chǎn)生“成員相互欣賞接納，并喜歡成為其中一員的程度〞。它代表團(tuán)體成員喜歡團(tuán)隊和團(tuán)隊成員的程度。缺點：一人參在團(tuán)體當(dāng)中，但沒有任務(wù)，他指望團(tuán)體成員完成。團(tuán)體凝聚力39編輯ppt〔4〕凝聚力與運動成績之間的關(guān)系

1.正相關(guān)研究說明凝聚力越高，運動成績越高。如：籃球賽、足球賽、排球賽、競技六人健美操等2.負(fù)相關(guān)研究說明凝聚力越高，但運動成績越低。如：射擊、射箭3.沒有關(guān)系如保齡球、劃船團(tuán)體凝聚力40編輯ppt〔5〕怎樣建立一個運動隊的團(tuán)體凝聚力首先要知道的：凝聚力并不總是促進(jìn)團(tuán)體的表現(xiàn)，但是我們可以利用它創(chuàng)造一個正向良好的環(huán)境，促進(jìn)團(tuán)體成員積極互動。教練員+個人團(tuán)體凝聚力41編輯ppt〔一〕教練員要做什么〔有效的溝通〕1.解釋個人在團(tuán)體中所扮演的角色2.開展二線隊員的榮譽3.設(shè)立有挑戰(zhàn)性的團(tuán)體目標(biāo)4.鼓勵團(tuán)體一致，不搞分裂5.防止社交派系的形成6.防止過度的人員變動7.定期舉行團(tuán)體會議，解決沖突8.保持聯(lián)系團(tuán)體的“氣候〞。做到區(qū)別對待相信團(tuán)隊的力量,個人做永遠(yuǎn)成不了氣候〔特殊除外〕。9.知道每個人的一些私事團(tuán)體凝聚力42編輯ppt〔二〕個人要做什么1.認(rèn)識團(tuán)體成員2.盡可能幫助團(tuán)體成員3.給予團(tuán)體成員正向的強化；支持而不是批評4.承擔(dān)責(zé)任5.誠信和開放地與教練或領(lǐng)導(dǎo)溝通6.立即解決沖突7.無論何時都付出100%的努力團(tuán)體凝聚力43編輯ppt〔三〕明確認(rèn)同：團(tuán)體目標(biāo)與成員角色確立團(tuán)體目標(biāo)與團(tuán)體成員承擔(dān)的角色任務(wù),可以讓個人和團(tuán)體專注于需要完成的活動。同時，認(rèn)同和接納這些目標(biāo)和角色將有助于提高個人的積極性和團(tuán)隊的協(xié)作性。取得成果時，個人和團(tuán)體都會增強滿意感，進(jìn)而為新目標(biāo)繼續(xù)努力。團(tuán)體凝聚力44編輯ppt〔四〕建立良好的團(tuán)體標(biāo)準(zhǔn)

團(tuán)體標(biāo)準(zhǔn)是指團(tuán)體確立的行為準(zhǔn)那么。在運動訓(xùn)練教學(xué)中教師可以用建立課堂常規(guī)、競賽規(guī)那么、肯定和表揚等措施來形成良好的團(tuán)體標(biāo)準(zhǔn)?！盁o規(guī)那么不成方圓。〞，用法那么來凝聚團(tuán)體。團(tuán)體凝聚力45編輯ppt民主式的領(lǐng)導(dǎo)有助于增加團(tuán)隊士氣提高工作效率46編輯ppt

團(tuán)體凝聚力的來源〔來自于〕：目標(biāo)的共識性〔認(rèn)同與統(tǒng)一〕心理的相容性〔溝通和交流〕情感的融洽性〔共賞和共負(fù)〕行為的統(tǒng)一和互補〔個性與共性〕角色定位的準(zhǔn)確性〔團(tuán)體的一員〕47編輯ppt*團(tuán)體凝聚力的培養(yǎng)群體標(biāo)準(zhǔn)和目標(biāo)設(shè)置圍繞核心培養(yǎng)人際關(guān)系角色價值理解與互補意識培養(yǎng)48編輯ppt

3.

比賽進(jìn)程中的領(lǐng)先或落后時

幾個關(guān)系的處理：

暫時與最后過去與當(dāng)前

非控與可控過程與結(jié)果

清醒與狂熱操作與企盼

行為與情緒超脫與固守

49編輯ppt50編輯ppt51編輯ppt

4.訓(xùn)練和比賽中幾個關(guān)系的處理：強化與弱化〔淡化〕認(rèn)識與能力能力與狀態(tài)操作與想象壓力與動力52編輯ppt1.認(rèn)知重建法：

通過改變錯誤的認(rèn)識內(nèi)容和方式克服認(rèn)識上的偏差，逐步消除心理障礙。如否認(rèn)一切或肯定一切的絕對化思考等：加強頭腦的靈活性，克服固執(zhí)和偏見，爭取更多獲得幫助的時機，有助于自身的進(jìn)步和個性的不斷完善。

心理調(diào)節(jié)的常用方法53編輯ppt運用合理情緒調(diào)節(jié)法〔ABC理論〕注重態(tài)度的轉(zhuǎn)變，從而改變不良的情緒。ABC事件信念態(tài)度結(jié)果

2.理性情緒控制法重要的不在于發(fā)生了什么，而在于你如何〔態(tài)度、策略〕去對待它！54編輯ppt55編輯ppt有位秀才第三次進(jìn)京趕考，住在一個經(jīng)常住的店里?？荚嚽皟商焖隽巳齻€夢，第一個夢是夢到自己在墻上種白菜，第二個夢是下雨天，他戴了斗笠還打傘，第三個夢是夢到跟心愛的表妹脫光了衣服躺在一起，但是背靠著背。這三個夢似乎有些深意，秀才第二天就趕緊去找算命的解夢。算命的一聽，連拍大腿說：“你還是回家吧。你想想，高墻上種菜不是白費力嗎？戴斗笠打雨傘不是多此一舉嗎？跟表妹都脫光了躺在一張床上了，卻背靠背，不是沒戲嗎？〞秀才一聽，心灰意冷，回店收拾包袱準(zhǔn)備回家。店老板非常奇怪，問：“不是明天才考試嗎，今天你怎么就回鄉(xiāng)了？〞秀才如此這般說了一番，店老板樂了：“喲，我也會解夢的。我倒覺得，你這次一定要留下來。你想想…………。秀才一聽，更有道理，于是精神振奮地參加考試，居然中了個探花。墻上種菜不是高中嗎？戴斗笠打傘不是說明你這次有備無患嗎？跟你表妹脫光了背靠背躺在床上，不是說明你翻身的時候就要到了嗎？〞故事-趕考

56編輯ppt57編輯ppt58編輯ppt老太婆的心事從前，一個老太太整天發(fā)愁，悶悶不樂，什么原因呢？原來，她有兩個女兒，大女兒以買傘為生，小女兒以曬鹽為生。如果是晴朗的天氣，老太太就會為大女兒擔(dān)憂：“不下雨，傘怎么賣得出去呀？〞下雨時，她又為小女兒擔(dān)憂：“下起雨來，怎么曬鹽?。卡曇虼?，她整天心情不好，有一個長者知道事情的經(jīng)過后，只對老太太說了短短的幾句話，老太太就化憂為樂了。你知道長者對老太太說了什么嗎？59編輯ppt老太婆為什么最初不快樂，而后來又快樂起來了呢？60編輯ppt影響我們情緒的不是事情本身，而是我們對事情的看法，不同的想法引起不同的情緒。對同一件事情，有的人樂觀，有的人抱怨。61編輯ppt采取多種形式的方法宣泄不良情緒和內(nèi)心壓抑，以到達(dá)情緒解脫和情緒調(diào)節(jié)的作用。

3.宣泄釋放法62編輯ppt

4.角色互換思考法當(dāng)人際關(guān)系出現(xiàn)問題時，角色互換可以有效地化解矛盾，到達(dá)相互理解和改善情緒的作用,也是增強團(tuán)體凝聚力的有效途徑。63編輯ppt5.音樂調(diào)節(jié)法〔有助于右腦開發(fā)〕64編輯ppt心情和需要 可選音樂主要作用情緒急躁 韓德爾的組曲“焰火音樂〞、“春江花月夜〞等。穩(wěn)定情緒憂郁、精貝多芬的“走向歡樂〞、格什文的“藍(lán)色狂想曲〞消除憂郁神壓力大莫扎特的“第二40交響曲D小調(diào)〞等。放松精神注意難以柴可夫斯基的“四季〞、貝多芬的“月光奏鳴曲〞集中注意集中 舒曼的“夢想〞等

自卑、貝多芬的“命運交響曲〞、“第五鋼琴協(xié)奏曲喚起生命厭世?皇帝?降E大調(diào)〞等力量信心睡眠障礙 莫扎特的“搖籃曲〞、門德爾松的“仲夏夜之夢〞催人入睡

不安“春江花月夜〞，巴赫的“夢想曲和賦曲〞等調(diào)節(jié)心情 疲勞“彩云追月〞以及德彪西的“大海〞等消除疲勞 65編輯ppt

不同旋律音樂欣賞春江花月夜命運交響曲66編輯ppt

6.交往調(diào)節(jié)法

與朋友交談可宣泄不良情緒、調(diào)節(jié)心情，也有助于溝通和凝聚力的增強。67編輯ppt68編輯ppt

不同的呼吸方式可對情緒產(chǎn)生不同的影響

7.呼吸調(diào)節(jié)法69編輯ppt

8.注意轉(zhuǎn)換調(diào)節(jié)法

有目的地轉(zhuǎn)移注意，暫時離開緊張源。

如：比賽前有趣的談話，沉悶時幽默的玩笑等。70編輯ppt

9.轉(zhuǎn)換環(huán)境調(diào)節(jié)法為了走出“心理怪圈〞，突破連續(xù)失敗的“惡性循環(huán)〞，不妨試試走出現(xiàn)有環(huán)境，參加某些具有較強新異刺激性且身不由己的活動，如:打水球、登山比賽、放風(fēng)箏、踏青采鮮或潑水節(jié)形式的游戲活動等，并努力陶醉其中。以此轉(zhuǎn)換不良心情、忘卻煩惱、宣泄壓抑，去體會那種“脫胎換骨〞的感受，重新找回自我，開始新的征程。71編輯ppt

面部表情直接影響和反映著人的情緒的變化

給人以微笑，給己以愉悅，給友以溫暖，給家以和諧，

微笑是友好、善良、平和、自信的象征。10.表情調(diào)節(jié)法72編輯ppt

1)暗示的概念：用含蓄的、間接的方式，對自己和別人的心理和行為產(chǎn)生影響。

2)暗示的形式：他人暗示或自我暗示

3)

暗示的要點：積極正面、肯定式的 詞語11.暗示調(diào)節(jié)法73編輯ppt5)暗示的方法：利用語言的暗示；利用環(huán)境的暗示；利用動作的暗示；利用自我“包裝〞的暗示；利用心理圖像的暗示；

4)暗示的作用:

一旦接受了暗示，就會使人不自覺地按照一定的方式行動，或者不加批判地接受某種意見或信念。74編輯ppt

12.意識調(diào)節(jié)法

錯誤認(rèn)識…...片面正確認(rèn)識…...

全面75編輯ppt測試你的智力。你能看道多少張臉呢？

1—3張：輕度弱智；

3—6張：正常人；

7—10張：超與常人；

11—15張：天才！

76編輯ppt13.思維調(diào)節(jié)法之一〔優(yōu)化思維)克服弊導(dǎo)思維〔消極片面〕